Nri obere nri nwere ike inye aka gbochie nkụchi obi?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndụmọdụ ọdịnala na -ekwu otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nyere obi gị aka (yana n'úkwù gị) bụ izere nri nwere abụba dị ka anụ uhie. Ma dị ka nchọpụta ọhụrụ si kwuo, ihe dị iche nwere ike ịbụ eziokwu. Nchọpụta ọhụrụ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ EGO otu chọpụtara na ilekwasị anya na ibelata oriri carbohydrate dị mma maka ahụike gị karịa naanị ịgbalị ịnọpụ na abụba. N'ezie, mgbe ndị na-eme nchọpụta lere anya na ọmụmụ 17 na-enweghị usoro nke ndị buru ibu, ha chọpụtara na nri dị elu na abụba dị ala bụ pasent 98 karịa ka ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok karịa ịṅụ abụba na ihu ọma nke carbs. (Mụtakwuo maka Eziokwu Banyere nri nwere abụba dị ala-carb.)

Mana perks gafere ahụike obi: Ndị sonyere na nri obere carb (na-eri ihe na-erughị gram 120 kwa ụbọchị) nwere pasent 99 nwere ike felata karịa ndị na-ezere abụba (na-erughị pasent 30 nke kalori ha kwa ụbọchị). Ndị ahụ bụ ọnụọgụ siri ike ịrụ ụka! Ná nkezi, ndị na-eri nri obere carb furu efu ihe dị ka kilogram ise karịa ndị ogbo ha nwere obere abụba. (Chọpụta ihe kpatara ụmụ nwanyị ji achọ abụba.)

Ndị na-eme nchọpụta ejighị n'aka kpọmkwem ihe kpatara ibelata carbs na-akwado ịzere abụba na-ebelata ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok, ma ha chere na ọ nwere ike inwe ihe jikọrọ ya na obere carbs na obere ka ọ na-etinyekwu abụba. Banyere oke ibu, ihe kpatara ya ji dị mfe, ka onye edemede ọmụmụ Jonathan Sackner-Bernstein, MD, osote prọfesọ ọgwụ na Mahadum Columbia kwuru. Ọ bụ ezie na carbs dị mma maka ịgbasa ọkwa ike dị mkpụmkpụ, ha na-emekwa ka ahụ gị mepụta ọtụtụ insulin-homonụ nke na-ahazi ka ahụ anyị si eji ma ọ bụ chekwaa glucose na abụba. Mgbe ị na -eri otu narị carbs, ahụ gị na -ewepụta insulin ngwa ngwa, na -agwa ahụ gị na ọ kwesịrị ịchekwa mmanụ ọkụ maka oge ọzọ, na -eduga gị iburu pound, ọkachasị n'úkwù gị, ka ọ kọwara. (Eee!)

Yabụ kedu ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị na -achọ ịwụfu pound ma ọ bụ chọọ ileba anya n'obi gị? Mgbe a bịara na ahụike obi gị, ọ dị mma ikwu okwu F. (Ma rapara na ndị ahụ dị mma, dị ka ndị a 11 Nri dị oke abụba nri dị mma kwesịrị ịgụnye mgbe niile.) Banyere oke ibu, Sacker-Bernstein na-atụ aro igbutu carbs tupu ihe ọ bụla ọzọ. Ma amalitekwala nrụgide-na gram 120 ndị sonyere ọmụmụ ahụ riri bụ ihe dị ka otu banana, otu iko quinoa, mpekere achịcha ọka wit abụọ, na otu iko mkpụrụ osisi, yabụ ị ka nwere ohere ịbanye na ya. dum ọka a bit.

Nyochaa maka