Olee otu usoro ọgwụgwọ nke uche nwere ike isi gbanwee echiche gị

Ndinaya

• Isi echiche
• Usoro ndị a ma ama
• Ihe ọ nwere ike inyere aka
• Ihe atụ
• Mmekọrịta
• Nchegbu
• PTSD
• Fectdị irè
• Ihe ị ga-atụ anya na nhọpụta mbụ gị
• Ihe kwesiri iburu n'uche
• Ọ bụghị ọgwụgwọ
• Nsonaazụ na-ewe oge
• Ọ bụghị mgbe niile na-atọ ụtọ
• Ọ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ nhọrọ

Usoro ọgwụgwọ omume (CBT) bụ usoro ọgwụgwọ nke na-enyere gị aka ịchọpụta echiche na omume na-adịghị mma ma ọ bụ nke na-enweghị isi. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ewere ya dị ka usoro ọgwụgwọ uche.

CBT bu n'obi inyere gi aka imata na ichoputa uzo obi na echiche gi puru isi metuta omume gi. Ozugbo ị hụrụ usoro ndị a, ị nwere ike ịmalite ịmụgharị echiche gị n'ụzọ dị mma ma na-enye aka.

N'adịghị ka ọtụtụ usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na-eru nso, CBT anaghị elekwasị anya na ịkọ banyere oge gara aga.

Gụọ na ịmụtakwu banyere CBT, gụnyere isi echiche, ihe ọ ga - enyere aka ịgwọ, yana ihe ị ga - atụ anya n'oge nnọkọ.

Isi echiche

CBT dabere na echiche bụ na echiche gị, mmetụta gị, na omume gị nwere njikọ. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, otú i si eche echiche na otú i si ele ihe anya pụrụ imetụta ihe ị na-eme.

Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nrụgide na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịhụ ọnọdụ dị iche iche wee họrọ nhọrọ ndị ị na-agaghị emekarị.

Mana isi okwu ozo banyere CBT bu na enwere ike igbanwe echiche na omume ndi a.

Nke a bụ nlezianya anya na echiche na mmetụta uche nwere ike imetụta omume - ka mma ma ọ bụ ka njọ:

• Echiche na-ezighi ezi ma ọ bụ echiche na-ezighi ezi na-eso akpata nhụjuanya mmetụta uche na nsogbu ahụike uche.
• Echiche ndị a na nhụjuanya na-akpata mgbe ụfọdụ na-eduga n'omume na-adịghị mma ma ọ bụ na-emerụ ahụ.
• N'ikpeazụ, echiche ndị a na omume ndị na-esi na ya pụta nwere ike ịghọ usoro nke na-emeghachi onwe ya.
• Mụta otu esi edozi ma gbanwee usoro ndị a nwere ike inyere gị aka ịnagide nsogbu mgbe ha bilitere, nke nwere ike inye aka belata nhụjuanya n'ọdịnihu.

Usoro ndị a ma ama

Yabụ, kedu ka mmadụ ga-esi meegharị usoro ndị a? CBT gụnyere iji ọtụtụ usoro. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-eso gị rụọ ọrụ iji chọta ndị ga-adịrị gị mma.

Ebumnuche nke usoro ndị a iji dochie echiche ndị na-enweghị isi ma ọ bụ ndị na-agbagha onwe ha na ndị na-agba ume na ndị ezi uche dị na ha.

