Cardio vs. Ibu Ebu ibu: Kedu nke ka mma maka nhalata ibu?

Ndinaya

• Cardio Burns More Calories kwa Oge
• Ọzụzụ arọ ga - enyere gị aka ịgbakwu kalori ụbọchị ọ bụla
• Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu na-enye Uru ndị yiri ya na Cardio na obere oge
• HIIT Nwere Ike Burngbakwu Calories
• HIIT na Cardio ọdịnala nwere ike ịnwe mmetụta yiri nke ahụ na ọnwụ
• Iji Ọtụtụ ofdị Mmega nwere ike ịbụ ihe kacha mma
• Ego Ole Ka I Ji Na-emega Ahụ Kwa Izu?
• Olee ofdị Mmega I Kwesịrị Ime?
• Ma Oriri na Mmega Ahụ Dị Mkpa Maka Ọganihu Ogologo Oge
• Isi Okwu

Ọtụtụ ndị kpebiri ịhapụ ibu na-achọpụta na ha nwere ajụjụ aghụghọ - ha kwesịrị ime kadio ma ọ bụ bulie ibu?

Ha bụ ụdị mgbatị abụọ kachasị ewu ewu, mana ọ nwere ike isi ike ịmata nke kachasị mma oge gị.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma gbasara cardio vs ọzụzụ dị arọ maka ụkọ ọnwụ.

Cardio Burns More Calories kwa Oge

Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị nyochaala ole calorie ndị mmadụ na-ere ọkụ n'oge ọrụ dị iche iche.

Dabere na nyocha a, ịnwere ike iji ahụ gị chọpụta etu calorie ole ị ga-esi gbaa n'oge mmega ahụ dị iche iche, gụnyere cardio na ọzụzụ dị arọ.

Maka ọtụtụ ọrụ, ka ị na-atụkwu, ka calorie ị ga-ere.

Ọ bụrụ na ịdị gị n’arọ dị kilogram 73 (73), ị ga-akpọ ihe dị ka calorie 250 ọkụ n’ime nkeji iri atọ nke ịgba mwe mwe ọsọ n’ọsọ ().

Ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke 6 kilomita kwa awa, ị ga-agba gburugburu calorie 365 na nkeji 30 ().

N’aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị zụrụ ibu ibu maka otu oge, ị nwere ike gbaa ọkụ calorie 130220.

Ke ofụri ofụri, ị ga-akpọkwu calorie kwa oge nke cardio karịa ọzụzụ dị arọ maka ihe dịka otu mgbalị.

Na nchikota: Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-ere n'oge mmega ahụ dabere na ogo ahụ gị yana otu ị na-emega ahụ. Dị ka ọ na-adị, mgbatị ahụ nke cardio na-erekwu calorie karịa mgbatị ọzụzụ dị arọ nke otu oge.

Ọzụzụ arọ ga - enyere gị aka ịgbakwu kalori ụbọchị ọ bụla

Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ na-azụ ọzụzụ anaghị adị ọtụtụ ọkụ dị ka mgbatị obi, ọ nwere uru ndị ọzọ dị mkpa ().

Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ dị arọ dị irè karịa kadio na-arụ akwara, mọzụlụ na-agbakwa ume karịa ike karịa anụ ahụ ndị ọzọ, gụnyere abụba ().

N'ihi nke a, a na-ekwukarị na ịkpụzi akwara bụ isi ihe na-eme ka ị zuru ike metabolism - ya bụ, ole calorie ị na-ere na izu ike.

Otu ọmụmụ tụrụ ndị sonyere izu ike metabolism mgbe izu 24 nke ibu ibu.

N'ime ụmụ nwoke, ọzụzụ dị arọ dugara ịrị elu 9% na metabolism izu ike. Mmetụta dị na ụmụ nwanyị pere mpe, yana mmụba nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4% ().

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị mma, ọ dị mkpa iche echiche banyere ọtụtụ calorie nke a na-anọchite anya ya.

Maka ụmụ nwoke, izu ike metabolism na-abawanye site na calorie 140 kwa ụbọchị. N'ime ụmụ nwanyị, ọ bụ naanị ihe dị ka calorie 50 kwa ụbọchị.

Ya mere, ọzụzụ dị arọ na iwulite obere akwara agaghị eme ka metabolism gị dị elu, mana ọ nwere ike ịbawanye ya na obere obere.

Agbanyeghị, ọzụzụ dị arọ nwekwara uru ndị ọzọ dị mkpa calorie na-ere.

Kpọmkwem, nchọpụta egosila na ị na-agbanyekwu calorie n'ime awa ndị na-eso usoro ọzụzụ ọzụzụ dị arọ, ma e jiri ya tụnyere mgbatị cardio (5, 6, 7).

N'ezie, enwere akụkọ banyere izu ike na-ezu ike na-ebuli elu ruo elekere 38 mgbe ọzụzụ dị arọ, ebe ọ bụ na enweghi mmụba dị otú ahụ na cardio (7).

Nke a pụtara na uru calorie na-ere nke oke ibu anaghị ejedebe mgbe ị na-emega ahụ. Nwere ike ịnọgide na-ere calorie ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ ụbọchị mgbe ọ gasịrị.

Maka ọtụtụ ụdị mmega ahụ, mgbatị ahụ siri ike ga-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere mgbe e mesịrị (8) dịkwuo elu.

Na nchikota: Ọzụzụ ibu nwere ike imeziwanye metabolism gị na oge, ọ bụ ezie na mgbanwe ndị ahụ adịghị oke. Ọzọkwa, ọzụzụ dị arọ na-arụ ọrụ karịa kadio na ịba ụba nke calorie ị na-ere mgbe mgbatị gasịrị.

Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu na-enye Uru ndị yiri ya na Cardio na obere oge

Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ na ọzụzụ dị arọ bụ egwuregwu abụọ kachasị ewu ewu, enwere nhọrọ ndị ọzọ.

Otu n'ime ndị a bụ ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT), nke gụnyere obere mgbatị nke mmega ahụ siri ike na-agbanwe na oge mgbake dị ala (,).

A, a HIIT mgbatị ga-ewe ihe 10-30 nkeji.

Nwere ike iji HIIT dị iche iche dị iche iche, gụnyere ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịwụ elu ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ.

HIIT Nwere Ike Burngbakwu Calories

Nnyocha ụfọdụ ejiriwo mmetụta nke cardio, ọzụzụ dị arọ na HIIT tụnyere kpọmkwem.

Otu ọmụmụ tụnyere calorie ọkụ n'oge 30 nkeji nke HIIT, ọzụzụ dị arọ, ịgba ọsọ na ịnya igwe.

Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na HIIT gbara 25-30% karịa calorie karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ ().

Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ adịghị mma maka ibu ibu.

HIIT na Cardio ọdịnala nwere ike ịnwe mmetụta yiri nke ahụ na ọnwụ

Nnyocha na-enyocha ihe karịrị 400 ndị buru oke ibu na ndị buru ibu buru ibu chọpụtara na HIIT na cardio ọdịnala na-ebelata abụba anụ ahụ na gburugburu ya na ihe yiri ya ().

Ihe ọzọ bụ na nchọpụta ndị ọzọ egosila na ụdị mmega ahụ nke HIIT nwere ike gbaa ihe dịka calorie dị ka cardio ọdịnala, ọ bụ ezie na nke a dabere na mgbatị ahụ.

Researchfọdụ nnyocha na-eme atụmatụ na ị nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 300 ume na 30 nkeji ma ọ bụ nke obi ma ọ bụ HIIT ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị kilogram 73 (73 n'arọ) ().

Otu uru bara uru nke HIIT bụ na ị nwere ike iwepụ obere oge iji na-emega ahụ, ebe ọ bụ na a gụnyere oge izu ike n'etiti oge ọrụ siri ike.

Na nchikota: Ọzụzụ ọzụzụ dị elu (HIIT) nwere ike ịmịpụ calorie na obere oge. Researchfọdụ nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịmịkwuo calorie karịa ibu ma ọ bụ kadio. N'ozuzu ya, ọ nwere ike ibute ọnwụ dị otú ahụ na cardio, mana obere oge ejiri emega ahụ.

Iji Ọtụtụ ofdị Mmega nwere ike ịbụ ihe kacha mma

The American College of Sports Medicine (ACSM) bụ otu n'ime ụlọ ọrụ kachasị ukwuu na ndị kacha asọpụrụ nke na-enye ndụmọdụ mmega ahụ.

O bipụtara ihe akaebe na-egosi na ị ga-ebu ibu.

Ego Ole Ka I Ji Na-emega Ahụ Kwa Izu?

Na mkpokọta, ACSM na-ekwu na ihe na-erughị nkeji 150 kwa izu nke ịrụ ọrụ ahụ siri ike ma ọ bụ ịdị ike dị ka kadị ezughi oke maka ụkọ ọnwụ.

Otú ọ dị, ọ na-ekwu na ihe karịrị 150 nkeji kwa izu nke ụdị mmega ahụ zuru ezu iji nyere aka mepụta ọnwụ ọtụtụ mmadụ.

