Otu esi edozi aru

Ndinaya

• O tosiri na m ga-eyi vest iji dozie ọnọdụ m?
• Mmega ahụ iji dozie ọnọdụ nke ubu
• Etu esi edozi ogha lumbar
• Esi edozi ọnọdụ mgbe ị na-ehi ụra
• Mgbe ị ga-eme ọgwụgwọ anụ ahụ

Iji dozie ọnọdụ ọjọọ, ọ dị mkpa iji dozie isi, mee ka akwara nke azụ na mpaghara mpaghara dị ike n'ihi na ike akwara afọ na akwara azụ nwere ikike ka ukwuu maka ubu dinara ala ma chee ihu, na-eduga na hyperkyphosis mara .dị ewu ewu dị ka 'hunchback', nke a bụ otu n'ime ụdị ọnọdụ adịghị mma kachasị mma.

Kedu ihe a ga - eme iji dozie ọnọdụ a, ka ubu dara na ihu, gụnyere:

• Na-emega ahụ oge niile iji mee ka uru ahụ gị sie ike;
• Nwee mmata nke aru ma mee obere mgbanwe n’oge dum;
• Mgbe ị na-anọdụ ala, gbaa mbọ hụ n ’ịnọ n’ọkpụkpụ ụkwụ gị ma kwụghachi azụ gị n’oche ahụ na ụkwụ gị n’ala, n’abaghị ụkwụ.

Ndị mmadụ na-anọdụ ala karịa ihe karịrị awa 5 kwa ụbọchị kwesịrị ilebara anya n'ụzọ pụrụ iche ha si nọrọ ọdụ n'oche ma ọ bụ sofa, iji zere nguzobe nke kyphosis, nke bụ 'hump' nke ahụ bụ mgbe azụ azụ thoracic kacha 'agbakọta', mgbe a na-ele ya anya site n'akụkụ.

Maka nke a, ọ dị mkpa inwe mmata nke anụ ahụ ma mee ka akwara afọ mebie, na-eme obere mkpirisi, nke gụnyere 'ịbelata afọ', na-eweta otube ahụ n'ime afọ. Obere mkpirisi a na - eme ka akwara afọ na diaphragm na - agagharị na - enyere aka ịkwado ọfụma ụbọchị niile. Lelee na vidiyo dị n'okpuru ebe ị nwere ike ime n'ụlọ iji melite ọnọdụ:

O tosiri na m ga-eyi vest iji dozie ọnọdụ m?

A naghị atụ aro ka ị na-eyi uwe iji dozie ọnọdụ, n'ihi na ha na-eme ihe n'ụzọ megidere ọgwụgwọ anụ ahụ ma na-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ na ogologo oge. Nke a nwere ike ime n'ihi na akwa ndị ahụ na-amanye ubu azụ mana ha anaghị eme ka akwara sie ike nke ọma, na-eme ka ha ghara ike karịa ka ha kwesịrị. Adịghị nhata a n'ikike akwara na-emebi spain, na mgbakwunye, otu n'ime ihe nzuzo iji mezie ọnọdụ nke ubu na-ada ada abụghị iru iru ubu kama ọ ga-agbazi isi nke isi, nke na-abụkarị ihu.

Mmega ahụ iji dozie ọnọdụ nke ubu

Me mmega ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-eme Pilates oge niile na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ọkwá dị mma n'ihi na ọ na-eme ka mọzụlụ dị ike ma na-enye aka na ọgwụgwọ ahụ iji meziwanye ọnọdụ. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị gbatịa ụbọchị ọ bụla iji mee ka akwara ahụ dịkwuo elu, ọ bụ ya mere mmega ahụ nke Pilates ji nwee uru, n'ihi na ha chọrọ ịgbatị ahụ dị mma.

