Gịnị Mere Babmụaka Ji Arụ Fightra?

Ndinaya

• Gịnị na-eme ka ụmụaka ghara ịlụso ụra ọgụ?
• Gbanyụọ
• Ike gwụrụ
• Overstimulation
• Nkewa nkewa
• Circadian rhythm
• Agụụ
• Ọrịa
• Gịnị ka ị ga-eme mgbe nwa gị lụrụ ụra?
• Nzọụkwụ ndị ọzọ

Anyị niile agaala ebe ahụ: Nwa gị agbagoola ọtụtụ awa, na-ete anya ha, na-eme mkpọtụ, ma na-ebe uhere, mana ọ gaghị arahụ ụra.

N'oge ụfọdụ ma ọ bụ ọzọ, ụmụ ọhụrụ niile nwere ike ịlụ ọgụ megide ụra, na-enweghị ike ịnọdụ ala ma mechie anya ha, n'agbanyeghị na ị maara na ụra bụ ihe ha chọrọ. Mana gịnị mere?

Mụtakwuo maka ihe kpatara ụmụaka anaghị alụ ọgụ ụra yana otu esi enyere ha aka inweta ezumike nke ha chọrọ.

Gịnị na-eme ka ụmụaka ghara ịlụso ụra ọgụ?

Mara ihe kpatara obere nwa gị ji agba mbọ ịrahụ ụra ga-enyere gị aka ilebara okwu a anya ma hụ na ha nwetara ụfọdụ Zzz dị ezigbo mkpa. Yabụ kedu ihe kpatara enwere ike ịlụ ọgụ maka ụra?

Gbanyụọ

Ọ bụ ezie na ike ọgwụgwụ gị nwere ike ịpụta na ị ga-arahụ ụra oge ọ bụla ị kwụsịrị ịkwaga (n'etiti Netflix na-elele, onye ọ bụla?) Ọ naghị arụ ọrụ oge niile maka obere gị.

Iesmụaka na-enwekarị windo mgbe ha na-amalite ịrahụ ụra. Ọ bụrụ na ileghara windo anya, ha nwere ike ịgwụ ike, na-eduga na mgbakasị, nkụja, na nsogbu idozi.

Ike gwụrụ

N’aka nke ọzọ, nwa gị enweghị ike ịdị njikere ihi ụra n’ihi na ike gwụbeghị ha. Nke a nwere ike ịbụ ihe omume dịpụrụ adịpụ, nke sitere na ihe dịka ụra nke taa na-agba ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ha na-etolite ma na-etolite, na mkpa ụra ha na-agbanwe.

Overstimulation

Eleghị anya ị nụla otu nde oge iji zere nyocha maka otu awa tupu ị lakpuo ụra iji hie ụra ngwa ngwa ma nweta ezigbo ụra ụra. Otú ahụ ka ọ dịkwa nwa gị, ma ọ gafere ihuenyo. Egwuregwu ndị na-eme mkpọtụ, egwú na-ada oké ụda, ma ọ bụ egwuregwu na-akpali akpali pụrụ ime ka ha nwee nkụda mmụọ ma ghara inwe obi iru ala maka ụra.

Nkewa nkewa

Nwa gị ọ dị ka onyinyo, na-achọ mgbe niile ka ọ jide ya ma ghara ịgafe nzọụkwụ ole na ole ụbọchị niile? O yikarịrị ka ha na-enwe mmetụta nkewa nkewa, nke nwere ike igosi oge ịrahụ ụra.

A na-ahụkarị ebe ọ bụla site na ọnwa 8 ruo 18, nwa gị nwere ike ịlụ ọgụ maka ụra n'ihi na ha achọghị ka ị pụọ.

Circadian rhythm

Antsmụaka bidoro mebe rhythms ha circadian, oge okirikiri nke na-achịkwa ahụ anyị, ihe dị ka izu isii. Usoro ọgbụgba circadian ndị a tozuru oke iji guzobe usoro ihi ụra n’ezie ọnwa atọ ruo ọnwa isii. Na n'ezie, nwa ọ bụla dị iche, yabụ ụfọdụ nwere ike ọ gaghị ewepụta ezigbo usoro ihi ụra ruo mgbe nke ahụ gasịrị.

