Ihe ị ga-atụ anya na mgbatị CrossFit mbụ gị

Ndinaya

• Ọ gaghị adị njọ ozugbo na bat
• Ma ị ga-arụsi ọrụ ike
• Enwere mmegharị nkịta 9
• Ị ga-achọ ezigbo onye nchịkwa
• A na-akpọ mgbatị ahụ Igbe
• Enwere ihe a na -akpọ WOD
• Jikere Inweta Obere Asọmpi
• Yiri uwe mara mma
• Ọ dị ntakịrị ọnụ
• Onye ọ bụla nwere ike ime ya
• Nyochaa maka

Ọ bụ naanị anyị ka ọ bụ na ọ nweghị onye dị nwayọọ banye CrossFit? Ndị hụrụ CrossFit n'anya n'anya CrossFit... na ụwa ndị ọzọ yiri ka ha na -eche na "egwuregwu mgbatị ahụ" bụ isi gbuo ha. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ize ndụ, ọ nwekwara ike ịbụ mgbakwunye na-arụ ọrụ nke ọma ma dị ike na usoro mmega ahụ dị iche iche, dabere na ebumnuche ahụike gị. Mana ọdịdị na -eyi egwu nke ndị na -akwado ike siri ike nwere ike igbochi gị ịmara ya.

Iji nyere aka belata ihe iyi egwu ahụ, anyị gwara Hollis Molloy, onye nkuzi na onye nwe ya na CrossFit Santa Cruz, na Austin Malleolo, onye isi nchịkwa na Reebok CrossFit One na Boston, iji nweta nkọwapụta ihe ị ga -atụ anya na mgbatị ahụ mbụ gị. (Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịnwale mgbatị ahụ Crossfit enyi na enyi n'ụlọ na iji naanị kettlebell.)

Ọ gaghị adị njọ ozugbo na bat

Foto Getty

Mgbe ị nụrụ banyere mmerụ ahụ n'ihi CrossFit, ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime ihe ize ndụ bụ n'ihi ndị ọhụrụ na-eme ihe dị ukwuu, n'oge na-adịghị anya, Molloy na-ekwu. Ọ na-ekwu na ike kwesịrị ịbụ ihe ikpeazụ n'uche gị na mgbatị mbụ gị. "Ọtụtụ mgbatị ahụ na -elekwasị anya na isi ihe na usoro mmegharị ahụ tupu anyị ewepụta ike ọ bụla," ka ọ na -ekwu.

Ụlọ mgbatị ọ bụla dịtụ iche ma a bịa n'ụdị nhazi nke klaasị mbụ ole na ole mbụ ahụ, mana ọ dịghị onye nchịkwa na-echere onye mbido ka o wee "nwere ike merụọ gị," ọ na-ekwu. Ọ bụrụ na ihere na -eme gị ịmalite ịmalite, ọ dị mma iji nwayọ were ya. "Mee ihe dị ka pasent 50 nke ihe anyị gwara ndị ọzọ ka ha mee," ka ọ na-ekwu. "Achọrọ m ka ị bịaghachi echi."

Ma ị ga-arụsi ọrụ ike

Foto Getty

Ị gaghị eme mmegharị kachasị elu na klaasị mbụ gị, mana ịrụsi ọrụ ike bụ ihe na-enweta nsonaazụ, yabụ atụla anya na ọ ga-abụ. kwa dị mfe, ka Molloy na-ekwu.

Ọ na -ahazi mgbatị ahụ CrossFit mbụ gị n'izu mbụ gị n'ọrụ ọhụrụ. N'oge ndị mbụ ahụ, ihe niile ị na-eme na-agwụ ike n'ihi na ihe niile dị ọhụrụ-ị maghịdị ebe ụlọ ịsa ahụ dị na mbụ. Ọ sịrị, "Ma ọnwa ole na ole gachara, ihe ndị ahụ bụ ihe nke abụọ." Ị ga -enwe ike ọgwụgwụ na ọnya, mana ndị ahụ bụ ihe ncheta dị mkpa na ị na -etinye ahụ gị n'ọnọdụ ọhụrụ yana ọ dị mkpa ka ị gbakee.

