Ọrụ 7 kacha mma ịkụ ọkpọ

Ndinaya

• Maka ndị mbido
• Na akpa
• Maka ọnwụ ọnwụ
• Maka cardio
• Na arọ
• Maka ike
• Na ụkwụ ụkwụ
• N'ozuzu uru
• Mgbe gị na ọkachamara ahụike ga-ekwurịta okwu
• Na mgbatị ahụ
• Isi okwu

Mgbe ị na-agbanye oge maka usoro ahụike gị, ịkụ ọkpọ nwere ike ị nweta ihe ngwọta.

Ihe omume ndị a na-akụ obi anaghị eme ka ọtụtụ calorie dị ọkụ ma nyere gị aka iru elekere 2.5 a tụrụ aro nke mmega ahụ nke aerobic kwa izu. Ga-enwetakwa uru ọzụzụ ọzụzụ ike, dabere na usoro gị.

Worrụ ọrụ ịkụ ọkpọ nwere ike iji ma ọ bụ na-enweghị akpa, ma ha nwekwara ike itinye igwe na ngwa ndị ọzọ n'efu.

Omume ịkụ ọkpọ karịrị ihe ị hụrụ na egwuregwu televishọn. Ọ bụ ezie na ọ ka dabere na mmegharị mmụọ nke mmụọ-mmụọ, mgbanwe dị iche iche na mmega ahụ nwere ike inye nsogbu maka ogo ahụike niile.

N’okpuru ebe a bụ asaa egwuregwu mgbatị kacha mma iji tụlee itinye n’ọrụ ị na-eme.

Maka ndị mbido

Korụ ọrụ ịkụ ọkpọ bụ isi gụnyere ijikọta ọkpọ na ịgba arụ ọrụ ọsọ ọsọ. Mana nke mbụ, ị ga-amụta usoro ndị a ma kwụnye usoro kwesịrị ekwesị tupu ị nwee ike bulie ọsọ na ntachi obi.

Lelee vidiyo dị n'elu maka ndụmọdụ na usoro ịkụ ọkpọ nke ndị mbido.

Fọdụ n'ime mmegharị ịkụ ọkpọ iji mụta gụnyere:

• jabs
• obe
• elucuts
• nko
• gbaa gburugburu
• n'ihu kicks
• n'akụkụ kicks

Ka ị na-agbadata mmegharị ndị a, ịnwere ike ịmalite ụzọ gị na nchikota nke ga-arụkwa ọrụ gị na ntụgharị ọ bụla, dịka nko abụọ, oge obe jab, na jab n'akụkụ kicks.

Na akpa

Ozugbo ị gbadara ịkụ ọkpọ, ị nwere ike ịtụle ịnweta akpa maka ụlọ gị, ma ọ bụ ikekwe sonyere otu klas na mgbatị gị nke na-eji akpa dị iche iche maka ọkpọ na ịgba.

Gbakwunye akpa ma ọ bụ abụọ n’ihe omume ịkụ ọkpọ gị na-agbakwunyekwu nguzogide, na-enyere aka ịmekwu ọkụ gị karịa calorie. Ga-emekwa ka akwara gị sie ike, kwa.

Lee vidiyo dị n’elu ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịhụ ihe mgbatị ọkpọ na akpa dị ka ya.

Maka ọnwụ ọnwụ

Site na ihe dị ka calorie 350 ruo 450 ọkụ kwa awa, ịkụ ọkpọ cardio nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na atụmatụ ọnwụ ọnwụ gị.

Ebe ọ bụ na ọ na-ewe calorie 3,500 iji funahụ otu paụnd, ịkwesiri ịmekwu calorie 500 na 1,000 ọzọ kwa ụbọchị site na nri na mmega ahụ ka ị tufuo otu kilogram abụọ na-atụ aro kwa izu.

Worrụ ọrụ egwuregwu ịkụ ọkpọ ugboro ole na ole kwa izu nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche a.

Ọ bụrụ na ị na-ebu ibu ọzọ, ị nwere ike ịkpachara anya banyere ịrụ ọrụ n'ihi mgbatị mgbatị ahụ nwere ike itinye na ikpere gị.

Ka o sina dị, ọ ka nwere ike inweta mgbatị ọkpọ dị mma na nchekwa ka ị wee nwee ike ịhalata ma mee ka mgbatị gị nwee mmetụta dị ala. Nke a nwere ike ịgụnye ịkụ aka dị ala, mmegharị nwayọ-na-aga nwayọ, na ndị ọzọ.

Lelee vidiyo dị n'elu ka ịmalite.

Maka cardio

Worrụ ọrụ ịkụ ọkpọ kachasị mma bụ ndị na-elekwasị anya na-abịa n'ụdị cardio kickboxing dị elu. ’Ll ga-amụta otu usoro ịkụ ọkpọ, dị ka jabs na ịgba gburugburu, mana usoro cardio na-eme ngwa ngwa.

May nwere ike ịnwe oge dị mkpirikpi nke "nọ n'ọrụ" na-ezu ike n'etiti okirikiri, ma a na-atụ anya na ị ga-arụ ọrụ kachasị ike mgbe sekit ahụ malitere ịmalite ka obi gị wee nọrọ na ọkwa dị egwu.

Enwere ike ịnye Cardio kickboxing na ma ọ bụ na-enweghị akpa na mgbatị. I nwekwara ike lelee mgbatị ụlọ kickboxing a n'ụlọ na vidiyo dị n'elu.

Na arọ

Ka imetọ egwuregwu gị mara gị ahụ ma dịkwa njikere maka nsogbu ọzọ, tụlee ịtinye ihe dị arọ na mgbatị gị.

