Lelee Brie Larson Anụmanụ na -agafe Anụmanụ ya site na usoro nke Bulgarian Split Squats

Ndinaya

• Nyochaa maka

Captain Marvel ndị fan maralarị na enwere ihe ịma aka anụ ahụ Brie Larson enweghị ike imeri. Site na mgbada ukwu 400 ruo paụndị 100 na nkeji ise ma na-agbago ugwu 14,000-ụkwụ dị ka ọ bụ NBD, onye na-eme ihe nkiri maara otu ihe ma ọ bụ abụọ banyere ịbanye n'ụdị dike.

Ewezuga igosipụta ahụike ya na mgbasa ozi mmekọrịta, Larson na -akwụwa aka ọtọ n'eziokwu maka ihe ọ ga -ewe iji nweta mgbatị ahụ siri ike. Na vidiyo ekesara na Wenezde na ibe Instagram ya, a na -anụ Larson ka ọ na -eti mkpu n'okirikiri otu ìgwè Bulgarian kewara mgbe ọ na -arụ ọrụ na onye nkuzi ogologo oge Jason Walsh. N'ime oge ọsụsọ nke Wenezde, a na-ahụ Larson ka ọ na-eme squats dị elu n'azụ nwere ibu na aka ọ bụla, na-anwale nguzozi ya, nkwụsi ike ya na ike ya. (N'afọ gara aga, Chelsea Handler ji mgbatị ụkwụ egbu egbu a mee ncheta ọmụmụ ya 45.)

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ọzọ ga-amasị gị na ọzụzụ Larson, Walsh-onye ya na Emma Stone rụkwara ọrụ-gbakwunyere na Wenezde na onye na-eme ihe nkiri dị afọ 31 were nnukwu mmụba. Walsh dere na nkwupụta nke Larson biputere Instagram kwuru, "Ndị a bụ Nkanka 45-paụnd wee gaa n'ihu na ngọngọ 65 maka ndị na-alụbeghị nwanyị! Larson dịkwa mpako na ọ gafere ókè ya. "Ọ naghị adị mma mgbe niile mana gosh ọ na -adị ịtụnanya," ka o debere vidiyo ahụ. (Njikọ: Ike njigide ara nke Brie Larson bụ mkpali mgbatị ahụ ị chọrọ)

Walsh gwakwara Ọdịdị na ya na Larson na -arụ ọrụ na dumbbells nke Powerblock na otu onye Bulgarian si kewaa squat bụ "ezigbo mmega ahụ iji mebie ahaghị n 'ụkwụ ọ bụla, na -enyere aka mepụta ike na nkwụsi ike maka hips."

Bulgarian kewara squat "na -elekwasị anya ihe niile: quads, apata ụkwụ dị n'ime na mpụga, akwara akwara, ụmụ ehi, hips, na butt," Cat Kom, onye guzobere Studio SWEAT OnDemand, kwuru na mbụ. Ọdịdị. Ọ kpọkwara mgbatị ahụ a "mkpochapụ ụkwụ niile" wee gwa ya Ọdịdị"Ọ nweghị ihe na -ewute m nke ukwuu echi."

Itinye uche n'ụdị n'ezie dị oke mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ihe kachasị na Bulgarian kewara squat. Ịkwesịrị ịnwe nkwụsi ike siri ike ma were ndị otu akwara niile dị na ahụ ala gị iji mee mmega ahụ nke ọma. Iji mee ya, kwụpụ otu ụkwụ azụ, dokwasị ya n'elu ebe dị elu, dị ka oche ibu dị ka egosiri na vidiyo Larson. N'iji ụkwụ nke ọzọ kụrụ n'ihu gị, ị ga -ehulata ụkwụ abụọ, na -ebuli obi gị elu, wee pịa n'ikiri ụkwụ ihu ka ị guzoro. Ịgbaso uwe Larson, ịnwekwara ike ijide aka efu n'aka ọ bụla ma ọ bụ otu ụdị nnukwu iko dị n'ihu gị. I nwekwara ike ime naanị mmegharị nke a site n'ịdị arọ gị naanị. (Lelee ndị nkuzi mgbatị ụkwụ ndị ọzọ a chọrọ ka ị gbakwunye na mgbatị ahụ gị.)

Na vidiyo Wenezde, Larson jisiri ike wedata ụkwụ azụ ya ruo mgbe apata ụkwụ ya yiri nke ala-ọ nweghị ọrụ dị mfe-na-etinye aka ya iji dozie ụkwụ ya kwụ ọtọ na-ejikọghị ya (enweghị mba maka ikpere gị). O mere nkwado ole na ole n'akụkụ ọ bụla site na nkwado agbakwunyere na Walsh, onye ji ọredụ kelee ya n'ụzọ ọ bụla, tupu ọ nọdụ ala na bench wee kwuo ike gwụrụ, "Anọ m na -elegide anya na oghere."

Mgbatị ahụ a na-agba ọkụ n'apata ụkwụ na apata ụkwụ abụghị egwuregwu, dị ka ngosipụta nke ike ọgwụgwụ Larson na njedebe nke reps ole na ole. Ọ bụ ya mere ndị na -enye ọzụzụ ji hụ ya n'anya nke ukwuu, ya na Pearla Phillips, onye nkuzi agbaziri agbaziri na onye nwe Fit Body Transformations na Epping, NH na -agwa Shape na mbụ, "[Bulgarian split squats] ọ bụghị naanị ga -enye ụkwụ gị ike na nkọwa, ha na -etinyekwa isi gị. rụọkwa nguzozi gị n'otu oge, "nke na -enye gị ohere 'ịrụ ọrụ nke ọma, ọ bụghị nke siri ike mgbe ị na -enweta nsonaazụ kacha mma.'

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale mmegharị Larson n'onwe gị mgbe ị na -agbakwunye n'arọ, nwalee Sistemụ Dumbbell PowerBlock Sport 24 (Zụrụ ya, $ 170, dickssportinggoods.com). Ọ bụ ezie na ịdị arọ ndị a na -eru naanị kilogram 24, ha zuru oke maka ịrụ ụzọ gị ruo nke Larson Captain Marvel ọkwa ike. Ọ dị mma nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị na -eme mkpesa n'ụzọ niile - ihe ọ bụla ọ ga -ewe, ndị enyi. Ihe ọ bụla ọ na -ewe.

Nyochaa maka