Ihe Chiropractor a na onye nkuzi CrossFit kwesịrị ikwu gbasara Jillian Michaels 'Were na Kipping

Ndinaya

• Itipu abụghị egwuregwu.
• Ị ga-enwe ọganihu ruo ime mkpatụ kipping.
• Ntugharị a abụghị maka onye ọ bụla, enwerekwa ihe egwu dị na ya.
• Ị ghaghị ịdị na-egwu egwu mgbe niile.
• Nyochaa maka

Ọnwa ole na ole gara aga, Jillian Michaels gwara anyị gbasara okwu ya na CrossFit-kipping, ọkachasị. Maka ndị nwere ike ịmaghị, kipping bụ mmegharị nke na -eji bucking ma ọ bụ na -ama jijiji iji tinye ume n'ime mbọ iji mechaa mmega ahụ (na -achọkarị ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke reps na oge amachiri). N'ịkpọ ihe na-adọta, kpọmkwem, nke bụ ihe Michaels kacha nwee anụ ehi, a na-eji mmegharị ahụ nyere gị aka ibuli agba gị n'elu ụlọ mmanya. Michaels gwara anyị na ya aghọtaghị ihe kpatara na ụfọdụ ga-ahọrọ ime mgbanwe nke ịkụ ọkpọ kama ịbụ ụdị mmegharị ahụ siri ike. O depụtara ọtụtụ ihe kpatara o ji chee na ịkụ ọkpọ abụghị nhọrọ kwesịrị ekwesị: Ọ naghị enyere gị aka iwulite ike ọrụ. Ọ naghị emetụta ngagharị zuru oke. Enwere ụzọ dị irè karị isi lekwasịrị anya n'ọtụtụ akwara. Enwere ụzọ ka mma ma dị nchebe iji zụọ maka ike. Ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị elu.

"Otu onye nwere ike na -arụ ụka na site na ezigbo egwuregwu na ụdị kwesịrị ekwesị, enwere ike izere mmerụ ahụ ndị a," ka o kwuru."Ma m na-ekwu na ike dị n'ubu na ọkpụkpụ azụ dị ala dị oke elu n'oge mmegharị ahụ, ya mere ihe ize ndụ dị maka ọbụna ndị egwuregwu nwere ahụmahụ."

Arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ malitere obere oge ka o kwupụtasịrị echiche ya, ebe ndị na -akwado CrossFit na -apụta imegide okwu ya. Mana esemokwu banyere ịkụ ọkpọ abụghị nke ọhụrụ. N'ezie, ndị na -ahụ maka ahụike na -arụrịta ụka ma ọ bụrụ na kipping bara uru n'ezie maka afọ. Ụfọdụ na-eche na ọ bụghị ihe kwesịrị ekwesị maka pasent 95 nke ndị bi na ya, ya mere eji echekwa mmegharị ahụ maka mgbatị ahụ ọkachamara na CrossFit. (metụtara: Nwanyị a fọrọ nke nta ka ọ nwụọ na-eme CrossFit Pull-Up Workout)

Yabụ, anyị chọrọ ịma: Gịnị ka ndị ọkachamara ahụ ndị ọzọ na-eche banyere ihe Michaels? A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na nnukwu nsogbu ya na kipping bụ na ọ na -ebute ọtụtụ ihe egwu maka mmerụ ahụ, yabụ na ha ga -enwerịrị echiche na isiokwu ahụ, ọ dị mma? Iji nweta ihe dị n'ime ịhụnanya CrossFit nke kipping na ezigbo ihe ọghọm, anyị kụrụ Michael Vanchieri, DC, onye na -eme chiropractor na Physio Logic na Brooklyn, NY, onye mgbe ọrụ baseball kọleji na -aga nke ọma ghọrọ onye nkuzi CrossFit ọkwa 1, na -ede mmemme maka ndị egwuregwu CrossFit elite na -asọ mpi n'ọkwa kachasị elu. .

Nke mbụ, anyị ga -ajụ ihe o chere mgbe ọ nụrụ ihe Michaels kwuru gbasara kipping. Vanchieri kpọrọ ya "mkpụrụ osisi kacha ala kwụgidere." Ọ sịrị, "Ọ bụ ihe onye ọ bụla na -ekwu maka ya mgbe ha chọrọ igosipụta etu CrossFit si dị oke egwu na etu o si dị njọ n'ahụ gị." "Ya mere, mgbe m nụrụ ka ọ na -ebili, m ga -ewere ya were nnu were nye ya ntakịrị ọchị."