Nwere ike iji dumbbells ọkụ maka jabs na obe. Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere ịme mmega ahụ dị arọ n'oge oge ezumike gị na-arụsi ọrụ ike, dị ka squats na dumbbells, kettlebell swings, na isi bicep curls.

Egwuregwu ịkụ ọkpọ na ibu na-enye ohere iwulite ike na-enweghị ike ịme mgbatị zuru oke na usoro ịme ihe gị. Tụlee ịtinye na mgbatị dị ka nke dị n'elu.

Maka ike

Maka nkwonkwo akwara na ọkpụkpụ, nkwupụta izugbe maka ndị okenye bụ ịme usoro ọzụzụ ọzụzụ ike ugboro abụọ n'izu ma ọ bụ karịa. Ewezuga ihe dị arọ n’ịrụ ọkpọ, ị nwere ike ilekwasị anya n’ihe omume ndị ị na-arụ n’ibu na akpa dị arọ karị na mgbatị gị.

Punch na kicks na akpa ahụ dịkwa irè karị maka ike ụlọ ma e jiri ya tụnyere ime nke a na ikuku. Akpa ahụ na-enyekwu nguzogide. Naanị jide n'aka na ị na-eji aka aka iji kpuchie nkwojiaka gị na iji ogwe aka ọkpọ kwesịrị ekwesị.

Mgbatị ahụ ịkụ ọkpọ na-ewusi ike nwekwara ike itinye usoro omume ahụ, dị ka osisi na pushups. Lelee vidiyo nkeji 20 maka usoro ịkụ ọkpọ na-ewusi ike nke ga-emekwa ka ọsụsọ gbaa gị.

Na ụkwụ ụkwụ

Footgba ụkwụ dị iche iche na-agụnye mmegharị oge niile oge mmegharị gị na n'etiti etiti gị. Workme ụkwụ na usoro mmega ahụ na-ewulite ngwa ngwa na ọsọ, nke nwere ike inyere gị aka na mmemme ndị ọzọ na mpụga mgbatị gị, dịka ịga ije na ịgba ọsọ.

Ọnọdụ gị dị mkpa n'omume ịkụ ọkpọ bụ n'ụdị "igbe", nke na-egosipụta ihe nguzo gị ga-adị ma ọ bụrụ na ị nọ na mgba ọkpọ. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ihe dị mkpa nke ịkụ ọkpọ dị mma nke mere na ị na-arụ ọrụ ahụ ike gị na ọkpọ na igba ọ bụla, kama ịla azụ.

Maka mmebi zuru oke na ịme na nke a na ụkwụ nke aka gị, lelee vidiyo nkuzi dị n’elu.

N'ozuzu uru

Gba ọkpọ pụtara ihe karịrị ịnwa ọkpọ ma ọ bụ ịgba akpa. Nke a bụ mmebi nke ụfọdụ n'ime uru ndị pụtara ìhè nke mmega ahụ:

• mma obi (aerobic) ike
• lowers ọbara mgbali gị
• mma ogo ụra
• na-ewuli ike
• na-eme ka ume dị ike
• na-enyere ike ọkpụkpụ
• na-enyere aka belata nrụgide na nchekasị
• mbelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi
• na-enyere gị aka idalata ma jigide ya

Mgbe gị na ọkachamara ahụike ga-ekwurịta okwu

Gba ọkpọ nwere ike ịbụ usoro dị irè nke nwere ike rụpụta nsonaazụ ọsọ ọsọ, mana ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịmaba n'ime mgbatị ahụ dị elu na-agbadataghị ihe ndị bụ isi na mbụ. Nwere ike ịchọta ọtụtụ vidiyo dị iche iche ị na-ekiri n'ụlọ nke na-egosi gị ụzọ ziri ezi iji mee kicks na ọkpọ.

Veregbatị aka na ụkwụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ga-amụtakwa otu esi eme ka akwara gị sie ike nke ọma ka i wee chebe azụ gị. Lelee vidio a na ụfọdụ mmejọ ịkụ ọkpọ kachasị:

Na mgbatị ahụ

Ọ bụrụ na ị nwere mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ, ịnwere ike ịtụle ịme klasị akwụkwọ nkịtị ma ọ bụ oge ịme otu.

Jide n'aka na ị na-arụ ọrụ ọsọ gị - echela nrụgide ma ọ bụrụ na ndị ọzọ na-agbapụ elu ma ọ bụ na-eji ibu. Chọrọ ịrụ ọrụ gị ruo mgbe ị siri ike ka mmerụ ahụ ghara ịhapụ gị n'akụkụ.

Nakwa, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ. Nwekwara ike ịchọ inweta ahụike n'aka dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ọ bụla na-adịbeghị anya, nsogbu azụ, ma ọ bụ ọrịa obi.

Isi okwu

N'ihi uru obi ya na ike-ọzụzụ ya bara, mmega ịkụ ọkpọ bara uru maka iwuli ahụ ike, ibu ibu, yana ngụkọta usoro obi. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịkụ ọkpọ (na imega ahụ n’ozuzu ya), ọ ga-adị mma ka ị gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mgbatị ahụ.

N'agbanyeghị usoro ịkụ ọkpọ ị họọrọ, jide n'aka na ị na-eme mmegharị ahụ nwayọ na mbụ tupu ị rụọ ọrụ gị na usoro nkwụsị. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enweta mgbatị ahụ kachasị mma mgbe ị na-egbochi mmerụ ahụ.

Jide n'aka na ị ga-ekpom oku nke ọma ma ọ dịkarịa ala minit ise tupu oge ahụ, ma kwe ka ahụ gị dị jụụ mgbe ị gbasịrị mgbatị ọ bụla.