Ị Kwesịrị Ime Cardio Na -ebu Ọnụ?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Cardio Fasted, Kpọmkwem?
• Ntọala nke mgbatị mgbatị mgbatị ahụ
• Uru nke Cardio buru ọnụ
• Ọghọm nke Cardio Fasted
• Yabụ, Cardio ebu ọnụ ọ bara uru?
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ka anyị, nri IG gị nwere nnukwu belfies dabara adaba, ọmarịcha efere, na eserese ntutu isi nganga (n'oge na-adịbeghị anya). Ma e nwere ihe ọzọ ndị mmadụ na-enwe mmasị ikwu okwu (ee, ịnya isi) banyere ha na-elekọta mmadụ nyiwe: cardio mgbatị ngwa ngwa. Mana gịnị bụ kaadị a na -ebu ọnụ, ọ na -abịa na uru ọ bụla? Nke a bụ nkwekọrịta.

Kedu ihe bụ Cardio Fasted, Kpọmkwem?

N'ọkwa kachasị, kaadị a na-ebu ọnụ na-agụnye ịbawanye ọnụego obi gị n'ebughị ụzọ rie nri ma ọ bụ nri tupu mgbatị ahụ. Ndị na-anụ ọkụ n'obi cardio na-ekwu na omume a na-eme ka ike gị nwee oke abụba. Mana, dị ka o kwesịrị, ị nwere ike ịnọ na -eche ma ịrụ ọrụ na afọ efu bụ echiche dị mma (yana nchekwa!) Ma ọ bụ naanị omume na -ada ụda.

Ntọala nke mgbatị mgbatị mgbatị ahụ

Ihe mbụ bụ: Ogologo oge ole ka ị ga -anọ na -enweghị nri maka mgbatị ahụ gị ka a were gị dị ka "ebu ọnụ"?

Ọtụtụ mgbe, awa asatọ ruo 12, ka ọkachamara n'ọrịa egwuregwu Natasha Trentacosta na -ekwu. MD, nke Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute dị na Los Angeles. Mana maka ụfọdụ mmadụ, ọ nwere ike were naanị awa atọ ma ọ bụ isii, dabere n'otú ngwa nri nri gị siri arụ ọrụ na etu nri siri rie n'oge nri ikpeazụ gị. "Ozugbo ahụ ahụ kwụsịrị ịhazi na ịkụda nri, ọkwa insulin gị dị ntakịrị, ọ dịghịkwa mmanụ (glycogen) nke na-ekesa n'ọbara gị," ka Dr. Trentacosta na-ekwu. N'ihi nke a, ahụ gị ga -echigharịkwuru ebe ume ọzọ - nke na -abụkarị abụba - iji nye gị ike site na mgbatị ahụ.

Dị ka ọ na -adị, kaadị a na -ebu ọnụ na -eme n'ụtụtụ (mgbe ngwa ngwa abalị). Mana enwere ike nweta ọnọdụ ibu ọnụ ma emechaa n'ehihie (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -ebu ọnụ mgbe niile ma ọ bụ na -ahapụ nri ehihie), ka onye na -eri nri egwuregwu egwuregwu Kacie Vavrek, MS, RD, CSS, nke Mahadum Ohio State University Wexner Medical Center na -ekwu.

Ndị na-ewu ahụ na-eji cardio ngwa ngwa dị ka usoro na-efunahụ abụba ruo ọtụtụ afọ, ndị na-aga mgbatị ahụ na-aga n'ihu na-ewerekwa ya n'oge na-adịbeghị anya. Mana ị nwere ike na -eme mgbatị ahụ a na -ebu ọnụ ugbu a n'amaghị ama. Teknụzụ, oge ọ bụla ị na-aga ozugbo na mgbatị ahụ n'isi ụtụtụ n'ebughị ụzọ rie nri, ị na-eme mgbatị ahụ ngwa ngwa. (Njikọ: Otu esi eteta n'isi ụtụtụ maka mgbatị ụtụtụ, ka ụmụ nwanyị na -eme ya na 4 AM)

Uru nke Cardio buru ọnụ

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ iwetulata pasentị abụba nke ahụ gị na mgbatị ahụ gị dị obere ma ọ bụ obere kadio siri ike, cardio ebu ọnụ nwere ike inye ụfọdụ uru. "Nnyocha na-akwado na ị ga-ere abụba karịa mgbe ị na-agba ọsọ na ọnọdụ ngwa ngwa karịa mgbe ahụ gị enweghị nri na-ekesa iji mee ihe maka ume," ka Dr. Trentacosta na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, otu obere ọmụmụ chọpụtara na mgbe ndị mmadụ na -agba ọsọ na igwe ịzọ ụkwụ na ọnọdụ ibu ọnụ, ha gbara abụba dị pasent 20 ọkụ ma e jiri ya tụnyere ndị riri nri ụtụtụ.

