Ndepụta nke ụdị 14 nke Cardio Exercines iji mee ka ị na-agagharị

Ndinaya

• Gini mere ichoro Cardio na mbu?
• Nhọrọ Mgbatị Gị Cardio gị
• 1. ima elu eriri
• 2. Dangba egwu
• 3. Egwuregwu a haziri ahazi
• 4. Ije Ije
• 5. Igwu mmiri
• 6. ịkụ ọkpọ
• 7. Trampoline-ekwe
• 8. linggba igwe
• 9. ikgba ụkwụ
• 10. .gbọ mmiri
• 11. Hula-Hooping
• 12. Na-eje ije
• 13. O na-amali Jacks
• 14. steepụ
• Wepụ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Mgbe ọtụtụ mmadụ na-eche maka mmega obi (cardio), ihe omume izizi nke na-abata n'uche bụ ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ma ọ bụ igwu mmiri.

Ee, ndị a bụ ụzọ dị mma iji bulie obi gị elu, mana ọ bụghị mmadụ niile na-enwe obi ụtọ. Cardio kwesiri ibu uzo di ndu nke ndu gi. O di nwute, odighi uzo "otua-ihe nile".

Ọ bụrụ na ị na-achọ itinyekwu cardio n'ime usoro mmega ahụ gị, atụla ụjọ maka ndị na-agba ọsọ marathon oge ị hụrụ gburugburu agbata obi gị. Mmega ahụ siri ike nke obi ekwesịghị ịgụnye itinye ọtụtụ awa na igwe ịgba ọsọ. Enwere otutu ihe ọ andụ na ụzọ okike iji nweta obi gị ma nwee ọ inụ na ya.

Gini mere ichoro Cardio na mbu?

A kọwara Cardio dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị dị elu ma debe ya ruo ogologo oge. Usoro iku ume gị ga-ebido ịrụ ọrụ nke ọma ka ịmalite ịmalite iku ume ngwa ngwa ma dị omimi karị. Ọbara gị ga-agbasa iji wetakwuo oxygen na mọzụlụ gị, ahụ gị ga-ahapụkwa ihe mgbu mgbu (endorphins).

Uru anụ ahụ na nke uche nke ụdị mmega ahụ yiri ka ọ enweghị njedebe.

• Jikwaa ibu gị: Ihe a na-ekwu bụ na e nwere ọtụtụ ihe mmụta sayensị na-egosi na nkeji 150 nke kadio na-agbanye ume kwa izu ga-enyere gị aka ịnọgide na-ebu ibu karịa oge.
• Ward ọrịa obi: Nnyocha egosila na ị nweta obi gị site na mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka igbochi ọrịa obi, bụ nke kpatara ọnwụ ụwa na 2012.
• Mgbanwe ọnọdụ uche: O nwere ike ọ bụghị ihe ijuanya nye gị, mana nyocha na-akwado ọrụ mmega ahụ nke cardio na-eme iji meziwanye ọnọdụ gị ma nwekwuo obi ụtọ gị. Cardio na-ebuputa mmeputa nke ndi ogwu obi uto a na akpo endorphins.
• Ndụ ogologo: Thelọ Ọgwụ Mayo na-atụ aro na ndị na-eme mgbatị ahụ oge niile ga-adị ogologo ndụ ./li>

Nhọrọ Mgbatị Gị Cardio gị

Chee echiche na mpụga igbe ma nwaa ihe ọhụụ na nhọrọ obi ndị a nwere obi ụtọ. Igodo nke igbanyere na atụmatụ mgbatị ọ bụla na-aga nke ọma bụ ịchọpụta ọrụ masịrị gị.

Ozugbo ịchọtara mmega ahụ ị hụrụ n'anya, ị ga-ekpori ndụ nke ukwuu na a ga-echetara gị na ị na-emezi ahụike gị, kwa!

1. ima elu eriri

Ohere inweta bụ, ị wụpụghị ụdọ kemgbe ezumike klaasị 4. Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ikpe, na-aga ka onwe gị a mmụlị eriri taa! Dị cardio a nwere ike ime ihe ọ bụla. Tụgharịa ọkacha mmasị gị playlist na-awụlikwa elu na kwaa. Tụgharị eriri gị n’ime akpa, akpa akwa, ma ọ bụ obere akpa ga-enyere gị aka ịmịkọta oge mmega ahụ nke gị otu narị na iri ise n’izu ọ bụla mgbe ọ bụla inwere oge.

2. Dangba egwu

Ma ị chere na ị nwere ụkwụ aka ekpe abụọ, ịgba egwu bụ ụzọ dị mma iji gbanyụọ uzuoku ma na-enwetakwa kaadi gị. May nwere ike iche na ịgba egwu na-ejedebe na klaasị Zumba, mana gịnị na-egbochi gị ịgba egwu naanị n'ime ụlọ gị? Crank tunes ma gbaa onwe gị nzuzu.

3. Egwuregwu a haziri ahazi

May nwere ike ghara iche na onwe gị dị ka "onye egwuregwu," mana enwere ọtụtụ egwuregwu egwuregwu ndị okenye na-ejupụta na ndị mmadụ dịka gị - ndị chọrọ inwe anụrị ma nwee ahụike. Debanye maka bọl, bọọlụ bọọlụ, basketball, ma ọ bụ ihe ọ bụla masịrị gị. Gba ọsọ n'ọhịa ma ọ bụ ụlọ ikpe ga-eme ka obi gị nwee ike. Lelee obodo gị maka asọmpi egwuregwu na-adịghị asọmpi. Ma eleghị anya, ị ga-enwe ike ịme enyi ọhụrụ mgbe ị nọ ya!

