Mee oge ịkwaga

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka e nwee ma ọ dịkarịa ala minit 30 iji na-emega ahụ́ gabiga ókè n’izu. Ọ bụrụ na ị na-ejikarị ọrụ n'aka, nke a nwere ike ịdị ka ọ karịrị akarị. Mana enwere ọtụtụ ụzọ iji gbakwunye mgbatị ahụ na usoro oge kachasị.

Imega ahụ na-abara ahụ ike gị uru n'ọtụtụ ụzọ:

• Na-ewusi obi gị na akpa ume gị ike
• Na-ebelata ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi na ọrịa strok
• Na-ewusi mọzụlụ gị ike
• Na-ebelata ọbara mgbali na ọkwa cholesterol
• Na-enyere gị aka ịkwụsị pound (kgs)
• Mma ụra
• Na-ebelata nrụgide
• Mee ka nguzozi di nma
• Nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ọrịa kansa
• Nwere ike inye aka belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ

Ọ dị mfe ime ngọpụ iji ghara imegharị ahụ. Kama, chọọ ụzọ dị mfe ị ga-esi na-emega ahụ́ mgbe niile.

• Agbaji ya. Kwesighi ime mmega ahụ niile 30 n'otu oge. Nwere ike nweta otu uru ahụ ike site na ịme nkeji atọ 10, ma ọ bụ mgbatị ahụ nkeji 15. Iji maa atụ, ị nwere ike ime nkeji 10 nke squats na ịpị ụtụtụ n'ụtụtụ, buru ije ije nkeji iri mgbe ị risịrị nri ehihie, wee soro ụmụaka gbaa gburugburu hoops mgbe ha risịrị nri abalị.
• Chọta ihe na-atọ gị ụtọ. Agbalịla ime mmega ahụ masịrị gị. E nwere ụzọ na-adịghị agwụ agwụ iji na-agagharị. Nọgide na-agbalị ruo mgbe ịchọta ihe omume dị iche iche masịrị gị. Mgbe ahụ, na-agwakọta ya.
• Mee ka njem gị gụọ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, nyara ịnyịnya, jee ije, ma ọ bụ sọọlụ gawa ma ọ bụ laghachi ọrụ. Nwere ike ịchọpụta na ike gwụ gị ike ma nwee ume karịa mgbe ị bịara. Na mgbakwunye, ị ga-echekwa ego site na ị gaghị akwụ ụgwọ maka ebe ị na-adọba ụgbọala, gas, ma ọ bụ ụgbọ ala.
• Bilie n'isi ụtụtụ. Imega ụtụtụ nwere ike ịkwalite ume gị maka ụbọchị ndị ọzọ. Ya mere tinye mkpu gị n'ụtụtụ ruo minit 30 tupu mgbe ahụ. Na-agagharị ma ọ bụ na-agba ịnyịnya gburugburu ebe obibi, ma ọ bụ jiri igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe na-agba ọsọ n'ime ụlọ.
• Họrọ oge kwesịrị gị. Ọ bụ ezie na mmega ahụ nke ụtụtụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji bido ụbọchị ahụ, ọ bụrụ na ị bụghị onye ụtụtụ, ọ nwere ike ịdị ka ọrụ. Kama, gbalịa imega ahụ́ n’oge nri ehihie ma ọ bụ mgbe ị gbasara ọrụ.
• Hazie mmega ahụ gị. Mee mmega ahụ dikwa oke ka ndokwa ndị ọzọ. Wepụta oge na nhazi ụbọchị gị. Ọ dịghị onye kwesịrị ịma ihe ị na-eme. Naanị ihe ha kwesịrị ịma bụ na ịnọghị n’oge ahụ. Ọzọkwa, n'agbanyeghị ụdị mmega ahụ ị na-eme, gbalịa ime ya n'otu oge kwa ụbọchị. Nke a na - enyere aka ime ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike igwu mmiri mgbe ị gachara ọrụ ọ bụla na Monday, Wednesday, na Friday. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịgagharị mgbe ị risịrị nri abalị kwa izu.
• Jikọọ otu. Softball, basketball, hockey, na bọl abụghị naanị ụmụaka. Chọọ maka ìgwè egwuregwu na obodo gị. Kasị egwuregwu na-emeghe ka nkà niile na ọkwa. N’ihi ya, echegbula ma ọ bụrụ na ị gụbeghị mbụ. Iningbanye na otu nwere ike ịme ka ị nwekwuo ọ moreụ ma nyere gị aka ịkwalite gị.
• Mee ka ị na-arụ ọrụ. Jiri oge TV na-emega ahụ. Nwere ike gbatịa, jegharịrị n'ọnọdụ ya, wụlite eriri, jiri ndị agha na-eguzogide, ma ọ bụ jiri onye na-azụ igwe kwụ otu ebe ka ị na-ele ihe ngosi TV kachasị amasị gị.
• Soro ma obu bido otu ndi mmadu na aru oru. O nwere ike ịbụ na ndị gị na ha na-arụ ọrụ na-alụ otu ihe ahụ. Soro ndị otu nwere mmakọ na-arụ ọrụ ka ha na-aga ije ma ọ bụ na-agba egwuregwu na nri ehihie ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara.
• Mee ka kọfị rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-ezute enyi gị maka ị forụ kọfị ma ọ bụ nri ehihie, chee echiche ịme ya ụbọchị ụbọchị. Na-aga ije ma ọ bụ na ibugo onu mmiri, gaa Bowling, ma ọ bụ gbalịa klas mmega ahụ ọhụrụ. Ọtụtụ ndị na-ahụ mmega ahụ ha na enyi ha karịrị.
• Nweta onye na-enye gị ọzụzụ. Rụ ọrụ na onye na-enye gị ọzụzụ nwere ike inye aka kụziere gị ụzọ ọhụrụ ị ga-esi na-emega ahụ ma mee ka ị nwee mkpali. Naanị gbaa mbọ jụọ maka iru eru onye ọzụzụ. Ha kwesiri inwe asambodo mmega site na otu ndi otu mba, dika American College of Sports Medicine. Ọtụtụ mgbatị na-enye ọzụzụ otu, nke nwere ike inye aka belata ọnụ ahịa.
• Biere ezinụlọ gị nke ọma. Gị na ụmụ gị hazie ịna-emega ahụ́ kwa izu. Gaa ịgba ígwè, jee ije n'okike, ma ọ bụ gaa igwu mmiri. Ma ọ bụ, banye maka klas mmega ahụ maka ndị nne na nna na ụmụaka.

Mgbatị - oge ịkwaga; Ọnwụ ibu - oge ịkwaga; Ibu - oge imeghari

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ntughari Ntuziaka 2019 ACC / AHA maka mgbochi mgbochi ọrịa obi: mkpesa nke American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Guidelines. Mgbaghari. Ọrịa. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Isi ihe omumu. www.cdc.gov/physicalactivity/ isi ihe. Emelitere April 6, 2020. Abanye na Eprel 8, 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Ntuziaka maka mmega ahụ nke ndị okenye. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Mmega ahụ na mmega ahụ