Ibu Ọnụ Ọ̀ Pụrụ Fightlụso Nsogbu Ma Ọ Bụ Ọrịa Nọkarị Ala

Ndinaya

• Gịnị Bụ Ibu Ọnụ?
• Olee Otú Ibu Ọnụ Si Emetụta Mgbochi Gị?
• Ihe kpatara ibu ọnụ nwere ike inyere gị aka ịgbake site na oyi ma ọ bụ flu
• Ibu Ọnụ na Ọrịa Ndị Ọzọ
• Iri Foodfọdụ Udiri Nri Ga-aba Uru
• Nri kacha mma iji luso mgbaàmà oyi
• Nri kachasị mma iji lụọ Ọrịa Mgbaàmà
• Nri kacha mma iji gbochie oyi ma ọ bụ Ọrịa
• I Kwesịrị Ibu Ọnụ Mgbe Ọrịa Na-arịa Gị?

O nwere ike ịbụ na ị nụla ebe a na-ekwu - “nye azụ̀zụ̀, kpoo agụụ.” Nkebi ahịrịokwu ahụ pụtara iri nri mgbe oyi na-atụ gị, na ibu ọnụ mgbe ị nwere ahụ ọkụ.

Fọdụ na-ekwu na izere nri n’oge ọrịa na-enyere ahụ gị aka ịgwọ ọrịa.

Ndị ọzọ na-ekwu na iri nri na-enye ahụ gị mmanụ ọ chọrọ iji nwetaghachi ngwa ngwa.

Isiokwu a na-enyocha ma ibu ọnụ nwere uru ọ bụla megide flu ma ọ bụ oyi nkịtị.

Gịnị Bụ Ibu Ọnụ?

Akọwa ebu ọnụ dị ka oke oriri, ihe ọ drinksụ drinksụ ma ọ bụ abụọ maka oge.

Ọtụtụ ụdị ibu ọnụ dị, nke kachasị dị na ya gụnyere:

• Ezigbo ibu ọnụ: Agaghị eri nri ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ drinkingụ drinkingụ, ọ na-abụkarị obere oge.
• Mmiri na-ebu ọnụ: Enye ohere oriri nke mmiri ma ọ dịghị ihe ọzọ.
• Ihe ọiceụụ na-ebu ọnụ: A makwaara dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ma na-agụnyekarị ị intakeụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Na-ebu ọnụ oge: Eatingkpụrụ iri nri a n’agbata oge iri nri na oge obubu ọnụ, nke nwere ike ịdịgide ruo elekere 24.

Isi ala:

E nwere ụzọ dị iche iche eji ebu ọnụ ma nke ọ bụla nwere ụzọ nke igbochi iri nri na ihe ọ beụveraụ.

Olee Otú Ibu Ọnụ Si Emetụta Mgbochi Gị?

Ibu ọnụ na-eme ka ahụ gị dabere na ụlọ ahịa ume ya iji kwado ọrụ gị.

Firstlọ ahịa mbụ ị na - ahọrọ bụ glucose, nke a na - ahụkarị dị ka glycogen n’imeju na akwara gị.

Ozugbo glycogen gị kwụsịrị, nke na-adịkarị mgbe awa 24-48 gasịrị, ahụ gị ga-amalite iji amino acid na abụba maka ike ().

N'iji abụba buru ibu dị ka isi mmanụ ọkụ, ọ na-amịpụta ngwaahịa sitere na ketones, nke ahụ gị na ụbụrụ gị nwere ike iji dị ka isi iyi nke ume ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, a hụrụ otu ketone - beta-hydroxybutyrate (BHB) - iji rite uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

N'ezie, ndị na-eme nchọpụta na Yale School of Medicine kwuru na ikpughe mkpụrụ ndụ na-adịghịzi ahụ mmadụ na BHB na ego ị ga-atụ anya ịchọta n'ime ahụ na-esote ụbọchị 2 na-ebu ọnụ mere ka mbelata nzaghachi na-adịghị mma ().

Ọzọkwa, nnyocha e mere na nso nso a banyere ụmụ oke na ụmụ mmadụ gosiri na ibu ọnụ maka awa 48-72 nwekwara ike ịkwalite ịmegharị nke mkpụrụ ndụ na-adịghịzi emebi emebi, na-enye ohere maka ịmaliteghachi nke ndị ahụike ().

Ọ dị mkpa ịkọwa na ụzọ niile esi ebu ọnụ na-emetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka aghọbeghị nke ọma. A choro otutu ihe omumu.

Isi ala:

Obere oge nke ibu ọnụ nwere ike ịkwado ọrụ mgbochi ahụ ike site n'ịkwalite imegharị mgbochi sel na ịmachi mmeghachi omume mkpali.

