4 Yoga Poses to Help with Osteoarthritis (OA) Mgbaàmà

Ndinaya

• 1. Ugwu Mountain
• 2. Dike nke Abụọ
• 3. N'akuku dara
• 4. Ndị ọrụ Pose
• Uru yoga maka OA
• Ofdị yoga iji gbalịa OA
• Ndabere ala
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

Nchịkọta

A na-akpọkarị ụdị ogbu na nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo (OA). OA bụ ọrịa nkwonkwo nke cartilage dị mma nke na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dị na nkwonkwo na-agbaji site na ịkwa akwa. Nke a nwere ike iduga:

• isi ike
• mgbu
• ọzịza
• a mmachi nso nke nkwonkwo ngagharị

N'ụzọ dị mma, e gosipụtara mgbanwe ndụ dị ka yoga dị nro iji melite mgbaàmà OA. Omume yoga a na-eme dị nwayọ nwayọ, mana na-enweta ihu ọma dọkịta gị oge niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

1. Ugwu Mountain

1. Naanị guzoro n'akụkụ mkpịsị ụkwụ ukwu gị na-emetụ aka (mkpịsị ụkwụ gị abụọ kwesịrị ịdị ka ya na ikiri ụkwụ gị obere iche).
2. Welite ma gbasaa mkpịsị ụkwụ gị, ma dowe ha n’ala ọzọ.
3. Iji nweta ọnọdụ ziri ezi, ịnwere ike ịghachite azụ na azụ ma ọ bụ akụkụ n'akụkụ. Ebumnuche bụ ime ka ịdị arọ gị hara nhatanha n'ụkwụ ọ bụla. Guzo ọtọ na-anọpụ iche spain. Aka gị ga-agbadata n’akụkụ gị, nkwụ na-eche ihu.
4. Jide ọnọdụ ahụ maka oge 1, na-echeta iku ume miri emi na pụọ.

2. Dike nke Abụọ

1. Si na ebe guzoro, zọpụ ụkwụ gị ihe dịka elekere anọ.
2. Welie aka gị n'ihu na azụ (ọ bụghị n'akụkụ) ruo mgbe ha ga-adaba na ala, na-agbada ọbụ aka gị.
3. Mee ka ụkwụ aka nri gị kwụrụ ọtọ ma gbanwee ụkwụ aka ekpe gị 90 ka ọ bụrụ aka ekpe, dozie ikiri ụkwụ gị.
4. Iku ume ma gbagọọ ikpere aka ekpe gị n'akụkụ ikpere ụkwụ aka ekpe gị. Gị na shin kwesịrị ịdị n'akụkụ ala.
5. Gbatịa ogwe aka gị ogologo, na-eme ka ha dịrị n’ala.
6. Tụgharịa isi gị aka ekpe wee lelee mkpịsị aka gị gbatịrị agbatị.
7. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji, wee gbanwee ụkwụ gị wee megharịa n'akụkụ aka ekpe.

3. N'akuku dara

1. Bido ịnọdụ ala n'ala, ụkwụ gị kwụrụ ọtọ n'ihu gị.
2. Kpoo ikpere gị wee dọdaa ikiri ụkwụ gị na pelvis gị.
3. Gbanye ikpere gị n'akụkụ, pịa ala ụkwụ gị.
4. Debe mpụta mpụga nke ụkwụ gị n'elu ala iji kwado ọnọdụ ahụ.

Ndụmọdụ: Ebumnuche nke Iyengar a bụ iji mee ka ikiri ụkwụ gị rute nso na pelvis na-enweghị nhịahụ ma ọ bụ ghara iru ala. Debe mpụta mpụga nke ụkwụ gị n'elu ala iji kwado ọnọdụ ahụ. Emela ka ikpere gị gbadaa ala, nọrọ jụụ. Can nwere ike ijide ọnọdụ a ruo nkeji ise.

4. Ndị ọrụ Pose

Dị ka Mountain Pose, nke a bụ ụzọ dị mfe, mana usoro dị mkpa maka nsonaazụ kacha mma.

1. Nọdụ ala na ụkwụ gị abụọ, ma gbatịa n'ihu gị (ọ nwere ike inye aka ịnọdụ ala na blanket iji bulie pelvis).
2. Lelee na ị nwere nhazi kwesịrị ekwesị site na ịnọdụ na mgbidi. Ubu ubu gị kwesịrị imetụ mgbidi ahụ, mana obere ala na azụ isi gị ekwesịghị.
3. Mee ka apata ụkwụ gị sie ike, pịa ha ka ị na-atụgharị ibe ha.
4. Ghichaa nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-eji ikiri ụkwụ gị pịa.
5. Jide ọnọdụ maka ọ dịkarịa ala minit 1.

Uru yoga maka OA

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche banyere yoga bụ isi dị ka ọrụ mgbatị ahụ, ọmụmụ ihe egosila na ọ dị irè iji belata mgbaàmà OA. Otu jiri ndị ọrịa tụnyere OA nke aka bụ ndị gbalịrị usoro yoga maka izu isii na ndị ọrịa na-emeghị yoga. Ndị otu yoga nwere nnukwu ahụ efe na ịdị nro, nkwonkwo n'oge ọrụ, na mkpịsị aka mkpịsị aka.

Mgbe ị na-ahọrọ yoga kacha mma maka OA, ezigbo usoro isi mkpịsị aka bụ ime ka ọ dị nro. Dị ka Johns Hopkins Arthritis Center si kwuo, omume yoga dị nro dị mkpa maka ndị nwere ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo ọ bụla, ọkachasị mgbe ị na-amalite. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ị kwesịrị izere yoga siri ike, gụnyere Ashtanga yoga, Bikram yoga, na yoga ike (ma ọ bụ mgbapụta ahụ), nke jikọtara yoga na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.

Ofdị yoga iji gbalịa OA

Arthritis Foundation na-atụ aro ụdị yoga dị nro ndị a maka ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo:

• Iyengar: na-eji ihe nkwado na nkwado ndị ọzọ iji nyere aka nye mgbanwe nke poses. Ọ dị irè maka enyemaka na OA nke ikpere.
• Anusara: na-elekwasị anya na mmemme dabere na onyonyo.
• Kripalu: na-elekwasị anya na ntụgharị uche na obere na nhazi ahụ.
• Viniyoga: nhazi ume na mmegharị.
• Phoenix na-ebili: jikọtara anụ ahụ na-emesi ike ọgwụgwọ.

Ndabere ala

N'ime ihe dị ka nde ndị America 50 chọpụtara na ọrịa ogbu na nkwonkwo, atụmatụ na nde 27 nwere OA. Ọ bụrụ na a chọpụta gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na OA, yoga nwere ike inye aka belata ihe mgbu na nkwesi ike. Bido nwayọ jiri nwayọ wee mee omume yoga. Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ, gwa dọkịta gị ụdị ụdị yoga kacha mma maka ọnọdụ gị, ma chọọ onye nkuzi nwere ahụmịhe isoro ndị nwere ụdị mgbaàmà a rụọ ọrụ.

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro