Ebumnuche asaa iji rie mkpụrụ osisi Citrus ọzọ
Ndinaya
- Gịnị Bụ Mkpụrụ Citrus?
- 1. Ha bara ọgaranya na vitamin na ogige ihe ọkụkụ
- 2. Ha bu ezigbo Isi mmalite nke eriri
- 3. Mkpụrụ Citrus Dị Ala na Calories
- 4. Ha nwere ike belata ihe egwu gị nke okwute akụrụ
- 5. Ha nwere ike inye aka na-alụ ọgụ ma ọ bụ kpuchido ọrịa kansa
- 6. Ha Nwepụta Nri Na-enye Obi Ume
- 7. Ha nwere ike ichebe ụbụrụ gị
- Ala nke Mkpụrụ Citrus
- Onu ogugu di elu nwere ike ibute oghere
- Ihe ọiceụ Fruụ mkpụrụ osisi adịghị mma dị ka mkpụrụ osisi dum
- Mkpụrụ osisi grepu nwere ike iso ụfọdụ ọgwụ na-emekọrịta ihe
- Isi Okwu
Mkpụrụ osisi citrus na-atọ ụtọ, na-egbuke egbuke na-eweta mgbawa nke anwụ n'ime ụbọchị oyi. Ma mkpụrụ osisi citrus abụghị naanị ekpomeekpo ma mara mma - ha dịkwa mma maka gị.
Klas a nke mkpụrụ osisi gụnyere lemons, wayo, oroma na mkpụrụ osisi grepu, yana ọtụtụ ụdị ndị ọzọ na ụdị.
Ha nwere ọtụtụ uru ahụike, site na ịkwalite ọgụ iji lụso kansa ọgụ.
Guo ka ị chọpụta ihe kpatara 7 iji rie mkpụrụ osisi citrus.
Gịnị Bụ Mkpụrụ Citrus?
Mkpụrụ osisi citrus na-eto na osisi okooko osisi na ahịhịa. A na-ahụ ha site na akpụkpọ anụ na pith na-acha ọcha nke na-etinye ngalaba ndị na-atọ ụtọ.
Ha bụ ndị Australia, New Guinea, New Caledonia na ikekwe Ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia (1).
N'oge a, a na-azụ ha na mpaghara ebe okpomọkụ na okpuru mmiri gburugburu ụwa. Isi ulo oru mmeputa gunyere Spain, Brazil, China, US, Mexico na India (1).
N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke mkpụrụ osisi citrus eme ihe ọ juiceụ juiceụ (1).
Nwere ike ịchọta ụdị mkpụrụ citrus n'afọ niile. Oge kachasị elu maka oroma na mkpụrụ vaịn na Northern Hemisphere bụ n'etiti etiti Disemba na Eprel.
Lee ụfọdụ mkpụrụ osisi citrus na-ewu ewu:
- Oroma dị ụtọ: Valencia, otubo, oroma ọbara, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Wayo: Peshia, wayo igodo, kaffir
- Mkpụrụ osisi grepu: White, ruby uhie, oroblanco
- Lemọn: Eureka, Meyer
- Kindsdị ndị ọzọ: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
1. Ha bara ọgaranya na vitamin na ogige ihe ọkụkụ
Mkpụrụ osisi citrus bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C, ihe na-edozi ahụ nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka akpụkpọ gị dị larịị ma na-agbanwe (,,,).
N'ezie, naanị otu oroma ọkara nwere vitamin C niile ịchọrọ n'ụbọchị (6).
Mkpụrụ Citrus nwekwara ezigbo vitamin na mineral ndị ọzọ nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma, gụnyere vitamin B, potassium, phosphorous, magnesium na ọla kọpa ().
Tụkwasị na nke a, ha bara ọgaranya na ogige ihe ọkụkụ nwere uru ahụike dị iche iche, gụnyere mgbochi mkpali na mmetụta antioxidant.
Ogige ndị a gụnyere ihe karịrị 60 ụdị flavonoids, carotenoids na mmanụ ndị dị mkpa, ha na-ahụkwa maka ọtụtụ uru mkpụrụ osisi citrus (,).
