Ngwa Cardio

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ntuziaka

Jiri nkeji 20 nke cardio malite nnọkọ mgbatị ahụ ọ bụla, na -ahọrọ n'ime mmega ahụ ọ bụla. Gbalịa na-agbanwe agbanwe ihe omume gị, yana ike gị, mgbe niile iji gbochie ala dị larịị ma mee ka ihe na-atọ ụtọ.Dịka ọmụmaatụ, tinye mgbatị oge 1-2 (lee ihe atụ n'okpuru) otu izu (ma ọ bụghị karịa 2). Ikekwe ị nwere ike ịga ije ma ọ bụ gbaa ọsọ na Mọnde, mee nzọụkwụ aerobics na Wednesde wee nwalee mmemme ugwu na onye na-enye ọzụzụ elliptical na Fraịde.

Na-ekpo ọkụ/dị jụụ Jide n'aka na ịmalite nwayọọ nwayọọ maka nkeji 3-5 nke mbụ tupu ị na-abawanye ike, ma na-ebelata ike gị mgbe niile maka nkeji 2-3 tupu ịmegharị ike.

Nhọrọ Cardio 1

Bulie igwe gị

Ọnọdụ kwụ akwụ Kpoo igwe cardio ọ bụla (dị ka igwe ịgba ọsọ, steepụ steepụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ elliptical) na akwụkwọ ntuziaka na, mgbe obere ọkụ gachara, rụọ ọrụ na oke ike (ị ga-enwe ike ikwu okwu na obere ahịrịokwu mgbe ị na-emega ahụ) ruo mgbe ịmechara. 20 nkeji mkpokọta.

Ogologo oge Ị nwekwara ike ịhọrọ profaịlụ ugwu na igwe ọ bụla dị n'elu maka ọkụ calorie dị ntakịrị karịa.

Ngụkọta calorie nke nkeji 20: 100-180*

Nhọrọ Cardio 2

Wepụ ya n'èzí

Ọnọdụ kwụ akwụ Dọpụ akpụkpọ ụkwụ gị wee tụọ ụzọ ụkwụ maka nkeji iri abụọ nke ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ na-agafeghị oke (ị ga-enwe ike ikwu okwu na obere ahịrịokwu mgbe ị na-emega ahụ). Echefukwala ịmalite na nkeji ole na ole n'iji dị mfe.

Nkeji Ị nwekwara ike gbanwee nkeji 1-2 nke ịgba ọsọ (ma ọ bụ ịga ije ngwa ngwa) yana nkeji 3-4 nke ịga ije ngwa ngwa maka ọkụ kalori dị ntakịrị.

Mkpokọta kalori nkeji iri abụọ: 106-140

Nhọrọ Cardio 3

Ọ bụrụ na-amasị gị isoro ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ na-amasị gị inwe ntakịrị nkuzi, isi maka klaasị, dị ka ikuku ikuku ma ọ bụ mmetụta dị ala, nzọụkwụ, ịkụ ọkpọ ma ọ bụ ịtụgharị. Ọ bụrụ na ị ga -eme mmega ahụ n'ụlọ, nwalee vidiyo aerobics. Ọ bụ ezie na "The Cellulite Solution Workout" na-achọ naanị ka ịmee nkeji iri abụọ nke cardio, ị ga-ahụ nsonaazụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ịmee ogologo oge.

Mkpokọta kalori nkeji iri abụọ: 130-178

* Atụmatụ calorie gbadoro ụkwụ na nwanyị dị kilogram 145.

Nyochaa maka