Nzọụkwụ 8 iji kwalite ụra kacha mma

Ndinaya

• 1. Jide iku ume gị
• 2. Ghachi ume gi
• 3. Wepụ uche gị
• 4. Na-ege egwu egwu
• 5. Lekwasị anya n’ihe
• 6. Gbalịa idobe anya gị
• 7. Gbanwee gburugburu ebe obibi
• 8. aụọ ihe ọ drinkụ aụ na-ekpo ọkụ

Iji nwee ike ihi ụra ngwa ngwa ma ka mma n'abalị, ọ ga-ekwe omume ịkụ nzọ na usoro na omume ndị na-akwalite izu ike ma kwado ụra, dị ka ịnwe ume izu ike ma ọ bụ meziwanye ọnọdụ okpomọkụ na ọkụ nke gburugburu, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, iji meziwanye ụra ma gbochie ụra ụra n'echi ya, ọ dị mkpa maka ndị mmadụ na-arịa ụra ehighị ụra ma ọ bụ na-esiri ha ike ihi ụra ịgbaso omume, dị ka inwe usoro ihe omume oge, mmega ahụ na izere ị drinksụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated mgbe elekere ise nke mgbede. Iji mụtakwuo banyere omume ndị na-enyere aka melite ụra, lee ndụmọdụ maka ịrahụ ụra abalị.

Ma, ọ bụrụ na ọ ka siri ike ihi ụra, soro usoro ndị a na omume ndị na-enyere gị aka ịrahụ ụra na sekọnd ma ọ bụ nkeji:

1. Jide iku ume gị

Mkpụrụ ndụ dị omimi ma dị ogologo na-eme ka ọ dịkwuo mfe ka ahụ nwee ike izu ike ma belata ụda obi, na-eme ka ụbụrụ ghọta na oge eruola iji nwayọọ, na-enyere ụra ụra ngwa ngwa.

Mmega: Mee usoro 4-7-8, nke mejupụtara iku ume site na imi gị maka sekọnd 4, na-ejide ume gị maka sekọnd 7 ma na-ekupụ n'ọnụ gị maka sekọnd 8.

2. Ghachi ume gi

Nrụgide na nchekasị na-eme ka akwara na-akụ, n'amaghị ama. Yabụ, otu ụzọ dị mma iji zuru ike ma hie ụra ngwa ngwa bụ ịme usoro ahụ ike. Mara usoro itinye uche maka nchekasị.

MmegaChọta ọnọdụ dị mma, ọkacha mma na afọ na ogwe aka na ụkwụ iche, wee kukuo ume nke ukwuu. Mgbe ị na-eku ume, mmadụ aghaghị iche n'echiche na akwara ahụ na-atọghe ma na-atụrụ ndụ. Tinyegharịa 3 ugboro. Na-esote, chee echiche akwara dị na mpaghara ọ bụla nke ahụ na ezumike ha, otu otu, site na ụkwụ ruo n'isi.

3. Wepụ uche gị

Otu ihe dị mkpa nke ehighị ụra nke ọma bụ oke nchekasị na echiche, nke na-emewanye nchekasị na, n'ihi nke a, ọnọdụ nke ịmụrụ anya. Iji zere nke a, ọ ga-ekwe omume ịchọta ụzọ iji duru uche gaa na ụdị echiche ndị ọzọ, na ime ka izu ike na ụra hie ụra.

Mmega: Jiri ihe dị ka minit 10 ruo 15 mee recap nke ụbọchị gara aga ma ọ bụ mee atụmatụ maka echi. Cheedị ihe ị ga - eme iji nwee ụbọchị ka mma ma zuru oke, nke na - enyere aka ịdọpụ uche ma wetuo obi. A naghị atụ aro ọzụzụ a naanị ma ọ bụrụ na ị na-agabiga ọnọdụ nrụgide, ị ga-ahọrọ ilekwasị anya n'ụdị isiokwu ọzọ, dịka isiokwu ma ọ bụ isiokwu ị na-amụ, dịka ọmụmaatụ.

4. Na-ege egwu egwu

Itinye egwu dị jụụ, ma ọ bụ ụda dị jụụ, nwere ike ịbụ ụzọ dị mma maka ịrakpu ụra ngwa ngwa.

Mmega: Zụta CD ma ọ bụ budata ndepụta egwu iji zuru ike, dị jụụ ma ọ bụ tụgharịa uche, nke nwere ike ịnwe egwu udo ma ọ bụ ụda nke okike, dị ka mmiri ozuzo, dịka ọmụmaatụ. Ejila igweisi, n'ihi na ha nwere ike inye gị nsogbu ma ọ bụ merụọ gị ntị mgbe ị na-ehi ụra. Mgbe ị na-ege ntị, gbalịa itinye usoro iku ume ndị ọzọ ma ọ bụ izu ike ahụ.

