Ihe kacha esi nri kalori bombs na-ebute oke ibu

Ndinaya

• Na -eri nri maka Abụọ
• Isi Iyi Sneaky nke Sugar
• Imebiga mmanu mmanu
• Na -atụ anya mgbe ị na -esi nri
• N'elu Nnu
• Nri abalị dị mma
• Ntụziaka ọdịnala
• Nyochaa maka

Ịkwadebe nri n'ụlọ na-adịkarị mma karịa iri nri - belụsọ na ị na-eme mmejọ ndị a dị mfe idozi. Ndị isi anụ ahụ na-ekerịta nnukwu ụlọ na-esi nri bọmbụ kalori-yana ụzọ isi belata narị narị kalori kwa nri. (Maka ndụmọdụ ndị ọzọ na-eri nri n'ụlọ, lelee ụzọ 11 ndị a na-egosi abụba-na-egosi na ụlọ gị.)

Na -eri nri maka Abụọ

Foto Corbis

Akụkụ karịrị akarị apụtaghị naanị n'ụlọ nri. Ọtụtụ usoro nri na -enye nri ugboro anọ, yabụ ị nwere ike na -agbada karịa karịa mkpa ahụ gị.

Idozi akpịrị: Ọ bụrụ na ị na-esi nri maka mmadụ abụọ ma usoro ahụ na-eme nri 4, kewaa nri ahụ ozugbo n'ime efere anọ wee tinye nke fọdụrụ n'ime arịa abụọ ka ha rie maka nri, ka onye na-ahụ maka nri nri Michele Dudash, RD kwuru. Nri dị ọcha maka ezinaụlọ na-arụsi ọrụ ike. Ma ọ bụ wepụta nri gị na efere akara akụkụ ma ọ bụ site na iji ngwaọrụ tụọ ihe, nke na -ewepụta echiche n'echeghị nha.

Isi Iyi Sneaky nke Sugar

Foto Corbis

Ị gaghị atụfu otu ngaji shuga na ara ọkụkọ gị, nri? A na-eju ụfọdụ sauces, ihe mgbakwasa salad, na ihe nsure ọkụ na shuga-yabụ na ị na-eme nke ahụ, onye na-ahụ maka nri nri Stephanie Sacks, RD, onye edemede Kedu ihe ndụdụ ị na-eri? Ọ bụghị naanị na oke shuga na -atụgharị ghọọ abụba, ọ na -emekwa ka agụụ gụkwuo ebe ọ bụ na ọ na -eme ka shuga dị n'ọbara gị mụbaa wee daa.

Idozi akpịrị: Sacks na-eji ejiji na marinade ndị a zụtara n'ụlọ ahịa, dị mfe, na-eme n'ụlọ. Kama mgbakwasa karama, tụba salads na teaspoon mmanụ oliv na mmanya, ma ọ bụ ekpomeekpo ọkụ na ginger ọhụrụ na obere soy sauce kama teriyaki. Ma lelee ndepụta ihe mgbe niile tupu ịzụrụ. Ọ bụrụ na shuga (ma ọ bụ otu n'ime aha zoro ezo nke shuga: ọka sirop, nnukwu fructose ọka sirop, osikapa osikapa, malt, ma ọ bụ ihe ọ bụla na-agwụ na "ose"), bụ otu n'ime ihe anọ mbụ, tinyeghachi ya na shelf.

Imebiga mmanu mmanu

Foto Corbis

Mmanụ na-awụ na ọnụego calorie 120 kwa glug. Ntụgharị: iyi nke abụọ ole na ole nwere ike itinye ihe karịrị calorie 350 na fry ma ọ bụ salad gị.

Ndozi akpụkpọ ahụ: Iji debe kalori na -elele, jiri ahịhịa achịcha achịcha wee tee mmanụ n'ite, ma ọ bụ bufee mmanụ na karama ịgba na spritz ka ọ kpuchie. Ụzọ abụọ a na-egbochi ịrapara naanị calorie 30. Kama iji mmanụ tee achịcha achịcha, tee ya na akwụkwọ akpụkpọ anụ iji mepụta elu osisi na-enweghị kalori. (Lee ihe 15 Atụmatụ nri nri ahụike sitere na Uru nri.)

