Otu esi eme nri nri ara ehi

Ndinaya

• Otu o si arụ ọrụ
• Uru nke mmiri ara ehi na-eri
• Mmiri ara ehi nri menu
• Olee otú iji zere udo udo mmetụta
• Ihe ize ndụ nke nri mmiri ara ehi

E kwesịrị iji nri mmiri ara ehi mee ihe maka ndị chọrọ ibu ibu ngwa ngwa, ebe ọ bụ na ọ bụ naanị mmiri ara ehi na nri ndị ọzọ ka edochiri ụfọdụ nri.

Mgbe oge ọnwụ gasịrị, a ga-agbaso ihe oriri iji jigide ibu ma ọ bụ iji jiri nwayọọ nwayọọ belata, na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke metabolism na ọkụ nke abụba.

Otu o si arụ ọrụ

N'ụbọchị mbụ nke nri, a ga-agbanwe nri niile maka mmiri ara ehi, na-ahapụ ya ka ọ jiri mmiri ara ehi zuru oke, ebe ọ nwere ọtụtụ vitamin ma na-akwalite afọ ojuju ka ukwuu. Site n’ụbọchị nke abụọ gawa, ịnwere ike itinye nri, nri nwere protein, dịka mkpụrụ osisi, yogọt, chiiz, akwa na anụ.

Nri ndị a na - eme ka abụba na - ere ọkụ n’ahụ ma na - eme ka afọ ojuju, na - achịkwa agụụ na agụụ iri nri. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na nri mmiri ara ehi kwesịrị ime ruo ụbọchị 8, ebe ọ bụ na mgbe oge a gasịrị ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ weghachite nri ndị ọzọ, iji zere uru ibu.

Uru nke mmiri ara ehi na-eri

Isi uru nke nri mmiri ara ehi bụ ihe dị mfe na ọnụ ala, ebe ọ bụ nri dị mfe ịgbaso. Na mgbakwunye, mmiri ara ehi jupụtara na nri dịka calcium, vitamin A, D na K, na iri nri ndị ọzọ dịka anụ na akwa na-enyere aka ịtinyekwu nri n’ụbọchị nri.

Ya mere, ọ dị mfe ịmegharị nri, nke ọ ga-ekwe omume iri ụdị nkwadebe dị iche iche, yana nri ya ga-enyere aka mee ka ahụ na-arụ ọrụ, n'agbanyeghị oke mmachi nke calorie.

Mmiri ara ehi nri menu

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nri ụbọchị mmiri ara ehi 4:

Mgbe nri ụbọchị 8, nri ndị ọzọ kwesịrị ịgbakwunye na menu, dị ka osikapa agba aja aja, akwụkwọ nri, achịcha aja aja, mmanụ oliv na akụ.

Olee otú iji zere udo udo mmetụta

Dịka ọ bụ nri na-egbochi mmadụ, mgbe ụbọchị asatọ nke nri mmiri ara ehi dị mkpa iji weghachite nri ọhụrụ nke nta nke nta, na-echeta oge niile iji zere ihe ụtọ, ihe ọ juụ juụ, nri eghe na nri jupụtara na ntụ ọka, dịka achịcha, kuki na pasta.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị toụ ọtụtụ mmiri, na-eme mmega ahụ ma were iko 2 nke tii na-amị amị kwa ụbọchị, dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ na di ma ọ bụ nwunye, iji lụso njigide mmiri. Hụ teas 5 ka ị ghara ibu ibu.

Ihe ize ndụ nke nri mmiri ara ehi

Ihe ize ndụ nke nri mmiri ara ehi na-emetụta oke mmachi caloric nke nri, nke nwere ike ibute nsogbu dịka dizzzz, frankness, malaise and depression. Tụkwasị na nke a, enweghị nri nwere ike ime ka ọnọdụ gbanwee n'ihi ọdịda nke serotonin, nke bụ hormone ahụ dị mma.

Ọ dịkwa mkpa icheta na a machibidoro nri a maka ndị na-arịa mmiri ara ehi, ebe ndị na-anabata lactose kwesịrị iji ụdị mmiri ara ehi na-enweghị lactose na ihe ndị ọzọ. Hụ otu esi eri nri iji belata ahụ.