Gịnị kpatara? Mgbe ị nweghị ume ngwa ngwa site na nri, ahụ gị ga -ele anya ebe ọzọ, ka Dr. Trentacosta na -akọwa.

"Cardio ngwa ngwa nwere ike ịdị irè n'inweta ahụ iji nyere aka gbaa abụba isi ike maka onye na-arụ ọrụ mgbe nile ruo nwa oge," ka dọkịta chiropractic na onye nchịkwa ike kwadoro Allen Conrad, BS, DC, C.S.C.S. kwadoro. Gụọ: Ndị na -eme egwuregwu newbie ekwesịghị ịnwale ya. Nke ahụ bụ n'ihi na ndị mmadụ na-arụ ọrụ ruo oge ụfọdụ na-amakarị oke ha ma na-akpakọrịta n'ahụ ha, ọ kọwara.

Mana uru dị na cardio ebu ọnụ abụghị naanị na mgbanwe nhazi ahụ. Mgbe ị na -agba ọsọ na -enweghị isi, ọ nwere ike mee gị ka ị dị umengwụ na mbụ, ka oge na -aga, ahụ gị ga -emegharị ka ọ nwee ike rụọ ọrụ nke ọma n'ịkụ abụba maka mmanụ. Conrad kwuru na nke a nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ogologo oge karịa nkeji iri atọ n'otu oge, ugboro anọ ma ọ bụ karịa n'izu (dịka ndị na-agba ọsọ ntachi obi ma ọ bụ ndị triathlon). N'ezie, a na -ebipụta nchọpụta n'akwụkwọ akụkọAkwụkwọ akụkọ gbasara ahụike atụnyere ndị na -ebu ọnụ na ndị nri afọ n'ime izu isii chọpụtara na, mgbe ọzụzụ n'otu ike ahụ, ndị na -azụ ọzụzụ mgbe niile na ọnọdụ ibu ọnụ gosipụtara mmụba dị mma n'omume mmega ahụ ha na -atụnyere ndị na -eme mkpọtụ tupu ọzụzụ.

Ikekwe otu n'ime nnukwu ihe kpatara ndị mmadụ ji arụ ọrụ na afọ tọgbọ chakoo bụ n'ihi na ịfe nri tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ nri pụtara zzz ole na ole dị oke ọnụ ahịa. Ntuziaka ọkọlọtọ bụ ichere ma ọ dịkarịa ala minit 30 mgbe ị risịrị nri iji rụọ ọrụ - nke ahụ bụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe banana ma ọ bụ iberi nke tost na nut butter (ma ọ bụghị, sịnụ, omelet atọ na anụ ezi). Iri nri ụtụtụ buru ibu tupu ịpịa mgbatị ahụ n'ụtụtụ bụ ụzọ doro anya doro anya maka nsogbu GI. Ndozi dị mfe: na -eche iri nri ruo emechaa mgbatị ahụ gị. (Njikọ: Ihe ị ga -eri tupu ịrụ ọrụ na mgbe ị ga -eri ya)

Ọghọm nke Cardio Fasted

Uru ndị a nke kaadị a na -ebu ọnụ nwere ike ịdị mma, mana nke a bụ ihe: Mgbe ahụ gị nwere ike chigharịkwuru ụlọ ahịa abụba n'ime anụ ahụ adipose gị maka ume, ọ naghị akpa ókè ebe o si nweta ume, ka Dr. Trentacosta na -ekwu. Nke ahụ pụtara na ahụ gị nwere ike ịkụda akwara gị maka mmanụ ọkụ. Ugh.

Vavrek kwenyere, na -agbakwunye na kama iji abụba sitere na anụ ahụ adipose gị, ahụ gị nwere ike iji protein nke na -eme anụ ahụ gị ka ọ bụrụ mmanụ. N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na otu awa nke cardio na-akwụsi ike na ọnọdụ ibu ọnụ rụpụtara okpukpu abụọ nke mmebi protein n'ime akwara, ma e jiri ya tụnyere cardio na-anaghị ebu ọnụ. Ndị nchọpụta ahụ kwubiri na ime mgbatị ahụ nke obi mgbe ị na-ebu ọnụ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-achọ inweta ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike. (Mekọrịtara ya: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Ọkụ Na-agba Ọkụ na Ịrụ Ahụ Ike)

N'ikpeazụ, ma ahụ gị ọ na-ere abụba ma ọ bụ na-agbaji ahụ ike dabere n'ụdị mmega ahụ ị na-eme, Jim White, R.D.N., ọkachamara n'ihe gbasara ahụike ACSM na onye nwe Jim White Fitness and Nutrition Studios kwuru. "Echiche a bụ ka ị nọrọ n'etiti pasent 50 ruo 60 nke mkpụrụedemede obi gị, nke ị nwere ike ime n'oge ị na -eje ije, na -agba nwayọ, ma ọ bụ klaasị yoga." Ọ dị mfe mgbatị ahụ, ka ahụ gị ga -eji abụba.