Na nchikota:Mkpụrụ osisi Citrus na-edozi ahụ nke ukwuu, na-enye ọtụtụ vitamin, mineral na ogige ihe ọkụkụ na-enyere gị aka ahụike.
2. Ha bu ezigbo Isi mmalite nke eriri
Mkpụrụ osisi Citrus bụ ezigbo eriri. Naanị otu iko oroma akụkụ nwere eriri anọ (6).
Iji mee ka nke ahụ pụta ìhè, a na-atụ aro ka ị rie eriri 14 gram maka calorie 1,000 ọ bụla ị na-eri. A na-eme atụmatụ na ọ bụ naanị 4% nke ụmụ nwoke na 13% nke ụmụ nwanyị na US na-enweta ego ahụ ().
Fiber nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere imeziwanye ahụ ike na-edozi ahụ ma na-enyere aka ọnwụ.
Oranges ndị dị elu na eriri soluble, ụdị eriri nke na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ().
E jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ, mkpụrụ osisi citrus pụrụ iche n'ihi na ha nwere ogo dị elu nke soluble na eriri na-adịghị edozi ().
Na nchikota:
Mkpụrụ Citrus bụ ezigbo isi mmalite nke eriri soluble, nke na-enyere aka belata cholesterol ma na-enyere mgbaze aka.
3. Mkpụrụ Citrus Dị Ala na Calories
Ọ bụrụ na ị na-ekiri kalori gị, mkpụrụ citrus bụ ezigbo nhọrọ.
Ha dị obere na calorie, mana mmiri ha na eriri nwere ike imeju jupụta gị.
Nke a bụ ọtụtụ calorie ndị isi ụdị mkpụrụ osisi citrus nwere (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 obere Clementine: 35
- 1 ọkara oroma: 62
- 1/2 mkpụrụ osisi grepu pink: 52
- 1/2 mkpụrụ osisi grape ọcha: 39
- Ihe ọ fromụ fromụ si 1 lemon: 12
Mkpụrụ osisi Citrus nwere obere kalori, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ mara mma maka ndị na-achọ ida ma ọ bụ jigide ibu ha.
4. Ha nwere ike belata ihe egwu gị nke okwute akụrụ
Nkume akụrụ bụ kristal na-egbu mgbu nke na-egbu mgbu.
Ha nwere ike itolite mgbe mmamịrị gị na-adịkarị ike ma ọ bụ mgbe inwere mineral dị ukwuu karịa na-adịkarị na mmamịrị gị.
Otu ụdị akụrụ akụrụ na-ebute site na ala nke citrate na mmamịrị.
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkachasị mkpụrụ osisi citrus, nwere ike ibute ogo citrate na mamịrị gị, na-agbadata ihe egwu nke akụrụ akụrụ ().
Ụ ihe ọ cụ cụ citrus na iri mkpụrụ osisi ndị a nwere ike inye ihe ọzọ dị na mgbakwunye na citrate potassium.
Dị ka data gbasara àgwà iri nri ndị America na afọ 40 gara aga, nkume akụrụ na-adịkarị na ndị na-eri mkpụrụ osisi citrus pere mpe ().
Na nchikota:Iri mkpụrụ osisi sitrus nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke akụrụ akụrụ na ụfọdụ ndị site na ịkwa ọkwa citrate na mamịrị.
5. Ha nwere ike inye aka na-alụ ọgụ ma ọ bụ kpuchido ọrịa kansa
Ọtụtụ nnyocha jikọtara mkpụrụ osisi citrus na mbelata ụfọdụ ọrịa cancer (1).
N’otu nnyocha, ndị riri otu mkpụrụ vaịn ma ọ bụ drankụọ otu mkpụrụ vaịn mkpụrụ vaịn kwa ụbọchị nwere ihe ize ndụ dị ala nke cancer cancer ().
Nnyocha ndị ọzọ egosila na mkpụrụ osisi citrus nwekwara ike ichebe megide ọrịa esophageal, afọ, ara na pancreatic (,,,).
Mkpụrụ ndị a nwere ọtụtụ ogige osisi, gụnyere flavonoids, nke nwere ike inye aka kpuchido kansa ().