4. Ije Ije

Ikwesighi ile anya dika otu n’ime ndi ike a na-aghọrọ uru nke udiri obi a. Gaa na mpụga (ma ọ bụ rapara na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ihu igwe adịghị mma) ma bulie ijeụkwụ ahụ.

5. Igwu mmiri

Cardiodị cardio a dị ala bụ ụzọ dị mma iji mee ka obi gị dị elu mgbe ị na-echebe nkwonkwo gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ntụkwasị obi zuru oke na nka igwu mmiri gị, jidere kickboard ma mee obere ụkwụ. Nke a ga - etinye aka ọ bụghị naanị ụkwụ gị, mana ọnya gị.

6. ịkụ ọkpọ

Anyị niile enweghị ike ịbụ Rocky Balboa, mana onye ọ bụla nwere ike iji ọkpọ wee nwee ahụ ike. Naanị minit 30 ịkụ ọkpọ nwere ike inyere gị aka ịmịkọrọ ihe dị ka calorie 400.

7. Trampoline-ekwe

Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu, bouncy trampoline na azụ gị, nke ahụ dị egwu. Wụli elu na igwu egwu abụghị naanị maka gị, kamakwa ihe ọchị!

Ọ bụrụ na ịnweghị nnukwu trampoline, agụla onwe gị na nke a. Nwere ike ịnweta kọmpat trampoline ka ị nọrọ n'ụlọ gị. Itinye egwu na-amasị gị ma na-agba ọsọ ma ọ bụ bouncing na ebe nwere ike ịdị irè.

8. linggba igwe

Enwere ọtụtụ ụzọ iji kwado ụdị kadio a n'ime ụbọchị gị. Gbanye ụgbọ ala gị maka igwe kwụ otu ebe na njem ọzọ ị ga-aga na ụlọ ahịa. Gbanwee ya ma zue mmiri igwe ịgba ọsọ maka igwe kwụ otu ebe na njem ọzọ ị ga-aga na mgbatị ahụ. Ghaa mgbo ma gbalịa ụlọ ịgba ịnyịnya ahụ ime ụlọ ị na-ele anya kemgbe ọnwa isii gara aga, ma ọ bụ zụta onye na-enye ọzụzụ ka ị nwee ike ịgba ịnyịnya igwe n'okporo ụzọ gị n'ụlọ gị ma ọ bụ ụgbọala.

9. ikgba ụkwụ

N'anya n'èzí? Gba ọsọ nwere ike ịbụ naanị tiketi iji mee ka ahụike gị na-arịa. Gagharị n’èzí ga - eme ka ahụike gị na - eto eto, ọ ga - emekwa ka obi dị gị mma.

10. .gbọ mmiri

Chee na igwe eji egwu ugbo bu maka ndi choro ichikota biceps? Chee echiche ọzọ! Eetụgharị ịkwọ ụgbọ mmiri n'ime usoro mgbatị gị nwere ike inye gị mmụba nke cardio, yana mee ka ume gị na azụ gị dị ike. Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ya, jiri aka gị maa onwe gị aka.

11. Hula-Hooping

O doro anya, ma eleghị anya ị mebeghị ya kemgbe ụbọchị ọmụmụ ụbọchị ụmụaka ikpeazụ ị gara, mana gịnị kpatara ya? Ghagharị gburugburu ahụ ga - eme ka obi gị dị elu ma melite ike gị. Na echegbula - ha na-eme ha na nha ndị okenye.

12. Na-eje ije

May nwere ike ịnọ na-eche ma ọ bụrụ na ịga ije dị ka mmega ahụ gbasara obi. N'ezie! Nke a bụ nnukwu ebe mmalite maka ndị ọhụrụ na-emega ahụ. Ọbụna ije ije nkeji iri nwere ike ime ka ị banye n'okporo ụzọ iji meziwanye ahụike obi. Ndị nwere ahụmịhe na-erite uru na ya.

13. O na-amali Jacks

Ọ bụrụ na ịmebeghị ihe ndị a kemgbe klas ụlọ akwụkwọ sekọndrị, ị na-efu! Ọrụ a na-enweghị akụrụngwa nwere ike ime ka obi gị daa n'oge. Na mgbakwunye, ha dị mfe ime site na ebe ọ bụla. Bido ịwụli ihe n’ụtụtụ, mgbe ịchọrọ ezumike n’elu tebụl gị, ma ọ bụ mgbe ị na-eche ka nri anyasị gị gụchaa nri.

14. steepụ

Strịgo steepụ bụ ụzọ dị egwu iji mee ka obi gị na-agbapụta na ahụ gị ọsụsọ. Chọta ogige nwere nnukwu steepụ, ma ọ bụ naanị steepụ n'otu ụlọ dị nso. Nrịgo ọ bụla ga-eme. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ n'ime ụlọ, Stairmaster bụ enyi gị.

Wepụ

Enweghị arụmụka na mmega ahụ nke mkpụrụ obi bụ akụkụ bụ isi nke ndụ ogologo na ahụike. Mana nke ahụ apụtaghị na ọ dị mfe ịme kadị ihe omume oge niile. Naanị cheta na ọ bụrụ na inwee uche ghere oghe wee mepụta ihe, enwere ọtụtụ ụzọ iji bulie obi gị elu. Ikwesighi iche na ịnọ na ebe nzọ ụkwụ.

Akụkụ kachasị mkpa nke usoro ahụike ọ bụla bụ ịchọta ihe na-atọ gị ụtọ. O yikarịrị ka ị ga-arapara na usoro ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ịchọrọ n'ezie. Ya mere, nwalee, nwaa ihe ọhụrụ, ma chọpụta otu ị ga-esi nwee obi ụtọ ịsụ ọsụsọ.