Cherị maka Ọrịa Shuga: Ha Kwesịrị Partbụ Akụkụ Nri Gị?

Ndinaya

• Cherị
• Nwere ike ọrịa mamịrị rie cherị?
• Carb ọdịnaya cherị
• Ọhụrụ cherị
• Mkpọ cherị
• Maraschino cherị
• Ntughari glycemic cherị
• Cherị ọ̀ ga-enwe mmetụta dị mma nke ọrịa shuga?
• Wepụ ya

Cherị

Cherị nwere obere caloric dị ntakịrị, mana ha nwere ọtụtụ ihe ndị metụtara bioactive gụnyere:

• eriri
• vitamin C
• potassium
• polyphenols
• carotenoids
• tryptophan
• serotonin
• melatonin

Dabere na mbipụta ya n'akwụkwọ akụkọ Nri, a na-achịkọta cherị n'ime isi abụọ: ụtọ na tart. Na United States, cherị na-atọkarị ụtọ bụ Bing. Ngwongwo cherry a na-etokarị bụ Montmorency.

Ọtụtụ cherị dị ụtọ na-erepịa ọhụrụ. Naanị cherị dị ụtọ bụ mkpọ, oyi, kpọrọ nkụ, brined, ma ọ bụ juiced. Nke a dị iche na cherị tart, nke ọtụtụ n'ime ha na-arụ ọrụ, maka isi nri.

Nwere ike ọrịa mamịrị rie cherị?

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa ka ị debe ogo glucose ọbara gị n’ime oke nke dọkịta gị tụrụ aro. Otu ụzọ ị ga - esi mee nke a bụ ileba anya na nri ị na - eri.

Isi iyi dị mma nke carbs na-eri nri gụnyere akwụkwọ nri na-enweghị nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, na agwa. Cherị bụ nhọrọ, mana ọ dị mkpa iji nyochaa oke akụkụ gị.

Dị ka Associationtù Na-ahụ Maka Ọrịa Ọrịa nke Britain si kwuo, obere akụkụ bụ cherị 14 (ihe dịka mkpụrụ 2 kiwi, 7 strawberries, ma ọ bụ aprịkọt atọ). Ebe ọ bụ na ndị dị iche iche nwere ndidi dị iche iche na carbohydrates, tụlee ịnwale ogo glucose ọbara gị tupu na mgbe ị gbalịchara cherị maka oge mbụ.

Carb ọdịnaya cherị

Ọhụrụ cherị

Dabere na ntozu oke, iko otu iko nke cherị dị ụtọ nwere ihe dị ka gram 25 nke carbs. Nke ahụ bụ otu ihe dị ka ihe dị ka ngaji shuga isii. Otu iko nke iko cherị uto nwere ihe dị ka gram 19 nke carbs, nke dị ka teaspoons 5 nke shuga.

Inye 1/2 iko ekwesịghị ịbụ nsogbu nye ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga. Agbanyeghị, ụzọ kachasị mma iji ghọta etu ahụ gị si emeghachi omume na cherị bụ ịlele ogo shuga dị n’ọbara gị n’ime awa abụọ ma ọ gachaa ha.

Mkpọ cherị

A na-etinye cherị mkpọ na ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ sirop nke nwere ọtụtụ shuga ọzọ. Otu iko cherị mkpọ (na mmiri mmiri ya) juru na syrup dị arọ nwere ihe dị ka gram 60 nke carbohydrates. Nke a sụgharịrị ihe dị ka ngaji shuga iri na ise.

Maraschino cherị

Otu ọrụ nke cherị 5 maraschino nwere ihe dị ka gram 11 nke carbs, ya na ihe dịka teaspoons 2,5 shuga.

Ntughari glycemic cherị

Nkọwa glycemic (GI) na-egosi mmetụta nri na ọkwa shuga dị n'ọbara dabere na ọdịnaya carbohydrate. Nkọwapụta glycemic dị elu ga-ebuli ọkwa ogo ọbara gị. Nkọwa glycemic nke cherị ọhụrụ dị ụtọ bụ 62, nri-GI ọkara. Nchịkọta glycemic nke cherị dị ọhụrụ bụ 22, nri dị ala-GI.

Cherị ọ̀ ga-enwe mmetụta dị mma nke ọrịa shuga?

Enwere nnyocha na-aga n'ihu banyere ikike nwere ike ịgwọ cherị dị ka ọgwụgwọ maka ọrịa shuga.

Nsonaazụ ndị a na ọmụmụ ndị ọzọ na-egosi na ịga n'ihu nyocha nwere ike igosi na cherị nwere ọrụ na njikwa glucose ahụike, ikekwe belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ma belata mmetụta ya na-adịghị mma.

• Ihe egosiputara na ma cherị na tart na cherị bụ isi iyi nke polyphenols na vitamin C, ma nwee ike ịkwalite ahụike site na igbochi ma ọ bụ belata mbufụt na nrụgide oxidative.
• Otu oke oke nke ọrịa shuga kwubiri na wepụ cherị bara uru n'ịchịkwa ogo shuga shuga na cherị pụtara na-enyere aka n'ịchịkwa ọrịa shuga na mbenata nsogbu nke ọrịa shuga.
• A kwubiri na cherị wepụ nwere mmetụta bara uru na-arịa ọrịa shuga oke.
• A kwubiri na anthocyanins na-eri nri dị na cherị, tinyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka bluuberi, na-egosi na ha na-elekwasị anya na insulin na-enwe ike ịhazi ọnọdụ shuga dị otú ahụ.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, cherị nwere ike bụrụ akụkụ dị mma ma dị ụtọ nke nri gị na-enye vitamin C, potassium, na fiber. Agbanyeghị, dabere na ndepụta nke cherị, ị kwesịrị ị na-eme njikwa akụkụ mgbe ị na-anụ ụtọ ha.

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na cherị nwere ike ịmecha akụkụ na ọgwụgwọ ọrịa shuga, gụnyere usoro glucose.