Ngwa kacha mma maka ịhịa aka n'ahụ miri emi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndụ ga-adị mma ma ọ bụrụ na anyị niile nwere onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ n'onwe anyị iji nyere aka kpochapụ mgbu, nchekasị, na mgbakasị ahụ anyị na-enwe kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe nwute na nke a abụghị ihe ezi uche dị na ya maka ọtụtụ n'ime anyị, na mgbe anyị niile na-enwe mmasị ịfụfụ afụfụ, mgbe ụfọdụ, rola ụfụfụ na-ebu nnukwu ibu maka ebe ndị ahụ siri ike iru.

Agbanyeghị, enwere ụzọ dị irè mmadụ nwere ike isi nweta ahụ efe zuru oke site na akwara ike gwụrụ na nke na-egbu mgbu. Ihe kacha mma gbasara nke a, ị nwere ike ịchọta azịza ya n'ala ụlọ nwa gị. Na mgbakwunye na ọ dị mfe ibughari-enwere ike ịchekwa ya na tebụl gị n'ọrụ ma ọ bụ tụba ya na ebu gị. Kedu ngwa anwansi m na-ekwu maka ya? Otu bọọlụ lacrosse roba. [Tweet a n'ọnụ!] Nke a ukwuu inogide SMR (self-myofascial ntọhapụ) ngwá ọrụ aghọwo ihe na-ewu ewu n'ime afọ ole na ole gara aga dị ka ụzọ dị mfe iji rụọ ọrụ ihe na-akpali akpali na mọzụlụ na izuike nke ukwuu nrụgide ebe.

N'okpuru bụ ụzọ ise dị iche iche ị nwere ike isi jiri bọọlụ lacrosse maka ntọhapụ myofascial dị irè karị. Mee mmega ahụ ọ bụla n'ime ihe omume ndị a ruo sekọnd iri isii. Enwere ike ịme ha tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, yana oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ dịghị mkpa ka ị mara mma-obere bọọlụ lacrosse STX maverick ($ 2, lax.com ma ọ bụ ụlọ ahịa ngwongwo egwuregwu mpaghara gị) ga-eme aghụghọ ahụ.

1. Na-ebelata ụkwụ na-egbu mgbu. Tinye bọọlụ lacrosse n'okpuru mgbaba nke ụkwụ efu gị wee malite ịtụgharị n'elu ya. Bọọlụ ahụ ga-enye ahụ efe ozugbo site na oghere ndị siri ike ma nyere ndị na-ata ahụhụ site na fasciitis osisi aka. Ana m akwado idobe bọọlụ n'ime akpa ziplock n'ime friza maka ịhịa aka n'ụkwụ oyi ma ọ bụ ịchekwa otu n'ime akpa gị maka ụgbọ elu gị ọzọ.

2. Mee ka mgbu glute dị mfe. N'ebe guzoro ọtọ, zuru ike bọlbụ lacrosse n'etiti glute gị na mgbidi nwere bọọlụ ozugbo n'akụkụ ebe ị na-enwe mgbu. Pịa glute gị na mgbidi wee malite ime mmegharị okirikiri n'ime na gburugburu mpaghara ahụ. Ozugbo ihe mgbu ahụ belatara, kwụsị ịkwaga ma nwekwuo nrụgide n'ime mgbidi ahụ ka bọl ahụ na -adị n'elu ebe ọnyá ahụ. Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.

3. Wepụ úkwù siri ike. Dina n'akụkụ ebe ị na-enwe njigide na ikpere na-ehulata ogo 90 wee kpokọta n'elu ibe gị. Tinye aka gị n'ala n'ihu ahụ gị. Welie úkwù gị, dobe bọọlụ ahụ kpọmkwem n'okpuru mpaghara nrụgide, wee jiri nwayọ wedata ibu gị azụ na bọl ahụ. Malite ịkwagharị úkwù gị ka ịhịa aka n'ahụ wee hapụ esemokwu na mpaghara ahụ. Ọ bụrụ na mgbu ahụ dị oke ike, bilie, dobe akwa siri ike nke dị nso na mgbidi, dobe bọọlụ ahụ n'elu ebe ahụ siri ike. Malite na -agagharị n'úkwù gị iji mee ka mgbu ahụ pụọ.

4. Wepu nrụgide ubu. Idebe bọọlụ na mpaghara a nwere ike ịdị aghụghọ, yabụ tinye ya n'ọkwa ochie ma ọ bụ sọks iji nye gị njikwa. Guzoro ogologo na azụ gị nso na mgbidi. Jide njedebe nke sọks ma ọ bụ sọks na otu aka na, na-ekwe ka bọl ahụ zuru ike n'etiti gị na mgbidi ahụ, tinye bọl ahụ ozugbo n'elu ebe nrụgide. Pịa azụ gị n'ime mgbidi. Ị nwere ike zuru ike bọl ahụ na mpaghara ma ọ bụ mee obere mmegharị okirikiri ruo mgbe ị malitere inwe ahụ efe. [Tweet tinye ndụmọdụ a!]

5. Mfe mgbu mgbu. Ịnọdụ n'ihu kọmputa ogologo ụbọchị niile nwere ike ibibi ogwe aka gị. Ọ bụrụ na agbatịghị ya nke ọma ma sie ike, nke a nwere ike ibute ọrịa ọwara carpal. Gbalịa ụzọ abụọ a iji belata esemokwu: Jide bọọlụ ahụ n'otu aka wee mee ya elu na ala ihu, ma ọ bụ tinye bọọlụ na tebụl ma ọ bụ elu dị larịị ma dọba aka gị n'elu bọọlụ ahụ. Pịa ogwe aka gị n'ime bọọlụ ma gbanye ya n'elu bọọlụ ahụ. Ana m akwado ime nke a ọtụtụ ugboro n'ime ụbọchị ọrụ gị iji belata akwara gị.

Nyochaa maka