Otu esi 'Detox' Brain gị (Ntuziaka: Ọ dị mfe karịa ka ị chere)

Ndinaya

• Zute usoro glymphatic
• Inweta ezigbo ụra ahụ
• Na-ehi ụra mgbe niile
• Tụlee nri gị
• Mepụta ezigbo ebe ihi ụra
• Wepụta ụfọdụ oge nrụgide tupu ị lakpuo ụra
• Mmega ahụ na-ekerekwa nnukwu ọrụ
• Ndụmọdụ ndị ọzọ na-enye ụbụrụ
• Nọrọ hydrated
• Tinye nri ụbụrụ na nri gị
• Wepụta oge zuo ike
• Gbalịa imega ụbụrụ
• Isi okwu

You nwere ike ịchọta usoro detox maka ihe ọ bụla ugbu a, gụnyere ụbụrụ gị.

Site na mgbakwunye ndị kwesịrị ekwesị, nhicha ahịhịa, na nnukwu mgbanwe nke nri gị, na ihe ndị ọzọ, ị nwere ike iche:

• banch grogginess
• mee ka ncheta gị dịkwuo mma
• bulie gị cognitive ọrụ

Ọ bụ ezie na ụfọdụ mgbanwe ndụ na-eme nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike gị, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere na detoxes, gụnyere ndị na-elekwasị anya na ụbụrụ gị, adịghị mkpa.

Ọzọkwa, enweghi nchọpụta gbara ọkpụrụkpụ iji kwado ojiji nke detoxes.

Ahụ gị enweworị usoro iji kpochapụ toxins ma mee ka ihe na-aga nke ọma. N'ihe banyere ụbụrụ gị, enwere n'ezie usoro dum raara nye nhichapụ.

Nke a bụ lee ka usoro si arụ ọrụ yana ihe ndị dị mfe ị ga - eme iji kwado ya.

Zute usoro glymphatic

N'ihe banyere nsị, ụbụrụ gị dị mma nke na-elekọta azụmahịa n'onwe ya.

bipụtara na 2015 na-akọwa nke a dị ka akụkụ nke ọrụ nke usoro glymphatic, nke na-ewepụ ngwaahịa mkpofu na ụbụrụ gị na usoro ụjọ gị. Chee echiche ya dika onye nchikota ahihia nke ụbụrụ.

Usoro glymphatic na-arụ ọtụtụ ọrụ ya mgbe ị na-ehi ụra. N'oge ihi ụra, usoro ahụ gị ndị ọzọ anaghị arụ ọrụ nke ọma, na-ekwe ka ihe omume glimmatị na-ebute ụzọ.

na-egosi na enwerekwa oghere dị elu dị n'etiti mkpụrụ ndụ dị n'ụbụrụ gị n'oge ụra, nke na-enye ohere ohere ụbụrụ gị ịwepụ ahịhịa, dị ka a pụrụ isi kwuo ya.

Usoro a dịtụ mgbagwoju anya, mana nke a bụ ngwa ngwa lee etu o si arụ ọrụ:

• Nke mbu, uzo nke usoro glymphatic juputara na cerebrospinal fluid.
• Mmiri a na-anakọta "ihe mkpofu" dịka protein, toxins, na ngwaahịa ndị ọzọ na-ekpofu ka ọ na-aga na netwọk ahụ.
• Brainbụrụ gị na-ekpochapụ ihe mkpofu a na saịtị mmiri dị iche iche, ebe ọ na-agagharị na ahụ gị wee pụọ dị ka ụdị mkpofu ọ bụla ọzọ.

Otu ngwaahịa dị mkpa ewepụrụ n'ụbụrụ mgbe ị na-ewepụ ihe mkpofu bụ protein β-amyloid (beta-amyloid), nke ndị ọkachamara kwenyere na-ekere òkè na mmepe nke ọrịa Alzheimer.

Inweta ezigbo ụra ahụ

Leepra na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ọrụ nke usoro glymphatic. Ihi ụra zuru ezu kwa abalị bụ otu n’ime ụzọ kacha mma iji kwado usoro ịmịpụ ụbụrụ nke ụbụrụ gị.

Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịrahụ ụra zuru oke, gbalịa ndụmọdụ ndị a maka izu ike ka mma, izu ike.

Na-ehi ụra mgbe niile

Ọ bụrụ na ịnweghị ezigbo ihe kpatara ị ga-eji bilie n'otu oge kwa ụbọchị, oge ihi ụra gị nwere ike ịbụ ebe niile. Ma eleghị anya, ị na-ehi ụra mgbe niile n'izu ma na-ehi ụra n'oge na-ehi ụra na ngwụsị izu.

