Etu ị ga-esi nweta ezigbo mgbatị na Brisk Walking

Ndinaya

• Kedu ihe a na-ewere dị ka ije ije ngwa ngwa?
• 1. Bu n'obi nwaego
• 2. Nzọụkwụ kwa nkeji
• 3. Ule okwu
• Olee uru dị na ije ije ọsọsọ?
• Ikwu calorie ole ka ị ga - ewe n’ọkụ n’isi ije?
• Ayszọ iji bulie calorie gị ọkụ
• Jee ugwu
• Tinye ọzụzụ oge
• Buru ibu arọ
• Usoro
• Ugboro
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ije ije na - ekwo ekwo bụ otu n’ime mgbatị ahụ kachasị mfe ma rụọ ọrụ nke ọma. Ma, nke kachasị, ọ nwere ike ịbụ na ị nwetala ihe niile ịchọrọ ịmalite.

Nwere ike ịme brisk, ọsụsọ na-akpali ije n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí ma na-enweghị akụrụngwa pụrụ iche. Ezigbo ndị sneakers bụ ihe niile ịchọrọ iji bido inweta ọtụtụ ụgwọ ọrụ na-agba ọsọ ọsọ.

Isi ihe na-eme ka ị na-eme ezigbo mgbatị ahụ na-ejegharị bụ na ị ga-eji ọsọ ọsọ na-enye obi gị na ngụgụ mgbatị ahụ siri ike, mana ọ bụghị nke na ị ga-apụ na ngwa ngwa ngwa ngwa.

Nọgide na-agụ iji chọpụta otu ị ga - esi mee ka ahụike gị na ahụike gị na ije ije ọsọ yana uru ị ga-erite n'ụdị mmega a.

Kedu ihe a na-ewere dị ka ije ije ngwa ngwa?

Okwu ahụ bụ “ije ije ọsọ ọsọ” adịchaghị nghọta. Ọ dị ntakịrị ọsọ ọsọ karịa ọsọ gị ọsọ? Ọ dị ọtụtụ ọsịsọ?

Iji nyere aka kwụsie ike ihe ọ pụtara, enwere ọtụtụ ụzọ iji tụọ ijeụkwụ gị iji jide n'aka na ị nọ na mpaghara "brisk". Ka anyị lebakwuo anya na nhọrọ atọ maka ịlele ma ị na-eje ije n'ụzọ ziri ezi.

1. Bu n'obi nwaego

Otu ụzọ iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị na-aga ije ọsọ ọsọ bụ iji tụọ obi gị.

Onu ogugu obi di nma mgbe ị na-emega ahụ, maka ọtụtụ ndị okenye, bụ pasent 50 ruo 85 nke oke obi gị. Me mmega ahụ na ọnụọgụ obi gị pụtara na ị na-enweta uru kasịnụ site na mgbatị gị.

Dị ka American Heart Association si kwuo:

• Ebumnuche obi gị mgbe ị na-emega ahụ ike dị ihe dị ka pasent 50 ruo 70 nke oke obi gị.
• Ebumnuche obi gị mgbe ị na-arụsi ọrụ ike bụ ihe dị ka pasent 70 ruo 85 nke oke obi gị.

Ya mere, kedu ihe kachasị mma obi gị dị, na olee otu ị si mara ihe ọ bụ?

Mkpụrụ obi gị kachasị kachasị bụ ọgbụgba 220 kwa nkeji (bpm) wepụrụ afọ gị n'afọ. Ya mere, maka onye dị afọ 40, ọ ga-abụ 220 - 40 = 180 bpm.

Iji chọpụta otu obi dị gị n'obi, mee ihe ndị a:

• Maka njedebe dị ala nke ọnụego obi gị, mụbaa 220 bpm mwepu afọ gị site na 0.50 (50 percent). Dịka ọmụmaatụ, maka afọ 40 ọ ga-abụ 180 bpm x 0.50 = 90 bpm.
• Maka njedebe dị elu nke ọnụọgụ obi gị, mụbaa 220 bpm mwepu afọ gị site na 0.85 (pasent 85). Dịka ọmụmaatụ, maka afọ 40 ọ ga-abụ 180 bpm x 0.85 = 153 bpm.
• Maka onye a, obi ha chọrọ ka ha na-agagharị ga-adị n'etiti 90 na 153 kwa nkeji.

Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi atụ obi gị, lee otu esi eme ya:

1. Debe mkpịsị aka nke mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị n'etiti nkwojiaka aka ekpe gị ruo mgbe ị ga-enwe ike imegharị. Ejila mkpịsị aka gị iji tụọ mkpịsị aka gị, ebe ọ bụ na mkpịsị aka ukwu gị nwere mkpịsị aka nke ya. Nke a nwere ike inye gị ọgụgụ ọgụgụ na-ezighi ezi.
2. Lego anya na elekere ma ọ bụ elekere, ma gụọ ọnụọgụ aka gị na mkpịsị aka gị maka elekere 30.
3. Ozugbo inwere onu ogugu a, bido onu ogugu site na 2 iji nweta bpm gi. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gụọ 55 iti na 30 sekọnd, obi gị ga-abụ 110 kwaa kwa nkeji (55 x 2).

Iji ruo mpaghara mpaghara ọnụọgụ ịchọrọ, lekwasịrị anya maka usoro bpm ndị a dabere na afọ gị:

2. Nzọụkwụ kwa nkeji

Zọ ọzọ iji tụọ ijeụkwụ gị bụ ịgụ usoro gị.

Otu nnyocha e bipụtara na British Journal of Sports Medicine na-atụ aro na ọ bụrụ na ị nwere ike ịga ije ma ọ dịkarịa ala 100 nzọụkwụ kwa nkeji, ị na-eje ije ngwa ngwa iji nweta uru ahụike dị ukwuu.

Iji usoro mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka ịdebe usoro gị na otu ọ bụla ị na-aga.

Zụọ ahịa maka ahụ ike dị n'ịntanetị.

3. Ule okwu

A nke ịchọpụta ije ije gị anaghị achọ mgbakọ na mwepụ ọ bụla. Kama, iji tụọ ijeụkwụ gị, ị ga-amalite ikwu okwu mgbe ị na-aga ije:

• Ọ bụrụ na ị nwere ike iji nkụda mmụọ na-ekwu okwu nke ọma, ikekwe ị na-aga ije na-agabigaghị oke ma na-adịghị ngwa ngwa.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ikwu okwu dị nfe n'ihi na ị naghị eku ume, ije ahụ nwere ike ịdị ike.
• Ọ bụrụ na i nwere ike ịkwọ ụda n’olu dara ụda, o yighị ka ọ̀ ga-abụ ije ije dị ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere ike, gbalịa ịmalite ijeụkwụ.

Olee uru dị na ije ije ọsọsọ?

Imega ahụ mgbe niile, dị ka ije ije na-adịghị mma, na-enye ọtụtụ uru anụ ahụ na nke uche. Benefitsfọdụ uru a nyochara nke ọma gụnyere:

• Iwetulata ibu. Ije ije nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ site na ịmịkwuo calorie, ịba ụba oke ahụ ike, na ime ka ọnọdụ gị dị elu ka ị yikarịrị ka ị ga-aga ije.
• Ahụ ike nke obi. Dabere na a, ije 5 ụbọchị n'izu nwere ike inyere belata gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Imega ahụ mgbe niile nwekwara ike inyere aka belata ogo LDL (ọjọọ) cholesterol dị n'ọbara gị.
• Ọbara mgbali elu. Nnyocha achọpụtala na imega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata ọbara mgbali gị.
• Belata ọbara shuga. Bga ije oge niile nwere ike ime ka insulin nwee uche. Nke a pụtara na mkpụrụ ndụ dị n’uru gị ga-enwe ike iji insulin wee dọpụta glucose maka ike, ma tupu i mechaa ya ma mgbe ị megharịrị ahụ.
• Ahụ ike uche ka mma. Nnyocha egosila na mmega ahụ nwere ike ịkwalite ùgwù onwe onye, ​​melite ụra, wuo ike ụbụrụ, na ndị ọzọ.

Ikwu calorie ole ka ị ga - ewe n’ọkụ n’isi ije?

Ọnụego nke ị na-ere calorie dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• ahụ gị arọ
• afọ gị
• mmekọahụ gị
• olee uru ahụ gị tara
• ike nke ị na-arụ ọrụ
• ogologo oge ị ga-arụ ọrụ

Iji gbaa ọtụtụ calorie dị elu, ị ga-achọ ije ije na ngwa ngwa. ’Ll ga-achọ ịga ije maka ogologo oge.

Dịka ọmụmaatụ, ị ga-agbanyekwu calorie ma ọ bụrụ na ị na-eje ije na ije 4 kilomita kwa elekere (mph) maka nkeji 35 karịa ma ọ bụrụ na ị na-eje ije ọsọ nke 3 mph maka nkeji 20.