N'aka nke ọzọ, mgbatị ahụ na oke obi na ike siri ike chọrọ carbohydrates maka ike ngwa ngwa. Na -enweghị ha, ikekwe ị ga -enwe ike ọgwụgwụ, adịghị ike, ọnya, na ọbụna ọgbụgbọ ma ọ bụ isi ọwụwa. (Nke ahụ bụ otu ihe kpatara keto-dieters nwere ike iji chegharịa usoro mgbatị ahụ ha mgbe ha nọ na atụmatụ abụba dị elu.)

Nsụgharị: Ọ bụrụ na ịnọ na -ebu ọnụ, emela HIIT, ogige ịta ahụhụ, ma ọ bụ klaasị CrossFit, ka White na -ekwu - na agbanyeghị ike ịzụ ụgbọ. Ọ bụrụ na ị bulie ibu mgbe ị na -ebu ọnụ, ị gaghị enwe ume iji bulie ike gị niile. Mgbe kacha mma, ị naghị eme ka uru mgbatị ahụ gị ka mma. Nke kacha njọ, ị nwere ike mechaa merụọ ahụ, White kwuru.

Nke ahụ kwuru, n'agbanyeghị ike ma ọ bụ ụdị mmega ahụ, Vavrek na -adọ aka na ntị megide cardio a na -ebu ọnụ. "Ịrụ ọrụ n'ọnọdụ ibu ọnụ abụghị naanị nhọrọ gị maka oke abụba." Ihe kpatara ya: Ịnweghị mmanụ ga-amachi oke ike ị nwere ike weta na mgbatị ahụ, egosiri na ọzụzụ siri ike ga-enyere gị aka ịmekwu abụba na kalori n'ime awa iri abụọ na anọ ka mgbatị ahụ HIIT gachara karịa ọsọ ọsọ. gbaa ọsọ. Nke a bụ ihe metụtara ọnụ ọgụgụ kalori a na -ere ọkụ n'oge HIIT dị oke elu, yabụ na ahụ gị ga -ere ma carbs na abụba n'oge mmega ahụ a na -eme ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ọmụmụ ihe merela ochie chọpụtara na iri nri carbs tupu ịrụ ọrụ na-abawanye nsonaazụ mgbatị ahụ mgbatị ahụ karịa steeti ebu ọnụ.

Yabụ, Cardio ebu ọnụ ọ bara uru?

Enwere ike. Ihe akaebe na -agwakọta nke ọma, yabụ, n'ikpeazụ, ọ dabere na mmasị na ebumnuche gị.

"Enwere ndị mmadụ hụrụ ya n'anya. N'akụkụ ya, n'ihi na ọ bụ ihe ọhụrụ, yana, na akụkụ ya, n'ihi na ọ na -arụ ọrụ n'ahụ ha," White kwuru. Ọ bụrụ na ị bụ onye na -emega ahụ n'ụtụtụ na -anaghị amasị iri nri tupu oge ọsụsọ gị, ọ nwere ike ịba uru ịnwale ya.

Ọ bụrụ na ị kpebie ibu ọnụ, jide n'aka na ị ga-eri nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ na-ekwu. Ihe ọ ga-eme bụ PB&J smoothie, mana enwere ọtụtụ usoro nri nri mgbatị ahụ nke na-etinye ngwakọta nke carbs na protein dị mma. Ịdọ aka na ntị ziri ezi: Ị nwere ike na -agụ agụụ karịa ka ọ dị na mbụ.

N'ikwu ya, cardio buru ọnụ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka ọtụtụ. "Ọtụtụ ndị ga -enwe ike ọgwụgwụ nke ukwuu ma ọ bụ tụọ mgbidi na mgbatị ahụ ha na -enweghị mmanụ ụgbọ ala. (Ọ bụ ya mere Conrad ji kwusie ike na ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike na-ekwurịta okwu tupu ị bepụ mmanụ ụgbọala gị tupu mgbatị ahụ.)

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbe agụụ na-agụ abụghị maka gị, enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ dị irè isi gbaa abụba ọkụ.

Nyochaa maka