Carbohydrates na Brown, White, na Ohia Ohia: Ezigbo vs. Bad Carbs

Ndinaya

• Ọnụ ọgụgụ nke carbs na osikapa
• Osikapa
• Osikapa
• Osikapa ọhịa
• Osikapa
• Osikapa
• Ezi vs. ọjọọ carbs
• Nhọrọ osikapa dị ala
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Enwere grabs 52 nke otu kọfị ọka-ogologo esiri esi, ebe otu ego esiri esi, ọka mkpụmkpụ bara ọgaranya nwere ihe dịka gram 53 nke carbs. N'aka nke ọzọ, esi nri naanị 35 grabs nke carbs, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ihe oriri gị.

Ọnụ ọgụgụ nke carbs na osikapa

Osikapa

Total carbs: gram 52 (otu iko, osikapa sie ọka)

Brown osikapa bụ aga-osikapa na ụfọdụ nri nri gburugburu ebe ọ bụ na a na-ewere ya dị ka ihe na-edozi ahụ. Osikapa bụ ọka zuru oke ma nwee eriri karịa osikapa ọcha. Ọ bụkwa nnukwu isi iyi nke magnesium na selenium. Ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2, obere kọlesterol, ma mezuo oke ahụ. Dabere n'ụdị ahụ, ọ nwere ike ịmị ụtọ, na-atọ ụtọ, ma ọ bụ dị ụtọ.

Osikapa

Total carbs: gram 53 (otu iko, obere ọka, sie)

Osikapa bụ ụdị osikapa kachasị ewu ewu na ọ nwere ike ịbụ nke a na-ejikarị. Osikapa na-arụ ọrụ na-eme ka ụfọdụ eriri ya, vitamin, na mineral mechie ya. Ma ụfọdụ ụdị osikapa ọcha na-eme ka ha nwee nri ndị ọzọ. Ọ ka bụ nhọrọ na-ewu ewu n'ofe osisi.

Osikapa ọhịa

Total carbs: 35 grams (otu iko, esi nri)

Osikapa ohia bu mkpuru ahihia ahihia di iche iche. Ọ bụ ezie na ọ bụghị na osikapa, ọ na-akpọkarị ya maka nzube bara uru. Chedị ya a na-ata ata nwere ụdị nke ụwa, bụ́ nke na-atọ ọtụtụ ndị ụtọ. Osikapa ọhịa jupụtakwara na nri na antioxidants.

Osikapa

Total carbs: 34 grams (otu iko, esi nri)

Osikapa ojii nwere ọdịdị dị iche na mgbe ụfọdụ ọ na-acha odo odo mgbe esiri ya. Ihe jupụtara na ya ma nwee iron, protein, na antioxidants. A na-ejikarị ya eme ihe eji megharịa ọnụ ebe ụfọdụ ụdị dịtụ ụtọ. Nwere ike ịnwale iji osikapa ojii na nri dị iche iche.

Osikapa

Total carbs: gram 45 (otu iko, esi nri)

Red osikapa bụ ihe ọzọ na-edozi ahụ nke nwekwara ọtụtụ eriri. Ọtụtụ mmadụ na-enwe uto uto ya na anụ ụtọ ya. Agbanyeghị, ekpomeekpo osikapa na-acha uhie uhie nwere ike ịdị mgbagwoju anya. Nwere ike ịhụ ụcha ya dị ka ihe nkwalite ịchọ mma maka ụfọdụ efere.

Ofdị osikapa dị iche iche nwere ike ịdị ka ọdịnaya nke carb, mana ọ dị ezigbo iche na ọdịnaya edozi. Osikapa bụ ihe na-enweghị ihe ọ bara uru n’ihi na ihe ọ na-eme n’ahụ́ bụ eriri, vitamin, na mineral.

Ezi vs. ọjọọ carbs

Gbalịa inweta carbs gị sitere na mkpụrụ ọka zuru oke dị ka aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa, nke nwere ma eriri dị mma. Ọ dịkwa mkpa ijide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke carbs kwa ụbọchị.

Malọ Ọgwụ Mayo na-atụ aro ka ị nweta 225 na 325 nke carbohydrates kwa ụbọchị. Nke a kwesịrị ime ihe ruru pasentị 45 ruo 65 nke calorie gị kwa ụbọchị ma a ga-eri ya ụbọchị niile. Gbalịa mgbe niile ịme nhọrọ ndị na-edozi ahụ ma a bịa n’ihe banyere carbs, ebe ha niile ahaghị nhata.

Carbs bụ akụkụ dị mkpa nke nri ụbọchị gị, mana ụfọdụ carbs dị mma karịa ndị ọzọ. Ọ kachasị mma ịnweta carbs gị kwa ụbọchị site na isi iyi jupụtara na fiber mgbe o kwere omume.

Nhọrọ osikapa dị ala

You hụrụ ụdị osikapa n'anya mana ịchọrọ iji dochie osikapa nwere obere carbs? Can nwere ike site na ime osikapa nke kọlịflawa ma ọ bụ broccoli. I nwekwara ike iji koniac, nke bụ akwukwo nri Asia. A maara nke a dị ka osikapa Shirataki.

Mgbe ị nwere ike ịzụta ndị osikapa na-adịghị ala na ụfọdụ ụlọ nri nri ahụike na ụlọ ahịa nri, ị nwere ike ịtụle ịme onwe gị. Ime ha dịtụ mfe:

• Ghichaa akwukwo nri inwere ike itinye n’ime igwe nri
• Pulse na nhazi ihe nri ruo mgbe ị ga-emezu ihe ị chọrọ
• You nwere ike tinye ya na microwave maka nkeji ole na ole ma ọ bụ sie nri na stovu. Nwere ike sie ya maka obere oge iji jigide ụfọdụ akụrụngwa ahịhịa.

Akwụkwọ nri dị ka kọlịflawa, broccoli, na koniac bụ ezigbo ndị nọchiri anya ma ọ bụrụ na ị na-achọ iji dochie osikapa na obere carbs. Nwere ike iicomi ụdị osikapa site na igbutu akwụkwọ nri ndị a na igwe nri.

Wepu

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe na ndụ, nguzozi na imeru ihe n'ókè bụ isi. Mee ya otu ijikota osikapa na ezigbo nri di nma. Jide n'aka na ị ga-etinye oke gị na otu iko osikapa kwa nri. Ọ kwesịrị naanị mejupụtara otu ụzọ n'ụzọ atọ ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nri gị.

Kwesịrị ka osikapa jikọta ya na akwụkwọ nri na protein na-edozi ahụ. Jiri ya dị ka nri n’akụkụ ma ọ bụ n’ime ofe ma ọ bụ n’ọkụ. Brown osikapa nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu ka ị ghara ịchọrọ nri karịa n'oge na-adịghị anya. Na mgbakwunye, ọ nwere ike inye gị ike ịchọrọ iji gafere ụbọchị gị.