Vitamin kachasị mma maka ime ka uche gị dị nkọ ka ị na-eto

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ ihe-site na mmega ahụ oge niile ruo na mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke ọma-na-emetụta ọrụ ọgụgụ isi ka ị na-etolite. Mana nchọpụta ndị e mere n'oge na -adịbeghị anya achọpụtala na otu vitamin, ọkachasị, dị mkpa maka ichebe ụbụrụ gị ka ọ ghara imebi ncheta na nkwarụ n'ọdịnihu.

Ọ bụ B12, ndị mmadụ. A na -ahụkwa ya na anụ, azụ, cheese, akwa na mmiri ara ehi. Ị nwekwara ike ịhụ ya na mgbakwunye na nri siri ike, dị ka ụfọdụ ọka nri ụtụtụ, ọka, na ngwaahịa soy. Nhọrọ nke ikpeazụ dị mma maka ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ, yana ndị gafere afọ 50 (ndị na -enwekarị nsogbu nhazi vitamin zuru oke iji nweta uru ahụike ya).

Yabụ ole B12 ka ịchọrọ? Usoro akwadoro maka ndị okenye 14 na karịa bụ 2.4 micrograms kwa ụbọchị yana ntakịrị karịa (2.6 ruo 2.8 mg) maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ nọọsụ. Ma ị gaghị echegbu onwe gị maka imebiga ihe ókè. Ọ bụ vitamin nke mmiri na-agbaze mmiri, nke pụtara na ahụ gị ga-amịkọrọ ntakịrị ya wee wepụta nke ọzọ. Ntọala ala: banye ya ugbu a… tupu ịchefu.

Edemede a pụtara na PureWow.

Ihe ndị ọzọ sitere na PureWow:

Ndụmọdụ 6 nke ndụ anyị na-ezu ohi ozugbo n'akwụkwọ enyemaka onwe onye

Ịgba ọsọ na -eme ka ị mara ihe, dị ka sayensị si kwuo

Ụzọ 7 iji meziwanye ebe nchekwa gị

Nyochaa maka