Olee Kalori ole ka I na-agba oku ibu?

Ndinaya

• Aerobic vs. Anaerobic
• Agbakwunyere Uru nke Ike Ọzụzụ
• Olee Nke Kasị Kpọrọ Ihe Kasị?
• Mara Ihe ’re Na-eme

Mgbe ọ na-abịa ọnwụ ọnwụ, ma ọ bụ kama nke ahụ, abụba ọnwụ, nchegbu mbụ nke ọtụtụ ndị mmadụ bụ calorie na-ere ọkụ. Ọ bụ nkwenkwe ogologo oge na ịmepụta ụkọ caloric - ebe ị na-erekwu calorie karịa ka ị na-ewere - nwere ike inyere gị aka idobe kilogram ole na ole ma ọ bụ nha.

Ọ bụ ezie na mmegharị ahụ nke cardio, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije, a na-ahụkarị ya dị ka ụzọ kachasị mma iji mee nke a, ọ na-egosi na ibuli elu nwere ike inyere aka

Aerobic vs. Anaerobic

Iji ghọta mmekọrịta dị n’etiti ịdị arọ na calorie, ịkwesịrị ịma ọdịiche dị n’etiti mmega ahụ na aerobic.

Exercisenọgide na-agbatị aerobic, dị ka ịgba ọsọ na-agbagharị ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, dị obere ma nwee ike ime ya ogologo oge. Ahụ gị na-enweta oxygen zuru ezu iji hụ na ị nwere ike ịnọgide na-eme ihe ị na-eme.

Mgbatị ahụ, dị ka ibuli elu, n'akụkụ aka nke ọzọ, dị nnukwu ike. Site na ngwa ngwa nke mmega ahụ siri ike, ahụ gị anaghị enweta oxygen zuru oke iji nye gị akwara ngwa ngwa, yabụ mkpụrụ ndụ gị na-amalite imebi sugars kama. Ebe ọ bụ na enweghị ike ịchekwa ike a ogologo oge, mmega ahụ anaerobic na-adị mkpụmkpụ.

Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, nke Rocky's Fitness Center nke dị na Santa Cruz, kwuru, sị: "Ọzụzụ nke ike abụghị mmega ahụ nke aerobic, nke mere na ọtụtụ mmadụ kwenyere na ọ bụghị ezigbo ụzọ ọkụ abụba." Snyder na-ekwu na ha ziri ezi n'ụzọ ụfọdụ, mana na ike ọzụzụ nwere ike ire abụba n'ụzọ ndị ọzọ na-enweghị ike.

Omume anaerobic nwere ike ịdị mkpụmkpụ, mana mmetụta ya na-ere kalori abụghị.

Snyder na-ekwu, sị: "Ozugbo ị gbasasịrị ọzụzụ ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa ka anụ ahụ gbakwụnye ume ọgbara ọhụrụ ma mezie akwara ahụ mebiri." “Usoro mmezi ahụ na-eji ike aerobic eme ọtụtụ awa.”

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmega ahụ siri ike dị ka ịdị arọ na ike ọzụzụ na-agba ume calorie na abụba maka ogologo oge mmega ahụ karịa obere mmega ahụ.

Agbakwunyere Uru nke Ike Ọzụzụ

Snyder na-ekwu na usoro mgbatị kachasị mma bụ nke na-agụnye mmega ahụ nke aerobic na nke anaerobic, mana na-agbakwụnye na ibuli ibu nwere ike inye ụfọdụ uru ndị ọzọ.

“Uru ọzọ a na-erite n’ibuli ibu bụ imegharị ahụ akwara,” ka ọ na-akọwa. "Mkpụrụ ahụ ga-eto eto ma mụbaa n'ike n'ike, ma ọ bụ ike." Ma ọ bụ uto akwara a na-eduga na mmetụta ọzọ bara uru - mmụba na metabolism.

Otu paụnd akwara chọrọ calorie isii na 10 kwa ụbọchị iji lekọta onwe ya. Ya mere, ịdị na-eme ihe omume mgbe nile na-ebuwanye ibu ga-eme ka metabolism na-adịkwu mmadụ na ọtụtụ calorie ha na-esure. ”

Olee Nke Kasị Kpọrọ Ihe Kasị?

Ihe na-ebuli ihe dị arọ nke na-eji ọtụtụ akwara bụ ndị na-ewuli akwara kachasị. Snyder na-ekwu na ịnwere ike ịnwale ihe ise a na-enweghị mgbakwunye agbakwunye (na-eji naanị arọ nke anụ ahụ maka iguzogide). Mgbe ahụ malite itinye mgbakwunye maka uru ka ukwuu.

1. Squats
2. Ugbo
3. Ndị nwụrụ anwụ
4. Na-adọpụta
5. Ibili elu

Mara Ihe ’re Na-eme

Dị ka usoro mmemme ọ bụla, Snyder na-ekwu na enwere ihe egwu. Mgbe ịmalitere usoro ọzụzụ ọzụzụ ike na enweghị ntụzịaka, ọ bụghị naanị na ị na-etinye ụdị adịghị mma, ị ga-enwekwa mmerụ ahụ.

Nweta enyemaka nke onye na-enye gị ọzụzụ nke maara ihe ndị dị ndụ. Ha nwere ike igosi gị ụdị nke dị mma, gbakwunyere na-enyere gị aka imeziwanye nguzo gị na mmegharị gị.

Iweli ibu na-agbari ụfọdụ calorie. Ezigbo uru ya bụ na ọ nwekwara ike inye aka wulite ahụ, gbakwunye ike, yana meziwanye njupụta ọkpụkpụ yana Mgbe agbakwunyere usoro mmega ahụ nke gụnyere mgbatị ahụ na ịgbatị, ọ na-eweta oke uru.