Nri iri na abuo kachasi nma maka onu

Ndinaya

• 1. Jinja Nwere Ike Ime Ka Nga Ọrịa Na-agbọ agbọ
• 2. Chamomile Nwere Ike Belata Vomiting na Soothe Intestinal Discomfort
• 3. pepemint nwere ike inyeaka mgbaàmà nke ọrịa mgbarị afọ
• 4. Licorice nwere ike belata nri agbarighi ike ma nyere aka igbochi ọnya afọ
• 5. Flaxseed na-eme ka afọ ntachi na afọ mgbu belata
• 6. Pọpọ Pụrụ Imezi Nri Ma Nwee Ike Ọrịa Maka Ọrịa na Ahụhụ
• 7. Green Unere na-enyere aka belata afọ ọsịsa
• 8. Pectin Mmeju nwere ike igbochi afọ ọsịsa na Dysbiosis
• 9. Nri FODMAP Obere ala nwere ike belata Gas, Bloating na afọ ọsịsa
• 10. Probiotic-Rich Richs nwere ike ịhazi mmegharị afọ
• 11. Bland Carbohydrates Nwere Ike Moredị Mfe
• 12. Mmiri doro anya na Electrolytes nwere ike igbochi akpịrị ịkpọ nkụ
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na-ewe iwe iwe site n’oge ruo n’oge.

Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere ọgbụgbọ, afọ mgbu, agbọ agbọ, bloating, afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara enwere ike iwe iwe na ọgwụgwọ dị iche iche dabere na isi ihe kpatara ya.

Obi dị m ụtọ na nri dị iche iche nwere ike idozi afọ ojuju ma nyere gị aka ịdịkwu mma, ọsọsọ.

Nke a bụ nri iri na abụọ kachasị mma maka afọ na-ewe iwe.

1. Jinja Nwere Ike Ime Ka Nga Ọrịa Na-agbọ agbọ

Nausea na agbọ agbọ bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke iwe iwe.

Jinja, mgbọrọgwụ oriri na-esi ísì ụtọ na anụ ahụ na-acha odo odo, na-ejikarị eme ihe dị ka ọgwụgwọ nkịtị maka mgbaàmà abụọ a ().

Enwere ike ịnụ ụtọ ginger, sie ya, tinye ya na mmiri ọkụ ma ọ bụ dị ka mgbakwunye, ọ dịkwa irè n'ụdị niile ().

Ndị inyom na-arịa ọrịa ụtụtụ na-ewerekarị ya, ụdị ọgbụgbọ na ọgbụgbọ nke nwere ike ime n'oge ime ime.

Nyochaa nke ọmụmụ 6 gụnyere ihe karịrị ụmụ nwanyị 500 dị ime chọpụtara na ị na-ewere gram 1 nke ginger kwa ụbọchị na 5 ugboro obere ọgbụgbọ na ọgbụgbọ n'oge ime ime ().

Jinja na-enyekwara ndị na-anara ọgwụ ma ọ bụ nnukwu ịwa ahụ aka, ebe ọ bụ na ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịkpata oke ọgbụgbọ na agbọ agbọ.

Iburu gram 1 kwa ụbọchị, tupu ịga kemo ma ọ bụ ịwa ahụ, nwere ike belata oke mgbaàmà ndị a (,,).

Enwere ike iji ginger mee ihe dị ka ihe okike maka ọrịa na-efe efe. Mgbe ewere ya tupu oge eruo, ọ nwere ike inye aka belata ike mgbaàmà ọgbụgbọ na ọsọ nke oge mgbake ().

Otu esi arụ ọrụ nke a anaghị aghọtacha, mana ọ na-eche na ginger na-achịkwa usoro ụjọ nke na-egosi na afọ ma na-eme ka ọnụọgụ afọ na-agba ọsọ, si otú ahụ belata ọgbụgbọ na agbọ agbọ (,).

A na-ewerekarị ginger dị mma, mana nrịkasi obi, afọ mgbu na afọ ọsịsa nwere ike ịpụta na doses karịa gram 5 kwa ụbọchị ().

