There Nwere Oge Kacha Mma toụọ Mmiri?

Ndinaya

• N'ụtụtụ
• Tupu nri
• Tupu na emega ahụ
• Mgbanwe bụ isi
• Isi okwu

Obi abụọ adịghị ya na mmiri dị mkpa maka ahụike gị.

Accountgụ ihe ruru 75% nke ibu ahụ gị, mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ihe niile site na ụbụrụ ruo ịrụ ọrụ anụ ahụ na mgbaze - na ọtụtụ ndị ọzọ ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ezie na o doro anya na ị drinkingụ mmiri zuru oke dị mkpa maka ahụike, ị nwere ike ịjụ ma ọ dị mkpa.

Isiokwu a na-eleba anya n’ihe akaebe iji nyochaa oge kacha mma ị toụ mmiri.

N'ụtụtụ

Yingụ ụtọ otu iko mmiri nke ụtụtụ bụ ụzọ dị mfe iji bido ụbọchị gị n'ụkwụ aka nri.

Fọdụ nwekwara ike ịchọpụta na mmiri ọ drinkingụ rightụ ozugbo ha tetara na-eme ka ọ dịrị ya mfe ijigide usoro ịdị ọcha dị mma yana ịba ụba mmiri mmiri ụbọchị niile.

Ọ bụrụ na mmiri agwụla gị, ịmụba mmiri ị na-a dailyụ kwa ụbọchị nwere ike inye aka bulie ogo gị hydration, nke nwere ike ịba uru bara uru maka imeziwanye ọnọdụ, ụbụrụ, na ogo ike.

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na ọbụlagodi akpịrị ịkpọ nkụ na-adịkarị nro nwere ike imetụta mmetụta na-adịghị mma, nchebara echiche, ọnọdụ nchekasị na ike ọgwụgwụ (,,,).

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike ịchọpụta na ị drinkingụ mmiri n'ụtụtụ na-arụ ọrụ maka ha, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ọ bara uru ị drinkụ mmiri n'ụtụtụ karịa n'oge ndị ọzọ n'ụbọchị.

Ụ ihe mbụ mmiri n'ụtụtụ nwere ike inye aka bido ụbọchị gị n'ụkwụ aka nri. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike inyere ụfọdụ ndị aka ịbawanye mmiri ha na-a dailyụ kwa ụbọchị, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ị drinkingụ mmiri n'ụtụtụ bụ ihe bara uru karịsịa.

Tupu nri

Dụ otu iko mmiri tupu ị rie nri bụ atụmatụ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata.

Ime nke a nwere ike ọ bụghị naanị inye aka mee ka enwe afọ ojuju kamakwa ọ ga-ebelata nri ị na-eri n'oge nri ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha e mere na ndị okenye 24 dị afọ iri na ụma chọpụtara na ị drinkingụ 16.9 ounce (500 mL) nke mmiri 30 nkeji tupu nri ụtụtụ belata ọnụ ọgụgụ calorie nke 13% riri, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 50 gosiri na ị drinkingụ mmiri 12.5-16.9 (300-500 mL) mmiri tupu nri ehihie belata agụụ na kalori oriri na ndị okenye ().

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ndị niile sonyere na-akọ na enwekwu mmetụta nke izu ezu, enweghị ọdịiche dị ịrịba ama na kalori ma ọ bụ agụụ agụụ na-eto eto ().

Ya mere, ọ bụ ezie na ị drinkingụ mmiri tupu nri nwere ike ịbụ usoro dị irè iji kwado hydration, ọ dị mkpa nyochakwu iji chọpụta ma ọ nwekwara ike ịkwalite ọnwụ dị arọ na ndị na-eto eto.

Ụ mmiri tupu nri eri nri nwere ike inye aka belata ọnụ ọgụgụ calorie a na-eri na nri ahụ, ọkachasị ndị okenye.

Tupu na emega ahụ

Mgbe ị na-arụ ọrụ, mmiri na mmiri ga-efunahụ gị site na ọsụsọ.

Dkingụ nnukwu mmiri tupu ị mechaa ihe omume dị mkpa iji mee ka ahụ gị nwee mmiri ma nyere aka mejupụta mmiri ọ bụla furu efu ().

Nnukwu mmiri na-efunahụ n'oge mgbatị gị nwekwara ike imerụ arụmọrụ ahụ ma mee ka nrụrụ electrolyte (,).

A na-atụ aro ka ị waterụọ mmiri ma ọ bụ ihe ọ electroụ electroụ electrolyte mgbe ị na-emega ahụ iji nyere aka dochie mmiri ọ bụla furu efu ma bulie arụmọrụ na mgbake (,).

Dụ ọtụtụ mmiri tupu na mgbe ị na-emega ahụ nwere ike inye aka mejupụta mmiri mmiri ma bulie arụmọrụ na mgbake.

Mgbanwe bụ isi

Ahụ gị na-ejikwa mmiri edozi ụbọchị gị, mmiri na-apụkwa n'ahụ gị site na akpụkpọ ahụ gị, ngụgụ, akụrụ, na usoro nsị ().

Agbanyeghị, ahụ gị nwere ike iwepu oke mmiri mmiri n'otu oge.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe omimi, ị drinkingụ nnukwu mmiri nwere ike imebi sodium nke ahụ gị na nguzozi mmiri, na-akpata oke nsonaazụ dịka isi ọwụwa, mgbagwoju anya, ike ọgwụgwụ, ọdịdọ, na coma (,)

Ya mere, kama ị drinkingụ nnukwu mmiri n'otu oge, ọ dị mkpa ịdebe ihe oriri gị n'oge ụbọchị iji nọgide na-adị mmiri mmiri.

Gbalịa ịtọ oge iji chetara onwe gị ị drinkụ mmanya oge ọ bụla, ma debe otu iko mmiri n'aka ụbọchị niile iji nyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị.

Ahụ gị na-achịkwa nguzo mmiri ya nke ọma, ị drinkingụbiga mmanya ókè n'otu oge nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu. Ya mere, ọ kacha mma ka idobe ihe ọ yourụ yourụ mmiri gị ma drinkụọ mmiri mgbe niile n’ụbọchị.

Isi okwu

Nụrụ otu iko mmiri nke ụtụtụ nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike ma mekwa ka ị na-a waterụ mmiri kwa ụbọchị.

Ụ mmiri tupu ị rie nri nwere ike inye aka nwekwuo mmetụta nke izu ezu ma nwee ike ịkwalite mbelata ibu nke ndị okenye.

N'ikpeazụ, ị drinkingụ mmiri tupu ịmega ahụ na mgbe emechara ahụ nwere ike mejupụta mmiri ọ bụla furu efu iji bulie arụmọrụ na mgbake.

Agbanyeghị, ihe kachasị mkpa bụ ị isụ mmiri mgbe niile ụbọchị iji dịrị mmiri.