Enwere mmegharị nkịta 9

Foto Getty

Na-ekwu maka ihe ndị bụ isi! Enwere mmegharị iteghete itoolu ga -ebu ụzọ mara. Molloy kwuru, "Anyị na-eji mmegharị ntọala ndị ahụ dị ka ibe mmalite. "Enwere m ike itinye mmegharị ndị ọkachamara na nke ahụ, mana achọghị m ịmalite site na mmegharị mgbagwoju anya wee nwaa ịlaghachi azụ." Mmegharị ndị ahụ bụ: squat ikuku (na -enweghị mmanya), squat n'ihu, squat dị n'elu, pịa ubu, pịa pịa, jerk na -ebuli elu, ịnwụ anwụ, sumo deadlift high pull, na bọọlụ ọgwụ dị ọcha.

Ndị nkuzi abụọ ahụ kwughachiri echiche ahụ na mmegharị ahụ gbanyere mkpọrọgwụ na ndụ kwa ụbọchị. "Enwere m nwa nwoke dị afọ abụọ, na m ga-ebulite ya n'ala mgbe mgbe. Nke ahụ bụ ihe na-egbu egbu!" Molloy kwuru. Ma ọ bụ, chee echiche ka ị si nọdụ ọdụ gaa guzoro, ka Malleolo na-atụ aro. Malleolo kwuru, "Ma eleghị anya, ị naghị eche maka ya, mana ọ bụ isi ihe na -agbagọ agbagọ.

Ị ga-achọ ezigbo onye nchịkwa

Foto Getty

Ma ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ. Nke ahụ bụ ebe ezigbo ndị nkuzi ga-anọ, Molloy kwuru. Yabụ kedu ihe na -eme ezigbo onye nkuzi? Chọọ ụlọ mgbatị ahụ nwere ndị ọrụ nkuzi na obodo ndị etinyere na gị dịka mmadụ.

A na-akpọ mgbatị ahụ Igbe

Foto Getty

Oghere ọzụzụ abụghị gyms jupụtara n'ihe eji enyere ndụ aka - enweghị ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ mara mma, enyo TV, ma ọ bụ igwe na-agba ụkwụ. Malleolo kwuru, "Ọ bụ naanị igbe efu ka anyị bi."

Enwere ihe a na -akpọ WOD

Foto Getty

Mgbatị CrossFit na -adịgasị iche kwa ụbọchị, yabụ na a na -akpọ ha WOD, ma ọ bụ mgbatị ahụ nke ụbọchị. Ụfọdụ mgbatị egwuregwu na -emepụta nke ha. Ndị ọzọ na -eji usoro ụbọchị emepụtara na CrossFit.com.

A na-ahazi klaasị gburugburu WOD, Molloy kwuru. Ọtụtụ na-agụnye ikpo ọkụ ruo nkeji iri na ise na nkeji iri ruo nkeji iri na ise iji nweta ụfọdụ nka maka mgbatị ahụ na-abịa. Mgbe WOD gasịrị, a na-enwekarị obi iru ala, ọ na-ekwu.

Jikere Inweta Obere Asọmpi

Foto Getty

Ọtụtụ igbe na -edobe akara nke ikwughachi ugboro ugboro ma ọ bụ ebuli ibu n'oge klaasị. Enwere uru abụọ na asọmpi enyi na enyi a, dịka Molloy na-ahụ ya. Mbụ, ọ na-enye gị ohere soro gị onwe gị ọganihu na a ọzọ ihe atụ karịa nanị "M na-erughị ike gwụrụ karịa oge ikpeazụ m gbalịrị na ... m na-eche!" Ị nwere ike ileghachi anya azụ ole i buliri ma ọ bụ ugboro ole ị nwere ike mechaa ọnwa atọ gara aga wee hụ na ị na-agbake, ka ọ na-ekwu.