5. Lekwasị anya n’ihe

Ilekwasị anya na ebumnuche, ebe ma ọ bụ ihe ụfọdụ, ma chee echiche ha n'ụzọ zuru ezu, bụ ụzọ dị mma iji dọpụ uche gị ma mee ka echiche gị dị jụụ, na-eme ka ụra buru ngwa ngwa.

Mmega: Lekwasị anya na mbara ala mara mma, dịka osimiri ma ọ bụ oke ọhịa, dịka ọmụmaatụ, ma chee nkọwa ya, dịka ụda nke mmiri, ụda anụmanụ, textures na isi. Mee nke a site n’enyemaka nke iku ume miri emi ma nwee ahụ ike gị ka ọ na-ezu ike mgbe ọ bụla ịhapụ ikuku.

6. Gbalịa idobe anya gị

Mgbe ụfọdụ eziokwu ahụ bụ na ị na-agba mbọ siri ike na-ebute nchekasị ma na-eme ka ụra ghara isi ike, yabụ ịkwụsị isi ọnwụ na-ehi ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra karịa ngwa ngwa.

Mmega: Ọ bụrụ na ụra adịghị ngwa ịbịarute, gbalịa imeghe anya gị. Ọ bụrụ na nke a anaghị arụ ọrụ, ọ ga-aka mma ka ị bilie ma rụọ ọrụ ndị ọzọ, kama ịnọ n’elu akwa, n’ihi na eziokwu imechi anya gị na enweghị ike ihi ụra, nwere ike ime ka ehighị ụra nke ọma ka njọ.

7. Gbanwee gburugburu ebe obibi

Ihe ọ bụla na-enye ahụ ike na-eme ka nrụgide na-arị elu ma na-egbochi ụra, ya mere, inwe gburugburu ebe obibi na-ehi ụra dị oke mkpa ka enweghi ụra nke na-elegharakarị anya. Inwe okpomọkụ zuru oke, ibelata ọkụ na ibelata ụda achọghị bụ ihe dị mkpa iji nye ụra ụra ngwa ngwa. Lelee otu esi ahazi ezigbo ụra abalị.

Mmega: Kwadebe ọnụ ụlọ gị ma mee ka ọ dị mma maka ihi ụra na usoro 5 ndị ​​a:

1. Gbanwee okpomọkụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ ebe ọ na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ma tinye ego na fan ma ọ bụ ntụ oyi;
2. Gbanwee ọkụ ahụ, na-agbanyụ bọlbụ na ọkụ ndị na-egbukepụ egbukepụ na kọmputa dị ka kọmputa, ekwentị ma ọ bụ telivishọn. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwe ụdị ọkụ n'oge ma ọ bụ na 90 nkeji tupu ihi ụra, ọkụ mmanụ oroma dị mma, nke na-akpali mmepụta na melatonin, hormone ụra. Zere ngwaọrụ eletrik dị ka o kwere mee;
3. Wepu mkpọtụ na-akpasu iwe, ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, jiri ụda mkpọtụ na-acha ọcha, kwụnye ụda ndị a, zụrụ n'ụlọ ahịa eletrọniki, na fan ma ọ bụ na ndekọ nke ụda okike, dịka ọmụmaatụ;
4. Debe ahụ gị nke ọma, itinye ego na akwa na ohiri isi na-ahapụ ahụ ahụ na-anọpụ iche na, ọkacha mma na olu kwụ ọtọ. A na-atụ aro ka ị nwee ohiri isi ọkara iji kwado olu gị na onye ọzọ ka ọ dịrị n'etiti ụkwụ gị - chọpụta nke bụ akwa ụra na ohiri isi kachasị mma iji nyere gị aka ihi ụra nke ọma;
5. Jiri aromatherapy, na-eji ole na ole tụlee nke lavender mmanụ dị mkpa, na ohiri isi ma ọ bụ ohiri isi. Ghọta ihe aromatherapy bụ na otu o si arụ ọrụ.

Na mgbakwunye, ịsa ahụ hotara hotara alsoara na-enyere gị aka izu ike, ọkacha mma na okpokoro ịwụ ahụ, na-atọ ụtọ ụtọ.

8. aụọ ihe ọ drinkụ aụ na-ekpo ọkụ

Rie obere nri ma ọ bụ drinkụọ mmanya na-ekpo ọkụ ma ọ bụ izu ike tupu ị lakpuo. Optionsfọdụ nhọrọ nwere ike ịbụ otu iko mmiri ara ehi na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ bisiki dị ụtọ, cherị na mmiri ara ehi osikapa, ma ọ bụ chamomile ma ọ bụ lemon tii balm, dịka ọmụmaatụ, nke na-abawanye ogo nke tryptophan ma ọ bụ melatonin, homonụ na-enyere aka ịchịkwa ụra.

Lelee ụfọdụ aghụghọ sayensị gosipụtara maka ezigbo ụra: