Nchịkwa ahụ nke ahụ: ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ibu?

Ndinaya

• Nlekọta nri ahụike Healthline: 2.7 n'ime 5
• Gịnị bụ Isi Tọgharia Diet?
• Otu esi eso nri ndi mmadu
• Uru nke Nri nri nke Isi
• Nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ibu
• Nwere ike ịme ka ị nwee mkpali na mbido
• Nke nwere nri bara ụba na-edozi ahụ
• Enwere ike iduga
• Nwere ike igbochi calorie
• Nwere ike isi ike ịgbaso ogologo oge
• Ihe oriri
• Ezigbo ire ụtọ
• Nri
• Nri
• Nri iji zere
• Atụmatụ nri
• Oge 1
• Oge 2
• Oge 3
• Isi okwu

Nlekọta nri ahụike Healthline: 2.7 n'ime 5

Isi ihe eji edozi aru bu ubochi iri abuo na ise nke ndi otutu ndi mmadu kwadoro.

Ndị na-akwado ya na-egosi na ọ bụ ụzọ dị mfe, nke dị mma iji bulie metabolism ma na-ebu ibu ngwa ngwa. Agbanyeghị, ị nwere ike ịnọ na-eche ma nkwupụta ya ọ bụ ihe nyocha.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm nke Isi Tọgharia Nri iji gwa gị ma ọ na - enyere aka ibu ibu.

• Nchịkọta zuru ezu: 2.7
• Ọnwụ ọnwụ: 3
• Nri dị mma: 3
• Nkwado: 1.5
• Ahụ dum: 4.5
• Oriri na-edozi ahụ: 4
• Ihe akaebe: 2

N'okpuru ala: Nri nri nke ahụ na-akwalite ọnwụ site na nri nri smoothie n'akụkụ nri na mmega ahụ dum. N'agbanyeghị nke ahụ, oke kalori mgbochi ya na ụdị obere oge ya na-eme ka ọ bụrụ nke na-agaghị ekwe omume.

Gịnị bụ Isi Tọgharia Diet?

Ahụ bụ Reset Diet bụ Harley Pasternak, onye na-enye ọzụzụ a ma ama nke nwere usoro ọmụmụ physiology na sayensị na-edozi ahụ.

Pasternak kwenyere na ị na-enwekwu mkpali ịrapagidesi ike na atụmatụ ọnwụ mgbe ị nwetara oke ibu ngwa ngwa n'isi - tiori na ụfọdụ nkwado sayensị ().

Dị ka ndị dị otú a, Isi Tọgharia Nzube a na-awụlikwa elu-ịmalite ọnwụ ọnwụ na atụmatụ nri kalori dị ala na mmega ahụ ọkụ n'ime ụbọchị 15.

Akwụkwọ Pasternak, "The Reset Diet: Diet Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pound in Just 15 Days," na-edozi atụmatụ nri, nke na-emesi ire ụtọ ndị a na-eme n'ụlọ, nnukwu nri snịba, na nri dị mfe.

Achọrọ gị ịgbaso usoro ntụziaka sitere na akwụkwọ Pasternak na akwụkwọ nri agbakwunye, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak na-atụ aro na usoro nri ndị a na-ebelata oge na mgbalị na kichin, nke o kwenyere na ọ bụ isi ihe na-eme ka nri na-aga nke ọma.

Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ calorie dị iche dabere na usoro ị họọrọ, ị nwere ike ịtụ anya iri ihe dị ka calorie 300 kwa smoothie, calorie 150-200 kwa nri, na calorie 360 ​​kwa nri. Nke a ruru kalori 1,200-1,400 dịka obere ụbọchị.

Nri ahụ na-atụ aro mmega ahụ ọkụ dịka ijegharị na oge 5-10 nke mmega ahụ mgbatị dị ka ọzụzụ dị arọ iji gbaa calorie ọkụ n'ejighị "supercharging" agụụ gị.

Nchịkwa ahụ nke anụ ahụ bụ atụmatụ ụbọchị 15 nke obere kalori nke na-achọ ibute ọnwụ ngwa ngwa site na ịdabere na smoothies na nri dị mfe.

Otu esi eso nri ndi mmadu

A na-ekezi Nri ahụ maka ahụ ụzọ atọ. Oge nke ọ bụla nwere usoro nri ya na mmega ahụ.

Na-eri nri ugboro ise kwa ụbọchị, na-aga n'ihu site na smoothies na Phase 1 ruo nri siri ike karị na usoro nke 2 na nke 3.

Nke a bụ nkọwa nke usoro atọ (2):

• Oge 1. Dochie nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị na smoothies ma rie nri 2 kwa ụbọchị. Maka mmega ahụ, jee ije ma ọ dịkarịa ala nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị.
• Oge 2. Dochie nri 2 na smoothies, rie nri 1 siri ike, ma nwee nri nri 2 kwa ụbọchị. Maka mmega ahụ, gaa ije 10,000 kwa ụbọchị ma mezue nkeji 5 nke ọzụzụ iguzogide site na iji mmemme 4 dị iche iche na 3 ụbọchị.
• Oge 3. Dochie nri 1 na smoothie ma rie nri obere kalori 2 tinyere nri abụọ kwa ụbọchị. Maka mmega ahụ, jee ije nzọụkwụ 10,000 ma mezue nkeji 5 nke ọzụzụ iguzogide na-eji usoro 4 dị iche iche kwa ụbọchị.

Mgbe usoro nri nke iri na ise gasịrị, ị ga-agbaso atụmatụ nri akọwapụtara na nke 3 na otu mgbakwunye - ugboro abụọ kwa izu "nri efu" nke na-enye gị ohere iri ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ bụla ịchọrọ. Ndị a gụnyere dị ka ụgwọ ọrụ na ụzọ isi zere mmetụta nke enweghị.

Pasternak na-atụ aro na ịnapụ onwe gị nri ndị kachasị amasị gị nwere ike iduga iri nri (2, 3).

Mgbe ụbọchị iri na ise gara aga, enweghị akara ngosi gọọmentị maka nri maka ọnwụ na mmezi. Dabere na Pasternak, usoro ihe omume na omume ị hibere na mbụ na ụbọchị iri na ise ka ebubere maka ndụ gị niile (2).

A na-ekezi Nri ahụ maka anụ ahụ ụzọ atọ, nke ọ bụla n’ime ha were ụbọchị ise wee soro usoro nri akọwapụtara nke nwere smoothies, nri na nri siri ike.

Uru nke Nri nri nke Isi

Agbanyeghi na amughi akwukwo dika ndi mmadu, ndi isi ndi isi ya dabere na ihe omuma sayensi.

Ndị a bụ ụfọdụ uru nke nri.

Nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ibu

Nchịkwa ahụ nke ahụ nwere ike ịdị irè maka ụkọ ọnwụ - ọbụlagodi na obere oge.

Na mmechi, ịbelata ibu na-eme mgbe ị na-erekwu calorie karịa ka ị na-ewere. Usoro mmega ahụ na-enyere gị aka ịmịpụ calorie.

Iji tinye ya n’echiche, atụmatụ a na-enye ihe dị ka calorie 1,200-1,400 kwa ụbọchị - nke dị n’okpuru ọkọlọtọ 2,000 a kwadoro maka ndị toro eto iji jigide ibu ha ().

N'otu nnyocha, ndị na-eri nri na nri 1,200-1,500 dị kalori nwere nri 2 na ịmịnye nri nri ugboro abụọ na-atụfu ihe dịka kilogram 15 (6.8 n'arọ) ().

Agbanyeghị, nke a gafere usoro atụmatụ ọnwụ na ndozi afọ 1.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ihe dị iche iche, dịka afọ, ịdị arọ, ịdị elu, na mmekọahụ, na-ebute oke ọnwụ ().

Nwere ike ịme ka ị nwee mkpali na mbido

Agbanyeghị ụbọchị iri na ise bụ obere oge, ibu ọ bụla ị tufuru n'oge a nwere ike ịgba gị ume ịrapara na Nri Nri Ahụ.

Nke ahụ bụ n'ihi na ejikọtara mbibi ibu ngwa ngwa na ihe ịga nke ọma na-adịte aka (,).

N'aka nke ọzọ, enwere ike ibute ibu ibu nke mbu na ọnụọgụ dị elu na mmemme ọnwụ ọnwụ ().

Ndị nchọpụta na-atụ aro na ọdịiche a nwere ike ịbụ n'ihi ogo mkpali. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị mmadụ na-enweta nsonaazụ ozugbo nwere ike ịbụ ndị a kpaliri ịga n'ihu na mmemme ahụ n'ihi na ha kwenyere na ọ na-arụ ọrụ ().

Nke nwere nri bara ụba na-edozi ahụ

Nchịkwa ahụ na-edozi nri ndị na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, akụ, mkpo, protein na-edozi ahụ, na mmiri ara ehi dị ala.

Nri ndị a mejupụtara nke ọma maka na ha na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa ().

Kedu ihe ọzọ, atụmatụ nri nri nke anụ ahụ juputara na fiber site n'ọtụtụ nri niile na ire ụtọ ya, nri nri, na nri siri ike.

A na-ejikọta nri ndị nwere eriri dị larịị na ahụ dị ala yana ntakịrị ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa kansa, na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala ().

Nchịkwa ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma chebe gị na mbido. Ọzọkwa, ọ gụnyere ọtụtụ nri na-edozi ahụ.

Enwere ike iduga

Ọ bụ ezie na Nri Nri nke Ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ na-abịa na nsogbu ndị nwere ike.

Nwere ike igbochi calorie

Ọ bụ ezie na nri ahụ na-enye mgbanwe ụfọdụ nke usoro nhazi maka ndị karịrị 175 kilogram (kilogram 79), ọ na-enyekarị ihe dị ka calorie 1,200-1,400 kwa ụbọchị.

Nke a abụghị naanị oke ihe mgbochi calorie maka ụfọdụ ndị kamakwa ọ nwere ike ibute ụkọ nri. N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, nri ndị nwere obere kalori anaghị enwekarị carbs, protein, abụba, vitamin na mineral ndị ị chọrọ maka ezigbo ahụ́ ike.

Kedu ihe ọzọ, e gosipụtara oke calorie dị oke na ọnwụ ngwa ngwa iji belata metabolism - ọbụlagodi mgbe ị kwụsịrị ịkwụsị nri gị - ọ nwere ike ibute oke akwara (,,,).

Nke ahụ kwuru, nri nri protein-bara ụba ma lekwasị anya na mmega ahụ na-eguzogide nwere ike belata ụfọdụ mfu na-efu (,).

Nwere ike isi ike ịgbaso ogologo oge

Nnyocha na-enye echiche na nri obere kalori nwere ike ịrụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ ma ọ bụrụhaala na ị nwere ike ijide ya ().

Dabere na nyocha nke ihe karịrị mmadụ 500 na-eso mmemme mmemme ọnwụ, onye na-ebu amụma buru ibu bụ ọkwa agụụ ().

Nri oriri na-edozi ahụ na-edozi nri na protein jupụtara na nri, nke nwere ike inye aka igbochi agụụ gị. Otú ọ dị, nri ya mmiri mmiri, dị ka smoothies, nwere ike ghara ijuju afọ karịa nri siri ike (20,).

Iri calori dị obere na-ewepụkwa homonụ agụụ, nke nwere ike bụrụ ihe kpatara ndị mmadụ ji kwụsị atụmatụ ọnwụ (,).

Nchịkwa ahụ nke anụ ahụ nwere ike ibute mmachi calorie siri ike na ụfọdụ ndị mmadụ, nke nwere ike belata oke ahụ ike, nwayọ metabolism, ma kpatara ụkọ nri.

Ihe oriri

Ahụ Tọgharia Nri gị ka ị rie ugboro ise kwa ụbọchị. Atụmatụ nri ya gụnyere obere smoothies kalori, nri, na nri.

Ezigbo ire ụtọ

Smoothies dị na menu ugboro atọ kwa ụbọchị na Phase 1, ugboro abụọ kwa ụbọchị na Phase 2, na otu ugboro kwa ụbọchị na Phase 3.

Ọ bụ ezie na Pasternak anaghị enye ụdị nkwekọrịta ọ bụla maka ndị smoothies, ọ na-enye usoro nri akọwapụtara nwere calorie 270-325.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ịdị arọ gị karịrị 175 kilogram (79 n'arọ), a na-ahapụ gị ka iwelie nha nha nha site na otu ụzọ n'ụzọ atọ na akaụntụ maka ụba calorie na mkpa nri.

