Etu ị ga - esi bulie ibu n’enweghị afọ

Ndinaya

• Kedu ka nri kwesịrị isi bụrụ
• Hụ pound ole ị kwesịrị iji jiri ihe mgbako ndị a:
• Mgbe iji ihe mgbakwunye
• Kedu ihe omume kacha mma

Maka ndị chọrọ iburu ibu n’enwetaghị afọ, ihe nzuzo bụ ibuwanye ibu site na inweta uru akwara. Maka nke a, ọ dị mkpa ka ị na-eme mmega ahụ nke na-akpata mgbali dị ukwuu na iyi nke akwara, dị ka ọzụzụ dị arọ na nke kwesịrị ekwesị, na mgbakwunye na ịnwe nri bara ụba na protein, dị ka anụ na akwa.

Tụkwasị na nke ahụ, n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịdị mkpa iji mgbakwunye protein iji mee ka mkpali nke hypertrophy dịkwuo elu ma mee ka mgbake ahụ dị ngwa ngwa mgbe emechara ahụ.

Kedu ka nri kwesịrị isi bụrụ

Iji mee ka ị ghara ibu ibu na-enwetaghị afọ, nri ahụ ga-adabere na nri okike na nke ọhụrụ, dị ka ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Na mgbakwunye, ọ ga-abụkwa ọgaranya na protein, dị ka anụ, àkwá, azụ, ọkụkọ, chiiz na yoghurts ndị sitere n'okike, ma jupụta na abụba dị mma dị ka ahụekere, mkpụrụ, mmanụ oliv na mkpụrụ. Ihe oriri ndị a ga - enyere aka iweghachite akwara ma mekwaa mkpali maka hypertrophy.

Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ izere nri ndị nwere shuga na ntụ ọka, dịka achịcha, achịcha ọcha, kuki, ihe ụtọ, nri nri na ngwaahịa ndị e mepụtara. Ihe oriri ndị a nwere nnukwu caloric ma na-akpali mmepụta nke abụba. Hụ menu zuru ezu iji nweta oke akwara.

Hụ pound ole ị kwesịrị iji jiri ihe mgbako ndị a:

Ihe mgbako a adighi adighi nma nye umuaka, ndi ime ime, ndi okenye na ndi egwuregwu.

Mgbe iji ihe mgbakwunye

Ekwesịrị iji ihe mgbakwunye na-edozi ahụ na-enyere gị aka inweta akwara ike mgbe ịwepụta protein site na nri adịghị ezu ma ọ bụ mgbe ọ na-esiri ike iru oke protein na nri n'oge ụbọchị, ọkachasị maka ndị na-etinye oge dị ukwuu n'èzí. .

Na mgbakwunye na mgbakwunye protein, enwere ike iji ihe mgbakwunye dị ka creatine, BCAA na caffeine, nke na-eme ka ị dịkwuo njikere maka ọzụzụ ma mee ka ikike nchekwa dị na akwara gị. Hụ ihe mgbakwunye 10 iji nweta oke.

Kedu ihe omume kacha mma

Omume kachasị mma iji nweta oke bụ ihe na-eme ka ahụ sie ike ma dị mma, ebe ha chọrọ ihe mkpali buru ibu, nke achọrọ ka akwara iji kwado ibu dị ukwuu karịa ka ọ na-enweta. Ibu a gabigara ókè na-eme ka uru ahụ too ka ọ nwee ike ịme ihe ahụ na-adị mfe, ma si otú a nweta hypertrophy.

Omume ahụ dị mkpa iji nweta ibu n’enweghị afọ, a ga-eme ya ihe dịka elekere 1, ọkacha mma kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji zuru ike otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe gị na otu akwara na-arụkọ ọrụ iji nye ohere maka mgbake kwesịrị ekwesị. Hụ mmega kachasị mma iji nweta ahụ ike.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ maka inweta ahụ ike.