Ihe onyinye 10 kacha mma nootropic iji bulie ikike ike

Ndinaya

• 1. Mmanụ Azụ
• 2. Resveratrol
• 3. A Cụ kọfị
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Were Home Ozi

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nootropics bụ ihe mgbakwunye sitere n'okike ma ọ bụ ọgwụ nwere mmetụta bara uru na ọrụ ụbụrụ na ndị ahụike.

Ọtụtụ n'ime ndị a nwere ike ịkwalite ebe nchekwa, mkpali, ihe okike, ịmụrụ anya na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi. Nootropics nwekwara ike belata mbelata afọ metụtara ụbụrụ.

Nke a bụ ihe mgbakwunye 10 kachasị mma iji mee ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ.

1. Mmanụ Azụ

Ihe mgbakwunye mmanụ azụ bụ isi iyi docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA), ụdị omega-3 abụba abụba abụọ.

Ejikọtara acid ndị a na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ahụike ụbụrụ dị elu ().

DHA na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịnọgide na-enwe usoro na ọrụ ụbụrụ gị. N'ezie, ọ na-ewe ihe dịka 25% nke abụba niile, yana 90% nke abụba omega-3, achọtara na sel ụbụrụ gị (,).

Ogwu omega-3 nke ọzọ na mmanụ azụ, EPA, nwere mmetụta mgbochi mkpali nke nwere ike ichebe ụbụrụ megide mmebi na ịka nká ().

Ejikọtala mgbakwunye mgbakwunye DHA yana ikike iche echiche dị mma, oge nchekwa na oge mmeghachi omume na ndị ahụike nwere obere nri DHA. O meela ka ndị mmadụ nwee mmetụta dị nro na ụbụrụ ụbụrụ (,,).

N'adịghị ka DHA, EPA anaghị ejikọta ya na arụmọrụ ụbụrụ ka mma. Agbanyeghị, n'ime ndị nwere ịda mbà n'obi, ejirila ya na uru dị ka ọnọdụ ka mma (,,,,).

Iwere mmanụ azụ, nke nwere abụba abụọ a, gosipụtara iji nyere aka belata nbelata ọrụ ụbụrụ metụtara ịka nká (,,,,).

Otú ọ dị, a na-agwakọta ihe àmà maka mmetụta na-egbochi mmanụ azụ na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ (,).

N'ozuzu ya, ụzọ kachasị mma iji nweta omega-3 abụba abụba a tụrụ aro bụ site na iri ụzọ abụọ nke mmanu mmanu kwa izu (20).

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa nke a, mgbe ahụ ịnara mgbakwunye nwere ike ịba uru. Nwere ike ịchọta ọtụtụ mgbakwunye na ntanetị.

Achọkwuru nyocha iji chọpụta ego ole na ogo EPA na DHA bara uru. Mana ịnara gram 1 kwa ụbọchị nke DHA na EPA jikọtara ọnụ iji kwado ahụike ụbụrụ ().

Isi ala: Ọ bụrụ na ị naghị eri nri azụ mmanụ a gwara gị, tụlee ịnwe mgbakwunye mmanụ azụ iji nyere aka kwalite ahụike ụbụrụ na ụbụrụ ịka nká.

2. Resveratrol

Resveratrol bụ antioxidant nke na-eme na anụ ahụ na-acha odo odo na mkpụrụ osisi uhie dị ka mkpụrụ vaịn, raspberries na blueberries. A na-ahụkwa ya na mmanya na-acha ọbara ọbara, chocolate na obere ego.

A na-atụ aro na ị resụ ihe mgbakwunye resveratrol nwere ike igbochi mmebi nke hippocampus, akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ metụtara ncheta ().

Ọ bụrụ na nke a bụ eziokwu, ọgwụgwọ a nwere ike ime ka mbelata ọrụ ụbụrụ ị na - enwe ka ị na - etolite ().

Ihe omumu banyere umu anumanu egosiputakwa na resveratrol nwere ike ime ka ncheta na aru oru gi (,).