Ihe kpatara ibu ọnụ nwere ike inyere gị aka ịgbake site na oyi ma ọ bụ flu

Ajọ na flu-dị ka mgbaàmà nwere ike kpatara site na nje ma ọ bụ nje.

Iji doo anya n'ụzọ zuru oke, oyi na flu na-efe efe bụbu nje na-akpata ọrịa, kpọmkwem rhinovirus na influenza virus.

Otú ọ dị, ibute nje ndị a na-ebelata ihe nchebe gị megide nje bacteria, na-eme ka i nwekwuo ohere ibute ọrịa nje, bụ́ ndị ihe mgbaàmà ya na-eyikarị ka nke mbụ gị.

N'ụzọ na-akpali mmasị, enwere nnyocha iji kwado echiche ahụ na enweghị agụụ ị na-enwekarị n'oge ụbọchị ole na ole mbụ nke ọrịa bụ mmegharị ahụ nke anụ ahụ gị iji lụso ọrịa ọgụ ().

N’okpuru bụ echiche atọ na-anwa ịkọwa ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ eziokwu.

• Site n'echiche evolushọn, enweghị agụụ na-ewepụ mkpa ọ dị ịchọta nri. Nke a na-azọpụta ume, na-ebelata ọnwụ ọkụ ma na-enye ahụ ike ilekwasị anya naanị n'ịlụso ọrịa ọgụ ().
• Hapụ iri nri na-ebelata nnyefe nke ihe ndị na-edozi ahụ, dị ka iron na zinc, nke onye na-efe nje kwesịrị ịmalite ma gbasaa ().
• Enweghị agụụ na-esokarị ọrịa bụ ụzọ iji gbaa ahụ gị ume iji wepu mkpụrụ ndụ nje site na usoro a maara dị ka apoptosis cell ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, nsonaazụ sitere na obere ọmụmụ na-egosi na ụdị ọrịa nwere ike ịkọwa ma iri nri ọ bara uru ma ọ bụ ().

Ọmụmụ ihe a na-atụ aro na ibu ọnụ nwere ike ịkwalite ọgwụgwọ kachasị mma site na nje nje, ebe iri nri nwere ike ịbụ ụzọ ka mma iji lụso ọrịa nje ọgụ).

Nnwale gara aga na ụmụ oke nwere ọrịa nje na-akwado nke a. Mmụ irighiri nri nwere ike ịlanarị ma e jiri ya tụnyere ụmụ oke kwere ka ha rie dịka agụụ siri dị ().

Ihe omumu nile di ka ha kwenyere na ihe bara uru nke obubu onu bu oke uzo nke oria oria - nke na adi rue ubochi ole na ole.

Agbanyeghị, ọ nweghị ọmụmụ mmadụ ọ bụla na-enyocha ma ibu ọnụ ma ọ bụ iri nri nwere mmetụta ọ bụla na oyi na-atụkarị ma ọ bụ flu na ụwa n'ezie.

Isi ala:

Ọtụtụ echiche na-anwa ịkọwa etu ebu ọnụ nwere ike isi nyere aka kwalite ọgwụgwọ, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji gosipụta mmetụta ọ nwere na ụmụ mmadụ.

Ibu Ọnụ na Ọrịa Ndị Ọzọ

Na mgbakwunye na uru dị na ọrịa, ị na-ebu ọnụ nwekwara ike inye aka na ọnọdụ ahụike ndị a:

• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ: Ibu ọnụ mgbe niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na nkwụsị insulin na ọkwa shuga shuga maka ụfọdụ ndị, ().
• Nchegbu Oxidative: Ibu ọnụ mgbe niile nwere ike inyere aka gbochie ọrịa site na ịmachi nrụgide oxidative na mbufụt (,,).
• Obi obi: Fastinggba ọsọ mgbe niile nwere ike belata ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi dị ka ịdị arọ nke anụ ahụ, mkpokọta cholesterol, ọbara mgbali na triglycerides (, 16).
• Brain ike: Anumanu na ihe omumu mmadu na-egosi na ibu ọnụ nwere ike ichebe megide ọrịa neurodegenerative dị ka ọrịa Alzheimer, ọrịa Parkinson na Huntington (,,).
• Cancer: Obere oge ibu ọnụ nwere ike ichebe ndị ọrịa cancer megide mmebi ọgwụ na ịbawanye ọgwụgwọ (,,).

Nke edetu, egosiputala na ibu onu na-ebute oke ibu (,,).

Ya mere, ụfọdụ uru ahụike ndị a kpọtụrụ aha na mbụ nwere ike ịbụ n'ihi oke nha ahụ ibu ọnụ kpatara, na-emegide ibu ọnụ n'onwe ya ().

Isi ala:

Ma ọ bụ ozugbo ma ọ bụ n'ụzọ na-enweghị isi, ibu ọnụ nwere ike imetụta ọtụtụ ọnọdụ ahụike.