A na-eji smoothies eme ihe site na iji ihe anọ dị mkpa, ihe ndị ị nwere ike ịhọrọ nke ọzọ dabere na mmasị gị:

• Isi mmiri: mmiri, flavored water, low or nonfat milk, ma ọ bụ nondairy mmiri ara dika almọnd ma ọ bụ soy milk
• Protein: protein ntụ ntụ, tofu, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba
• Healthy abụba: ube oyibo, mkpụrụ, ma ọ bụ mkpụrụ
• High eriri carbs: mkpụrụ ọ bụla - ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi, oroma, apụl, na ube na-atụ aro maka eriri ha - tinyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka inine ma ọ bụ kale

A naghị ekwe ka ndị na-atọ ụtọ dị ka mmanụ a honeyụ, syrup maple, na shuga shuga n’ime ndị smoothies, ọ dịghịkwa mkpụrụ osisi a chịkọtara nke nwere ihe ndị na-atọ ụtọ.

A na-enye ụdị ntụziaka atọ dị ụtọ ire ụtọ, aha ha na agba ha mgbe agwakọtara - ọcha, ọbara ọbara, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies.

Nri

Na-eri obere kalori nri ugboro abụọ kwa ụbọchị n'ime nri ụbọchị 15 niile.

Ihe oriri ndị a kwesịrị inwe ihe dị ka calorie 150, nwee obere shuga, ma nwee opekata mpe gram 5 nke protein na fiber. Ihe atụ gụnyere:

• edamame
• larịị ikuku gbapụrụ agbachapụ popcorn
• celery na bọta ahụekere
• dum wheat crackers na abụba-free cheese
• Mpekere apụl na deli toki

Nri

A na-agbakwunye nri siri ike n'ụlọ na usoro nke abụọ na nke 3. Akwụkwọ Nri Nri Isi na-enye usoro nri akọwapụtara, nke na-enye calorie 230-565 kwa otu nri.

A na-eji nri esi nri niile, nke pere mpe, ma nke gụnyere protein, fiber, na abụba ndị siri ike. Ihe atụ gụnyere:

• Salads: ahịhịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ejiri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, na protein siri ike dị ka mkpo ma ọ bụ ọkụkọ, n'akụkụ mgbakwasa mmanụ na-arụ n'ụlọ
• Sandwiches: eji achicha eji oka di iche, anu achicha, veggies, na mmanu ndi nwere obere mmanu ma obu chiiz
• Ofe: eji ofe sodium, akwukwo nri, seasonings, na protein dabere dika nkpuru ahihia ma obu okuko okuko, eji achicha oka di iche
• Akpacha-fries: dabere protein dị ka ọkụkọ ara ma ọ bụ oporo, tinyere akwụkwọ nri, sizinin, na osikapa agba aja aja ma ọ bụ soba noodles
• Akwa akwa scramble: eji veggies, cheese buru ibu, oge, na carbs di elu dika tost ma obu poteto

Ọzọkwa, ọ bụ naanị ihe ọ beụveraụ ndị na-enweghị calorie ka a na-ekwe, dị ka mmiri, mmiri na-atọ ụtọ, kọfị ojii, na tii na-adịghị atọ ụtọ.

Nchịkwa ahụ na-akwalite smoothies na nri na usoro niile, yana nri dị mfe na Nke abụọ na 3. Efere niile na-agbaso usoro nri na-edozi ahụ.

Nri iji zere

Dika edozi nri ndi mmadu n’eme ka ha rie nri di iche iche, ha abughi otutu uzo.

Should kwesịrị izere nri ndị a oge niile nri ụbọchị 15 mbụ:

• juputara na mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz
• nnukwu nri ma ọ bụ nri eghe
• achịcha ọcha, pasta, na ọka ndị ọzọ a nụchara anụcha
• soda na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere sugary
• mmanya

Ebumnuche nke Pasternak bụ na mmiri ara ehi zuru oke na nri ndị a na-edozi edozi dị elu na abụba abụba, bụ ndị ogologo oge hụworo dị ka ndị na-adịghị mma. Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ndị ọkà mmụta sayensị na-egosi na abụba ndị dị na mmiri ara ehi zuru oke adịghị emerụ ahụ ike - ma nwedịrị ike ịkwalite ya ().

