Otu esi agwọ afọ ntachi

Ndinaya

• 1. Na-a litersụ lita mmiri mmiri otu ụbọchị
• 2. Na-a moreụ eriri
• 3. Ewetanu abụba ndị ọzọ
• 4. Na-emega ahụ oge niile
• 5. Gaa na ụlọ ịsa ahụ ozugbo ọ dị gị mma
• 6. Na-eri nri probiotic
• 7. Zere iji mmiri ọgwụ eme ihe
• Ntuziaka nri maka afọ ntachi

Iji gwọọ afọ ntachi, a ghaghị ime mgbanwe ụfọdụ banyere ndụ, dị ka iri nri ndị ọzọ nwere fiber, ị drinkingụ ọtụtụ mmiri, iri ọtụtụ nri ndị nwere abụba dị mma, na imega ahụ oge niile.

Omume ndị a na - eme ka mmegharị nke eriri afọ dị elu ma na - eme ka nsogbu nke eriri afọ, na - eme ka nsị na - apụta ngwa ngwa na nke ọma.

Hụ usoro onye nkuzi anyi kuziri ka o wee mee ka ahihia nsacha:

1. Na-a litersụ lita mmiri mmiri otu ụbọchị

Rinụ mmiri buru ibu na-enyere hydrate stools aka, ọkachasị mgbe nri fiber zuru oke na nri. Mmiri na-adịghị mma na-eme njem site na eriri afọ na nsogbu siri ike, nke nwere ike ibute ọnya na nsogbu dịka hemorrhoid, polyps na ọbara ọgbụgba.

2. Na-a moreụ eriri

Eriri ndị ahụ dị na mkpụrụ osisi ọhụrụ yana anụ na bagasse, inine na mkpụrụ dịka chia, flaxseed, sesame na mkpụrụ sunflower. Fiber bụ ụdị carbohydrate na-eguzogide mgbaze, na-eje ozi dị ka nri maka ahịhịa afọ, nke a na-akpọ prebiotics.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na oriri eriri kwesịrị ịdị na-esonyere ya na mmiri dị mma mgbe niile n'ụbọchị, ebe eriri na-enweghị mmiri nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri nwere fiber.

3. Ewetanu abụba ndị ọzọ

Abụba na-arụ ọrụ dị ka mmanu mmanu na eriri afọ, na-eme ka ahịhịa dị na nsị. N'ihi ya, mmadụ kwesịrị ịba ụba oriri nke abụba bara ụba dị ka ube oyibo, aki oyibo, mmanụ oyibo, mmanụ oliv, akụ, akụrụngwa, ahụekere na mkpụrụ dịka chia, flaxseed na sesame. Mara ụdị abụba na nri ị ga-ahọrọ.

4. Na-emega ahụ oge niile

Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka ime ka uru ahụ nke ime na-ewusi ike, nke na - akụ eriri afọ ma na - eme ka nsị dị mfe. Na mgbakwunye, ịmegharị ahụ na-emekwa ka mmegharị nke eriri afọ n'onwe ya, na-enyere aka igbochi afọ ntachi. N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-eme mmega ahụ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu.

5. Gaa na ụlọ ịsa ahụ ozugbo ọ dị gị mma

Ọ dị mkpa ka ị gaa ụlọ mposi ozugbo ị chere, n'ihi na igbochi na ịchụpụ stool nwere ike iduga nsị karị. Nke a bụ n'ihi na sphincter na-adịghị arụ ọrụ, akwara na-achịkwa ngafe nke eriri afọ na eriri afọ, nwere ike ịdị umengwụ wee kwụsị igbochi mkpụpụ. Hụ isi ihe na-akpata afọ ntachi.

6. Na-eri nri probiotic

Ihe oriri probiotic bụ ndị bara ọgaranya na nje bacteria dị mma maka eriri afọ, dịka yogọt nkịtị, kombucha na kefir. Nje bacteria nke osisi nsia na-enyere aka ịhazi eriri nke alimentation ma kwado ka e guzobe nsị, na-enyere aka megide afọ ntachi. Ihe kachasị mma bụ ị proụ probiotics ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, ọ nwekwara ike ịdị mkpa iji ọgwụ probiotic nke dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ ga-edozi. Mụta maka uru ndị ọzọ na nri probio ndị ọzọ.

7. Zere iji mmiri ọgwụ eme ihe

Ugboro ojiji nke ndị laxatives nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ, ebe eriri afọ na-ewe iwe na ọkụ, na-egbochi ọrụ ya nke ọma na-ejighi ọgwụ. Na mgbakwunye, ndị laxatives na-agbanwe ahịhịa afọ, nke na-eme ka afọ ntachi na mgbaze ka njọ. Mara ihe ize ndụ ndị ọzọ na-aga n'ihu n'iji ndị laxatives eme ihe.

Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ ịmara na oge kachasị mma iji gbalịa ịga ụlọ ịsa ahụ bụ mgbe nri gachara, ebe eriri afọ nọ na-arụ ọrụ na mgbaze na ngagharị a na-eme ka nsị na-agafe.

Ntuziaka nri maka afọ ntachi

A ọma eke usọbọ gwọọ afọ ntachi bụ ndị na-esonụ mkpụrụ vitamin:

Efrata:

• 1 iko yogọt nkịtị;
• 1 ngaji nke granola;
• 1 iberi pọọpọ;
• 2 prun.

Nkwadebe mode: Kpoo ihe niile dị na blender ma drinkụọ ihe ọzọ, ọkacha mma n'ụtụtụ.

Maka afọ ntachi ụmụaka, ihe dị mma bụ iji mee ka ihe ọ orangeụ papaụ oroma jiri pọpọ mee ya ma nye ya nwa ahụ ka ọ drinkụọ kwa ụbọchị. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke ọgwụgwọ ụlọ maka afọ ntachi.