Agụụ

Nwatakịrị gị na-eto eto na afọ ole na ole mbụ - imirikiti ụmụ ọhụrụ na-amụba ibu afọ atọ site na ụbọchị ọmụmụ nke mbụ ha. Uto ahu nile choro nri zuru oke.

Jide n'aka na nwa gị na-enweta nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị, dabere na afọ ha, ego ole ha na-eri na nri ọ bụla, yana ma ha bụ ara ma ọ bụ karama.

Ọrịa

Mgbe ụfọdụ mgbakasị ahụ sitere n'ọrịa nwere ike imetụta ụra nwa gị. Lelee anya maka mgbaàmà ndị ọzọ nke ọrịa dịka ọrịa ntị ma ọ bụ oyi.

Gịnị ka ị ga-eme mgbe nwa gị lụrụ ụra?

Nzọụkwụ ị na-adabere, na akụkụ ụfọdụ, ihe kpatara nwa gị ji alụ ọgụ ụra, mana ndụmọdụ ndị a bara uru maka ịmepụta ezigbo ụra ụra, n'agbanyeghị ihe ịma aka gị.

• Mụọ akara ụra nwa gị. Lezienụ anya maka ihe ịrịba ama na ike gwụrụ nwa gị ma dobe ha n'ime obere oge nke ihe ịrịba ama dị ka ete anya, imikpu ọnụ, izere ịkpọtụrụ anya, ịgbanye, ma ọ bụ ịkwụsị inwe mmasị na egwuregwu. Buru n’uche na oge iteta n’ụra nwere ike ịbụ ihe dị ka nkeji iri atọ rue iri anọ na ise maka ụmụaka.
• Mepụta ma debe emume ihi ụra nke izu ike. Asa ahụ, ịgụ akwụkwọ, ịpị aka ike n’oche kachasị amasị gị - ndị a bụcha ụzọ iji nyere nwatakịrị aka ihi ụra. Na-agbanwe agbanwe ma na-eme otu ihe ahụ n'otu usoro n'otu oge kwa abalị.
• Mepụta agwa ehihie site n’iso nwa gị na-egwu egwu ma na-emekọrịta ihe n’ehihie, na-ekpughere ha n’ọtụtụ ìhè anyanwụ n’ụtụtụ na n’ehihie, ma na-eme ihe ndị na-adịghị arụ ọrụ ma na-edetu ala tupu ị lakpuo ụra.
• Wepụ egwuregwu na-adịghị ike, ụda olu, na enyo ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Mepụta oge ụra na ụra dabere na nwa gị na ụdị ndụ gị. Tụlee mkpa ụra ha niile ma hụ na enyere ha ohere ihi ụra ehihie na abalị.
• Gbaa mbọ hụ na nwa gị na-enweta nri zuru ezu n'ime oge elekere 24. Newmụ amụrụ ọhụrụ ga -ejikarị ihe dị ka elekere ọ bụla ruo awa 2 ruo 3. Ka nwa gị na-etolite, oge n’etiti inye nri ga-abawanye.
• Gbaa mbọ hụ na oghere nwa dịịrị ụra. Jiri ákwà mkpuchi ojii, mkpọtụ ọcha, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ iji gbaa gburugburu ebe izu ike ume.
• Gbalịa iji ndidi zaghachi nsogbu nsogbu ụra nwa gị ma dị jụụ. Ha na-achịkwa mmetụta gị, yabụ ịnọ jụụ nwere ike inyere ha aka wetuo obi.

Ra ole nwatakịrị ga-ehi ụra ga-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere afọ ole ha dị, ụdị onye ọ bụ, otú o si too, na ihe ndị ọzọ. Mana enwere ụfọdụ ntuziaka nwere ike inyere gị aka ịhazi usoro ihi ụra dị mma maka nwa gị.

Nzọụkwụ ndị ọzọ

N'ezie, ọ bụrụ na ị gwụla nhọrọ gị niile (pun zubere!), Ha yighịkwa ka ha na-arụ ọrụ, gwa dọkịta gị okwu.

Ikiri ka nwa gị na-alụ ọgụ mgbe ọ na-ehi ụra nwere ike iwe gị ezigbo iwe. Mana oge ka ukwuu, ha na-azaghachi otu n'ime mmemme ndị a. Oge ị na - enyere nwa gị aka ihi ụra bụ itinye ego na uto, mmepe, na obi ụtọ ya.