Nke a nwere ike ịdị gị ka ihe ebumpụta ụwa, mana ka oge na-aga, ọ nwere ike ịme ọtụtụ n'ime ụra ụra gị.

Tolakpu ụra (na iteta ụra) n’ihe dị ka otu oge kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka izu ike ka mma ma melite ogo ụra gị niile.

Ka nwere ike iteta ụra obere oge karịa ka ọ dị na mbụ wee hie ụra n’oge ịkwesighi ibili n'isi ụtụtụ - gbalịa izere ịgbanwe oge ihi ụra gị karịa otu awa.

Akụkụ nke ihi ụra mgbe nile na-agụnye ịrahụ ụra nke ọma, nke nwere ike ịdị site na 7 ruo 9 awa.

Ndụmọdụ bara uru: Jiri mgbako na-ehi ụra iji chọpụta mgbe ị kwesịrị ihi ụra.

Tụlee nri gị

Iri nri ụfọdụ, ọkachasị mgbe ụbọchị gachara, nwere ike igbochi ụra gị.

Maka ụra ka mma, gbalịa izere ihe ndị a tupu ị lakpuo ụra:

• nnukwu nri
• arọ ma ọ bụ ọgaranya nri
• oseose na nri acidic
• caffeine (gụnyere chocolate)
• mmanya

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, gbalịa nri nri ị na-ehi ụra ka mma, dị ka:

• unerekere
• yogọt
• otu obere efere nke oatmeal
• chiiz, mkpụrụ osisi, na crackers

Mepụta ezigbo ebe ihi ụra

Idebe ime ụlọ gị dị jụụ na ọchịchịrị nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

Ọ bụrụ na ị na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ajụ oyi n'abalị, họrọ akwa akwa dị fechaa, ume na-eku ume.

You nwekwara ike ịtụle ịgbakwunye onye ofufe na ụlọ gị, nke nwekwara ike inye aka igbochi ụda ọ bụla na-egbochi gị.

Iji ọnụ ụlọ gị naanị maka ihi ụra na mmekọahụ nwekwara ike ime ka ọ dịrị gị mfe ihi ụra mgbe ị lakpuru ụra.

N'ụzọ ahụ, ụbụrụ gị maara na ịbanye n'ihe ndina pụtara na ị dị njikere ihi ụra, ọ bụghị ikiri TV ma ọ bụ pịgharịa gaa na mgbasa ozi mmekọrịta.

Wepụta ụfọdụ oge nrụgide tupu ị lakpuo ụra

Nchegbu na nchekasị bụcha ihe na-akpata nsogbu ụra. Inwe oge iji zuru ike tupu ị lakpuo agaghị ekpochapụ nchegbu ndị a, mana ọ nwere ike inyere gị aka iwepụ ha n'uche gị maka mgbede

Otu awa ma ọ bụ karịa tupu ị lakpuo ụra, gbalịa:

• na-ede banyere nsogbu
• na-ede ihe ị chọrọ iji lekọta echi ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere ha
• agba, ịgụ ihe, ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ na-eme ka obi jụrụ mmadụ
• ịsa ahụ ọkụ na kandụl ma ọ bụ aromatherapy
• na-eme yoga ọkụ ma ọ bụ na-atụgharị uche
• mmeghari ume iku ume

Mmega ahụ na-ekerekwa nnukwu ọrụ

Know maara na ume ọhụrụ, mmetụta uche (n'agbanyeghị ike gwụrụ gị) ị nwere mgbe ị gachara nnukwu mgbatị? Nke ahụ bụ usoro glymphatic na-agbanye.

na-egosi na mmega ahụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mkpofu ihe na ụbụrụ.

Dị ka nsonaazụ ọmụmụ ahụ si kwuo, oke ndị nwere ike ịmega ahụ site na ịgba ọsọ na wiil gosipụtara ugboro abụọ ọrụ glymphatic dị ka ụmụ oke ndị na-enweghị ike ịmega ahụ.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na mmụba nke ọrụ glymphatic nwere ike jikọtara ya na ịgba ọsọ kama ọ bụ nsonaazụ pụtara na ya.

Mmega nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ, kwa.

Ọ nwere ike:

• nyere aka belata ihe ize ndụ gị maka ọtụtụ ọnọdụ ahụike
• belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mba
• belata nrụgide
• nwekwuo ume
• mma gị na ọnọdụ
• meziwanye ihe omuma

Ọ dịkwa mma ịkọ na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma, nke nwekwara ike ịkwalite ọrụ usoro glymphatic.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha jiri ọkara ma ọ dịkarịa ala awa abụọ na ọkara mega ahụ kwa izu.

