Vitamin na Mmeju 11 Na-eme Ka Ike Ike

Ndinaya

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Iri ezigbo nri, na-emega ahụ oge niile na ihi ụra zuru oke bụ ụzọ kachasị mma iji chekwaa ogo ike gị.

Mana ihe ndị a anaghị ekwe omume mgbe niile, ọkachasị mgbe ị na-emezi ihe ndị mmadụ chọrọ.

Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ mgbakwunye ị nwere ike ịtụgharị maka agbam ume.

Nke a bụ vitamin iri na otu na ihe mgbakwunye nwere ike ịkwalite ume gị.

1. Ashwagandha

Ashwagandha bụ otu n'ime ọgwụ ọgwụ kachasị mkpa na Indian Ayurveda, otu n'ime usoro ọgwụgwọ ụwa kacha ochie ().

A na-eche Ashwagandha ịbawanye ume site na ime ka ahụ gị dị ike na nrụgide anụ ahụ na nke uche ().

N'otu nnyocha, ndị mmadụ nyere ashwagandha gosipụtara mmụba dị ịrịba ama n'ọtụtụ nrụgide na nchekasị, ma e jiri ya tụnyere ndị e nyere placebo. Ha nwekwara 28% obere ọkwa nke cortisol, hormone nke na-abawanye na nzaghachi na nrụgide ().

Ime ka nchọpụta ndị a sie ike bụ nyocha nke ọmụmụ ise na-enyocha mmetụta nke ashwagandha na nchekasị na nrụgide ().

Ihe omumu a nile gosiri na ndi weputara ashwagandha weputara ihe kariri n'ule ndi nlere anya, nchekasị na ike ogwugwu.

Na mgbakwunye na ịme ka ike ọgwụgwụ uche na nchekasị ka mma, nyocha na-atụ aro ashwagandha nwere ike belata ike ọgwụgwụ metụtara mmega ahụ.

Nnyocha nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè a chọpụtara na ndị were ashwagandha nwere ike ịga okirikiri 7% karịa ndị enyere placebo ().

Kedu ihe ọzọ, nchọpụta na-egosi na mgbakwunye ashwagandha dị mma ma nwee obere nsogbu nke mmetụta (,).

A na-eche Ashwagandha iji belata ike ọgwụgwụ nke uche na nke anụ ahụ, si otú a na-abawanye ogo ike.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea bụ ahịhịa na-eto n'akụkụ ụfọdụ oyi, nke ugwu. A na-eji ya eme ihe dị ka adaptogen, ihe okike nke na-eme ka ahụ gị nwee ike ịnagide nrụgide.

N'otu nnyocha, ndị nchọpụta jikọtara ma nyochaa nsonaazụ nke ọmụmụ 11 nke nyochare mmetụta nke rhodiola na ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche na ihe karịrị mmadụ 500 ().

N'ime ihe ọmụmụ 11, 8 hụrụ ihe akaebe na rhodiola nwere ike ime ka arụ ọrụ nke anụ ahụ dịkwuo mma ma belata ike ọgwụgwụ nke uche. Enweghikwa ihe ọghọm nchekwa dị na mgbakwunye rhodiola.

Nyochaa ọzọ kwubiri na rhodiola na-ebute obere ihe egwu maka mmetụta ndị ọzọ na ọ nwere ike inye aka maka belata ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ na nke uche ().

A na-atụ aro Rhodiola iji nyere aka na ịda mbà n'obi, nke a na-ejikọkarị na ike ọgwụgwụ (, 10).

Otu ọmụmụ ihe na izu iri na abụọ jiri mmetụta antidepressant nke rhodiola tụnyere ọgwụ sertraline a na-atụkarịkarị, ma ọ bụ Zoloft (11).

Achọpụtara Rhodiola iji belata mgbaàmà nke ịda mba, mana ọ bụghị dị ka sertraline n'ụzọ dị irè.

Otú ọ dị, rhodiola mepụtara mmetụta dị ole na ole ma kwadoro ya karịa sertraline.

A na-eche Rhodiola ka ọ nwekwuo ike nke ahụ gị iji dozie nrụgide site na belata ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche. O nwekwara ike inye aka belata ike ọgwụgwụ nke ndị nwere nkụda mmụọ.