Iji maa atụ, "Agaghị m enwe mmekọrịta na-adịgide adịgide" nwere ike bụrụ, "Ọ nweghị mmekọrịta mụ na ndị mụ na ha nọrọ ogologo oge. Tụgharị uche n'ihe m chọrọ n'ezie n'aka onye òtù ọlụlụ nwere ike inyere m aka ịchọta onye m ga-emekọrịta ihe ogologo oge.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime usoro ndị ama ama na CBT:

• Ihe mgbaru ọsọ SMART. Ihe mgbaru ọsọ SMART bụ ihe doro anya, nke a pụrụ ịtụ anya, nke a pụrụ iru, nke nwere ezi uche, na nke nwere oke oge.
• Nduzi ajuju na ajuju. Site na ịjụ echiche ndị ị nwere banyere onwe gị ma ọ bụ ọnọdụ gị ugbu a, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịmụta ịma aka ndị a na ịtụle echiche dị iche iche.
• Ndekọ. Enwere ike ịgwa gị ka ị detuo nkwenye na-ezighi ezi nke na-abịa n'izu na nke ọma nke ị nwere ike iji dochie ha.
• Okwu onwe. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike jụọ ihe ị na-agwa onwe gị gbasara otu ọnọdụ ma ọ bụ ahụmịhe ma maa gị aka iji dochie mkparịta ụka onwe onye na-adịghị mma ma ọ bụ na-akatọ onwe gị site na iji okwu ọmịiko na-ewuli elu.
• Nchighari ihe omuma. Nke a gụnyere ilegharị anya na nghọta na - emetụta echiche gị - dị ka iche na oji, iche echiche, ma ọ bụ imebi - ma malite ịkọwa ha.
• Edekọ echiche. Na usoro a, ị ga-ewepụta ihe akaebe na-enweghị isi na-akwado nkwenye gị na-adịghị mma na ihe akaebe megide ya. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eji ihe akaebe a iji zụlite echiche ziri ezi.
• Ihe oma. Hazi ihe omume na-akwụghachi ụgwọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka mmadụ nwekwuo ikike ma meziwanye ọnọdụ gị. Examplesfọdụ ihe atụ nwere ike ịzụtara onwe gị okooko osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụụ, na-ele ihe nkiri kachasị amasị gị, ma ọ bụ na-eri nri nri ehihie na ogige ahụ.
• Ọnọdụ ọnọdụ. Nke a na-agụnye ịdepụta ọnọdụ ma ọ bụ ihe ndị na-akpata obi erughị ala, n'usoro nsogbu ha na-akpata, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpughere onwe gị n'ihe ndị a ruo mgbe ha na-eduga na mmetụta dị ole na ole. Ndokwa nke sistemụ bụ usoro yiri nke ị ga-amụta usoro izu ike iji nyere gị aka ịnagide mmetụta gị n'ọnọdụ siri ike.

Ọrụ ụlọ bụ akụkụ ọzọ dị mkpa nke CBT, n'agbanyeghị usoro ị na-eji. Dị nnọọ ka ihe omume e nyere gị n’ụlọ akwụkwọ si nyere gị aka ịmụ ihe na ịzụlite nkà ndị ị mụtara na klas, ọrụ ịgwọ ọrịa pụrụ inyere gị aka ịmatakwu nkà ndị ị na-azụlite.

Nke a nwere ike ịgụnye ịmekwu ihe na nka ị mụtara na ọgwụgwọ, dịka iji dochie echiche na-akatọ onwe gị na ndị nwere ọmịiko onwe onye ma ọ bụ na-edekọ echiche ndị na-enweghị isi na akwụkwọ akụkọ.

Ihe ọ nwere ike inyere aka

CBT nwere ike inye aka n'ọtụtụ ihe, gụnyere ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị a:

• ịda mba
• nsogbu iri nri
• nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)
• nsogbu nchekasị, gụnyere ụjọ na ụjọ
• nsogbu na-agwụ ike (OCD)
• schizophrenia
• ọrịa bipolar
• eji ihe eme ihe

Mana ịkwesighi inwe ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi akọwapụtara iji rite uru na CBT. O nwekwara ike inyere aka na:

• nsogbu mmekọrịta
• ikewa ma ọ bụ ịgba alụkwaghịm
• nnukwu nchoputa ahu ike, di ka oria cancer
• iru uju ma ọ bụ ọnwụ
• -adịghị ala ala mgbu
• obere nsọpụrụ onwe
• ehighi ura
• izugbe ndụ nchegbu

Ihe atụ

Ihe atụ ndị a nwere ike inye gị echiche ka mma banyere otu CBT nwere ike isi mee ihe dị iche iche n'ọnọdụ dị iche iche.

