Usoro 9 kacha mma iku ume maka ụra

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ihe icheta tupu ịmalite
• 1. 4-7-8 iku ume Usoro
• 2. Bhramari pranayama iku ume mmega ahụ
• 3. Imega iku ume ato ato
• 4. Diaphragmatic iku ume mmega
• 5. ọzọ imi iku ume mmega
• 6. Buteyko na-eku ume
• 7. Usoro Papworth
• 8. Kapalbhati na-eku ume
• 9. Iku ume igbe
• Wepu

Nchịkọta

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra, ọ bụghị naanị gị.

Dị ka Stù Na-ehi ụra nke America (ASA) si kwuo, ehighị ụra nke ọma bụ nsogbu ihi ụra na-ehi ụra. Ihe dị ka pasent 30 nke ndị okenye America na-akọ nsogbu dị mkpirikpi, pasent 10 na-enwekwa nsogbu na-adịghị ala ala ịdaba ma ọ bụ ihi ụra.

Anyị na-arụsi ọrụ ike ma na-eme ọsọ ọsọ ọha mmadụ, jupụtara na ọrụ ụlọ, ụbọchị ọrụ ogologo, nsogbu ego, ike ọgwụgwụ nke nne na nna, ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ na-agwụ ike nke mmụọ, nwere ike ime ka o siere ike ịtụghasị, wetuo obi, ma hie ụra zuru ike.

Mgbe o siri ike ihi ụra, itinye uche na ume gị nwere ike inyere aka.

Ka anyị lee ụfọdụ ọrụ iku ume iji mee ka uche gị na ahụ gị dị jụụ iji nyere gị aka ihi ụra.

Ihe icheta tupu ịmalite

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ iku ume ị nwere ike ịnwale iji zuru ike wee hie ụra, ụkpụrụ ole na ole metụtara ha niile.

Ọ dị mma mgbe niile imechi anya gị, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ihe ndọpụ uche. Gbado anya na iku ume gị ma chee echiche banyere ike ịgwọ ume gị.

Nke ọ bụla n’ime ihe omume itoolu ndị a nwere uru dị iche iche. Gbalịa ha wee hụ otu nke kachasị mma maka gị.

N’oge na-adịghị anya ị ga-ehi ụra dịka nwa ọhụrụ.

1. 4-7-8 iku ume Usoro

Nke a bụ otu esi eme usoro iku ume 4-7-8:

1. Kwe ka egbugbere ọnụ gị jiri nwayọ kewaa.
2. Kpochapụ kpamkpam, na-eku ume whoosh dị ka ị na-eme.
3. Pịa egbugbere ọnụ gị ka ị na-eji nwayọ iku ume n'ime imi maka ọnụ ọgụgụ 4 sekọnd.
4. Jide iku ume gị maka ọnụ ọgụgụ 7.
5. Kpoghachi ọzọ maka oge 8 zuru ezu, na-eme ụda na-ada ụda niile.
6. Tinyegharịa ugboro 4 mgbe izizi ịmalitere. Emechaa rụọ ọrụ ugboro asatọ.

Dr. Andrew Weil mepụtara usoro a dị ka mgbanwe nke pranayama, usoro yogic oge ochie nke na-enyere ndị mmadụ aka izu ike ka ọ na-eweghachi oxygen n'ime ahụ.

2. Bhramari pranayama iku ume mmega ahụ

Usoro ndị a ga - enyere gị aka ịme mmega ahụ Bhramari pranayama na-eku ume:

1. Mechie anya gị ma kuru ume miri emi na pụọ.
2. Kpuchie aka gi na aka gi.
3. Debe mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị nke ọ bụla n'elu nku anya gị na mkpịsị aka gị ndị ọzọ na anya gị.
4. Na-esote, tinye nrụgide dị nro n'akụkụ imi gị ma lekwasị anya na mpaghara ihu gị.
5. Mechie ọnụ gị ma kuru ume nwayọ nwayọ site na imi gị, na-eme ụda "Om" na-enye ume.
6. Tinyegharịa usoro 5 ugboro.

Na, Bhramari pranayama egosiputala iji belata ume iku ume na obi. Nke a na-eme ka ahụ dị jụụ ma nwee ike ịkwadebe ahụ gị maka ihi ụra.

3. Imega iku ume ato ato

Iji mee mmega ahụ iku ume atọ, soro usoro atọ ndị a:

1. Were ogologo iku ume miri emi.
2. Iku ume zuru oke mgbe ị na-elekwasị anya na ahụ gị na otu ọ na-adị.
3. Mgbe ịmechara nke a ugboro ole na ole, belata ume gị nke mere na ọ dị okpukpu abụọ karịa iku ume gị.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ usoro a karịa ndị ọzọ n'ihi ịdị mfe ya.

4. Diaphragmatic iku ume mmega

Iji mee omume iku ume diaphragmatic:

1. Dina n’azụ gị ma gbuo ikpere gị n’elu ohiri isi ma ọ bụ nọrọ n’oche.
2. Tinye otu aka gị n’elu obi gị na nke ọzọ n’elu afọ gị.
3. Were ume dị omimi, miri emi nke imi gị, na-edobe aka n'obi gị ka aka na afọ gị na-arị elu ma na-eku ume gị.
4. Na-esote, jiri nwayọọ nwayọọ na-eku ume site n'egbugbere ọnụ.
5. N’ikpeazụ, ị chọrọ inwe ike iku ume n’ime na ịpụpụ n’obi gị n’agaghị ebugharị gị.

Usoro a na - ebelata iku ume gị ma na - ebelata ikuku oxygen gị ka ọ na - ewusi diaphragm gị.