Na nchikota Jinja nwere ike inye aka belata ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ọkachasị mgbe enwere afọ ime, ịwa ahụ, chemotherapy ma ọ bụ ọrịa ngagharị.

2. Chamomile Nwere Ike Belata Vomiting na Soothe Intestinal Discomfort

Chamomile, ahihia ahihia nke nwere obere okooko osisi ocha, bu ihe eji eme omenaala maka nkpasu iwe.

Chamomile nwere ike Fikiere na brewed n'ime tii ma ọ bụ were ya n'ọnụ dị ka a emeju.

Kemgbe ụwa, a na-eji chamomile mee ihe maka nsogbu nke eriri afọ, gụnyere gas, afọ mgbu, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ na agbọ agbọ ().

Ma n'agbanyeghị ojiji a na-agbasa ebe niile, ọ bụ naanị ọnụ ọgụgụ ole na ole nke ọmụmụ na-akwado ịdị irè ya maka mkpesa ndị na-agbari nri.

Otu obere nnyocha chọpụtara na mgbakwunye chamomile belatara ogo ịgba agbọ mgbe ọgwụgwọ chemotherapy gasịrị, mana o doro anya ma ọ ga-enwe otu mmetụta ahụ na ụdị nsị ndị ọzọ ().

Nnyocha nke anụmanụ chọpụtara na mmiri chamomile na-ewepụ afọ ọsịsa na ụmụ oke site na mbenata nsị nsị na ibelata mmiri mmiri zoro na stool, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji hụ ma nke a metụtara ụmụ mmadụ ().

A na-ejikarị chamomile mee ihe na mgbatị nke ahịhịa nke na-egbochi nri afọ, nri ikuku, afọ ọsịsa, yana colic na ụmụ ọhụrụ (,,,).

Otú ọ dị, ebe ọ bụ na a na-ejikọta chamomile na ọtụtụ mkpịsị osisi ndị ọzọ na usoro ndị a, o siri ike ịmata ma uru ọ bara sitere na chamomile ma ọ bụ site na njikọta nke ahịhịa ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na mmetụ ahụ na-eme ka mmiri nke chamomile na-ahụkarị ebe niile, nchọpụta egosibeghị otú ọ ga-esi nyere aka belata iwe afọ.

Na nchikota Chamomile bụ ọgwụgwọ a na-ejikarị eme ihe maka afọ na mgbakasị ahụ nke afọ, mana nyocha dị mkpa iji ghọta etu o si arụ ọrụ.

3. pepemint nwere ike inyeaka mgbaàmà nke ọrịa mgbarị afọ

Maka ụfọdụ ndị mmadụ, afọ na-ewe iwe bụ ọrịa na-egbu mgbu, ma ọ bụ IBS. IBS bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke nwere ike ibute mgbu afọ, bloating, afọ ntachi na afọ ọsịsa.

Ezie na IBS nwere ike isi ike ijikwa, ọmụmụ na-egosi na pepemint nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị a na-adịghị mma.

Inye capsules mmanụ pepemint kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala izu abụọ nwere ike belata oke mgbu afọ, gas na afọ ọsịsa nke ndị okenye nwere IBS (,).

Na-eme nnyocha kwenyere na pepemint mmanụ na-arụ ọrụ site izuike mọzụlụ na digestive tract, mbenata ogo nke nsia spasms nwere ike ime ka mgbu na afọ ọsịsa (,).

Ezie na nnyocha na-ekwe nkwa, ọzọ ọmụmụ mkpa iji chọpụta ma pepemint akwukwo ma ọ bụ pepemint tii nwere otu ọgwụgwọ mmetụta ().

Peppermint dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, mana a na-adụ ọdụ maka ndị nwere nnukwu reflux, hiatal hernias, akụrụ akụrụ ma ọ bụ imeju na nsogbu gallbladder, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ndị a ka njọ ().

Na nchikota Pepemint, karịsịa mgbe iwesa dị ka pepemint mmanụ, nwere ike nyere aka belata ihe mgbu afọ, bloating, gas na afọ ọsịsa maka ndị nwere mgbakpọ bowel syndrome.

4. Licorice nwere ike belata nri agbarighi ike ma nyere aka igbochi ọnya afọ

Licorice bụ ihe a na-ewu ewu maka ọgwụgwọ afọ oke ma ọ nwekwara ike igbochi ọnya afọ mgbu.

