Ihe ị ga-eme iji chịkwaa nchekasị

Ndinaya

• 1. Mụọ mmega ahụ
• 2. Rie ezigbo nri
• 3. Ezumike
• 4. Etinye ego na eke tranquilizers
• 5. Na-agwọ ọrịa
• 6. Nwee oge ezumike
• 7. Jikwaa oge ka mma

Iji merie nrụgide na nchekasị ọ dị mkpa iji belata nrụgide ndị dị na mpụga, ịchọta ụzọ ndị ọzọ ka arụ ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ ga-esi rụọ ọrụ nke ọma. A na-egosikwa ya ịchọta nguzozi nke mmụọ, na-enwe ike ijikwa oge dị n'etiti ọrụ, ezinụlọ na nraranye onwe onye.

Chọ nkwado site na ndị ọzọ dịka ezigbo enyi, ma ọ bụ ọbụna onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, nwekwara ike bụrụ ezigbo atụmatụ maka ibi ndụ ụbọchị gị na ogo na obere nrụgide.

Ya mere, anyị na-egosi ụfọdụ ntuziaka ị nwere ike ịgbaso iji lụsoo nrụgide na nchekasị ọgụ:

1. Mụọ mmega ahụ

Itinye ego ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị iji mepụta ụdị mmega ahụ na-eweta uru na mmetụta uche, oge iji chee echiche banyere nsogbu ma chọta usoro iji dozie ha, na-ebelata ọnụ ọgụgụ cortisol, nke bụ hormone metụtara nrụgide, na ọbụna ịhapụ endorphins n'ime ọbara nke na-akwalite ọdịmma.

Omume kachasị dabara adaba bụ ikuku na ndị na-atụ aro ya bụ nke asọmpi n'ihi na ha nwere ike ime ka nrụgide ka njọ. Enwere ike ịmalite site na ịga ije n'okporo ámá, na square, n'ụsọ osimiri ma ọ bụ ịnya igwe, dịka ọmụmaatụ., Ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, debanye aha na mgbatị ahụ iji nwekwuo mkpali ịme omume a ugboro ugboro.

2. Rie ezigbo nri

Unere, akụ na ahụekere bụ ụfọdụ ihe atụ nke nri nke na-akwalite ọdịmma anụ ahụ na n'ihi nke a ị kwesịrị itinye ego na oriri ha kwa ụbọchị, na-abawanye ụba, oge ọ bụla ike gwụrụ gị ma ọ bụ nwee nrụgide. Nri bara ụba na omega 3, dị ka salmon, trout na chia mkpụrụ, bụkwa nhọrọ magburu onwe ya n'ihi na ha na-arụ ọrụ nke sistemụ ụjọ, na-ebelata nrụgide na ike ọgwụgwụ uche.

3. Ezumike

Ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche bụ ihe na-akpalite nrụgide na nchekasị, yabụ ịnwe oge iji zuo ike kwa abalị bụ ezigbo ihe enyemaka iji kwụsị nrụgide. Iji ngwụsị izu mee ihe iji nwee ike izu ike ntakịrị ma zuru ike nwekwara ike inye aka, mana ọ bụrụ na nke ahụ ezughi, ọ nwere ike ịdị mkpa iji ụbọchị ole na ole ezumike izu ụka kwa ọnwa atọ ọ bụla, n'otu ebe masịrị gị na nke ị nwere ike zuru ike n'udo.

Massages nwekwara ike inye aka lụso ọgụ ọgụ, na-eweta ahụ efe na mgbu azụ na isi na n'olu. Lelee vidiyo na-esonụ banyere otu esi eti ụra ehighị ụra:

4. Etinye ego na eke tranquilizers

Anxiolytics ga - eme naanị mgbe dọkịta gwara gị, agbanyeghị na enwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ ahịhịa nke nwere ike ịba uru iji nyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ. Examplesfọdụ ihe atụ bụ valerian ma ọ bụ agụụ mkpụrụ osisi capsules na lavender ma ọ bụ chamomile teas, nke mgbe ị na-eri nri oge niile nwere ike inyere gị aka ihi ụra n'abalị. Ppingbanye 2 tụlee nke mmanụ lavender dị mkpa na ohiri isi nwekwara ike inye aka wetuo obi ma hie ụra karịa.

Mgbe o yiri ka ndị a ezughi oke iji chịkwaa nrụgide ma ọ bụ nchekasị, ị ga-agakwuru onye dibịa ka o wee nwee ike nyochaa mkpa ọ dị wee kwado maka iji ọgwụ antidepressants, dịka ọmụmaatụ.

5. Na-agwọ ọrịa

Usoro izu ike nwere ike inye aka mee ka obi dajụọ ma nwetaghachi nguzozi nke mmụọ, yabụ ọ ga-abụ ezigbo echiche ịhụ onye na-agwọ ọrịa mmụọ mgbe ị chere na ị nweghị ike imeri nsogbu mmetụta uche gị naanị.

Onye ọkachamara a ga - enwe ike igosipụta ụfọdụ usoro iji wee dajụọ ma ga - akwalite ihe ọmụma onwe onye, ​​nke bụ nnukwu enyemaka iji nwee ike ikpebi ihe onye ahụ chọrọ n'ezie. N'ụzọ dị otú a ọ nwere ike ịchọta ụzọ iji dozie nsogbu ndị ahụ.

6. Nwee oge ezumike

Ọ nwekwara ike ịba uru ịchọta oge iji rara onwe gị nye oge ezumike, iso ndị ị masịrị gị. Mgbe ụfọdụ ọ na-ezuru iji ụkwụ na-ejegharị ụkwụ na ụkwụ ole na ole na ahịhịa ma ọ bụ na aja osimiri, ebe ọ na-ebelata esemokwu ma jiri ụdị ịhịa aka n'ụkwụ.

7. Jikwaa oge ka mma

N'elu nke ahụ, usoro ọzọ na-enyere ọtụtụ aka n'ịlụso nrụgide ọgụ bụ ijikwa oge ka mma site na ịkọwapụta ọrụ, ebumnuche na ihe ndị ka mkpa. Mgbe ụfọdụ ọrụ a nwere ike ịbụ ihe kacha sie ike ịrụ, mana iwere obere usoro n’otu oge nwere ike ịdị irè karịa ichere ihe ngwọta na-agaghị abịa.

Ọ bụrụ na onye ahụ ejiri usoro ndị a, ọ nwere ike ịnwe ọdịiche, na-emeziwanye ihe mgbaàmà nke nrụgide na nchekasị dịka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ na nkụda mmụọ, n'ihe dị ka ụbọchị 10. Otú ọ dị, onye ahụ nwere ike inwe ahụ ike n'oge na-adịghị anya ọ na-emega ahụ na ụra ụra ezigbo ụra.