Iri Foodfọdụ Udiri Nri Ga-aba Uru

Ruo ugbu a, enwere naanị ihe akaebe na-ebu ọnụ na-eme ka oyi ma ọ bụ flu dịkwuo mma.

N'aka nke ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na iri nri ụfọdụ nwere ike melite mgbaàmà oyi na flu.

Nri kacha mma iji luso mgbaàmà oyi

Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ, dị ka ofe, na-enye ma calorie ma mmiri. E gosipụtakwala ha iji belata mkpọchi ().

Fọdụ ndị mmadụ na-akọ na iri mmiri ara ehi na-eme ka mucous na-ebuwanye ibu, na-eduga n'ịba ụba mkpọchi. Agbanyeghị, ihe akaebe maka nke a bụ akụkọ doro anya.

N’aka nke ọzọ, ị drinkingụ ihe ọ enoughụ enoughụ zuru ezu na-eme ka imi ahụ dịkwuo mmiri, na-eme ka ọ dị mfe ikpochapụ. Ya mere, gbaa mbọ nọrọ na mmiri nke ọma.

N'ikpeazụ, nri ndị vitamin C dị elu, dị ka oroma, mango, pọọpọ, mkpụrụ osisi na kandụl, nwekwara ike inye aka belata oke mgbaàmà ().

Isi ala:

Nri na mmiri mmiri kachasị mma ị toụ n’oge oyi gụnyere ofe, ihe ọ warmụ warmụ na-ekpo ọkụ na nri jupụtara na vitamin C.

Nri kachasị mma iji lụọ Ọrịa Mgbaàmà

Mgbe ị na-anwa iji belata mgbaàmà afọ nke metụtara flu, ọ kachasị mma ịrapara na iri nri, nri ndị na-agbari ngwa ngwa.

Ihe atụ gụnyere broth ofe doro anya ma ọ bụ nri nke naanị mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri nri, dị ka osikapa ma ọ bụ poteto.

Iji mee ka afọ na-ewe gị iwe, gbalịa ịhapụ ihe ndị na-akpasu iwe, dị ka cafine na acidic ma ọ bụ nri na-ekpo ọkụ. Tụleekwa izere nri ndị nwere oke abụba, nke na-ewe ogologo oge iji gbarie.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọgbụgbọ, gbalịa itinye ụfọdụ ginger n'ime nri gị (,).

N'ikpeazụ, gbaa mbọ hụ na ị na-agbanye mmiri. Gbakwunye nnu na mmiri gị ga-enyekwa aka mejupụta ụfọdụ electrolytes furu efu site na ọsụsọ, agbọ agbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa.

Isi ala:

Ihe oriri na-edozi ngwa ngwa ma dị mfe mgbe ị nwere flu. Kingụ ọtụtụ mmiri bụ ihe dị mkpa, ịgbakwunye ginger nwere ike inye aka belata ọgbụgbọ.

Nri kacha mma iji gbochie oyi ma ọ bụ Ọrịa

N'ụzọ dị ịtụnanya, usoro nsị gị na-eme ihe karịrị 70% nke usoro ahụ gị ji alụ ọgụ ().

Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi nnukwu ọnụọgụ nje bara uru na-ebi ebe ahụ, nke nwere ike iwusi ike site na ị proụ ọgwụ probiotics.

Probiotics na-enyere aka igbochi nje bacteria na-emerụ ahụ iji weghaara eriri afọ gị ma ọ bụ banye n'ọbara gị, na-echebe gị pụọ na ọrịa.

Nwere ike ịchọta ha na nri probiotic dị ka yogọt nwere ọdịbendị dị ndụ, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh na kombucha.

Iji hụ na nje ndị a bara uru na-aga n'ihu na-amụba, gbaa mbọ hụ na ị na-enyekwa nri bara ụba na prebiotics, dịka unere, galik, yabasị na dandelion elu.

Garlic, na mgbakwunye na ịbụ ihe na-egbochi ọrịa, nwere ogige ndị egosiri iji gbochie ọrịa na ịkwalite nchebe megide oyi na flu (,,).

N'ikpeazụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eri ọtụtụ nri na-edozi ahụ.

Isi ala:

Iri ọgwụ prebiotics, probiotics, galik na ịnwe nri na-edozi ahụ nke ọma nwere ike inyere gị aka igbochi oyi ma ọ bụ flu.

I Kwesịrị Ibu Ọnụ Mgbe Ọrịa Na-arịa Gị?

Dabere na ihe akaebe dị ugbu a, iri nri mgbe agụụ na-agụ gị yiri ka ọ bụ ezigbo echiche.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dịghị ihe ga-amanye gị iri nri ma ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị.

N'agbanyeghị ma ị na-eri ma ọ bụ na ị naghị eri, buru n'uche na ị na-a fluụ ezigbo mmiri mmiri ma na-ezu ike nke ọma.