Na omenala, a na-erepịa mgbọrọgwụ licorice dum. Taa, a na-ewerekarị ya dị ka mgbakwunye nke a na-akpọ deglycyrrhizinated licorice (DGL).

A na-ahọrọ DGL karịa mgbọrọgwụ licorice oge niile n'ihi na ọ nwekwaghị glycyrrhizin, kemịkal na-emekarị na licorice nke nwere ike ibute nsogbu mmiri, ọbara mgbali elu na obere ọkwa potassium mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu (,).

Ihe omumu ihe omumu na ule na-egosi na DGL na-eme ka ihe mgbu na obi iru ala di ala site na ibelata mbufụt nke ime afo na ime ka imi na-abawanye iji chebe anụ ahụ site na afo acid (,).

Nke a nwere ike inyere aka karịsịa maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa iwe na-akpata site na oke afọ acid ma ọ bụ reflux acid.

Ihe mgbakwunye DGL nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu afọ na afọ mgbu site na ọnya afọ nke nnukwu nje nke nje ndị a maara dị ka H. pylori.

Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na ihe mgbakwunye DGL nwere ike iwepụ H. pylori overgrowth, na-ebelata mgbaàmà na ọbụna na-akwalite ọgwụgwọ nke ọnya afọ (,).

Na mkpokọta, licorice bụ ahịhịa na-eme ka ahụ dị jụụ maka eriri afọ, ma nwee ike inye aka belata mbufụt na ọrịa nke nwere ike itinye aka na afọ iwe.

Na nchikota Mgbọrọgwụ liclyice Deglycyrrhizinated (DGL) nwere ike ịba uru maka ịkwụsị ihe mgbu afọ na afọ mgbu nke ọnya ma ọ bụ reflux acid kpatara.

5. Flaxseed na-eme ka afọ ntachi na afọ mgbu belata

Flaxseed, nke a makwaara dị ka linse, bụ obere mkpụrụ osisi fibrous nke nwere ike inye aka ịhazi ngagharị afọ ma belata afọ ntachi na mgbu afọ.

A na-akọwa afọ ntachi na-adịkarị ala karịa erughị afọ atọ kwa izu, ọ na-ejikọtakarịkwa na mgbu afọ na ahụ erughị ala (,).

A na-egosi flaxseed, nke e riri dị ka nri flaxseed ala ma ọ bụ mmanụ flaxseed iji belata mgbaàmà na-enweghị nkasi obi nke afọ ntachi (,).

Ndị okenye na-emeju afọ were ihe dị ka ounce (4 ml) nke mmanụ flax kwa ụbọchị maka izu abụọ nwere mmegharị afọ na nsị ka mma karịa ka ha mere tupu ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị na-eri muffins flaxseed kwa ụbọchị nwere 30% karịa afọ ọ bụla kwa izu karịa ka ha na-eri mgbe ha anaghị eri muffins flax ahụ.

Nnyocha nke anụmanụ achọtala uru ndị ọzọ nke flaxseed, gụnyere igbochi ọnya afọ na ibelata nsị nke eriri afọ, mana mmetụta ndị a ka ga-eme na ụmụ mmadụ (,,).

Na nchikota Nri flaxseed na ala flaxseed nwere ike inye aka idozi mmeghari afọ ma gbochie afọ ntachi na ụmụ mmadụ. Nnyocha nke anụmanụ na-atụ aro na ha nwekwara ike igbochi ọnya afọ na ọnya afọ, mana ọ dị mkpa nyochakwu.

6. Pọpọ Pụrụ Imezi Nri Ma Nwee Ike Ọrịa Maka Ọrịa na Ahụhụ

Pọọpọ, nke a makwaara dị ka pawpaw, bụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ, nke nwere mmanụ oroma na-acha odo odo nke a na-ejikarị eme ihe dị ka ọgwụgwọ nkịtị maka afọ mgbu.

Pọọpọ nwere papain, enzyme siri ike nke na-emebi protein dị na nri ị na-eri, na-eme ka ọ dịrị ha mfe igwu na ịmịkọrọ (35).