Idobe akara na-enyekwara gị aka ịkwanye onwe gị ntakịrị ntakịrị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere enyi mgbatị ahụ. Molloy kwuru, "Ọ bụrụ na enyi m nọ ebe ahụ, anyị nọkwa n'otu ọkwa ahụike, ọ mekwara 25 reps, enwere m ike ịgbalị nke ukwuu ime ka nke ahụ mee." Nke ahụ abụghị ihe mgbaru ọsọ, mana obere asọmpi na-enye gị ihu na ị gaghị eme otu ihe ahụ naanị n'ụlọ.

Yiri uwe mara mma

Foto Getty

Ihe ọ bụla ị nwere ike ibuba ga-arụ ọrụ, Molloy kwuru. Ọ ga -abụkwa na akpụkpọ ụkwụ na -atọ ụtọ kacha mma, ebe ọ bụ na nnukwu ikiri ụkwụ nwere ike tụfuo nguzozi gị maka ụfọdụ mmegharị, ọ na -ekwu.

Ọ dị ntakịrị ọnụ

Foto Getty

Otu n'ime mkpesa bụ isi megide CrossFit bụ mkpado ọnụahịa dị elu, mana ị nwetara ihe ị na-akwụ, ka Molloy na-ekwu. Na mgbakwunye, ọnụ ọgụgụ nke nkuzi na akụkụ obodo adịghị ka ihe ị ga-enweta site na ịbụ onye otu na mgbatị ahụ ma ọ bụ ọbụlagodi na oge ọzụzụ onwe onye ole na ole kwa ọnwa, ọ na-ekwu.

Ọzọkwa, buru n'uche na nnukwu ndị egwu na -etinye oge dị ukwuu na mgbatị ahụ ha. Molloy na-ekwu na ịga ugboro atọ n'izu ga-enye gị nsonaazụ, mana ọ bụ ndị na-azụ ugboro ise ma ọ bụ isii n'izu nwere nsonaazụ "mgbanwe, na-agbanwe ndụ", ọ na-ekwu.

Ma eleghị anya, nke ahụ bụ otu ihe kpatara e ji nwee mmetụta siri ike nke obodo n'etiti ndị na -efe CrossFit. Enwere ọtụtụ ihe omimi na usoro njikọ a, Molloy kwetara, mana ọ na -eche na o nwere ihe jikọrọ ya na ịnwale ahụmịhe. Ọ na -ekwu, sị, "Ọdịda na ọkwa dị iche iche a na -ekerịta - nkụda mmụọ na nnukwu ihe ịga nke ọma - nke ahụ na -ejikọ ndị mmadụ n'ezie.

Malleolo kwetara. "[Anyị] bụ ndị nwere otu echiche na-achụ otu ebumnuche."

Onye ọ bụla nwere ike ime ya

Foto Getty

Molloy kwuru, "Otu ihe ndị mmadụ na -aghọtaghị n'ezie bụ na CrossFit bụ mmemme zuru ụwa ọnụ." "Mama m na-eme ya, ọ nweta nkwalite mbụ ya mgbe ọ dị afọ 60. Ọ bụrụ na onye nọ n'afọ ahụ nwere ike nweta uru, enwere m obi abụọ na ọ nweghị onye na-enweghị ike."

Ike ahụ bụ akụkụ nke atụmatụ ịzụ ahịa, Molloy kwuru. "Ọ bụrụ na enwere m mmemme e mere maka onye na-eme egwuregwu a ma ama, enwere m ike ime ka mama m kwenye ịnwale ya ma ọ bụrụ na m asị 'Amaara m na ọ na-atụ egwu mana m nwere ike ime ka ọ nweta ya,'" ka ọ na-ekwu. "Ma ọ bụrụ na m gaa na onye na-eme egwuregwu dị elu wee sị 'Enwere m mmemme a nke dị oke mma, mama m na-eme ya!', Ohere nke ha chọrọ isonye dị nnọọ ala."

"Onye ọ bụla nwere ike ime CrossFit," Malleolo kwuru. "Mana ọ bụghị maka mmadụ niile."

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Kedu ihe ndị ama ama Vegan 5 na-eri maka nri ụtụtụ

CrossFit nwere ike ime gị ezigbo onye na -agba ọsọ?

Ụzọ kacha mma iji mee mmemme ahụike gị

Nyochaa maka