Kalori na -agbapụ na -eme ihe ọkacha mmasị gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na -etinye calorie karịa 500 karịa ka ị na -eri kwa ụbọchị, ị ga -atụfu otu paụnd kwa izu. Ọ bụghị nloghachi ọjọọ na itinye ego mmega ahụ gị. Nke a bụ ogologo oge ọ ga-ewe, na-eme mmemme ọkacha mmasị gị, iji kụọ nọmba anwansi ahụ.

Oge mmemme iji gbaa calorie 500 ọkụ**

Golf 1 elekere, nkeji 45

Ịga ọsọ ọsọ (4.5 mph) elekere 1, nkeji iri

Aerobics nwere mmetụta dị elu 1 awa, nkeji 5

Ịkwọ ụgbọ mmiri nkeji 55

Eriri eriri nkeji 45

Na -agba ọsọ (6 mph) nkeji iri anọ na ise

Ịgba ígwè 45 nkeji

Nkume na-arị elu 40 nkeji

Ịgba ọkpọ nkeji iri anọ

Onye nkuzi Elliptical nkeji iri anọ

Ịnya igwe

Maka nwanyị 145-paụnd, ịgba ịnyịnya na oke ọsọ dị 12 ruo 14-mph na-ere ihe dị kalori 560 kwa elekere. Mana ọ bụrụ na ị gbasie ike ruo 16 mph, ịgba ígwè nwere ike gbaa ihe ruru calorie 835 n'ime otu elekere. Gbalịa ịzọ ụkwụ karịa n'ụsọ osimiri. Ị nwekwara ike chọọ ịnwale ọzụzụ nkeji oge. Mgbe ụzọ igwe kwụ otu ebe kwụpụrụ na ndị na-agba ígwè ndị ọzọ, sụọ ọsọ maka nkeji ole na ole, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo mgbe ị zuru ike, wee gbasie ike ọzọ.

Ọ bụrụ na -amasị gị ka gị na onye gị na ya na -eme mmega ahụ, ịnya igwe tandem nwere ike ịbụ ụzọ aga. N'adịghị ka ọrụ ndị ọzọ (dị ka ịgba ọsọ) ebe abụọ nke ọkwa dị iche iche nwere ike mee ka otu onye kwụsịlata, ịgbanye igwe kwụ otu ebe bụ ikuku. Onye na-agba nke siri ike na-anọdụ ala n'ihu wee na-eme mgbanwe niile, ịkwọ ụgbọ mmiri, breeki na ịgba ụkwụ dị arọ; Onye na-agba ígwè na-esighị ike na-agba n'azụ ma na-agbakwu ike. Were ọkwa mgbatị ahụ na oke ike, ị ga -erekwa ihe dị kalori 500 otu awa. Anyị na-ekwe nkwa na ị ga-ebulite uda ozugbo - ọ bụrụgodị na igwe kwụ otu ebe ikpeazụ ị gbagoro nwere oche banana.

Ịgba ọsọ n'ịntanetị

Maka otu nwanyị dị kilogram 145, ịkwọ ụgbọ mmiri na-agba ọkụ na-ere ihe dị kalori 500 kwa elekere. Iji bulie ọkụ kalori gị na Rollerblades, na -aga n'ihu dị ka o kwere mee, na -ebelata oge ị na -efegharị. Ị nwekwara ike ịnwale ọzụzụ oge. Mgbe ụzọ ahụ doro anya na ndị ọkwọ ụgbọ mmiri ndị ọzọ, gbaa ọsọ ruo nkeji ole na ole, jiri nwayọ nwayọ nwayọ ruo mgbe ị ga -ezu ike, wee pịa ike ọzọ.

Igwu mmiri

Ma ị na-azụ maka triathlon mbụ gị ma ọ bụ ọkụ na igwe cardio, igwu mmiri bụ mgbatị ụkwụ kacha mma (ọ na-erekwa calorie 700 n'otu awa!). Nke a bụ otu esi amalite:

Chọta ọdọ mmiri Nwalee etiti obodo, YMCA, klọb ahụike, ma ọ bụ ọbụna kọleji obodo. Ọtụtụ na -enye oge izu ụka mgbe onye ọ bụla nwere ike igwu mmiri.

Malite obere Mee okirikiri abụọ zuru oke (azụ na azụ pụta otu), kwụsịtụ ka iku ume gị wee megharịa ugboro atọ. Gbalịa na-eme ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.

Mee ka ụdị gị zuo oke Jiri n'apata ụkwụ ọ bụla mee mgbawa dị iche iche: Jide kickboard ka itinye uche gị n'ịgba ụkwụ gị, ma ọ bụ jiri ụgbọ mmiri na-egwu mmiri n'etiti ụkwụ gị iji rụọ ọrụ na ọrịa strok gị.

Na -ewuli ya elu Mgbe igwu mmiri dị mita 300 na -adị mfe, mụbaa mkpokọta gị site na ihe ruru pasent 10 kwa izu. Soro otu ndị isi maka ntuzi aka na mkpali wuru (chọta otu na usms.org).

Ịgba ọsọ mgbada

Ọkụ calorie kwa elekere: 418

Ihe na-eme ahụ ike: Ịgbada ugwu abụghị naanị mmega ahụ nke ikuku dị mma, ọ na-ewulikwa ume ma na-ewusi ike gị, quadriceps, hamstrings, nwa ehi na isi.

Ịkwọ ụgbọ mmiri

Calorie ọkụ kwa elekere: 330

Ihe na-eme ka ahụ dị mma: Toner zuru oke, snowboarding na-arụ ọrụ isi gị, hamstrings, quads na nwa ehi yana mọzụlụ na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ gị ka ị na-atụgharị iji mee ka bọọdụ gị gbadaa.

Ịkwọ ụgbọ mmiri

Ọkụ calorie kwa elekere: 557

Isi ihe dị mma: ịgagharị n'okporo ụzọ oyi na akpụkpọ ụkwụ snow, nke na-ekesa oke gị oke karịa na snow ka ị ghara imikpu, na-arụ ọrụ isi, akwara, quadriceps, ụmụ ehi, isi na abs na-enye mgbatị ahụ siri ike na ọkụ kalori. karịa ị ga-enweta ọtụtụ mkpagharị ihu igwe na-ekpo ọkụ.

Ịgba ọsọ mba

Ọkụ calorie kwa elekere: 557

Ihe gbasara mgbatị ahụ: Otu n'ime ihe omume ọzụzụ oge oyi kachasị mma maka ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ígwè, ski mba (ma ọ bụ Nordic) dị mfe ịmụta na ezigbo ọrụ obi. Ọ na -ada ụda isi, quads, akwara akwara, ụmụ ehi, obi, lats, ubu, biceps, triceps na abs.

* Atụmatụ calorie gbadoro ụkwụ na nwanyị dị kilogram 145.

Nyochaa maka