Peoplefọdụ anaghị emepụta enzymes zuru oke iji gbarie nri ha kpamkpam, yabụ iri enzym ndị ọzọ, dị ka papain, nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nri afọ.

Enwebeghị nyocha dị ukwuu banyere uru papain bara, mana ọ dịkarịa ala otu nnyocha chọpụtara na ị na -ewekarị pọọpọ na-ebelata afọ ntachi na afọ na-eto eto ndị okenye ().

Pọpọ a na-ejikwa ụfọdụ mba ndịda ọdịda anyanwụ Afrịka dịka ọgwụgwọ ọdịnala maka ọnya afọ. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-akwado nkwupụta ndị a, mana ọ dị mkpa nyocha mmadụ ọzọ (,,).

N'ikpeazụ, mkpụrụ pọpọ pọpụ na-ejikwa ọnụ iji kpochapụ nje ndị na-agba ume, nke nwere ike ibi n'ime eriri afọ ma kpatara oke erughị ala na nri na-edozi ahụ (,).

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na mkpụrụ ahụ nwere ihe ndị na-emegide antiparasitic ma nwee ike ịbawanye ọnụọgụ nke nje ndị ọzọ na-agafe na stool nke ụmụaka (42,,).

Na nchikota Pọọpọ na-etinye uche ha nwere ike inye aka belata afọ ntachi, afọ na afọ ọnya afọ, ebe mkpụrụ ga-enye aka wepụ nje ndị ọzọ nsia.

7. Green Unere na-enyere aka belata afọ ọsịsa

Afọ na-ewe iwe site na ọrịa ma ọ bụ nsị nri na-esokarị afọ ọsịsa.

N’ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na inye ụmụaka nwere afọ ọsịsa eserese, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike inye aka belata ego, ogo, na oge nke oge (,).

N’ezie, otu nnyocha chọpụtara na mgbakwunye nke banana, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ unere fọrọ nke nta ka okpukpu anọ dị irè na iwepụ afọ ọsịsa karịa nri osikapa naanị ().

Mmetụta dị ike nke afọ ọsịsa nke unere na-acha akwụkwọ ndụ bụ n'ihi ụdị eriri pụrụ iche ha nwere dịka stachi na-eguzogide ọgwụ.

Cannotmụ mmadụ apụghị ịkụda starch na-eguzogide ọgwụ, n'ihi ya, ọ na-aga n'ihu site na akụkụ nri ahụ ruo colon, akụkụ ikpeazụ nke eriri afọ.

N'otu oge na colon, ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ume site na nje bacteria gị iji mepụta acid fatty acids dị mkpụmkpụ, nke na-akpali eriri afọ iji banyekwuo mmiri ma mee ka oche ahụ sie ike,,.

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a dị egwu, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji hụ ma unere ahịhịa nwere otu mmetụta afọ ọsịsa nke ndị okenye.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na a na-agbanwe starches na-eguzogide ọgwụ na shuga dị ka banana banana, ọ maghị ma unere chara acha nwere stachi zuru oke iji nwee otu mmetụta ().

Na nchikota

Afọ na-ewe iwe mgbe ụfọdụ nwere ike ịrịa afọ ọsịsa. Unere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ụdị eriri akpọrọ stachi na-eguzogide ọgwụ, nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ụdị afọ ọsịsa ahụ ụmụaka. Achọkwuru nnyocha na ndị okenye.

8. Pectin Mmeju nwere ike igbochi afọ ọsịsa na Dysbiosis

Mgbe ọrịa afọ ma ọ bụ ọrịa nri na-akpata afọ ọsịsa, ihe mgbakwunye pectin nwere ike inye aka mee ka mgbake dị ngwa.

Pectin bụ ụdị eriri osisi dị n'ọtụtụ dị na apụl na mkpụrụ osisi citrus. A na - ekewapụkarị ya na mkpụrụ osisi ndị a ma rekwa ya ka ọ bụrụ ngwaahịa nke ya ma ọ bụ mgbakwunye ().

Ndi mmadu anaghi agbari Pectin, ya mere o noro na intestinal tract ebe o di nnoo nke oma na igba ahihia ahihia ma gbochie oria afọ ().