Na -atụ anya mgbe ị na -esi nri

Foto Corbis

Ịchacha obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ iberibe chiiz tupu ị tụba ha n'ime salad gị ma ọ bụ tinye ya na sanwichi gị nwere ike ịpụta na ị na -eri calorie 100 ma ọ bụ karịa tupu ị rie nri mbụ gị.

Idozi akpịrị: Nweta nke gị ebe na ebe-N'ime ụwa nri nri, nke ahụ pụtara na a tụlere ihe niile ị na-eme tupu ị esi nri. Ọ bụrụ na uzommeputa na -akpọ 2 tablespoons nke walnuts ma ọ bụ 1/2 iko chiiz, tọọ ihe ndị a tụrụ na obere ọkwá, wee wepụ ihe ndị ahụ ka ị ghara inwe ike iri nri ozugbo na akpa. Ma ọ bụ maka nri obere kalori, setịpụ mpekere celery ma ọ bụ karọt nwa ka ị rie mgbe ị na-esi nri.

N'elu Nnu

Foto Corbis

Ịfesa nnukwu nnu nwere ike ịpụta na ị ga-enweta afọ ofufo mgbe nri abalị gachara, Dudash kwuru. Na mgbakwunye, nnu na-eme ka mmiri gwụ gị - na ahụ anyị na-echekarị ụkọ mmiri n'ihi agụụ.

Idozi akpịrị: Tupu i tinye nnu na nri gị, were ahịhịa ọhụrụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ ihe ọ juiceụ ,ụ, ma ọ bụ ịgba mmanya, Dudash na -atụ aro. Ha na -agbakwunye ụtọ na -enweghị sodium, ihe ụtọ gị agaghị echefu nnu. Ma gaa maka nsụgharị sodium dị ala nke nri ndị a nwere nnu dị elu: ihendori tomato, ofe na ofe, na mbelata oyi.

Nri abalị dị mma

Foto Corbis

Ọ dịghị ihe dị mfe karịa nuking nri nri oyi kpọnwụrụ , ma na-erughị calorie 300 kwa nri (na akụkụ nke oke hockey puck), nri abalị oyi ezughị iji jide gị maka ihe karịrị otu awa ma ọ bụ abụọ.

Ndozi akpụkpọ ahụ: Chegharịa echiche "ọdịmma" wee gaa maka nri dị mfe, nkeji iri na ise. Gbalịa ọkụkọ e ghere eghe (ị nwere ike ime ụyọkọ na mbido izu) na obụpde n'ime akpa osikapa aja aja, na uzuoku n'ime akpa veggies. Ma ọ bụ gbalịa salad akpa na ube oyibo na mkpọ agwa. Ha niile nwere obere kalori mana ha na-enyekwu nri na nri karịa ka agụụ ghara ịdị. (Ma ọ bụ gbalịa na-esi nri ga-eri otu izu tupu oge eruo. Lee echiche atụmatụ nri Genius maka izu ahụike ka ị malite.)

Ntụziaka ọdịnala

Foto Corbis

Salad akwa nne nne, cutlets ọkụkọ mama-ọtụtụ ndị ọkacha mmasị ezinụlọ nke na-ejedebe na usoro nchịkọta nri gị nwere abụba na kalori.

Idozi akpịrị: Imirikiti Ezi ntụziaka nwere ike tigharịa na -enweghị ịchụ àjà ụtọ. Maka nri eghere eghe dị ka cutlets ọkụkọ ma ọ bụ eggplant achịcha, kpuchie achịcha achịcha ọka wit dum, fesaa mmanụ olive wee ghee ya na oven, Dudash kwuru-ị ka ga-enwe ekpomeekpo ahụ "eghe". Maka salads nke nwere Mayonezi, jiri ube oyibo ma ọ bụ yogọt Greek dochie Mayyo, Sacks kwuru. Na n'agbanyeghị ụdị nri ị na -eme, pasent 50 nke efere gị ka kwesịrị ịnwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Nyochaa maka