Ọ bụrụ na ị na-eme mkpọtụ mkpọtụ bụ ebumnuche gị, Vanchieri agaghị akwụsị gị. "Ọbụna dị ka chiropractor, m na-ahụkarị ihe site na obere oghere onye nchịkwa, site na ntakịrị oghere nke onye na-eme egwuregwu," ka ọ na-ekwu. "Ya mere site na nlele mgbatị ahụ, enwere m ike bụrụ onye na -emesapụ aka ma a bịa n'ịkwado mmadụ ịgwa ya ihe ha nwere ike na enweghị ike ime."

Itipu abụghị egwuregwu.

Mana nke ahụ apụtaghị na Vanchieri chere na onye ọ bụla na onye ọ bụla nọ na igbe CrossFit kwesịrị ịdị na -ama jijiji. N'ezie, o kwusiri ike na mmegharị a pụtara nnukwu azụmahịa. "Ihe na-adọrọ adọrọ bụ nnukwu mmegharị sexy a nke mara mma, mana iwu isi mkpịsị aka bụ, ọ bụrụ na ihe ị na-eke n'ubu agaghị enwe ike ijikwa nkwalite ise siri ike, ị nweghị ọrụ ọ bụla ị na-eme nkwalite mkpọtụ..

Ọbụlagodi na egwuregwu ịdọrọ gị siri ike, nke ahụ bụ naanị mmalite. Vanchieri kwuru na enwere usoro iwu ị ga-agbaso tupu ị dị njikere ịmalite ịkụ. "Kipping bụ ihe ị ga -enweta," ọ na -ekwu. "Echeghị m na onye ọ bụla na-abanye n'ụlọ mgbatị ahụ, n'amaghị otu esi eme mgbatị siri ike ma na-agafe na mbuli elu." (metụtara: Ihe 6 kpatara na mbido mbụ gị emebeghị)

Ị ga-enwe ọganihu ruo ime mkpatụ kipping.

Vanchieri kwuru, "Nke mbụ, ị ga-enwerịrị ọdịdị mbido na ọdịdị ngwụcha nke mmegharị ahụ niile. ihe dị ka sekọnd 30 ruo 45. Ị ga-enwekwa ike kwụgide ma jide onwe gị n'ọkwa ngwụcha nke ịdọpụta (ọnọdụ ịgba) maka ihe dị ka nkeji iri atọ. " (metụtara: Otu esi agbaji CrossFit Murph Workout)

Site n'ebe ahụ, ịkwesịrị ịzụlite ike na -adọkpụ, ọ na -ekwu. "Ụdị ụzọ ị ga-esi mee nke ahụ bụ ịmụta ahịrị ndị gbagoro agbagọ, ahịrị ndị Australia (atụgharị) ma ọ bụ ahịrị kwụ ọtọ."

N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, ị ga-enwe ike ịme ihe na-adịghị mma. Ọ na-ekwu, "Ị ga-enwe ike ịwụli onwe gị elu na mmanya a na-adọpụ elu wee jiri nwayọọ nwayọọ mee mkpirisi eccentric n'ụzọ ala," ka ọ na-ekwu. Otu nnukwu okwu Michaels nwere na kipping bụ na ọ naghị eji ụgbọ elu ngagharị niile, gụnyere eccentric na concentric, yabụ na nke a ga -abụ ụzọ dị mma iji jiri eccentric, ma ọ bụ iwetulata, usoro mmegharị ahụ.

Ntugharị ndị a na-achọsi ike siri ike nke ọma n'onwe ha, mana isi mgbe a bịara n'ịkwalite ume ma ọ bụrụ na ịkụ ọkpọ bụ ebumnuche gị.

Ntugharị a abụghị maka onye ọ bụla, enwerekwa ihe egwu dị na ya.

Yabụ na ị wulitela ike iji mee mgbatị ahụ, mana gịnị gbasara usoro kwesịrị ekwesị? Nke ahụ bụ akụkọ dị iche kpamkpam, mana dịkwa mkpa maka mgbochi mmerụ ahụ-ihe Michaels na Vanchieri kwenyere. Vanchieri na -ekwu, "ịzụlite kip ahụ na ịgbagharị miri emi na ya dị mfe ikwu karịa ime." "Ị ga -enwerịrị onwe gị ruo ebe ị nwere ike ịpị elu wee welie elu ugboro ugboro. Na -agagharị dị ka oghere oghere na njigide njigide ga -enye gị ike na nka dị mkpa iji wuo usoro achọrọ iji mee nke ọma. -elu iji zere mmerụ ahụ. "

Ihe kwesịrị ịrịba ama bụ na ịkụ ọkpọ na-aga n'ihu na mgbatị ahụ CrossFit na-emekarị, ọ na-ewe oge na mgbalị iji wulite ọkwa a. Vanchieri na-ekwu, "Ihe ọ bụla nwere nnukwu akụkụ nke ngwa ngwa ga-, site na nkọwa ya, na-ebutekarị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ." "N'ọnọdụ a, usoro na -ekwesịghị ekwesị jikọtara ya na ọsọ ahụ pụtara na ị ga -enwe nnukwu nrụgide n'ubu gị na azụ ala."

