Ndụmọdụ 8 dị mfe iji gbalite metabolism

Ndinaya

• 1. Rie nri thermogenic
• 2. Rie protein ọzọ
• 3. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• 4. Ahapụla nri ụtụtụ
• 5. Rie nri juputara na vitamin B
• 6. Na-emega ahụ ugboro abụọ ruo ugboro atọ n’izuụka
• 7. Belata nrụgide
• 8. Ihi ụra 8 ruo 9 awa n'abalị

Strategiesfọdụ ụzọ dị mfe dị ka ịghara iri nri ụtụtụ, ịmega ahụ, ma ọ bụ ihi ụra nke ọma na-enyere aka ngwa ngwa metabolism na ihu ọma mmefu caloric ụbọchị niile.

Metabolism bụ otu ahụ si eme ka calorie ghọọ ike nke dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ dịka iku ume, mmezi sel na mgbaze nri, dịka ọmụmaatụ.

Factorsfọdụ ihe ndị dị ka ịka nká, nri na-adịghị mma, arụghị ọrụ ma ọ bụ ibu oké ibu, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịkwụsịlata metabolism ma, ya mere, ịnabata usoro iji mee ka metabolism ngwa ngwa nwere ike inyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma, na mgbakwunye na ịbawanye mmefu nke calorie, na-akwado ọnwụ ọnwụ na njirimara dị mma.

1. Rie nri thermogenic

Nri Thermogenic, dị ka ose, cinnamon, ginger, kọfị na tii na-acha akwụkwọ ndụ, nwere ike inye aka mee ka ahụ dịkwuo ọkụ ma mee ka metabolism dị ngwa, na-eme ka ọ dị mfe ịmị abụba. Enwere ike itinye nri ndị a na nri ma rie kwa ụbọchị. Hụ ndepụta nke nri thermogenic na otu esi eri ha.

2. Rie protein ọzọ

Asingba ụba oriri nke ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ahụ na-etinyekwu calorie iji hazie ihe oriri a n'oge mgbaze, na mgbakwunye na-akpali akpali uru nke uru ahụ, nke bụ anụ ahụ nke na-eji ọtụtụ calorie karịa abụba. Ya mere, ka akwara na-ebuwanye ibu, ngwa ngwa metabolism na-aghọ.

Nri ndị bụ isi bara ụba na protein bụ anụ, ọkụkọ, àkwá, azụ na chiiz, nke a ga-eri na nri ọ bụla n’ụbọchị. Hụ ndepụta zuru oke nke nri protin bara ụba.

3. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Green tii nwere catechins na caffeine na ihe ndi ozo nke nwere ihe omuma, nke na enyere aka ime ka metabolism di ngwa, na-eme ka aru mmadu mekwuo ike. Tụkwasị na nke ahụ, catechins, caffeine na polyphenols dị na tii na-acha akwụkwọ ndụ na-ebelata nchịkọta abụba na ahụ ma nyere aka na-esure abụba, nke nwere ike ịkwalite ọnwụ.

Ihe kachasị mma bụ ị toụ iko tii 5 ruo 5 kwa ụbọchị iji nyere gị aka ịmalite metabolism gị. Mụta otú e si akwadebe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ka iwelie metabolism.

4. Ahapụla nri ụtụtụ

Iri nri ụtụtụ dị mkpa n'ihi na ahụ chọrọ ume mgbe ogologo oge gachara ebu ọnụ n'abalị na nri a na-emetụta ọsọ nke metabolism ụbọchị niile.

Site na ịhapụ nri ụtụtụ, ahụ na-ebelata ọkụ nke abụba iji gbalịa ịchekwa ike, na mgbakwunye na akwara na-ere ọkụ maka ume, nke na-ebelata metabolism.

Ya mere, iji mee ka metabolism gị dị ngwa, ị ga-eri nri ụtụtụ n'ime otu elekere mgbe ị tetara ma tinye nri ndị dị mma dịka eriri, mkpụrụ osisi na protein. Lelee nhọrọ nri ụtụtụ dị mma.

5. Rie nri juputara na vitamin B

B-vitamin dị mgbagwoju anya, dịka B1, B2 na B6, na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ metabolism na ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịba ụba oriri nke vitamin ndị a nwere ike inye aka ịbawanye metabolism.

Nri bara ọgaranya na vitamin B gụnyere anụ, imeju, ọka niile, mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ ma ọ bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, dịka ọmụmaatụ. Hụ ndepụta nke nri zuru ezu na vitamin B.

6. Na-emega ahụ ugboro abụọ ruo ugboro atọ n’izuụka

Omume ahụ na-enyere aka ịba ụda ma nwekwuo akwara, nke na-enyere aka ngwa ngwa metabolism. Nke a bụ n'ihi, mọzụlụ na-etinye ike karịa mkpụrụ ndụ abụba, na-akwado mmefu caloric. Na mgbakwunye, mmega ahụ na-eme ka metabolism ahụ na-aga n'ihu na-abawanye ruo ihe dị ka awa 4.

Nhọrọ mgbatị ahụ dị mma bụ ịme ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ ọzụzụ ike n'ụlọ 2 gaa ugboro 3 n'izu na-arụ ọrụ akwara ụkwụ, hips, azụ, afọ, obi, obi, ubu na ogwe aka. Hụ ihe atụ nke ọzụzụ ụkwụ ị nwere ike ime n'ụlọ.

Nhọrọ ọzọ nke mmega ahụ, nke enwere ike ịme na ụbọchị ejiri ike ọzụzụ, bụ mmemme aerobic dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-enyekwa aka ịme ngwa ngwa metabolism na itinyekwu calorie.

7. Belata nrụgide

Gbalị ịchịkwa nrụgide na nchekasị dị mkpa iji belata mmepụta nke cortisol, nke bụ hormone nrụgide nke na-eduga n'ịba ụba mmepụta nke abụba n'ime ahụ, na-ebelata metabolism.

Iji nyere aka belata nrụgide ma mee ka metabolism dị ngwa, mmadụ kwesịrị ịme ihe omume ndị na-enyere aka belata ma ọ bụ dọpụ uche dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgbatị, ime ihe omume dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga, ma ọ bụ ịme ihe omume ntụrụndụ dị ka ịse foto, ịkwa akwa ma ọ bụ eserese, dịka ọmụmaatụ atụ. Hụ usoro 7 iji merie nrụgide.

8. Ihi ụra 8 ruo 9 awa n'abalị

Ihi ụra 8 ruo 9 awa kwa abalị dị mkpa iji dozie mmepụta homonụ, melite ọnọdụ ma kpalite uru ahụ. Ọ bụ n'oge ụra ka mmepụta GH kachasị elu, hormone nke na-eto eto, na-eme nke ga-akpali hypertrophy muscle.Ọ bụkwa ezigbo izu ike ka uru ahụ na-agbake site na ọzụzụ wee na-etolite, na ka akwara ahụ ị nwere na ahụ gị ga-adị elu, metabolism gị na ọkụ calorie ga-adị elu.

Lelee vidiyo na ndụmọdụ banyere otu esi abawanye metabolism mgbe ị na-ehi ụra.