Calcium - ọrụ na ebe ịchọta

Ndinaya

• Ọrụ Calcium
• Ihe oriri na-enye calcium
• Ọorụ nke calcium
• Nkwado nke calcium

Calcium bụ ihe dị oké mkpa ịnweta maka iwu na mmezi nke ọkpụkpụ na ezé, na mgbakwunye na ịbụ ihe dị oke mkpa maka mgbatị ahụ na ịnyefe akwara.

Ebe ọ bụ na ahụ na-ejikarị ya, ọ dị mkpa na a na-etinye calcium n'ụzọ zuru oke, ọkachasị n'oge nwata, ebe ọ bụ n'oge a nke ndụ ka ọkpụkpụ na ezé na-etolite, nke nwere ike ịrụ ọrụ n'ọdịnihu dị ka nchekwa nke calcium n’ọnọdụ nkwarụ.

Ọrụ Calcium

Calcium na-etinye aka na metabolism nke mkpụrụ ndụ niile n'ime ahụ, na-arụ ọrụ dịka:

1. Mee ike ma nye usoro ọkpụkpụ na ezé;
2. Soro na ịkpụkọta ọbara;
3. Mitgbasa mkpali akwara;
4. Kwe ka mwepụ akwara;
5. Nọgide na-edozi ọbara pH;

Ebe ọ bụ na a na-ejikarị ya ahụ, obere oriri calcium nwere ike ime ka mpe nke mineral a, bụ nke ewepụrụ site na ọkpụkpụ iji rụọ ọrụ ndị ọzọ na ahụ. Mgbe ọnọdụ a dịruru ogologo oge, nsogbu ndị dị ka osteopenia na osteoporosis, nke na-eme ka ọkpụkpụ na-ada mbà, nwere ike ibili. Mụta otu esi amata mgbaàmà nke enweghị calcium.

Ihe oriri na-enye calcium

Enwere ike inweta calcium na nri dịka mmiri ara ehi, yogọt, chiiz na ihe ndị ọzọ, yana sardine mkpọ, mkpụrụ osisi Brazil, almọnd, ahụekere na tofu.

Ka onye toro eto wee ruo ogo nke a na-atụ aro ka a na-enye ya kwa ụbọchị, ọ ga-eri ihe dị ka 200 ml nke mmiri ara ehi + Mpekere 3 nke cheese Minas + 1 yogọt nkịtị kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ. Otú ọ dị, ọtụtụ oge ọ dịghị mkpa iri ọtụtụ mmiri ara ehi iji nwee calcium zuru oke, ebe ụfọdụ anụ na akwụkwọ nri na-enwekwa ezigbo nri a. Hụ oke nke calcium na nri.

Ọorụ nke calcium

Ka calcium wee banye nke ọma, ọ dị mkpa ka etinye ya na-enweghị nri nwere caffeine, iron, nke dịkarị na anụ, yana phytates na oxalates, nke dị na akwụkwọ nri dịka agwa na inine.

Ihe ọzọ dị mkpa maka mmiri nke calcium bụ ọnụnọ nke Vitamin D, nke na-akpali eriri afọ ahụ ịmịnye calcium nke a na-amị ma mee ka ndozi nke calcium n'ọkpụkpụ dịkwuo elu. Otú ọ dị, e wezụga mmiri ara ehi, nri ole na ole bara ọgaranya na vitamin D, nke a na-emepụta karịsịa mgbe ekpughere akpụkpọ ahụ n’anyanwụ n’emeghị ka anwụ na-acha.

Na mgbakwunye na nri, mmega ahụ, ọkachasị ndị metụtara mmetụta, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ije ije, na-emekwa ka ịdị ike nke calcium na-abawanye ma na-akpali mkpokọta ya na oke ọkpụkpụ. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji meziwanye ike calcium.

Nkwado nke calcium

Nkwado nke calcium kwa ụbọchị dịgasị iche dị ka afọ, dị ka egosiri n'okpuru:

• Afọ 1 ruo 3: milligram 500
• Afọ 4 ruo 8: milligram 800
• Afọ 9 ruo 18: milligram 1,300
• Afọ 19 na 50: milligram 1,000
• site na afọ 50: milligrams 1,200
• Womenmụ nwanyị dị ime ruo afọ 18: milligrams 1,300
• Womenmụ nwanyị dị ime mgbe afọ 18 gachara: 1,000 milligrams

Nwatakịrị bụ akụkụ nke ndụ nke calcium dị mkpa maka ịmalite ọkpụkpụ siri ike, nke siri ike ma na-eto ogologo ma saa mbara, na mgbakwunye na oge nke ezé ezé. Ugbua mgbe afọ 50 gasịrị, mkpa maka calcium na-abawanye iji gbochie nsogbu ndị dị ka osteoporosis, nke a na-ahụkarị ụmụ nwanyị mgbe ha mechara.