Tụkwasị na nke a, nchọpụta na-egosi na ndị mmadụ na-adịkarị arọ ma ha nwee ogo mgbatị ahụ ().

Olee ofdị Mmega I Kwesịrị Ime?

N'ụzọ na-akpali mmasị, nyocha nke ACSM nke nyocha ahụ chọpụtara na ọzụzụ dị arọ anaghị enyere aka maka ọnwụ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na ọ bụrụgodị na ịdị arọ gị agbanweghị, ngwakọta ahụ gị nwere ike ịdị na-akawanye mma.

Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ ọzụzụ dị arọ nwere ike ibute mmụba na oke abụba.

Ọ bụrụ na akwara na abụba gị gbanwere site na otu ego, ọnụ ọgụgụ nwere ike ịdị otu, n'agbanyeghị na ị gbasiri ike.

Otu nnyocha buru ibu na 119 ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu na-enyere aka itinye ihe niile n'echiche gbasara mmega ahụ na ọnwụ. E kewara ndị sonyere na otu mmega ahụ atọ: cardio, igwe ma ọ bụ cardio tinyere oke ().

Mgbe ọnwa asatọ gachara, ndị mere cardio na cardio tinyere ihe buru ibu tụfuru ibu na abụba.

Ka ọ dị ugbu a, igwe dị iche iche na nke cardio-tinyere-dị iche iche nwere ọtụtụ ahụ ike.

N'ozuzu ya, otu cardio-tinyere-igwe nwere ụdị mgbanwe kachasị mma. Ha efula ibu na abụba, ma na-enwekwa ahụ ike.

Nke a pụtara na mmemme nke jikọtara cardio na ibu nwere ike bụrụ ihe kacha mma iji meziwanye ahụ gị.

Na nchikota: Cardio dị irè karịa ọzụzụ dị arọ na ibelata abụba ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eme karịa 150 nkeji kwa izu. Ọzụzụ ibu dị mma karịa kadio maka iwulite ahụ. Ngwakọta nke cardio na ibu nwere ike bụrụ ihe kacha mma iji meziwanye ahụ gị.

Ma Oriri na Mmega Ahụ Dị Mkpa Maka Ọganihu Ogologo Oge

Ọtụtụ mmadụ maara na mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ahụike kacha mma.

Ndị isi ahụike niile na-atụ aro ịgbanwe nri gị na mmega ahụ iji kwalite ọnwụ ().

Itinye aka na mmemme mmemme kacha mma ezughị, ebe ọ bụ na ị ka kwesịrị ị attentiona ntị na nri gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ọganihu gị.

Nnyocha egosiwo na usoro ihe omume dị mma maka ọnwụ dị ogologo oge na-agụnye mbelata na-eri nri calorie na usoro mmega ahụ dị mma ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ maara na nri siri ike dị oke mkpa maka ụkọ ọnwụ, ụfọdụ na-agabiga oke ma kwuo na nri bụ naanị ihe dị mkpa.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịghọta na mmega ahụ na-enyekwara aka.

Otu nnyocha sayensị gụnyere ihe karịrị mmadụ 400 nyochara nsonaazụ ọnwụ nke nri tinyere mgbatị ahụ ma jiri ya tụnyere mmetụta nke mgbanwe mgbanwe naanị.

Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na nchikota mgbanwe mgbanwe nri na mgbatị ahụ dugara na 20% ọnwụ dị ukwuu karịa mgbanwe nri naanị mgbe oge nke izu 10 ruo otu afọ ().

Kedu ihe ọzọ, mmemme ndị gụnyere nri tinyere mgbatị dịkwa irè karịa nri naanị iji jigide ọnwụ dị arọ mgbe afọ ọzọ gasịrị.

Na nchikota: Usoro nri dị mma na mmemme mmega ahụ dị mma bụ ihe abụọ kachasị mkpa maka ọganiihu ịdị arọ nke ogologo oge. Usoro mmebi ibu na-agụnye mmega ahụ nwere ike ibute ọnwụ dị ukwuu karị na mmezi ka mma karịa oge.

Isi Okwu

Abụọ cardio na ibu nwere ike inyere gị aka ịdịkwuo ahụike ma nwekwuo ike.

Otu mgbatị ahụ na-erekwu calorie karịa mgbatị ọzụzụ ọzụzụ.

Agbanyeghị, metabolism gị nwere ike ịdị elu ruo ogologo oge mgbe ọnụọgụ karịa kadio, na ibuli ibu dị mma maka iwulite ahụ ike.

Ya mere, usoro mmega ahụ kachasị mma iji meziwanye ahụ na ahụike gụnyere cardio na igwe. Ọ kachasị mma ime ha abụọ.