Nke a bụ foto nke calorie ị nwere ike ịmị ọkụ, dabere na ịdị arọ gị na ijeụkwụ gị, ọ bụrụ na ị jere ije maka 1 awa. Kewaa nọmba a na 2 iji chọpụta calorie ọkụ maka ije ije nkeji iri atọ:

Ayszọ iji bulie calorie gị ọkụ

Iji gbaakwu calorie na njem gị, gbalịa ụfọdụ n'ime atụmatụ ndị a:

Jee ugwu

Gbakwunye ọchịchọ na ugwu n’elu ụzọ njem gị ga-achọ obi gị, ngụgụ, na akwara gị ịrụ ọrụ nke ọma ma wee mekwuo calorie ndị ọzọ.

Uru dị n'ije ije na igwe ịgba ọsọ bụ na ị nwere ike idozi ụzọ ije gị. Ọtụtụ igwe eji agba agba ga - enyere gị aka ịbanye ụzọ eji arụ ọrụ nke ọma, ịda mba, na elu elu.

Tinye ọzụzụ oge

Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu (HIIT) gụnyere obere mgbatị nke mmega ahụ siri ike na-agbanwe na oge mgbake dị ala.

Dịka ọmụmaatụ, nke a nwere ike ịgụnye ịgagharị n'elu ugwu ọsọ ọsọ maka oge 5 na-esochi nwayọ nwayọ nwayọ na mbara ala maka nkeji 3, wee megharịa usoro a maka oge 20 ma ọ bụ 30.

egosiputa na mmega ahụ HIIT bụ ụzọ dị irè isi na-ere calorie ma belata abụba dị na obere oge.

Buru ibu arọ

Ikike dị arọ nke na-adịghị egbochi ogwe aka gị nwere ike itinyekwu mgbalị na ije gị ma mee ka ị rụọ ọrụ ntakịrị.

Usoro

Iji mee ka ije ije gị dị egwu, na izere mmerụ ahụ, gbalịa iji usoro ndị a mgbe ị na-eje ije:

• Debe isi gị, na-ele anya, ọ bụghị ala.
• Mee ka olu gị, ubu gị, na azụ gị zuru ike, ma ghara ịda mba ma ọ bụ dabere ihu.
• Debe azụ gị ogologo, tinye aka na uru ahụ afọ gị.
• Soro ụkwụ gị na-aga otu ụkwụ, tụgharịa ụkwụ gị site n’ikiri ụkwụ ruo n’ụkwụ.
• Na-agbatị aka gị, ma ọ bụ na-agbanye aka gị ntakịrị na steepụ ọ bụla.
• Ọ bụrụ na ị na-eje ije n’èzí, enwekwaghị ekweisi ma ọ bụ ntị ntị ka o wee nwee ike ị nụ ụda okporo ụzọ ma ọ bụ onye na-abịa n’azụ gị.

Ugboro

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro iji nkeji iri anọ na otu mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ nkeji 75 nke ịrụsi ọrụ ike kwa izu.

Ọ bụrụ na ị gbasoro aro a na-eme mgbatị ahụ na-agafeghị oke maka minit 150 kwa izu, ebumnuche ezi uche dị na ya bụ ịga ije ngwa ngwa maka minit 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu.

Ọ bụrụ n ’ije ije nkeji iri atọ n’otu oge na-esiri ike itinye oge gị, ị nwere ike igbari ya ụzọ atọ nkeji iri ma ọ bụ abụọ ije nkeji iri na ise kwa ụbọchị. Ọ dị mma ịgbasa ọrụ na izu niile na ịga ije ọ dịkarịa ala minit 10 n'otu oge.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ nke oge 150 bụ ihe mgbaru ọsọ dị mma iji gbaa maka izu ọ bụla, ị ga-enweta ọbụna uru ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ije ije ọsọ ọsọ ogologo oge.

Isi okwu

Ije ije na ngwangwa, ọbụlagodi naanị nkeji 10 na oge ọ bụla, nwere ike ịbara ahụike na ahụike gị uru n'ọtụtụ ụzọ.

Site na ime ka ọbara gị na-aga, ije ije ọsọsọ nwere ike ime ka ahụike nke obi na ngụgụ gị dịkwuo mma. O nwekwara ike belata ihe ize ndụ gị maka ọtụtụ ọnọdụ ahụike ma nyere gị aka ijikwa ibu gị.

Ọzọkwa, ije ije ọsọsọ nwere ike ime ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ nke ọma, mee ka ike gị dịkwuo ike, belata nchekasị, ma mee ka ụra gị ka mma.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmemme ọhụụ.