Mmekọrịta

Gị na onye òtù ọlụlụ gị ka na-alụ ọgụ n’oge na-adịbeghị anya site na iso ezigbo mkparịta ụka. Onye gị na ya bi dị ka onye nọ ebe dị anya, ha anaghị echefukarị oke oke n'ọrụ dị n'ụlọ. Begin malitere ichegbu onwe ha na ha na-eme atụmatụ ịhapụ gị, mana ị na-atụ ụjọ ịjụ ihe dị ha n’obi.

Mention na-ekwu banyere nke a na ọgwụgwọ, na onye na-agwọ ọrịa gị na-enyere gị aka iwepụta atụmatụ iji merie ọnọdụ ahụ. Set setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ nke ịgwa onye òtù ọlụlụ gị okwu mgbe gị abụọ na-alọta na ngwụsị izu.

Onye na-agwọ gị na-ajụ maka nkọwa ndị ọzọ enwere ike. Kwenyere na ọ ga - ekwe omume ihe na - arụ ọrụ na - enye di gị ma ọ bụ nwunye gị nsogbu, ma ị kpebie ịjụ ihe dị ha n’obi oge ọzọ ha yiri ihe ndọpụ uche.

Ma nke a na-eme ka ị na-echegbu onwe gị, ya mere onye na-agwọ gị na-akụziri gị usoro ntụrụndụ ole na ole iji nyere gị aka ịnọ jụụ.

N'ikpeazụ, gị na onye na-agwọ ọrịa gị na-arụkọ mkparịta ụka gị na onye òtù ọlụlụ gị. Iji nyere gị aka ịkwadebe, ị na-eme mkparịta ụka na nsonaazụ abụọ dị iche.

N'otu n'ime ha, onye gị na ya na-arụ ọrụ kwuru na afọ ojuju adịghị ha n'ọrụ ha ma na-atụle nhọrọ ndị ọzọ. N'aka nke ọzọ, ha na-ekwu na ha nwere ike nwee mmetụta ịhụnanya maka ezigbo enyi ha ma na-eche na ọ ga-agbasa.

Nchegbu

’Ve bi na nchegbu dị nro ruo ọtụtụ afọ, mana n'oge na-adịbeghị anya ọ ka njọ. Echiche gị nke nchegbu na-adabere n'ihe ndị na-eme n'ọrụ.

Ọ bụ ezie na ndị ọrụ ibe gị na-anọgide na-enwe mmekọrịta enyi na onye njikwa gị yiri ka ọ na-enwe obi ụtọ na arụmọrụ gị, ị nweghị ike ịkwụsị ichegbu onwe gị na ndị ọzọ anaghị amasị gị na ị ga-akwụsị ọrụ gị na mberede.

Onye na-agwọ gị na-enyere gị aka depụta ihe akaebe na-akwado nkwenkwe gị na a ga-achụpụ gị na ihe akaebe megide ya. Ha na-agwa gị ka ịdebe echiche na-adịghị mma nke na-abịa n'ọrụ, dị ka oge ụfọdụ ị na-amalite ichegbu onwe gị maka ịhapụ ọrụ gị.

Also na-enyocha mmekọrịta gị na ndị ọrụ ibe gị iji nyere aka chọpụta ihe kpatara ị ji eche na ha enweghị mmasị na gị.

Onye na-agwọ ọrịa gị na-ama gị aka ịga n'ihu atụmatụ ndị a kwa ụbọchị na-arụ ọrụ, na-achọpụta mmetụta gị banyere mmekọrịta gị na ndị ọrụ ibe gị na onye isi gị iji nyere aka chọpụta ihe kpatara ị na-eche na ha enweghị mmasị na gị.

