Anụ niile, Oge niile: Ekwesịrị ka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nwalee nri anụ Carnivore?

Ndinaya

• Kedu otu nri anụ ahụ na-arụ ọrụ
• Ihe oriri carnivore na ahụ ike
• Sayensị enwere ike ihie ụzọ banyere anụ?
• I kwesiri igbali nri anumanu?
• Nri mara mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Iga-anụ niile enyerela ụfọdụ ndị nwere ọrịa shuga aka ka ha belata glucose. Ma ọ dị mma?

Mgbe Anna C. natara nchoputa nke ọrịa shuga n'oge ọ dị afọ 40, dọkịta ya tụrụ aro ka a rie nri shuga nke gestational. Nri a nwere protein na-edozi ahụ na ihe dị ka gram 150 ruo 200 nke carbohydrates kwa ụbọchị, kewara n'etiti nri atọ na nri abụọ.

"O were m ogologo oge iji hụ na nlekọta glucose m na oke carbohydrates a - ọbụlagodi ndị siri ike, ndị nri niile - na-agbanye shuga ọbara m nke ọma," ka ọ na-agwa Healthline.

Megide ndụmọdụ ahụike, ọ gbanwere nri obere carb maka afọ ime ya niile iji chịkwaa shuga shuga ya. Ọ na-eri ihe dị ka gram 50 nke carbs kwa ụbọchị.

Mana mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga shuga ya dịwanyere njọ. Ọ natara nchoputa nke ụdị ọrịa shuga 2.

O nwere ike ijikwa ya na mbụ site na nri nri na ọgwụ dị ala. Mana ka shuga shuga ya na-arị elu, ọ họọrọ "iri nri na nyocha": naanị rie nri ndị na-emeghị ka spik na shuga dị n'ọbara.

Maka Anna, nke ahụ pụtara iji nwayọọ nwayọọ belata nri carb ya ruo mgbe ọ na-eru ma ọ bụ na-adị nso na carbs efu kwa ụbọchị.

"Ọ bụrụ na m na-ezere carbs ma rie naanị anụ, abụba, àkwá, na chiiz siri ike, shuga shuga m anaghị adịkarị 100 mg / dL na ọnụọgụ ọnụ m anaghị agafe 90," ka ọ na-ekwu. "My A1C anọwo na nkịtị nso kemgbe eri efu carbs."

Anna anaghị eleghachi anya azụ n’ime afọ atọ na ọkara ka ọ bidoro iri nri nke anụ oriri. Ọ na-ekwu na ọnụego kọleji ya dị mma, ọbụlagodi ndị dọkịta ya.

Kedu otu nri anụ ahụ na-arụ ọrụ

Ihe oriri nke anụ ahụ enweela ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya site n'aka Dr. Shawn Baker, onye dọkịta na-awa ahụ nke gụchara obere carb nke ya, nnwale nri abụba dị elu ma hụ mmụba na ahụ ike ya na ahụ ya.

Nke ahụ dugara ya n'inyocha nri ụbọchị iri atọ. Ihe mgbu ya na nkwonkwo na-apụ n'anya, ọ laghachighịkwa azụ. Ugbu a, ọ na-akwalite nri maka ndị ọzọ.

The nri mejupụtara niile anụmanụ nri, na ọtụtụ ndị mmadụ na-akwado nnukwu abụba he. Anụ uhie, anụ ọkụkọ, anụ arụ, anụ esichara dị ka anụ ezi, sausaji, nkịta na-ekpo ọkụ, azụ, na akwa dị n’atụmatụ. Fọdụ ndị na-eri mmiri ara ehi, ọkachasị cheese. Ndị ọzọ na-agụnye nri na ngwa nri dị ka akụkụ nke nri, kwa.

Nri ndị Anna na-ahụkarị nwere anụ, ụfọdụ abụba, na mgbe ụfọdụ akwa ma ọ bụ akwa nkochi.