N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na 82% nke ụmụaka na-arịa ọrịa na-ewere ihe mgbakwunye pectin kwa ụbọchị na-agbake site na afọ ọsịsa ha n'ime ụbọchị 4, ma e jiri ya tụnyere naanị 23% nke ụmụaka anaghị ewere ọgwụ pectin ()

Pectin na-egbochi iwe afọ site na ịkwalite uto nke ezigbo nje bacteria na akụkụ nri.

Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ na-etolite ahụ erughị ala nke mgbaàmà nke gas, bloating ma ọ bụ abdominal mgbu n'ihi ahaghị nhata nke nje na eriri afọ.

Nke a nwere ike ime n'ihi ọtụtụ ebumnuche, mana ọ na-ahụkarị mgbe ọnya afọ gasịrị, mgbe ị nụsịrị ọgwụ nje ma ọ bụ n'oge oge nrụgide dị elu (,).

Ihe mgbakwunye pectin nwere ike inye aka megharia afọ ma belata mgbaàmà ndị a site na ịba ụba uto nke ezigbo nje bacteria na ibelata uto nke ndị na-emerụ ahụ,,,,.

Ọ bụ ezie na mgbakwunye pectin dị irè na-ebelata afọ ọsịsa ma na-akwalite usoro ziri ezi nke nje bacteria, a maghị ma nri ndị sitere n'okike nke pectin ga-enwe otu uru ahụ. Achọkwuru nnyocha.

Na nchikota Pectin, ụdị eriri osisi dị na apụl na mkpụrụ osisi citrus, nwere ike inyere aka belata oge afọ ọsịsa ma kwalite nje bacteria dị mma mgbe ewere ya dị ka mgbakwunye.

9. Nri FODMAP Obere ala nwere ike belata Gas, Bloating na afọ ọsịsa

Fọdụ ndị nwere nsogbu ịgbari carbohydrates a maara dị ka FODMAPs: fermentable oligosaccharides, disaccharides, mOnosaccharides and peeji nkeolyol.

Mgbe FODMAP a na-achịkwaghị achịkwa na-abanye na colon, ha na-eme ngwa ngwa site na nje bacteria, nke na -emepụta oke gas na bloating. Ha na-adọta mmiri, nke na-ebute afọ ọsịsa ().

Ọtụtụ ndị nwere nsogbu digestive, ọkachasị ndị nwere IBS, na-achọpụta na izere nri nwere oke FODMAP nwere ike inye aka belata gas, bloating na afọ ọsịsa.

Nyochaa nke 10 na-achịkwa ọmụmụ ihe ọmụmụ na-achọpụta na nri FODMAP dị ala kwụsịrị mgbaàmà ndị a na 50-80% nke ndị nwere IBS ().

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ndị niile nwere nsogbu gbasara nri nwere nsogbu ịgbari FODMAPs, iso onye na-eri nri na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi ma onye ọ bụla n’ime ha na-ewetara gị nsogbu.

Na nchikota

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere nsogbu ịgbari carbohydrates na-agba ume nke a maara dị ka FODMAPs, ma nwee ọfụma mgbe ha na-eri obere nri FODMAP.

10. Probiotic-Rich Richs nwere ike ịhazi mmegharị afọ

Mgbe ụfọdụ afọ na-ewe iwe nwere ike ibute dysbiosis, ahaghị nhata n'ụdị ma ọ bụ ọnụọgụ nke nje na eriri afọ gị.

Iri nri bara ọgaranya na probiotics, nje bacteria dị mma maka eriri afọ gị, nwere ike inye aka dozie ahaghị nhata a ma belata mgbaàmà nke gas, bloating ma ọ bụ mmeghari eriri afọ ().

Probiotic-nwere ihe oriri ndị na-erite uru ahụ ike gụnyere:

• Yogọt: Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na iri yogọt nwere ndụ, usoro nje na-arụ ọrụ nwere ike belata oke afọ ntachi na afọ ọsịsa (,,).
• Bọta: Buttermilk nwere ike inye aka belata afọ ọsịsa metụtara nje, ọ nwekwara ike inye aka belata afọ ntachi (,,,).
• Kefir: Ụ iko 2 (500 ml) nke kefir kwa ụbọchị maka otu ọnwa nwere ike inyere ndị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala aka inweta mmegharị afọ mgbe niile ().