Ka oge na-aga, ị malitere ịghọta na echiche gị jikọtara na ụjọ nke ịbụ ezigbo ọrụ gị, yabụ onye na-agwọ ọrịa gị ga-amalite inyere gị aka imeri egwu ndị a site na ịme nkwupụta okwu onwe onye dị mma na ịde akụkọ banyere ọrụ gị.

PTSD

Otu afọ gara aga, ị lanarịrị ihe mberede ụgbọ ala. Ezigbo enyi gị gị na ya nọ n’ụgbọ ahụ anwụghị. Kemgbe ihe mberede ahụ, ị ​​nweghị ike ịbanye n'ụgbọ ala na-enweghị oke egwu.

Jọ na-atụ gị mgbe ị banyere n'ụgbọala ma na-enwekarị ihe nfeghachi banyere ihe mberede ahụ. Nwekwara nsogbu ihi ụra ebe ọ bụ na ị na-arọkarị nrọ gbasara ihe mberede ahụ. Obi gị na-ama gị ikpe na ọ bụ gị bụ onye lanarịrị, n'agbanyeghị na ị naghị anya ụgbọala na ihe ọghọm ahụ abụghị nsogbu gị.

Na ọgwụ, ịmalite ọrụ na ụjọ ị na-eche mgbe ị na-agba n'ụgbọ ala. Onye na-agwọ ọrịa gị kwenyere na ụjọ gị bụ ihe nkịtị ma na-atụ anya ya, mana ha na-enyekwara gị aka ịghọta na egwu ndị a anaghị eme gị amara ọ bụla.

Ọnụ, gị na onye na-agwọ ọrịa gị na-achọpụta na ịchọọ ọnụ ọgụgụ banyere ihe mberede ụgbọ ala na-enyere gị aka igbochi echiche ndị a.

Also na-edekwa ihe ndị metụtara ịnya ụgbọ ala na-akpata ụjọ, dị ka ịnọdụ ala n'ụgbọala, ịnweta gas, ịnya ụgbọ ala, na ịnya ụgbọ ala.

Jiri nwayọ, ịmalite ịmalite ime ihe ndị a ọzọ. Onye na-agwọ gị na-akụziri gị usoro ntụrụndụ iji mee ihe mgbe ị na-echegbu. You na-amụtakwa gbasara usoro ịtọ ntọala nwere ike inye aka gbochie ihe ndọghachi azụ iweghara.

Fectdị irè

CBT bụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ kachasị mụọ. N'ezie, ọ bụ ọgwụgwọ kachasị mma maka enwere ọtụtụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi.

• Ihe nyocha nke 41 na-eleba anya na CBT na ọgwụgwọ nsogbu nchegbu, PTSD, na OCD hụrụ ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ike inye aka melite mgbaàmà na nsogbu ndị a niile. Thezọ ahụ kachasị dị irè, Otú ọ dị, maka OCD, nchegbu, na nrụgide.
• Otu ihe ọmụmụ 2018 na-eleba anya na CBT maka nchekasị nke ndị na-eto eto chọpụtara na ịbịaru nso gosipụtara ezigbo nsonaazụ ogologo oge. Ihe kariri ọkara nke ndị sonyere na ọmụmụ ihe a anaghịzị enweta akara maka nchekasị na nsonye, ​​nke mere afọ abụọ ma ọ bụ karịa mgbe ha gwọchara ọgwụ.
• na-atụ aro na CBT abụghị naanị inye aka n'ịgwọ ịda mbà n'obi, mana ọ nwekwara ike inye aka belata ohere nke ịlaghachi azụ mgbe a gwọchara ya. O nwekwara ike inye aka melite mgbaàmà nke ọrịa bipolar mgbe ejikọtara ya na ọgwụ, mana nyocha dị mkpa iji nyere aka kwado nchọta a.
• Otu nnyocha 2017 na-ele ndị mmadụ 43 anya na OCD hụrụ ihe akaebe na-egosi na ụbụrụ ụbụrụ pụtara ka ọ dị mma mgbe CBT gasịrị, ọkachasị maka iguzogide mmanye.
• Ileba anya na mmadụ 104 hụrụ ihe akaebe na-egosi na CBT nwekwara ike inye aka melite ọrụ ntụgharị uche maka ndị nwere nnukwu ịda mba na PTSD.
• Nnyocha sitere na 2010 na-egosi na CBT nwekwara ike ịbụ ngwá ọrụ dị irè mgbe ị na-eme ihe n'ụzọ na-adịghị mma. Dị ka Institutelọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ Ọjọọ si kwuo, enwere ike iji ya nyere ndị mmadụ aka ịnagide ihe riri ahụ ma zere ịlaghachi mgbe a gwọchara ha.