5. ọzọ imi iku ume mmega

Ndị a bụ usoro maka imi imi ọzọ ma ọ bụ imi imi ọzọ, nke a na-akpọkwa nadi shodhana pranayama:

1. Nọdụ ala ụkwụ gị gafere.
2. Debe aka ekpe gị n’ikpere gị na mkpịsị aka aka nri gị megide imi gị.
3. Ikupu ume zuru oke ma mechie imi ziri ezi.
4. Kuru ume site na oghere imi aka ekpe gị.
5. Mepee oghere imi gị ma kupụ ume na ya, ka ị na-emechi aka ekpe.
6. Gaa n'ihu na ntụgharị a maka nkeji ise, mechaa site na iku ume site na imi aka ekpe gị.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2013 kwuru na ndị mmadụ nwara imi ume ka ike gwụchara ha mgbe ha mechara.

6. Buteyko na-eku ume

Na-eme buteyko iku ume maka ụra:

1. Nọdụ ala n'ihe ndina gị ọnụ na-emechi emechi (ọ bụghị obere akpa) na-eku ume site na imi gị na a eke ijeụkwụ banyere 30 sekọnd.
2. Iku ume bit ọzọ ụma na na site gị imi ozugbo.
3. Jiri nwayọ tuo imi gị nwayọ na mkpịsị aka aka wee mechie ọnụ gị, rue mgbe ị ga-eche na ọ dị gị mkpa iku ume ọzọ.
4. Ka ị ka na-emechi ọnụ gị, were ikuku miri emi si na imi gị pụọ ọzọ.

Ọtụtụ ndị anaghị achọpụta na ha na-emebiga ihe ókè. Omume a na-enyere gị aka ịtọgharịa ụda ikuku nkịtị.

7. Usoro Papworth

Na usoro Papworth, ị gbadoro anya na diaphragm gị ka ị na-eku ume karịa:

1. Nọdụ ala kwụ ọtọ, ikekwe n'ihe ndina ma ọ bụrụ na iji nke a hie ụra.
2. Were ume miri emi, na –eku ume n’ime ya ma gụpụta ya, guo mmadụ 4 na iku ume ọ bụla - site n’ọnụ gị ma ọ bụ imi gị - na ume ọ bụla, nke kwesịrị ịdị n’imi gị.
3. Gbado anya na afọ gị na-arị elu ma na-ada, ma na-ege ntị maka ụda ume gị ga-esi na afọ gị.

Usoro izu ike a na-enye aka n'ibelata agwa nke ịmị amị na iku ume.

8. Kapalbhati na-eku ume

Iku ume Kapalbhati gụnyere usoro na iku ume na iku ume, na-emetụta usoro ndị a, dị ka Art of Living si kọwaa:

1. Nọdụ ala n'ọnọdụ dị mma na spain gị kwụ ọtọ. Tinye aka gị na ikpere gị, nkwụ na-eche ihu na mbara igwe. May nwere ike ịhọrọ ịnọdụ ala-n'ụkwụ n'ala, n'oche nwere ụkwụ gbadara n'ala, ma ọ bụ na Virasana Pose (ịnọdụ ala na ọgwụgwọ gị na ikpere na ikpere ụkwụ na-agbanye n'okpuru apata ụkwụ).
2. Were ume miri emi n'ime.
3. Ka ị na-eku ume, kubie afọ gị, na-eme ka ume ahụ pụọ na obere mkpụmkpụ. Nwere ike ijide aka na afọ gị iji nụ ka uru ahụ afọ gị na-eme.
4. Ka ị na-ahapụ afọ gị ngwa ngwa, ume gị ga-abanye n'ime akpa ume gị na akpaghị aka.
5. Were iku ume 20 dị otú ahụ mezue otu gburugburu nke Kapalbhati pranayama.
6. Emechaa otu gburugburu, zuru ike na anya gị mechie ma hụ mmetụta dị na ahụ gị.
7. Mee uzo abuo ozo iji mezue omume gi.

Enweela ka iku ume Kapalbhati na-enyere aka meghee mmehie na imeziwanye uche. A na-ewere ya dị ka usoro iku ume dị elu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmara usoro ndị ọzọ, dị ka Bhramari pranayama, tupu ịnwale nke a.

9. Iku ume igbe

N'oge iku ume igbe, ịchọrọ ilekwasị anya na ikuku oxygen ị na-ebute ma na-apụ:

1. Nọdụ ala gị kwụ ọtọ, na-eku ume, ma gbalịa ịchụpụ ikuku niile n'akpa ume gị ka ị na-ekuru iku ume.
2. Kuruo ikuku nwayọ nwayọ site na imi gị ma gụọ 4 n'isi gị, were ikuku ọ bụla mejupụta akpa ume gị.
3. Jide iku ume gị ma gụọ 4 na isi gị.
4. Jiri nwayọ iku ume n'ọnụ gị, na-elekwasị anya n'ịwepụ ikuku oxygen niile n'akpa ume gị.

Iku ume bụ usoro a na-ahụkarị n'oge ntụgharị uche, usoro a ma ama nke ịchọta echiche uche na izu ike. Itationtụgharị uche nwere ọtụtụ uru amara maka ahụike gị dum.

Wepu

N'agbanyeghị ụdị ụdị iku ume ị họọrọ, ihe akaebe doro anya na mmemme iku ume nwere ike inyere gị aka:

• Zuo ike
• hie ụra
• na-eku ume karịa na ndammana

N'inwe ọtụtụ ụdị ịhọrọ, ị nwere ike ịchọta ụra ụra tupu ị mara ya.