Ihe oriri ndị ọzọ nwere probiotics gụnyere miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi na kombucha, mana ọ dị mkpa nyocha karịa iji chọpụta etu ha si emetụta ahụ ike.

Na nchikota

Nri probiotic bara ọgaranya, ọkachasị ngwaahịa mmiri ara ehi na-eme nri, nwere ike inye aka ịhazi ngagharị afọ ma nye enyemaka site na afọ ntachi na afọ ọsịsa.

11. Bland Carbohydrates Nwere Ike Moredị Mfe

A na-atụkarị aro carbohydrates dị ka osikapa, oatmeal, crackers na tost maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa iwe.

Ọ bụ ezie na nkwenye a bụ ihe nkịtị, enwere obere ihe akaebe iji gosi na ha na-enyere aka belata mgbaàmà.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-akọ na ihe oriri ndị a dị mfe karị idowe mgbe ahụ na-adịghị gị mma (,).

Ọ bụ ezie na carbohydrates na-adịghị mma nwere ike ịdị ụtọ karịa n'oge ọrịa, ọ dị mkpa ịgbasa nri gị ọzọ ozugbo enwere ike. Machi nri gị nke ukwuu nwere ike igbochi gị ịnweta vitamin na mineral nke ahụ gị chọrọ iji gwọọ ().

Na nchikota

Ọtụtụ ndị nwere afọ na-ewe iwe na-ahụ ka carbohydrates dị mfe karịa karịa nri ndị ọzọ, mana enwere obere ihe akaebe iji gosi na ha na-ewepụ ihe mgbaàmà.

12. Mmiri doro anya na Electrolytes nwere ike igbochi akpịrị ịkpọ nkụ

Mgbe afo na-ewe iwe na-esochi ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, ọ dị mfe ịghọ akpịrị ịkpọ nkụ.

Akpịrị na afọ ọsịsa na-eme ka ahụ gị ghara ịnwụ electrolytes, mineral ndị na-edozi ahụ mmiri nke ahụ gị ma mee ka usoro ụjọ gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Enwere ike ịzighachi oke mmiri na mmiri electrolyte site na ị drinkingụ mmiri ọ clearụ clearụ na iri nri nke nwere electrolytes, dị ka sodium na potassium.

Mmiri, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, mmiri oyibo, ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu, broths na ndị na-agba nnu nnu bụ ụzọ dị ukwuu iji weghachite mmerụ mmiri na nrụzi electrolyte metụtara mmiri adịghị mma ().

Ọ bụrụ na akpịrị ịkpọ nkụ akpọrọ nkụ, ị na-a drinkingụ ihe ọhydụhydụ na-eme ka mmiri ghara ịnyụ anyụ nwere ezigbo mmiri, shuga na electrolytes nwere ike ịdị mkpa ()

Na nchikota Dụ mmiri zuru oke ma na-etinyeghachi electrolytes furu efu dị mkpa maka onye ọ bụla nke na-arịa ọrịa agbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa.

Isi Okwu

Enwere ọtụtụ nri nwere ike inye aka belata afọ na-ewe iwe.

Mkpụrụ osisi na ngwa nri dị ka ginger, chamomile, mint na licorice nwere ihe ndị na-eme ka afọ na-atọ ụtọ, ebe mkpụrụ osisi dịka pọọpọ na unere na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike imezi mgbaze.

Izere nri FODMAP dị elu na-enyere ụfọdụ ndị aka iwepụ gas, bloating na afọ ọsịsa, ebe nri probiotic dị ka yogọt na kefir nwere ike inye aka ịhazi mmegharị afọ.

Mgbe afo na-ewe iwe yana ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, gbaa mbọ hụ na ị na-enye ume ma na-ejupụta electrolytes. May nwekwara ike ịchọta carbohydrates dị mfe iji belata.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ị na-enwe afọ ojuju site n’oge ruo n’oge, iri nri ndị a nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta ka mma ma banye n’ụzọ ịghaghachi.