Cannwekwara ike ịgbasi ike ma hụ uru ndị yiri ya na naanị 1 awa na 15 nkeji kwa izu nke mmega ahụ siri ike ma ọ bụ siri ike.

Ikwesighi ka ị nweta ọrụ niile ị na-eme kwa izu n'otu oge, ma. Ọ na-adịkarị mma (ma dị mfe) iji nweta ihe dị ka ọkara elekere kwa ụbọchị.

Ihe omumu ọ bụla dị mma karịa mmega ahụ, yabụ ime ihe ị nwere ike ime iji mee ka ị na-emega ahụ kwa izu nwere ike inye aka. Gbalịa ịpịgharị na ije nkeji iri na ise mgbe nri ehihie ma ọ bụ nri abalị (ma ọ bụ abụọ), dịka ọmụmaatụ.

Ndụmọdụ ndị ọzọ na-enye ụbụrụ

Ra na mmega ahụ bara uru maka ụbụrụ gị, mana ị ka nwere ike imekwu ihe iji kwado ọrụ sistemụ glymphatic ma kwalite ụbụrụ na ahụ ike.

Nọrọ hydrated

Ọbụna ntakịrị akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike imetụta mmetụta ọgụgụ isi n'ụzọ na-adịghị mma dịka ịta ahụhụ na ebe nchekwa, ọ nwekwara ike inwe mmetụta na ọnọdụ gị.

Ikwesighi ị drinkụ mmiri ogologo ụbọchị dum iji nweta ezuru (ị na-enwetakwa ọtụtụ mmiri site na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri ndị ọzọ). Ọchịchị dị mma bụ ị toụ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ.

Odoghi anya banyere nri mmiri gi? Lelee eserese gị na eserese a.

Tinye nri ụbụrụ na nri gị

Nri Brain gụnyere:

• ndi na-edozi
• ezigbo abụba
• antioxidants
• Omega-3 abụba abụba
• vitamin

Fọdụ ihe atụ gụnyere:

• brọkọlị, akwụkwọ nri, kale, na akwụkwọ ndụ ndị ọzọ
• salmọn, pollack, tuna mkpọ, na azụ̀ ndị ọzọ nke nwere ihe ndị dị ala na mercury
• mkpụrụ osisi
• kọfị nwere kọfị na kọfị
• akụ

Nweghị ike imehie ihe mgbe ị na-agbakwunye nri ọhụrụ, protein na-edozi ahụ, na ọka niile na nri gị. Ibelata nri nri esiri edozi na abụba juputara na ya nwere ike inye gị mmụọ ọrụ ịhụnanya.

Wepụta oge zuo ike

Uche nke uche dị oke mkpa dika ezumike nke anụ ahụ.

Jide n'aka na ị na-enye ụbụrụ gị izu ike site na iwepụta oge iji nọrọ ọdụ na ịnụ ụtọ oge ahụ. Nke a ga - enye ụbụrụ gị ohere ịgbapụta ma bulie ike okike gị. Brainbụrụ gị ga-ekele gị.

Enwela obi amamikpe banyere ịghara ime ihe ọ bụla. Nọdụ ala na iko tii, na-ege egwu ma ọ bụ na nnụnụ na-abụ abụ, ma ọ bụ na-ekiri ọdịda anyanwụ. Naanị chetara onwe gị na ị na-emere ụbụrụ gị amara.

Gbalịa imega ụbụrụ

Echefukwala inye ụbụrụ gị mgbatị ahụ, kwa. Imega ahụ na-enyere ụbụrụ gị aka, mana echefula banyere ọrụ ọgụgụ isi.

Inyocha akwara gị nwere ike ime ka ha ghara ịmacha ma rụọ ọrụ nke ọma.

Gbalịa:

• idozi a (ka iberibe ahụ ka mma)
• na-amu a (gbalịa Duolingo)
• na-ege egwu
• ntụgharị uche

Ndị a bụ ụfọdụ echiche ndị ọzọ maka idobe ụbụrụ gị n'ụdị.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbanye ụbụrụ gị, dozie ụra ụra buru ibu ma na-emega ahụ oge niile. Ihe abụọ a ga-eme ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu dị iche iche na ụbụrụ ụbụrụ, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ, ọ kachasị mma ịlele ndị na-eweta ahụike gị tupu ịmalite ịmịpụ ma ọ bụ kpochapụ.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.