Ihe omume 9 kacha mma Triceps kwesịrị ịdị na-eme ugbu a

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ triceps ngwa ngwa na nke siri ike (na ị na-agwụ ike maka mmegharị otu ma ọ bụ abụọ ị na-emebu), ekpere gị azala. Omume a na-ewe naanị nkeji 10, mana ekwela ka onye nzuzu ahụ-ọ na-akwakọba ihe. Ọ na-egosipụta mgbatị ahụ triceps itoolu kacha mma n'ebe ahụ, na-eji ma mgbatị ahụ na dumbbell. Triceps gị ga-agba ọkụ ma ogwe aka gị ga-adị mma n'ụdị ọ bụla. (Ị chọrọ ọkụ zuru oke? Gwakọta mgbatị ahụ na otu mgbatị ahụ dị ala Mike.)

Ihe ị chọrọ: A set nke ọkara dumbbells na a ute.

Otu o si arụ ọrụ: Soro vidiyo a ka ịme mmemme ọ bụla n'okpuru. Mee sekit ahụ otu ugboro maka mgbawa ogwe aka nkeji 10, ma ọ bụ megharịa mgbatị ahụ triceps otu ugboro abụọ ọzọ maka mgbatị ogwe aka 20 ruo 30 nkeji.

Maka mgbatị ahụ a, nke a bụ ihe ị ga-atụ anya ya. Lelee vidiyo dị n'elu, wee dịrị njikere ịkwaga!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Mgbatị ikpere ụkwụ n'elu Triceps
3. Ndị na-ahụ maka ịdị arọ nke ahụ tụgharịrị
4. Mgbakwunye Triceps n'elu ikpere
5. Otu ogwe aka Triceps Isi arọ (n'akụkụ aka ekpe)
6. Otu-Ogwe aka Triceps Ahụ Pịa (n'akụkụ aka nri)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullrushers
9. Triceps Inferno (Skullcrusher Bodyweight nke tụgharịrị na Triceps Pushup)

Debanye aha na ọwa YouTube nke Mike maka mgbatị ahụ kwa izu n'efu. Chọtakwuo Mike na Facebook, Instagram, na webụsaịtị ya. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ egwu dị egwu iji mee ka mgbatị ahụ gị dị ike, lelee pọdkastị egwu mgbatị ahụ dị na iTunes.

Nyochaa maka