Nri kacha mma maka ọkpụkpụ siri ike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmanụ olive nwere ike bụrụ nke amara nke ọma maka uru ahụike obi ya, mana abụba monounsaturated nwekwara ike ichebe ọrịa kansa, melite ahụike ụbụrụ, na ịkpụ ntutu, akpụkpọ na mbọ. Ugbu a, nri nwere mmanụ olive nwere ike ịkwalite ahụike gị maka ihe ọzọ: O yiri ka ọ na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike, dịka ọmụmụ ọhụrụ siri dị.

Otu ndị na-eme nchọpụta na Spen nyochara ụmụ nwoke 127 dị n'agbata afọ 55 na 80. Ndị ikom riri nri Mediterranean nke jupụtara na mmanụ oliv gosipụtara ọkwa dị elu nke osteocalcin n'ọbara ha, bụ ihe ama ama nke ọkpụkpụ siri ike ma dị mma. The Independent na -akọ.

José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D., kwuru n'akwụkwọ ozi sị, "Oriri mmanụ oliv nwere njikọ na mgbochi osteoporosis n'ụdị nnwale na in vitro." "Nke a bụ ọmụmụ ihe mbụ na-enweghị usoro nke na-egosi na mmanụ oliv na-echekwa ọkpụkpụ, ma ọ dịkarịa ala dị ka ihe na-ekesa ọkpụkpụ ọkpụkpụ, n'ime mmadụ."

Nnyocha e mere n'oge gara aga egosila na mmanụ oliv nwere ike chebe onwe ya pụọ ​​​​na osteoporosis, dịka si kwuo The Independent, na ọrịa ọkpụkpụ na-adịkarị obere oge na mba Mediterenian ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ na Europe.

Nke ahụ kwuru, ihe nchoputa apụtaghị na ọ bụ oge ịgbanye iko mmiri ara ehi maka ngaji mmanụ olive.

"Ọ naghị edochi calcium na vitamin D na nri," Keith-Thomas Ayoob, onye na-eri nri na onye prọfesọ na Mahadum Albert Einstein, gwara ABC News. "Mana gụnyere ihe atọ niile, na mmega ahụ oge niile, na -egosi nkwa dịka ụzọ kacha mma iji hụ na ahụike ọkpụkpụ dị mma."

Mmiri ara ehi (na yogọt na chiiz) abụghị naanị ụzọ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike. Nke a bụ nri ndị ọzọ nwere ahụike nke ejikọtara na ahụike ọkpụkpụ:

1. Soy: Nri soy bụ protein nwere protein, ụzọ na-enweghị mmiri ara ehi iji kwalite oriri calcium gị. Nkezi okenye chọrọ ihe dị ka 1,000 milligrams nke nri a dị mkpa kwa ụbọchị. Ọkara iko iko tofu nwere calcium (ọ bụghị ụdị niile ka akwadoro n'ụzọ a, CookingLight.com rụtụrụ aka) nwere ihe dị ka pasentị iri abụọ na ise n'ime nke ahụ. Otu iko soy nwere 261 milligrams nke calcium, gbakwunyere 108 milligrams nke magnesium.

2. Azụ nwere abụba: Mmiri ara ehi, cheese, yogọt, na tofu agaghị eme gị nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-enweta vitamin D kwa ụbọchị, nke na-enyere ahụ aka ịmịnye calcium. Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihe dị ka nkeji 600 nke mba ụwa (IU) nke vitamin D kwa ụbọchị, dịka National Institutes of Health si kwuo. Iri nri elekere atọ nke sockeye salmon na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 450 IU, otu sardines nwere 178 IU, na ounce atọ nke tuna tuna ruru ihe dịka 70 IU.

3. Banana: Unere bụ ọla edo edo edo ama ama, mana emela ndepụta nke nri maka ọkpụkpụ dị mma. Otú ọ dị, na 422 milligrams maka obere mkpụrụ osisi, a gaghị eleghara ha anya.

4. Nduku: Nnyocha ụfọdụ na-egosi na nri nwere potassium nwere ike igbochi ụfọdụ mbelata nke nnabata calcium nke a na-ahụ na nri Western. Onye okenye tozuru etozu chọrọ ihe dị ka milligram 4,700 nke potassium kwa ụbọchị. Otu spud na-atọ ụtọ nke nwere akpụkpọ anụ nwere 542 milligrams na poteto ọcha nke nwere akpụkpọ ahụ nwere 751 milligrams.

5. Almọnd: Mkpụrụ-dị ka mmanụ olive-bara ọgaranya na abụba dị mma yana akụkụ nke nri nri Mediterranean, ọ bụ ezie na ọmụmụ ọhụrụ ahụ hụrụ mmekọrịta siri ike n'etiti ọkpụkpụ ahụike na nri ejiri mmanụ olive baa ọgaranya karịa nri nwere mkpụrụ akụ. Otu mkpụrụ osisi almọnd nwere miligram 80 nke calcium, mana ọ na-kwakọba ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ miligram 80 nke magnesium, ihe ọzọ dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike. Onye okenye tozuru etozu chọrọ ihe dị ka miligram 300 ruo 400 kwa ụbọchị, dị ka NIH si kwuo.

Ihe ndị ọzọ sitere na Huffington Post Healthy Living:

Àkwá ọ̀ dị njọ dị ka ịṅụ sịga?

Vitamin a ọ nwere ike chekwaa akpa ume gị?

6 Isi uru nke walnuts

Nyochaa maka