Ihe ị ga-atụ anya na nhọpụta mbụ gị

Therapymalite ịgwọ ọrịa pụrụ iyi ihe karịrị anyị ike. Obu ihe kwesiri ka itu ujo banyere oge mbu gi. I nwere ike ịnọ na-eche ihe onye na-agwọ ọrịa ga-ajụ. I nwedịrị ike iche na ị ga-akọrọ onye ị na-amaghị nsogbu gị.

A ga-ahazi oge CBT nke ọma, mana nhọpụta izizi gị nwere ike ịdịtụ iche.

Nke a bụ ihe siri ike na-eche na ihe ị ga-atụ anya na nleta mbụ ahụ:

• Onye na-agwọ gị ga-ajụ maka mgbaàmà, mmetụta uche, na mmetụta ị na-enweta. Nsogbu mmetụta uche na-egosipụtakarị ahụ, kwa. Mgbaàmà ndị dị ka isi ọwụwa, ahụ mgbu, ma ọ bụ iwe afọ nwere ike ịdị mkpa, ya mere, ọ dị mma ịkpọtụrụ ha.
• Ha ga-ajụkwa maka nsogbu ụfọdụ ị na - enwe. Enwere onwe gị ịkekọrịta ihe ọ bụla batara gị, ọbụlagodi na ọ naghị ewute gị nke ukwuu. Usoro ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka ịnagide nsogbu ọ bụla ị nwere, obere ma ọ bụ obere.
• ’Ll ga-agabiga usoro iwu ọgwụgwọ n'ozuzu, dịka nzuzo, ma kwuo maka ụgwọ ọgwụgwọ, ogologo oge nnọkọ, yana ọnụọgụ nke oge onye na-agwọ gị na-atụ aro.
• Ga-ekwu maka ebumnuche gị maka ọgwụgwọ, ma ọ bụ ihe ịchọrọ ọgwụgwọ.

Enwere onwe gị ịjụ ajụjụ ọ bụla ị nwere ka ha na-abịa. Nwere ike ịjụ ajụjụ:

• banyere ịnwale ọgwụ yana ọgwụgwọ, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ijikọta ha abụọ
• otu onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike isi nyere aka ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche igbu onwe gị ma ọ bụ chọta onwe gị na nsogbu
• ma ọ bụrụ na onye na-agwọ gị nwere ahụmịhe na-enyere ndị ọzọ aka na nsogbu ndị yiri ya
• otu ị ga-esi mara ọgwụgwọ na-enyere aka
• ihe ga - eme na nnọkọ ndị ọzọ

N'ozuzu, ị ga-enweta ọtụtụ ọgwụgwọ mgbe ị hụrụ onye na-agwọ ọrịa ị nwere ike ikwurịta okwu ma rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ihe adịghị eche maka otu onye na-agwọ ọrịa, ọ dị mma ịhụ onye ọzọ. Ọ bụghị onye ọ bụla na-agwọ ọrịa ga-adị mma maka gị ma ọ bụ ọnọdụ gị.

Ihe kwesiri iburu n'uche

CBT nwere ike inye aka na-enweghị atụ. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale ya, enwere ụfọdụ ihe ị ga-ebu n'uche.