3. CoQ10

A na-eme CoQ10, nke na-anọchite anya coenzyme Q10. CoQ10 na-abịa n'ụdị ole na ole, gụnyere ubiquinone na ubiquinol. Ha di ebe nile n’ahu, nke putara na achoputara ha n’ime sel niile.

Mkpụrụ ndụ niile nwere CoQ10, ọ bụ ezie na obi, akụrụ na imeju nwere ọkwa kachasị elu. Mkpụrụ ndụ na-eji CoQ10 mee ike ma chebe onwe ha pụọ ​​na mmebi oxidative (,).

Mgbe ọkwa nke CoQ10 jụrụ, sel nke ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ike ha chọrọ iji too ma nwee ahụike, nke nwere ike itinye aka na ike ọgwụgwụ ().

Azụ, anụ na mkpụrụ nwere CoQ10, mana ọ bụghị n'ọtụtụ buru ibu iji mee ka ogo dịkwuo n'ahụ gị ().

Ya mere, ihe mgbakwunye CoQ10 nwere ike ịbụ ihe ngwọta ka mma iji belata ike ọgwụgwụ na ndị nwere mbelata ma ọ bụ obere ọkwa.

Ọkwa CoQ10 na-ebelata na nká ma nwee ike ịdị ala na ndị nwere nkụda obi, ụfọdụ ọrịa kansa, pịnye ọrịa shuga 2 ma ọ bụ ndị mmadụ na-ewere statins, otu ụdị ọgwụ eji egbutu ọkwa cholesterol n'ọbara (,,,).

Agbanyeghị, mgbakwunye CoQ10 agaghị eme ka ike gwụ ndị nwere oke enzyme ().

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na mmadụ na anụmanụ na-egosi na mgbakwunye CoQ10 dị mma na usoro kwesịrị ekwesị ().

Nnyocha na-egosi na otu ụdị CoQ10 dị iche iche, nke a maara dị ka ubiquinol, na-arụ ọrụ nke ọma iji meziwanye ogo nke CoQ10 na ndị okenye. ()

• Okenye okenye: Ihe dị ka 10-30% nke ndị okenye karịa afọ 50 nwere nsogbu ịmịnye vitamin B12 site na nri. Nke a bụ n'ihi na ha na - ewepụta obere afọ acid na protein, nke achọrọ maka mmịpụta kwesịrị ekwesị ().
• Ndị anaghị eri anụ: Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ B12 ebe ọ bụ na nri ụmụ anụmanụ bụ naanị isi nri sitere na vitamin a.
• Ndị nwere nsogbu GI: Ọnọdụ ndị na-emetụta eriri afọ (GI), dịka ọrịa celiac na ọrịa Crohn, nwere ike igbochi ikike ahụ iji banye B12 ().

• Iron-ogbenye nri: Ego na nri kacha baa ụba nke iron na nri ahụ. Maka nke a, ihe eji achọ iron maka ndị anaghị eri anụ ji okpukpu 1.8 karịa ndị na-eri anụ.
• Ọnwụ ọbara: Ihe kariri ọkara nke ahụ gị iron dị n'ime ọbara gị. Ya mere, ọbara ọgbụgba site n'oge dị arọ ma ọ bụ ọbara ọgbụgba n'ime nwere ike belata oke ọkwa.
• Ime ime: Womenmụ nwanyị dị ime na-achọ ironu nke okpukpu abụọ iji kwado uto nwa ebu n'afọ kwesịrị ekwesị. N’ụzọ dị mwute, ihe dịka ọkara nke ụmụ nwanyị niile dị ime na-arịa ọrịa anaemia nke iron.

• Obere ọsọ dị ka ọsọ 100-mita ma ọ bụ ịgba ọsọ na egwuregwu dị ka bọọlụ ma ọ bụ bọọlụ (,,).
• Mgba dị mkpirikpi, dị ike dị ka ogbugba ahụ ma ọ bụ ịwụnye (36).
• Omume chọrọ oke ike, dị ka ibuli elu (37).

Nnyocha na-egosi na otu ụdị CoQ10 dị iche iche, nke a maara dị ka ubiquinol, na-arụ ọrụ nke ọma iji meziwanye ogo nke CoQ10 na ndị okenye. ()