Ị ghaghị ịdị na-egwu egwu mgbe niile.

Ma ị bụ onye ọhụrụ na CrossFit ma ọ bụ onye na -eme egwuregwu nwere oge, mgbe ọ na -abịa kipping, otu ihe na -adịrị onye ọ bụla mma: "Onye ọ bụla na -eme egwuregwu CrossFit, na -eche na ha nwere ụgwọ ahụike dị n'ubu, ọ ga -abụrịrị na ọ ga -eme nke ọma. ịrụ ọrụ na ọrụ siri ike, "Vanchieri na-ekwu. "Ụzọ m si ele anya na ya bụ na a ga -eme kipping mgbe ị na -asọmpi, ebe ọrụ gị siri ike kwesịrị ịbụ ụdị omume. Ị ga -eburu n'uche na ị ga -eme kip ka mee ya mgbe ị na-asọ mpi, ma ọ bụghị naanị na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ị na-abata n'oge gị, mụbaa ọrụ ịkụ ọkpọ.

N'ikpeazụ, ọ bụ gị ka ọ dị n'aka ikpebi ụdị ihe egwu ị ga -achọ ime. Vanchieri kwuru, "A na -enwe ụzọ dị nchebe iji mee ihe." "Ma ọ bụrụ na mkpebi ọ bụla ị mere dabere ma ị ga -enwe nchekwa ma ọ bụ enweghị nchekwa, ị ga -ebi ndụ mara mma nke na -agwụ ike.. Echeghị m na ọ dị ụzọ ka mma isi mee ọtụtụ reps nke ihe na-adọpụ ọzọ karịa mgbe ị na-akụ. Yabụ ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ime ọtụtụ nkwalite dị ka o kwere mee n'otu nkeji, yabụ ị ga-eteta. Ọ dịghị ụzọ dị mfe, ka mma, ma ọ bụ nke dị nchebe ma ọ bụ dị irè iji mee ya."

Mana dị ka Michaels rụtụrụ aka, nke ahụ ọ bụ isi mgbatị ahụ n'ezie? Ime ọtụtụ reps? "Ma ọ bụ isi ihe iji wuo ike ọrụ?" ọ sịrị. "N'ụzọ doro anya, m ga-ekwu na nke ikpeazụ dị mkpa karịa maka mmega ahụ gị. Kedu mgbe ị ga-achọ ibuli onwe gị elu ma ọ bụ karịa ihe 50 gbakwunyere ugboro n'usoro na ndụ kwa ụbọchị?"

Maka nke ahụ Vanchieri ga -achọ tụọ aka na Egwuregwu CrossFit, nke, ọ bụghị ezigbo ndụ maka ọtụtụ mmadụ, mana ọ bụ ọnọdụ ebe AMRAP bụ eze.

Isi okwu: Ma ịkụ ọkpọ bụ ihe ịchọrọ ịnwale ma ọ bụ zere kpamkpam bụ mkpebi ahụike onwe gị. Mana ọ bụrụ na ọ dị oke mkpa ịghọta na Michaels ziri ezi n'ihi na enwere ihe egwu dị na ya yana nke ka mkpa-enwere nnukwu ọrụ ị ga-etinye tupu ị nye ọkwa a dị elu. Uru dị ka Michaels na-eche na ọ bụghị nnọọ uru ya mgbe e nwere ọtụtụ ndị ọzọ dị mma mmegharị ị nwere ike ịmụta na-enweghị risking ogologo oge mmerụ nke nwere ike ejedebe ịbụ oké ọnụ na-etinye gị na mgbatị ahụ maka izu, ọnwa, na mgbe ụfọdụ afọ. Chiropractors dị ka Vanchieri nwere ike na -ekwenye, mana ndị nkuzi CrossFit na ndị na -eme egwuregwu, dịkwa ka Vanchieri, nwere ike ịsị, nke ahụ abụghị isi okwu mgbe niile. Maka onye ọ bụla njem ahụike ha, agbanyeghị, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịnye kipping, wee nọrọ na nchekwa, nke a bụ otu ị ga -esi zere mmerụ ahụ CrossFit ma nọrọ na egwuregwu mgbatị ahụ gị.

Nyochaa maka