Ọnọdụ yoga kacha mma maka PMS na mkpọtụ

Ndinaya

• Ọnọdụ nwata
• Ụkwụ Dị na Mgbidi
• Igurube
• Pose Goddess Pose
• Nọdụ n'ihu gaa n'ogige atụrụ
• Squat
• Nyochaa maka

Yoga nwere ọgwụgwọ ebumpụta ụwa maka ihe niile, yana PMS (yana ihe mgbu na -eso ya!) Abụghịkwa otu. Mgbe ọ bụla ị malitere inwe nkụda mmụọ, acha anụnụ anụnụ, mgbu, ma ọ bụ ihe gbagọrọ agbagọ-ị makwa na okirikiri gị na-aga-nwalee ihe ndị a iji zụlite ahụ gị wee mee ka ị nwetaghachi oke mmetụta.

Ọnọdụ nwata

Ihe kpatara ya: Ezigbo izu ike iji chịkọta ike gị

Otu esi eme ya: Ikpere na ikpere dịtụ iche ma na -amali aka n'ihu. Idebe ogwe aka ogologo na n'ihu gị, kwe ka ọkpọiso gbadaa n'ala. Na -eku ume ebe a maka ume 10 ma ọ bụ karịa.

Ụkwụ Dị na Mgbidi

Ihe kpatara ya: Na -ebelata nchekasị

Otu esi eme ya: Nọdụ ala n'akụkụ mgbidi. Dinara n'otu akụkụ, na -eche ihu site na mgbidi ahụ na -emetụ ya aka. Jiri ogwe aka, bulie ụkwụ elu na mgbidi ka ị na -atụgharị na azụ. Kwe ka ogwe aka daa n'akụkụ gị abụọ. (Nkwụ nwere ike na -eche ihu maka imeghe ma ọ bụ gbadaa ala maka ọkwa ala ọzọ.) Na -eku ume ebe a opekata mpe ume iri.

Igurube

Ihe kpatara ya: Ịhịa aka n'afọ na akụkụ ọmụmụ

Otu esi eme ya: Dinara ihu n'ala n'ala na mkpịsị ụkwụ ukwu ọnụ. Ruo ogologo aka gị n'akụkụ abụọ gị wee jiri nnukwu iku ume bulie obi na ụkwụ n'ala. Na -eku ume ebe a maka ume miri emi ise.

Pose Goddess Pose

Ihe kpatara ya: Na -eweghachi, na -emepe ukwu

Otu esi eme ya: Malite ịgha ụgha n'azụ gị. Bue ikpere ala ma debe ụkwụ n'ala. Were ụkwụ gbakọọ ụkwụ, kewaa ikpere abụọ, kwe ka ogwe aka zuo ike n'akụkụ gị abụọ. Na -eku ume ebe a opekata mpe ume iri.

Nọdụ n'ihu gaa n'ogige atụrụ

Ihe kpatara ya: Na -ele anya, na -emepe ahụ azụ, na -apịa akụkụ ahụ ya

Otu esi eme ya: Site n'oche nọ ọdụ, gbatịa ogologo ụkwụ n'ihu gị yana ọnụ. Na -eme ka ikpere gị dị nro, na -eku ume nke ukwuu ka ị jupụta oghere, wee jiri ume ume gị na -aga n'ihu na oghere ị mebere. Ọ bụrụ na ị nwere azụ azụ dị ala, nọdụ na ngọngọ ma ọ bụ blanketị. Were opekata mpe ume ise ebe a.

Squat

Ihe kpatara ya: Na -emepe hips na azụ ala.

Otu esi eme ya: Site na iguzo, ụkwụ ikiri ụkwụ gị abụọ na-amapụ iche, na-atụ aka na mkpịsị ụkwụ ka hips ghere oghe. Malite ime ka ikpere gị dị nro ma gbuo ikpere, na -atọpụ hips gaa n'ala, na -efegharị n'elu ebe ọ bụla ịdị elu dị gị mma. Were ogwe aka gị n'ime apata ụkwụ gị, na -apị ya ntakịrị, ma were aka ọnụ dị ka ekpere n'etiti obi. Gbalịa mee ka ọkpụkpụ azụ ogologo. Na -eku ume ebe a maka ume miri emi ise ruo iri.

Nyochaa maka