Lelee usoro ihe omume 8 Pilates nke ị nwere ike ime oge niile iji wusie ike ma melite ọnọdụ gị:

Etu esi edozi ogha lumbar

Akụkụ ikpeazụ nke ọkpụkpụ azụ ga-adị na nnọpụiche, na-enweghị ọkpụkpụ úkwù na-eche ihu ma ọ bụ azụ, nke nwere ike imezi ọkpụkpụ ma ọ bụ mee ka isi ya gbagoo, mgbe a na-ele ya anya n'akụkụ. Omume dị mma iji dozie ọnọdụ lumbar bụ ịchọta ọnọdụ na-anọpụ iche nke hip na maka nke ahụ ị ga-:

• Guzo ma jiri ụkwụ gbadaa ụkwụ gị, gbue ikpere gị ntakịrị ma jiri nwayọ laa hips na azụ. Ọ nwere ike ịba uru ịme ule a site na ile onwe gị na enyo zuru oke, n'akụkụ na mgbe ị na-elele maka ndozi ma ọ bụ hyperlordosis. Ihe ịma aka bụ ịnọgide na-enwe nguzo na-anọpụ iche nke úkwù, na-enweghị ikwubiga okwu ókè na ntụgharị nke ọkpụkpụ azụ.

Iji luso hyperlordosis: ihe ị nwere ike ime bụ mgbatị ahụ nke gụnyere ị dinara n'azụ gị, na-ehulata ụkwụ gị ma na-amakụ ha, na-anọ n'ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 5.

Iji lụso ndozi lumbar: ezigbo mmega ahụ gụnyere ịgha ụgha n'azụ gị na ịtụkwasị bọl ping pong ebe ntụgharị nke azụ gị kwesịrị ịbụ ma jigide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole. Cheta na ị gaghị etinye ahụ gị na bọl.

Maka nsonaazụ kacha mma ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ maka nyocha onye ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na enwere mgbu azụ.

Esi edozi ọnọdụ mgbe ị na-ehi ụra

Iji dozie ọnọdụ n'oge ụra, mmadụ kwesịrị ihi ụra n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ihe kachasị mma bụ ị dinara n'akụkụ gị, jiri obere ohiri isi n'etiti ikpere gị na ohiri isi iji kwado isi gị nke ọma, nke mere na ọkpụkpụ nwere ike ịkwado mgbe a na-ele ya n'akụkụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, lee onwe gị n ’enyo n’ ọnọdụ ahụ ma ọ bụ jụọ onye ọzọ ka ọ hụ ma ọ dị ka spain ọ kwụziri nke ọma.

Mgbe ị na-ehi ụra n'azụ gị, ị kwesịrị iji ohiri isi dị ala ma tinye ohiri isi ọzọ n'okpuru ikpere gị. Ọ baghị uru ihi ụra n’afọ gị. Lelee nkọwa ndị ọzọ na: Chọpụta nke Matra na Ohiri Isi kacha mma ka ị na-ehi ụra mma.

Mgbe ị ga-eme ọgwụgwọ anụ ahụ

A na-atụ aro ka ị gaa na physiotherapist mgbe ị nwere ihe mgbu na azụ, ubu, olu ma ọ bụ isi ọwụwa, karịchaa ma ọ bụrụ na ị nwere mgbanwe ọ bụla nke spain, na-eweta ọnọdụ adịghị mma.

Isi mgbanwe postural bụ isi ihu; hyperkyphosis, nke a maara dị ka hunchback; hyperlordosis, na mpụta dị n'akụkụ nke azụ, nke bụ scoliosis. Ọnọdụ ndị a niile kwesịrị idozi ozugbo enwere ike iji zere mgbu azụ, isi ọwụwa, nke na-enye aka igbochi ọnọdụ ndị ọzọ dị oke njọ, dị ka diski herniated na itinye aka na akwara sciatic, dịka ọmụmaatụ.

Iji mezie ọnọdụ ọjọọ ahụ, nke na-akpata mgbu azụ, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ịme ọgwụgwọ kpọmkwem site na physiotherapy dị elu, nke gụnyere usoro omume, nke onye na-eduzi physiotherapist, nke a na-akpọ RPG - Global Postural Reeducation. Mana tupu ịmalite ọgwụgwọ ọ dị mkpa iji nyochaa nyocha nke ọnọdụ iji mara ihe ndị mmadụ na-emepụtaghị, mgbe ahụ iji duzie ịgbatị na mgbatị ume kachasị mma maka onye ọ bụla, n'ihi na usoro nke omume bụ onye ọ bụla , n’ihi na mmadụ ọ bụla pụrụ iche.