Akwụkwọ kacha mma kacha mma nke 2017

Ndinaya

• Ahụhụ nzuzo
• Mgbatị Otu-Oge: Sayensị Na-egosi Wayzọ Iji Nwee Ahụike Nke Dị Mma, Ọsọ ọsọ, Dị mkpụmkpụ
• Mgbatị ahụ: Isi Nzuzo sitere na Hollywood # 1 Trainer
• Nke 4 Hour Isi: Ntuziaka Na-adịghị Ahụkebe na Ọsọ Na-adịghị Ala, Mmekọahụ Dị andrịba na Superghọ Superhuman
• Enweghị Ọsụsọ: Otu Sayensị Dị Mfe nke Mkpali Nwere Ike Isi Weta Ndụ Nke Ahụ Ike
• Nnukwu Leaner siri ike: Sayensị Dị Mfe nke Iwulite Isi Nwoke
• 100 No-Ngwá Ọrụ Workouts Vol. 1: Mmetụta Ahụike You Pụrụ Ime Ebe ọ bụla, Oge Ọ bụla
• The Ahụ Ike Womenmụ nwanyị Nnukwu Akwụkwọ Mgbatị: Izu anọ ka ọ gbadoro ụkwụ, nwee mmekọahụ, ahụike gị!
• The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Nke atọ: Emelitere maka Taa Warrior Elite
• Ultimate Plank Fitness: Maka Ike Dị Ike, Na-egbu Abs - na Ahụ Na-egbu egbu
• Ọdịmma Na-aga nke Ọma: Ihe Mmemme Maka Uche Na Echiche Ike Ike - Nke Nwere Ọcha Dị Ọcha, Ihe Osisi Dabere, Ntuziaka Nri niile.

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Physicallyrụsi ọrụ ike bụ otu n’ime ihe kachasị mkpa ị ga - eme maka ahụike gị niile. Ọ na - enyere aka ịchịkwa ibu gị ma belata ihe egwu gị maka ọnọdụ dịgasị iche iche na - adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi na mgbaka. Arụ ọrụ aerobic mgbe nile na-enye aka melite ọnọdụ ma nwee ike inwe mmetụta dị mma na ịda mba na nchekasị.

Mana maka ọtụtụ n'ime anyị, ịnọgide na-enwe usoro ahụike nwere ike ịbụ aghụghọ. Ndụ na - ọ bụ ezie na anyị agaghị anakwere ya - enweghị mkpali nwere ike ịbata. Mgbe ụfọdụ ị chọrọ ntakịrị mkpalite iji na-akpụ akpụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịhapụghị mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịgwụ ike ịme otu ihe ahụ kwa izu. Learningmụta usoro na usoro iji gbanwee ya nwere ike inyere gị aka ị nweta nsonaazụ kacha mma.

Nhọrọ a na-enye obere ihe maka onye ọ bụla. Site na mgbatị siri ike na otu esi enwe mkpali, akwụkwọ ndị a ga-enyere gị aka ilekwasị anya n'ihe mgbaru ọsọ gị ma mụta usoro ọhụụ.

Ahụhụ nzuzo

Onye nkuzi ama ama bụ Vinnie Tortorich na onye edemede na onye na-emepụta ihe Dean Lorey na-arụkọ ọrụ iji kọọ akụkọ ndụ ya dị ka Hollywood's go-to fitness guy. Na mgbakwunye na ịza ajụjụ ahụike, yana azịza sitere na ya ihe karịrị afọ 20 nke ahụmịhe, "Fitness Confidential" na-egosipụtakwa dose nke nkọwa ndị ama ama! Ọ bụ akụkụ ahụike ndu na ncheta akụkụ. Tortorich na-ekpughe ụfọdụ akụkọ ifo ahụike na-ewu ewu na otu esi eji ha agbasa ozi ụgha.

