Alex Silver Fagan rụpụtara nnukwu nsogbu na nri obere carb

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ nri na-ewu ewu na-akpọ maka igbochi otu nri, na carbs na-ewerekarị ihe ọkụkụ. Maka ndị mbido, nri keto bụ otu n'ime nri nri ugbu a na otu n'ime ihe kachasị oke egwu ma a bịa na mmachi carb. Iji nọrọ na ketosis, ndị na -eri nri na -achọ idobe kalori ha site na carbs karịa pasent 10 nke ngụkọta kalori ha niile. Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị buru ụzọ keto na-ewu ewu, gụnyere nri paleo, Atkins na South Beach, bụkwa ụzọ ndụ obere carb. (Njikọ: Carbs ole ka ị kwesịrị iri n'ụbọchị?)

Ọ bụghị onye ọ bụla na-azụta na usoro nri obere carb, n'agbanyeghị. N'etiti ihe oriri na -ewu ewu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ekwupụtala ihe akaebe dị ugbu a na carbs anaghị ebute oke ibu mgbe niile, na ịhapụ ha nwere ike ibute nsonaazụ ọjọọ. Na mgbakwunye, nyocha sayensị n'oge na -adịbeghị anya bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Lancet hụrụ njikọ n'etiti iri oke oke ma ọ bụ obere-carb na ọnwụ.

Alex Silver Fagan, onye nkuzi Nike, onye okike nke Flow Into Strong, na onye nkuzi na Performix House na NYC, maara na carbohydrates bụ nri dị mkpa. Ebe onye na -enye ọzụzụ na -ebi ndụ maka yoga na ibuli elu, ọ na -aga n'ekwughị na ọ ga -enwerịrị ike dị elu oge niile.

"Ịgọnahụ carbohydrates gị dị ka ịgọnahụ ahụ gị oxygen," ka ọ na -ekwu. "Ị nweghị ike ịrụ ọrụ."

Alex Silver-Fagen, onye nkuzi nri ziri ezi na Nike Master Trainer

Silver Fagan, onye na -ejide asambodo nri ziri ezi, na -arụ ụka na carbs dị mkpa ebe ọ bụ na ahụ gị na -eji glucose sitere na carbs dị ka isi mmanụ. Ọ bụghị naanị na carbs ga -enyere gị aka site na mgbatị ahụ, mana ha dịkwa mkpa maka ọrụ ọgụgụ isi. Ejikọla nri nri carb dị ala na nsogbu ebe nchekwa yana oge mmeghachi omume nwayọ. Silver-Fagan na-ekwu, "Ị chọrọ carbs ka ị na-eche, ị chọrọ carbs iku ume, ị chọrọ carbs ibuli arọ, ị chọrọ carbs ịnya ụgbọ ala," Silver-Fagan na-ekwu."Ị chọrọ carbs ka ọ bụrụ naanị mmadụ, mana ndị mmadụ na-ebipụ carbs n'ihi na ọ bụ ụzọ kachasị ngwa ngwa iji kpalite mfu abụba." Ọtụtụ mgbe, mgbe ndị mmadụ na-ebipụ carbs, ha na-enweta na mbụ ihe a na-akpọ "keto flu" ma ọ bụ "carb flu" - ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, wdg, nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-ekwu na mmachi carb. (metụtara: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Ọrịa Keto)

Ihe ịma aka: Ọ bụghị carbohydrates niile ka a na-eke nha nha. Silver-Fagan kwuru, "Ihe m chere na ị ga-atụ egwu bụ carb na-edozi ya na nri a na-edozi n'ozuzu ya." "Ihe ọ bụla nke na -abịa na ihe mkpuchi, ihe ọ bụla nke dị n'ahịrị mmepụta, nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kacha mma maka gị." Isi ihe bụ ịmụta ka ị ga -esi mara ihe dị iche na carbs dị mgbagwoju anya. Carbohydrates dị mfe, nke jupụtara na nri dị ka swiiti na soda, na-agbaji ahụ ngwa ngwa, na-eduga n'ịbawanye ike na mkpọka. Nri nwere carbs dị mgbagwoju anya, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, wdg, na -enye ike na -adịgide adịgide ma nwee eriri karịa.

Yabụ na Silver Fagan anaghị anabata iji nri edoziri eme ihe niile, ọ bụchaghị mgbochi-carb. "Ịgọnahụ carbohydrates gị dị ka ịgọnahụ ahụ gị oxygen," ka ọ na -ekwu. "Ị nweghị ike ịrụ ọrụ."

Nyochaa maka