Tụkwasị na nke ahụ, otu nnyocha na obere ìgwè nke ndị okenye meworo okenye chọpụtara na ị takingụ 200 mg nke resveratrol kwa ụbọchị maka izu 26 mere ka ebe nchekwa ka mma ().

Otú ọ dị, ugbu a ezughị ezu ọmụmụ ụmụ mmadụ iji jide n'aka na mmetụta nke resveratrol ().

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale ya, ịnwere ike ịchọta mgbakwunye na ụlọ ahịa na ntanetị.

Isi ala: N'ime ụmụ anụmanụ, egosiputala ihe na-eme ka resveratrol meziwanye ebe nchekwa na ụbụrụ. Ọ kabatabeghị ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ ahụ nwere otu mmetụta ahụ na ndị mmadụ.

3. A Cụ kọfị

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali sitere n'okike, nke a na-ahụkarị na tii, kọfị na ọchịchịrị chocolate.

Ọ bụ ezie na enwere ike iwere ya dị ka mgbakwunye, enweghị ezigbo mkpa ọ bụla mgbe ị nwere ike nweta ya site na isi mmalite ndị a.

Ọ na-arụ ọrụ site na-akpali akpali ụbụrụ na usoro ụjọ nke etiti, na-eme ka ike gwụ gị ma na-eche nche karị ().

N'ezie, ọmụmụ ihe egosila na caffeine nwere ike ime ka ị nwekwuo ike ma melite ncheta gị, oge mmeghachi omume na ụbụrụ ụbụrụ izugbe (,,).

Ọnụ ọgụgụ nke caffeine dị n'otu iko kọfị dịgasị iche, mana n'ozuzu ọ bụ 50-400 mg.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, a na-ahụkarị otu ihe dị ka 200-400 mg kwa ụbọchị dị ka nchekwa ma zuru oke iji rite uru na ahụ ike (32,, 34).

Agbanyeghị, ị cafụfe ọtụtụ caffeine nwere ike bụrụ ihe anaghị arụpụta ihe ma enwere njikọ metụtara mmetụta dịka ụjọ, ọgbụgbọ na nsogbu ihi ụra.

Isi ala:

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike ime ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ nke ọma ma mee ka ị nwekwuo ike ma dị njikere.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine bụ ụdị abụba a na-akpọ phospholipid, enwere ike ịchọta ya n'ụbụrụ gị (,).

A na-atụ aro na ị takingụ ọgwụ mgbakwunye phosphatidylserine nwere ike inye aka maka ịchekwa ahụike ụbụrụ ().

Nwere ike ịzụta ihe mgbakwunye ndị a n'ịntanetị.

Nnyocha egosiwo na ị takingụ 100 mg nke phosphatidylserine ugboro atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata mbelata nke afọ na ụbụrụ (,, 40,).

Tụkwasị na nke a, egosiputala ndị ahụike siri ike na-ewere ọgwụ mgbakwunye phosphatidylserine ruru 400 mg kwa ụbọchị na ha nwere ikike iche echiche na ncheta (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka e mekwuo ọmụmụ ihe ka ukwuu tupu enwee ike ịghọta mmetụta ya na ụbụrụ.

Isi ala: Ihe mgbakwunye Phosphatidylserine nwere ike imeziwanye ikike iche echiche na ncheta gị. Ha nwekwara ike inyere aka igbochi mbelata nke ụbụrụ ụbụrụ ka ị na-aka nká. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine bụ amino acid mepụtara na ahụ gị. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism gị, ọkachasị na mmepụta ume.

A na-ekwu na ị na-ewere ihe mgbakwunye acetyl-L-carnitine iji mee ka ị nwekwuo anya, meziwanye ncheta ma belata ncheta ncheta metụtara afọ ().

Enwere ike ịchọta mgbakwunye ndị a na ụlọ ahịa vitamin ma ọ bụ n'ịntanetị.

Studiesfọdụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ egosiwo na mgbakwunye acetyl-L-carnitine nwere ike igbochi mbelata afọ nke ụbụrụ na ịrụ ọrụ ikike ịmụba ikike (,).

N'ime ụmụ mmadụ, ọmụmụ ihe achọpụtala na ọ nwere ike ịbụ mgbakwunye dị mma maka ịkwụsịlata ọrụ ụbụrụ n'ihi afọ. O nwekwara ike ịba uru iji meziwanye ọrụ ụbụrụ ndị mmadụ nwere nhụsianya dị nro ma ọ bụ Alzheimer (,,,,,).

Otú ọ dị, ọ dịghị nnyocha ọ bụla na-egosi na ọ nwere mmetụta bara uru ma ọ bụghị ndị ahụike dị mma ndị na-adịghị arịa ụbụrụ ụbụrụ.

Isi ala: Acetyl-L-carnitine nwere ike inye aka maka ịgwọ ọnwụ nke ụbụrụ na ndị agadi na ndị nwere nsogbu uche dịka mgbaka ma ọ bụ Alzheimer. Mmetụta ya na ndị ahụike siri ike amaghi.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba bu mkpuru ahihia eweputara na Ginkgo biloba osisi. Ọ bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu na-enweghị atụ nke ọtụtụ mmadụ na-ewere iji bulie ike ụbụrụ ha, ọ dịkwa na ụlọ ahịa na ntanetị.

A na-eche ya na ọ na-arụ ọrụ site na ịba ụba ọbara na-aga n'ụbụrụ ma na-ekwu na ọ ga-eme ka ọrụ ụbụrụ dị ka ilekwasị anya na ebe nchekwa ().

N'agbanyeghị ojiji e ji ginkgo biloba mee ihe n'ụzọ zuru ezu, nsonaazụ sitere n'ọmụmụ na-enyocha mmetụta ya agwakọtala.

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ị gụ ihe mgbakwunye ginkgo biloba nwere ike inye aka belata mbelata afọ na ụbụrụ (,,).

Otu nnyocha e mere na ndị agadi dị n’etiti ahụ ike gosiri na ị takingụ ihe mgbakwunye ginkgo biloba nyere aka mee ka ncheta na echiche dị mma (,).

Agbanyeghị, ọ bụghị ọmụmụ niile achọtara uru ndị a (,).

Isi ala: Ginkgo biloba nwere ike inye aka melite ncheta oge gị na ikike iche echiche. O nwekwara ike ichebe gị ka ọ ghara ịda mbà n'ụbụrụ. Otú ọ dị, nsonaazụ anaghị agbanwe agbanwe.

7. Creatine

Creatine bụ ihe okike nke na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism metabolism. A na-ahụ ya n'ụzọ anụ ahụ, nke kachasị na akwara na obere ụbụrụ na ụbụrụ.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu, ị nwere ike ịchọta ya na nri ụfọdụ, ya bụ ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, azụ na akwa.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ihe mgbakwunye na-emepụta ihe nwere ike ime ka ncheta na iche echiche dị mma na ndị na-adịghị eri anụ ().

N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na ndị anaghị eri anụ na-a creatụ ihe ndị na-eme creatine nwetara 25-50% mmelite arụmọrụ na ncheta na ọgụgụ isi ().

Agbanyeghị, ndị na-eri anụ anaghị ahụ otu uru ahụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi n'eziokwu na ha ezughi oke ma na-enwetakwa ihe zuru ezu site na nri ha ().

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị, ọ dị mfe ịchọta mgbakwunye mgbakwunye creatine na ntanetị.

Isi ala: Akingnara ihe mgbakwunye creatine nwere ike inye aka melite ncheta na iche echiche na ndị na-adịghị eri anụ.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri bu ogwu eji ogwu Bacopa monnieri. A na-eji ya na usoro ọgwụgwọ ọdịnala dịka Ayurveda maka imeziwanye ụbụrụ.