Mgbatị Otu-Oge: Sayensị Na-egosi Wayzọ Iji Nwee Ahụike Nke Dị Mma, Ọsọ ọsọ, Dị mkpụmkpụ

Ná mmalite nke ọrụ nyocha ya, Martin Gibala, PhD, chọtara onwe ya n'ọnọdụ dị egwu. Ọ bụ onye na-eme nchọpụta n'ọhịa physiology mmega ahụ na-enweghị oge buru ibu. Ọ malitere ịzụlite agụụ maka nnukwu ọzụzụ etiti oge (HIIT) n'ihi na ọ nyere ya ohere inweta ahụ ike nke mgbatị ahụ na-etinyeghị oge dị ukwuu. "Mgbatị ahụ Otu-nkeji" na-akọwapụta nchọpụta Gibala na HIIT ma kọwaa otu ị ga-esi nweta nsonaazụ site na obere mmega ahụ. E nwekwara mgbatị etiti oge gụnyere.

Mgbatị ahụ: Isi Nzuzo sitere na Hollywood # 1 Trainer

E nwere ihe mere ndị Hollywood A-listers ji dị oke mma: ha na-ewe ndị nkuzi ka ha nyere aka. Gunnar Peterson, onye na-enye ọzụzụ ndị ama ama na ndị egwuregwu egwuregwu, na-enye usoro ọzụzụ ị nwere ike itinye n'ụlọ. Edere "The Workout" iji nyere gị aka ịghọ onye nkuzi nke onwe gị, yana ndụmọdụ, ndụmọdụ, na agbamume dabere na Peterson 20 gbakwunyere afọ nke ịbụ onye na-enye ọzụzụ.

Nke 4 Hour Isi: Ntuziaka Na-adịghị Ahụkebe na Ọsọ Na-adịghị Ala, Mmekọahụ Dị andrịba na Superghọ Superhuman

Timothy Ferriss, onye edemede dere maka "Oge Ọrụ 4," bụ aha ọzọ na-ere ahịa kacha mma "Onye Isi Oge 4". Na-ekpuchi ihe gbasara 50 gbasara ahụike, Ferriss na-akọwa ụzọ nke ịme obere mgbanwe anụ ahụ nwere ike isi rụpụta nnukwu nsonaazụ. Approachzọ nke ọ bụla na-ewe nkeji 30 ma ọ bụ obere ihe mmụta. Ndụmọdụ ahụike dị mma gụnyere ịgbatị oge ịgba ọsọ na ntachi obi, yana ịhazi usoro ihe omume gị dị elu.

Enweghị Ọsụsọ: Otu Sayensị Dị Mfe nke Mkpali Nwere Ike Isi Weta Ndụ Nke Ahụ Ike

Mgbe ụfọdụ ọ bụghị mmega ahụ bụ akụkụ siri ike. Ọ na-edebe onwe gị ịkwado ịnọ na egwu nke mechara bụrụ ezigbo nsogbu. N’agbanyeghi n’uru uru ahu ike di n’ita oru, Michelle Segar, onye oka mmuta banyere akparamagwa, PhD kwuru si na mmadu na acho acho imeju ya uto. Ọ bụrụ na ọ naghị adị mma n’oge ahụ, ikekwe anyị agaghị anọgide na-eme ya. "Ọsụsọ adịghị" na-elekwasị anya n'akụkụ uche nke mmega ahụ, na-akụziri gị otu esi enwe obi ụtọ na usoro mmega ahụ ma gbanwee echiche gị banyere mmega ahụ.

Nnukwu Leaner siri ike: Sayensị Dị Mfe nke Iwulite Isi Nwoke

Edere "Nnukwu Mgbatị Dị Ike" maka ụmụ nwoke na-achọ ịwulite ahụ ike na-enweghị ọtụtụ awa na mgbatị ahụ. Michael Matthews na-enye ndụmọdụ maka uto ahụ ike, nri, yana otu esi echekwa ego na mgbakwunye. Ọ na-akọwakwa akụkọ ifo mgbatị na ihe ndị mere ndị mmadụ anaghị ahụ uru. Mgbatị ahụ ike nke Matthews na-elekwasị anya n'ịzụ akwara n'akụkụ ahụ niile na-enweghị ihe karịrị awa atọ na isii na mgbatị ahụ kwa izu.