Offọdụ n'ime flavonoids ndị a na-arụ ọrụ dị ka antioxidants ma nwee ike igbochi okwu nke ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-akpata ụfọdụ ọrịa na-emebi emebi, gụnyere kansa ().
Mkpụrụ osisi Citrus nwekwara ike inyere aka lụso kansa ọgụ site na igbochi ọrịa cancer, igbochi usoro nke ọrịa kansa ọhụrụ na ime ka carcinogens ghara ịrụ ọrụ.
Na nchikota:A na-amụ mkpụrụ osisi Citrus n'ọtụtụ ebe maka mmetụta nchekwa ha na ụdị ọrịa kansa dị iche iche.
6. Ha Nwepụta Nri Na-enye Obi Ume
Iri mkpụrụ osisi citrus nwere ike ịbụ ihe ọma maka obi gị.
N’ezie, otu nnyocha ndị Japan mere gosiri na ndị riri mkpụrụ osisi dị elu nwere obere ọrịa obi na ọrịa strok ().
Ọzọkwa, nyocha nke 2017 na-egosi na mkpụrụ osisi greepu nwere njikọ na mbelata ọbara mgbali systolic ().
Ọtụtụ ogige dị na mkpụrụ osisi citrus nwere ike melite akara ngosi nke ahụike obi.
Dịka ọmụmaatụ, eriri ha nwere ike ịgbanye mmiri na flavonoids nwere ike melite ogo kọleji site na ịzụlite "ezigbo" HDL cholesterol na iweda "ọjọọ" LDL cholesterol na triglycerides ().
Ọtụtụ flavonoids dị na mkpụrụ osisi citrus, gụnyere nke a na-akpọ naringin, bụ antioxidants siri ike nke na-erite uru n'obi n'ọtụtụ ụzọ ().
Na nchikota:Ọtụtụ ogige dị na mkpụrụ osisi citrus nwere ike ịbara ahụ ike obi uru site na imeziwanye ọkwa cholesterol na ibelata ọbara mgbali.
7. Ha nwere ike ichebe ụbụrụ gị
Flavonoids dị na mkpụrụ osisi citrus nwere ike inyere aka gbochie ọrịa ndị na-adịghị na neurodegenerative, dị ka Alzheimer na Parkinson, nke na-esi na nkwụsị nke mkpụrụ ndụ na ụjọ usoro.
Otu akụkụ, ọrịa ndị a na-akpata mbufụt.
Flavonoids dị na mkpụrụ osisi citrus nwere ikike mgbochi mkpali nke a na-eche na ọ ga - enyere aka kpuchido usoro ihe omume ndị na - eme ka usoro ụjọ ahụ ka njọ (,).
Specific iche nke flavonoids, gụnyere hesperidin na apigenin, egosila na ịchekwa mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma melite ọrụ ụbụrụ n'ime ụmụ oke na nyocha-tube ().
Ọtụtụ nnyocha ndị merela okenye egosiwokwa na mmiri mkpụrụ osisi citrus nwere ike ime ka ụbụrụ rụọ ọrụ (,,).
Na nchikota:Mkpụrụ osisi citrus na ihe ọicesụ juụ nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma chebe ụbụrụ site na ọrịa na-adịghị na-agwọ ọrịa.
Ala nke Mkpụrụ Citrus
Ọ bụ ezie na foto citrus zuru oke mara mma, enwere ọghọm ole na ole.
Onu ogugu di elu nwere ike ibute oghere
Iri ọtụtụ mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ nwere ike ime ka ohere nke oghere dịkwuo elu. Nke ahụ bụ n'ihi na acid dị na mkpụrụ osisi citrus na-ehichapụ ezé ezé (,).Nke a bụ nsogbu dị ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-a onụ mmiri lemon ogologo ụbọchị niile, na-asa ezé gị na acid.
N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ogige dị na citrus peels nwere ike ibuso nje ndị na-akpata ezé eze, ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji hụ otu esi eji ozi ahụ ().
