5 Uru Ahụike Ịra Ụra

Ndinaya

• 1. Ị ga-enweta ụra miri emi.
• 2. Ị ga -ebelata ihe ize ndụ gị nke ọrịa strok na nkụchi obi.
• 3. Ihi ụra gba ọtọ nwere ike, duh, meziwanye ndụ mmekọahụ gị.
• 4. Ọ nwekwara ike belata mgbali elu gị.
• 5. Ịra ụra gba ọtọ ka mma maka akpụkpọ ahụ gị.
• Nyochaa maka

Anyị niile chọrọ ezigbo ụra abalị. Na agbanyeghị na enwere ndụmọdụ na -adịghị agwụ agwụ gbasara otu esi eme nke ahụ, ọ tụgharịrị na enwere ike nwee otu ụzọ dị mfe: Ibelata.

"Enwere ọtụtụ uru ihi ụra ịgba ọtọ," ka Chris Brantner, onye nkuzi sayensị gbasara ụra nke ọma na onye guzobere akụrụngwa ụra ịntanetị SleepZoo kwuru. "[Ịrahụ ụra gba ọtọ] na-enyere aka ịhazi okpomọkụ nke ahụ gị ... na-eduga n'inwe obi ụtọ ka ukwuu ... [na] nwere ike ime ka akụkụ ahụ dị mma dịkwuo mma."

Mana ndị ahụ bụ naanị ole na ole uru dị n'ụra gba ọtọ. N'ebe a, ndị ọkachamara na -akọwa ihe kpatara ị ga -eji chee inye uwe ụbọchị ọmụmụ gị oge oge ị ga -apụ.

1. Ị ga-enweta ụra miri emi.

Alex Dimitriu, MD, onye ọkachamara n'ihe banyere ụra na ọkachamara n'ihe gbasara isi mgbaka na-ekwu, "Enwere ezigbo ihe akaebe na mbelata ahụ ọkụ na-enyere aka ịba ụra miri emi." Isi okwu: Mgbe esoro mmadụ 765,000 n'etiti 2002 na 2011, ọmụmụ bipụtara na Ọganihu sayensị kwubiri na mmụba nke okpomọkụ nke abalị mere ka ụra ka njọ. N'elu nke ahụ, ọmụmụ n'ime Nyocha ọgwụ ụra chọtara ihe akaebe na ọnọdụ okpomọkụ dị elu na -emebi ọgba aghara circadian anyị, na -eme ka o sie ike ịrahụ ụra na nọrọ na -ehi ụra.

Ọ bụ ezie na enwela ọtụtụ ọganihu na teknụzụ iji nyere aka belata akwa oyi na-atụ ahụ gị, ndị na-akwado ya nke ọma, ọbụlagodi ohiri isi na-ehi ụra gba ọtọ bụ nhọrọ dị ọnụ ala karịa iji tụọ ụra abalị ka mma. Jikọta ya na mgbanwe okpomọkụ-ihe ọmụmụ sitere na La Presse Medicale na -ekwu na ọnọdụ okpomọkụ dị n'ime ụlọ zuru oke maka ụra abalị siri ike bụ 65 Fahrenheit ma ọ bụrụ na i ji blanket kpuchie ụra; ogo 86 ma ọ bụrụ na ị snoo n'elu mpempe akwụkwọ - ma ị nwere ike ị nweta akara Z ndị miri emi. (Mekọrịtara: Matrashi Ọpụrụiche Ọ Pụrụ Inyere Gị Aka ihi ụra Ka Mma?)

2. Ị ga -ebelata ihe ize ndụ gị nke ọrịa strok na nkụchi obi.

Ị ma okwu ochie ahụ, "Aga m ehi ụra mgbe m nwụrụ?" Ọ dị mma, ọ tụgharịrị na enwetaghị ezigbo anya nke nwere ike mee ka ụra gị ebighi ebi mee ngwa ngwa. Dị ka ihe nzuzu dị ka ọ na-ada, ọ bụrụ na ịgba ọtọ ihi ụra na-enyere gị aka izu ike, ọ nwere ike iwere ya ọgwụ mgbochi.

Nke a bụ ihe kpatara ya: Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, nchọpụta na-egosi na ị nọ n'ihe ize ndụ dị elu maka nsogbu ahụike. Nnyocha e bipụtara n'afọ 2010 Akwụkwọ akụkọ nke Epidemiology chọpụtara na ndị na -ehi ụra ihe na -erughị awa isii n'otu abalị nwere nnukwu ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi. Nnyocha 2017 bipụtara na European Journal of Preventive Cardiology jikọtara ehighị ụra nke ọma na ọrịa strok na nkụchi obi. Yabụ, uru nke ihi ụra gba ọtọ abụghị naanị na-enwe mmetụta obi ụtọ nke akwa oyi na-atụ megide tush gị-ọ nwekwara ike meziwanye ahụike gị ogologo oge.

3. Ihi ụra gba ọtọ nwere ike, duh, meziwanye ndụ mmekọahụ gị.

O doro anya na onye gị na ya na-emekọ ihe ga-enwe ọtụtụ mkpesa ma ọ bụrụ na ị kpebie ịhapụ trou, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ihe akaebe, ebe a bụ: "Ịrahụ ụra gba ọtọ nwere ike iduga n'echiche dị ukwuu nke njikọ site na akpụkpọ anụ na akpụkpọ anụ," Brantner na-ekwu. . Nke ahụ bụ n'ihi na imetụ akpụkpọ ahụ aka na-ebute mwepụta homonụ oxytocin, nke na-abawanye mmetụta ntụkwasị obi ma nwee ike ibute mkpali. Ọ sịrị, "Ee, nke a nwekwara ike iduga inwe mmekọahụ ọzọ." (metụtara: Otu esi enweta obi ụtọ karịa n'ọnọdụ mmekọahụ ọ bụla)

4. Ọ nwekwara ike belata mgbali elu gị.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka gị na onye gị na ya na-emekọ ihe na-eme ka ị daa jụụ, ọ bụghị ihe niile dị n'isi gị: Nnyocha e bipụtara na Psychology ndu tụrụ aro na ụmụ nwanyị na-ebute tupu ịhụ nsọ nwanyị nke ọkwa oxytocin mụbara site na mmekorita anụ ahụ na ndị mmekọ ha nwere ọnụego obi ezumike na mgbali elu ọbara. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịkwanye uwe ahụ na-enye ohere maka mmetụ anụ ahụ zuru oke, na-ebute ụdị mmemme ahụ dị mma. (Njikọ: Uru Ahụike dị ịtụnanya nke ijikọ ọnụ)

5. Ịra ụra gba ọtọ ka mma maka akpụkpọ ahụ gị.

Octavia Cannon, DO, onye isi oche nke American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists na -ekwu, "Akpụkpọ ahụ bụ akụkụ kachasị nke ahụ gị yana ọ chọrọ oxygen." "Ọ nweghị ụzọ ka mma isi nye ahụ gị oke ikuku oxygen karịa ịga komo." Na mgbakwunye, ihi ụra gba ọtọ na -abawanye ikuku ikuku na akụkụ ahụ gị, nke Brantner kwuru nwere ike inye aka gbochie ọrịa yist. Mmeri-mmeri, ọ dị mma? (Ọ bụrụ na ị na-ebute ọrịa yist, Otú ọ dị, egbula ọsụsọ ya - nke a bụ otu esi anwale otu, na ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ule ahụ laghachi azụ.)

Nyochaa maka