Ọ bụghị ọgwụgwọ

Usoro ọgwụgwọ nwere ike inyere aka melite nsogbu ị na-enwe, mana ọ gaghị ewepụchaa ya. Isi okwu gbasara ahụike na nsogbu mmụọ nwere ike ịdịgide, ọbụlagodi mgbe usoro ọgwụgwọ gwụchara.

Ebumnuche nke CBT bụ inyere gị aka ịzụlite nkà iji merie ihe isi ike n'onwe gị, n'oge ahụ ha bịara. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahụ ụzọ dị ka ọzụzụ iji nye ọgwụgwọ nke ha.

Nsonaazụ na-ewe oge

CBT na-adịkarị n'etiti izu 5 na 20, yana otu nnọkọ kwa izu. N'ime oge izizi mbụ gị, gị na onye na-enye ọgwụgwọ nwere ike ịkwu maka ogologo ọgwụgwọ nwere ike ịdị ogologo oge.

N'ikwu ya, ọ ga-ewe oge tupu ị hụ nsonaazụ. Ọ bụrụ n ’ọ naghị adị mma ka obere oge gachara, ị nwere ike iche na usoro ọgwụgwọ anaghị arụ ọrụ. Ma nye ya oge, ma nọgide na-eme ihe omume ụlọ akwụkwọ gị ma na-eme nkà gị n'etiti oge.

Idoghe usoro miri emi bụ ọrụ dị mkpa, ya mere ga-adị mfe na onwe gị.

Ọ bụghị mgbe niile na-atọ ụtọ

Usoro ọgwụgwọ nwere ike ịma gị aka n'ụzọ mmetụta uche. Ọ na - enyere gị aka ịka mma karịa oge, mana usoro ahụ nwere ike isi ike. Ọ ga-adị mkpa ka ị kwuo gbasara ihe ndị nwere ike iwute gị ma ọ bụ nye gị nsogbu. Echegbula ma ọ bụrụ na ị na-ebe ákwá n'oge nnọkọ - igbe ahụ nke anụ ahụ dị maka ihe kpatara ya.

Ọ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ nhọrọ

Ọ bụ ezie na CBT nwere ike inyere ọtụtụ mmadụ aka, ọ naghị arụ ọrụ maka mmadụ niile. Ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ ọ bụla mgbe nnọkọ ole na ole gasịrị, adala mbà. Lelee ya na onye na-agwọ ọrịa gị.

Ezigbo onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịmata mgbe otu ụzọ adịghị arụ ọrụ. Ha nwere ike ịkwado ụzọ ndị ọzọ nwere ike inye aka karịa.

Chọta onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịda mba, mana ọ gaghị adị. Bido jụọ onwe gị ajụjụ ole na ole dị mkpa:

• Olee nsogbu ndị ị chọrọ ilebara anya? Ndị a nwere ike ịkọwapụta ma ọ bụ edoghị anya.
• Enwere ụfọdụ àgwà ụfọdụ ị ga-achọ na onye na-agwọ ọrịa? Dị ka ihe atụ, ị̀ na-enwe ahụ́ iru ala ma gị na onye gị na ya bụrụ otu?
• Ego ole ka ị ga - emefu n’otu oge? Youchọrọ onye na-enye ọnụ ahịa ọnụ ala ma ọ bụ atụmatụ ịkwụ ụgwọ?
• Ebee ka ọgwụgwọ ga-adaba n'usoro oge gị? You chọrọ onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịhụ gị n'otu ụbọchị n'izu? Ma ọ bụ onye nwere nnọkọ n'abalị?
• Na-esote, malite ịme ndepụta nke ndị na-agwọ ọrịa na mpaghara gị. Ọ bụrụ na ị bi na United States, gafere na onye na-agwọ ọrịa American Psychological Association.

Na-echegbu onwe gị banyere ego? Nduzi anyị maka ọgwụgwọ ọnụ nwere ike inyere aka.