100 No-Ngwá Ọrụ Workouts Vol. 1: Mmetụta Ahụike You Pụrụ Ime Ebe ọ bụla, Oge Ọ bụla

Chọghị igwe dị arọ ma ọ bụ akụrụngwa mgbatị ahụ iji dị mma. "100 No-Equipment Workouts" na-akụziri gị ụdị omume dị iche iche site na iji ibu ahụ gị. The omume nwere atọ dị iche iche ike na-etoju na ike ikpokọta n'ime nza nke dị iche iche na-eme. Eji nlezianya kọwaa ihe omume ọ bụla na ọkwa ya. Ọtụtụ ndị anaghịdị achọ ka ị na-eyi uwe mgbatị, n'ihi ya ị nwere ike were akwụkwọ ahụ gaa n'ọfịs maka mgbatị ahụike ngwa ngwa n'etiti nzukọ!

The Ahụ Ike Womenmụ nwanyị Nnukwu Akwụkwọ Mgbatị: Izu anọ ka ọ gbadoro ụkwụ, nwee mmekọahụ, ahụike gị!

N'ihe banyere ahụike, ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere mkpa dị iche iche. "The Women's Health Big Book of Exercises" na-elekwasị anya na ihe na-arụ ọrụ maka ụmụ nwanyị. Ọ gụnyere mmemme 100 tinye na mgbatị iri abụọ pụrụ iche nke emere maka ụmụ nwanyị. Enwere ọtụtụ foto iji nyere gị aka ịghọta mmegharị ahụ, kwa!

The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Nke atọ: Emelitere maka Taa Warrior Elite

Ọ bụrụ na ị na-achọ iburu ahụike na ọkwa ọhụrụ, "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" ga-eduga gị ebe ahụ. Akwụkwọ ahụ bụ ntuziaka ntuziaka, na-akuziri gị otu esi azụlite ụzọ n'ezie Navy Seals na-eme. Ọ bụ onye nkuzi akara, Stewart Smith dere ya, enwere ike iji ya na ndị na - achọ ọrụ gafere ule ahụ dị mma. E megharịrị mbipụta ọhụrụ ahụ iji tinye mgbatị ndị ọzọ maka ndị mbido na ozi gbasara ọnwụ ọnwụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ.

Ultimate Plank Fitness: Maka Ike Dị Ike, Na-egbu Abs - na Ahụ Na-egbu egbu

Planking bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji wusie isi gị ike. "Ultimate Plank Fitness" na-agụnye 100 iche iche iche iche na ụzọ ị nwere ike isi mee ka mmega ahụ sie ike site na iji bọọlụ kwụsie ike na ngwaọrụ ndị ọzọ. Ihe omumu obula nwere foto ndi ozo na ntuziaka banyere otu esi agwa ma udi gi adighi nma. Enwekwara mgbatị ahụ nkeji ise na-eji ọtụtụ mbadamba nkọwa zuru ezu na akwụkwọ ahụ.

Ọdịmma Na-aga nke Ọma: Ihe Mmemme Maka Uche Na Echiche Ike Ike - Nke Nwere Ọcha Dị Ọcha, Ihe Osisi Dabere, Ntuziaka Nri niile.

Brendan Brazier bụ onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ nke nyere nduzi maka ọtụtụ ndị ọkachamara, gụnyere NHL, MLB, NFL, na ndị egwuregwu Olympic. Ọ bụkwa onye bụbu ọkachamara triathlete. "Thrive Fitness" na-akọwapụta usoro Brazier maka ime ka ndị na-eme egwuregwu nwee ume, ahụ ike, na ahụike. Ndụmọdụ ya gụnyere foto na usoro ntụpụ-aka. Brazier na-elekwasịkwa anya n'ihe oriri sitere na osisi nke emepụtara iji belata agụụ shuga ma lekọta ahụike zuru oke.

Anyị na-ahọrọ ihe ndị a dabere na ngwaahịa ndị a, ma depụta uru na ọghọm nke ọ bụla iji nyere gị aka ikpebi nke ga-akacha baara gị uru. Anyị na ụfọdụ ụlọ ọrụ ndị na-ere ngwaahịa ndị a na-emekọrịta ihe, nke pụtara na Healthline nwere ike ịnweta otu akụkụ nke ego mgbe ịzụrụ ihe site na iji njikọ ndị dị n'elu.