Ihe ọiceụ Fruụ mkpụrụ osisi adịghị mma dị ka mkpụrụ osisi dum
Ọ bụ ezie na oroma na mmanya mkpụrụ osisi grape nwere ọtụtụ vitamin C na nri ndị ọzọ na-ahụkarị na mkpụrụ osisi citrus dum, ha adịchaghị mma.Nke ahụ bụ n'ihi na ị ofụ ihe ọ ofụ juiceụ na-enyefe ọtụtụ shuga na ụzọ dị ntakịrị karịa ka ị nweta mkpụrụ osisi dum (6, 35).
Enwere ihe di na nwunye kpatara ihe kpatara nsogbu a.
Nke mbu, otutu shuga kwa otu na-aputa calorie ndi ozo. Kingụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere calorie nwere ike ime ka ị buru ibu ().
Nke abuo, mgbe aru gi riri otutu fructose (udi shuga di na mmiri nkpuru osisi), ana etinye ya n’ime obara gi ngwa ngwa ma nyefee ya n’imeju gi ().
Ọ bụrụ na imeju gị na-enweta fructose karịa ka ọ nwere ike ijikwa, ọ na-eme ka ụfọdụ fructose ndị ọzọ ghọọ abụba. N'ime oge, abụba ndị ahụ nwere ike ibute ọrịa imeju na-egbu egbu ().
Inweta fructose site na mkpụrụ osisi dum abụghị nsogbu, nyere na ị na-enweta obere ego n'otu oge. Ọzọkwa, eriri dị na mkpụrụ osisi na-egbochi fructose, na-eme ka ọ banye nwayọ nwayọ n'ime ọbara gị.
Mkpụrụ osisi grepu nwere ike iso ụfọdụ ọgwụ na-emekọrịta ihe
Iri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ị drinkingụ mmiri mkpụrụ osisi grape nwere ike ịbụ nsogbu ma ọ bụrụ na ịre ọgwụ ụfọdụ.Enwere enzyme na eriri afọ gị nke na-ebelata mmịnye nke ọgwụ ụfọdụ. Furanocoumarin, mmiri ọgwụ na mkpụrụ vaịn, jikọtara enzyme a ma gbochie ya ịrụ ọrụ nke ọma.
N'ihi ya, ahụ gị na-etinyekwu ọgwụ karịa ka ọ kwesịrị ().
A na - ahụkwa Furanocoumarin na tangelos na Seville oranges (ụdị eji marmalade).
Enwere ọtụtụ ọgwụ ọgwụ na ọgwụ ndị na-emetụta mkpụrụ vaịn, gụnyere ():
- Statfọdụ statins, maka cholesterol dị elu, gụnyere Lipitor na Zocor
- Fọdụ ndị na-egbochi ọwa calcium, maka ọbara mgbali elu, gụnyere Plendil na Procardia
- Cyclosporine, ọgwụ mgbochi
- Benfọdụ Benzodiazepines, gụnyere Valium, Halcion na Amaokwu
- Ọgwụ ndị ọzọ, gụnyere Allegra, Zoloft na Buspar
Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi citrus na-adịkarị mma, ha nwere ike inwe ụfọdụ ndozi. Mkpụrụ acid ha nwere ike imebi enamel ezé na mkpụrụ osisi grape nwere ike iji ọgwụ ụfọdụ na-emekọrịta ihe.
Isi Okwu
Enwere ọtụtụ ihe iji rie mkpụrụ osisi citrus.
Ha na-edozi ahụ ma nwee ogige osisi nke nwere ike ichebe megide ọrịa dịgasị iche iche, gụnyere kansa, ọrịa obi, nsogbu ụbụrụ na akụrụ akụrụ.
Ma choro iwere nkpuru osisi nile karia otutu ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi, ebe ọ bụ na ọdịnaya dị elu nke shuga nwere ike ibute nsogbu.
Na mkpokọta, mkpụrụ osisi citrus dị mma, obere calorie ma dịkwa mfe iri. Imirikiti mmadụ nwere ike irite uru site na itinyekwu citrus na nri ha.
AkwụKwọ ỌHụRụ
Mitomycin Pyelocalyceal