Egosiputala ya iji me ka nka na ncheta di nma, ma ndi mmadu diri aru ike na ndi okenye ndi n’enye oria aka (,,,,,).

Otú ọ dị, ọ dị mma ịkọba na naanị iji Bacopa monnieri mee ihe ugboro ugboro gosipụtara na enwere mmetụta a. Ndị mmadụ n'ozuzu na-ewere ihe dị ka 300 mg kwa ụbọchị ma ọ ga-ewe ihe dị ka izu anọ na isii iji hụ nsonaazụ ọ bụla.

Nnyocha nke Bacopa monnieri na-egosikwa na ọ nwere ike ibute afọ ọsịsa na afọ iwe. N'ihi nke a, ọtụtụ mmadụ na-atụ aro ka iwere mgbakwunye a na nri ().

Chọọ ya na ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ịntanetị.

Isi ala: E gosipụtara Bacopa monnieri iji melite ebe nchekwa na ikike iche echiche na ndị ahụike na ndị nwere ọrụ ụbụrụ.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea bụ mgbakwunye sitere na ahịhịa Rhodiola rosea, nke a na-ejikarị na ọgwụ ndị China na-akwalite ọdịmma na ụbụrụ ụbụrụ dị mma.

Echere ya iji nyere aka melite nhazi uche site na mbenata ike ọgwụgwụ ().

Ndị mmadụ na-ewere Rhodiola rosea egosila na ha na-erite uru site na mbelata ike ọgwụgwụ na mmelite nke ụbụrụ ha (,,).

Agbanyeghị, agwakọtala nsonaazụ ().

Nyochaa nke European Security Safety Authority (EFSA) mere na nso nso a kwubiri na achọrọ nyocha ọzọ tupu ndị sayensị achọpụta ma Rhodiola rosea nwere ike belata ike ọgwụgwụ ma bulie ọrụ ụbụrụ (76).

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale ya, ị nwere ike ịchọ ya n'ịntanetị.

Isi ala: Rhodiola rosea nwere ike inye aka melite nkà iche echiche site na mbenata ike ọgwụgwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu ndị ọkà mmụta sayensị enwee ike ijide n’aka mmetụta ya.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) bụ ihe na-eme na ahụ gị. A na-eji ya na mmeghachi omume kemịkalụ iji mebie ma mebie ogige dị mkpa dị ka protein, abụba na homonụ.

Ọ nwere ike ịba uru maka ịkwalite mmetụta nke ụfọdụ antidepressants ma belata ngbanwe nke ọrụ ụbụrụ nke a hụrụ na ndị nwere ịda mbà n'obi (,,).

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye SAMe na ndenye ọgwụ antidepressant nke ndị na-azabeghị na mbụ ọgwụgwọ mere ka ohere mgbaghara ha dịkwuo elu site na 14% ().

N'oge na-adịbeghị anya, otu nnyocha chọpụtara na, n'ọnọdụ ụfọdụ, SAMe nwere ike ịdị irè dị ka ụdị ụfọdụ nke ọgwụ antidepressant ().

Otú ọ dị, ọ dịghị ihe akaebe na mgbakwunye a na-abara ndị na-enweghị ịda mbà n'obi uru.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ na-adịkarị na ụlọ ahịa na n'ịntanetị.

Isi ala: SAMe nwere ike ịba uru maka imeziwanye ụbụrụ ụbụrụ na ndị nwere ịda mba. Enweghị ihe akaebe na ọ nwere mmetụta a na ndị ahụike.

Were Home Ozi

Fọdụ n'ime ihe mgbakwunye ndị a na-egosi ezigbo nkwa maka imezi na ichedo ahụike ụbụrụ.

Otú ọ dị, rịba ama na ọtụtụ ihe mgbakwunye na-eme ka ụbụrụ bụrụ ihe na-arụ ọrụ maka ndị nwere ọgụgụ isi ma ọ bụ na-enweghị ihe edozi ahụ.