Nri ụtụtụ nwere ike ịbụ anụ ezi anụ ezi, akwa na-eji nwayọ nwayọ, yana obere obere cheese. Nri ehihie bụ nkịta na-ekpo ọkụ nke kosher gwakọtara na Mayonezi na akụkụ nke nkochi ime akwa, rotisserie toki, na scoop nke Mayonezi.

Ihe oriri carnivore na ahụ ike

Ndị na-eri nri na-egosipụta ike ya iji nyere aka na ọnwụ ọnwụ, gwọọ ọrịa autoimmune, belata nsogbu nri, ma melite ahụike obi.

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-ekwu na ọ nweela ike inyere ha aka imezi shuga shuga ha.

Dr. Darria Long Gillespie, osote prọfesọ na-agwọ ọrịa na Mahadum nke Tennessee School kwuru, sị, "Site na nyocha biochemistry, ọ bụrụ na ị na-eri naanị anụ, ị naghị anabata glucose, yabụ ọkwa glucose gị n'ọbara agaghị emetụta." nke ogwu. “Ma, a ka nwere ọrịa shuga ihe karịrị nanị shuga dị n'ọbara gị.”

N'iji shuga shuga na-ele anya na obere oge, mmetụta ozugbo nke nri. Mana ka oge na-aga, iri nri nke ọtụtụ ma ọ bụ naanị anụ nwere ike ịnwe nsonaazụ ahụike ogologo oge, ọ na-ekwu.

“Mgbe ị na-aga anụ naanị, ị na-efu ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, eriri, antioxidants, vitamin, na mineral. Ma ị na-enweta nnukwu abụba jupụtara na ya, "Long Gillespie na-agwa Healthline.

Ọtụtụ n'ime ndị ọkachamara Healthline gwara okwu maka akụkọ a nyere ndụmọdụ ka ị ghara iri anụ zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

"Anyị maara site na nyocha dị omimi na ndị na-arịa ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu maka ọrịa obi," ka Toby Smithson, RDN, CDE, na-ekwuchitere ndị American Association of Diabetes Educators na-akọwa. “Anyị makwaara na nri na-abụ abụba juru eju nwere ike ibute ọrịa obi.” Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kpachara anya ịhọrọ anụ na-edozi ahụ, nri na-eri anụ ka ga-adị elu na abụba jupụtara, ọ na-ekwu.

Mgbe ndị nchọpụta Harvard nyochara n'oge na-adịbeghị anya ihe karịrị afọ iri abụọ nke data sitere na ihe karịrị mmadụ 115,000, ha chọpụtara na abụba abụba jikọtara ihe ruru 18 pasent dịkwuo njọ maka ọrịa obi.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọbụna dochie nanị 1 pasent nke abụba ndị ahụ na otu nọmba calorie sitere na abụba polyunsaturated, ọka niile, ma ọ bụ protein na-edozi ihe dị ihe dị ka pasent 6 ruo 8.

Sayensị enwere ike ihie ụzọ banyere anụ?

Mana obughi mmadu nile kwenyere na aru nke nyocha nke n’egosi ihe ojo di n’anu aru.

Dr. Georgia Ede, bụ ọkachamara n’ihe banyere nri na-eri nri ma na-erikarị nri anụ, na-ekwu na imirikiti nyocha na-atụ aro na iri anụ metụtara ọrịa kansa na ọrịa obi na ụmụ mmadụ na-esite na ọmụmụ gbasara ọrịa.

A na-eme nnyocha ndị a site na ịnye ajụjụ maka ajụjụ banyere ndị mmadụ, ọ bụghị ịme ya na ọnọdụ njikwa.

"N'ihe kachasị mma, usoro a, nke a na-ekwenyeghị ebe niile, nwere ike ịmepụta echiche banyere njikọ dị n'etiti nri na ahụike nke ga-achọ ịnwale ule ahụike," ka Ede na-ekwu.