A machibidoro ọka a nụchara anụcha n'ihi na ha dị elu na glycemic index (GI), ihe ụfọdụ banyere etu shuga shuga si ngwa ngwa na-arị elu na nzaghachi nri ().

Ọzọkwa, a naghị anabata mmanya na-aba n’anya ruo mgbe ụbọchị 15 mbụ gasịrị, ebe ọ bụ na calorie dị ukwuu. Pasternak na-egosikwa na ọ na-ebelata ikike ị na-esure abụba, na ị intoụbiga mmanya oke nwere ike ibute nhọrọ nri na-adịghị mma.

Ahụ na-edozi nri mmiri ara ehi zuru oke, ọka a nụchara anụcha, ihe ọ sugụaryụ na-aba n'anya, mmanya na-egbu egbu, na nri esiri eghe.

Atụmatụ nri

Nke a bụ atụmatụ nri nri maka ụbọchị 1 n'oge nke ọ bụla n'ime usoro atọ a.

Oge 1

• Nri ụtụtụ: ọcha dị larịị nke nwere mmiri ara ehi na-enweghị abụba, yogọt yokọt na-achaghị ọcha, banana, bee apụl na-acha ọbara ọbara, almọnd pụrụ iche, na cinnamon
• Nri 1: osisi celery nwere butter almond
• Nri ehihie: a red smoothie mere na raspberries, blueberries, oroma, vanilla protein ntụ ntụ, na flax osisi
• Nri 2: popo-gbaputara n'igwe
• Nri abalị: a green smoothie ji ọhụrụ akwụkwọ nri, ube oyibo, ube, mkpụrụ vaịn, larịị nonfat Greek yogọt, na ọhụrụ wayo ihe ọ juiceụ juiceụ

Oge 2

• Nri ụtụtụ: a na-acha ọcha smoothie mere na larịị nonfat Greek yogurt, piich, raspberries, pistachios, ginger, na fresh leime juice
• Nri 1: dum wheat crackers with hummus
• Nri ehihie: ihe na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie nke ejiri mkpụrụ osisi raspberries, oroma, almọnd mmiri ara ehi, na vanilla protein ntụ ntụ
• Nri 2: sie edamame
• Nri abalị: Sanwichi achicha ahịhịa na achịcha ọka wit niile

Oge 3

• Nri ụtụtụ: a na-acha ọcha smoothie mere na larịị nonfat Greek yogurt, mango, painiapulu, unere, na flax osisi
• Nri 1: ube na deli toki mpekere
• Nri ehihie: ofe suruutụ skwọsh ofe
• Nri 2: dum wheat crackers na ahụekere butter
• Nri abalị: ọkụkọ na akwukwo nri bido-ighe na osikapa agba aja aja

Akwụkwọ na-eso ya na-enye ọtụtụ nri ndị ọzọ dabara na njirisi nri.

Isi ihe eji edozi nri na-atụ aro iri ugboro ise kwa ụbọchị yana usoro nri pụrụ iche nke na-amasị ndị ụtọ na nri dị mfe.

Isi okwu

Nchịkwa ahụ nke ahụ bụ atụmatụ ọnwụ ụbọchị iri na ise nke gụnyere atụmatụ nri obere kalori na mmega ahụ mgbe niile.

Atụmatụ nri na-emesi ire ụtọ, nri nri, na obere nri, ihe niile ị na-akwadebe n'ụlọ na-eji usoro ndị akọwapụtara na akwụkwọ ntuziaka na akwụkwọ nri Harley Pasternak.

O yikarịrị ka ị ga-ebu ibu ngwa ngwa, ebe nri na-enye ihe dị ka calorie 1,200-1,400 kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, ọ nwere ike ibute oke mmachi calorie yana erughị ezigbo nri maka ụfọdụ ndị. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka agụụ na-agụ gị ma ọ bụ ịnweta ezigbo nri, nri a nwere ike ọ gaghị adabara gị.