Arụmụka ya na-adịkarị n'etiti ndị na-eri anụ. Mana nnukwu nyocha a na-eme n’obodo ebe mmadụ jikọrọ oke anụ na ọnọdụ ahụike na-abụkarị ihe ga-eduga ndị ọkachamara ahụ ike iji nye ndụmọdụ megide ya.

Nnyocha e mere na 2018 chọpụtakwara na oke oriri nke anụ uhie na anụ edozi na-emetụta ọrịa na-egbu egbu na-egbu egbu na insulin na-eguzogide, nchegbu nke kwesịrị ịgbanye isi n'ọrịa ndị na-arịa ọrịa shuga.

Anna na-ekwu na ọ bụ ezie na ọ maara ndụmọdụ ndụmọdụ ahụike kachasị na anụ abụba dị egwu, ọ na-adị ka ihe egwu nke ọbara shuga na-adịghị ala ala dị egwu karịa ihe egwu ọ bụla nwere ike iri site na iri anụ.

I kwesiri igbali nri anumanu?

Ọtụtụ n'ime ndị ọkachamara Healthline gwara okwu maka akụkọ a nyere ndụmọdụ ka ị ghara iri anụ zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Smithson na-akọwa, sị: “Mgbe ihe dị ka awa iri abụọ na anọ nke ibu ọnụ ma ọ bụ ghara iri nri, nri ụlọ glycogen adịghịzi.” “Mkpụrụ ndụ anyị chọrọ insulin ka ha nwee ike ịbanye glucose n’ime mkpụrụ ndụ, ya mere, onye nwere ọrịa shuga nwere ike ibuli ọgụgụ glucose dị elu mgbe ọ na-ahapụ carbs.”

Na mgbakwunye, onye nwere ọrịa shuga nke na-a medicationụ ọgwụ dịka insulin nwere ike ịnwe hypoglycemia, ma ọ bụ ogo glucose dị ala, site na iri naanị anụ, Smithson na-ekwu.

Iji mee ka ogo glucose ọbara ha dịghachi, ha ga-eri nri na-eme ngwa ngwa - ọ bụghị anụ, ọ na-akọwa.

Nri mara mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Ọ bụrụ na ọ bụghị eri, mgbe ahụ ihe? Kayla Jaeckel, RD, CDE, bụ onye na-akụzi ọrịa shuga na Mount Sinai Health System kwuru, sị, "Usoro, ma ọ bụ ụzọ nri iji kwụsị ọbara mgbali elu, bụ nri bara uru karị maka ndị nwere ọrịa shuga."

Nri DASH abụghị naanị na-ebelata ohere ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọ dịkwa na ndị nwere ọrịa shuga. Ọ dị elu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka niile, ma na-ekwusi ike ịhọrọ protein, dị ka azụ na anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi dị ala, na agwa. Nri dị elu na abụba juputara na shuga agbakwunye nwere oke.

Maka nhọrọ ọzọ, nchọpụta na-adịbeghị anya chọpụtara na nri anụ anaghị eri anụ nwere ike ime ka ụdị ọrịa shuga 2 dị na ndị na-amalitebeghị ọrịa shuga. Nke a na-egosiputa mkpa ihe oriri sitere na ahịhịa maka igbochi na njikwa ọrịa shuga.

Atụmatụ nri nri Mediterenian nwere ozu na-arịwanye elu iji kwado ịdị irè ya maka mgbochi ọrịa shuga na ijikwa ụdị ọrịa shuga 2.

Sara Angle bụ onye nta akụkọ na onye na-enye ọzụzụ nke ACE nke kwadoro na New York City. Ọ na-arụ ọrụ na ndị ọrụ na Shape, Self, na mbipụta na Washington, D.C., Philadelphia, na Rome. Nwere ike ịchọta ya na ọdọ mmiri, na-anwale ụdị ahụike ọhụụ, ma ọ bụ na-akpa nkata ọhụụ ọzọ.