Otu esi enwe obi ụtọ n'ezie

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'agbanyeghị na anyị niile maara ihe obi ụtọ bụ, iru ya ka bụ ihe omimi nye ọtụtụ n'ime anyị. Ọ kachasị mma ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere, ọnọdụ ọṅụ nke na-etolite mgbe ọnọdụ dị mma. Mana nchọpụta ọhụrụ na -egosi na obi ụtọ dị gị n'aka. Ị nwere ike wulite ya ma zụlite ya, dị ka akwara, ruo mgbe ị ga-akpọ ya oge ọ bụla-ọbụlagodi na ị na-agakarị na-ele anya ọkara iko. "Nnyocha na -egosi na ikike anyị nwere inwe obi ụtọ bụ pasent 50 nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na -emetụta, pasent 10 site na ihe omume, yana pasent 40 site n'ebumnuche," ka Dan Baker, Ph.D., onye ntụzi ntọala nke Mmemme Mmezi Ndụ na Canyon Ranch, na Tucson kwuru. , Arizona. "Ọ bụ mmetụta dị n'akụkụ ibi ndụ nwere nzube, iguzosi ike n'ihe ị kwenyere na ịzụlite ikike gị niile." Site n'ime nke a, ị nwere ike ibuli ọ bụghị naanị ọnọdụ uche gị, kamakwa ahụike gị. Ọ dabara nke ọma, otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta obi ụtọ bụ ịhapụ onwe gị na -enwe nrụgide kwa ụbọchị wee lekwasị anya na obere ihe na ndụ na -ewetara gị ọ joyụ. Iji mee ka ọ dịrị gị mfe, anyị achịkọtala usoro iri dị mfe ị ga-eso.

Mee ka ike gị dị elu

"Ka ị na -achọ afọ ojuju, ọ ka mma ilekwasị anya na akụ gị karịa ịnwa ịkwụ ụgwọ maka adịghị ike gị," ka MJ Ryan kwuru 365 Ndị na-akwalite ahụike na obi ụtọ. Ọ bụrụ na ị maghị ebe talent gị dị, gee ntị na ekele ị na -enweta. Ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-ekwu na ị nwere ikike maka akụkọ? Ọ bụrụ otu a, chọọ ohere ide. Ọzọkwa, nwee ahụ iru ala ikwurita nka ị nwere. Ọ bụrụ na bọọdụ obodo gị chọrọ ịkpọsa ihe omume ma ị mụọ nkwukọrịta na kọleji, kwuo okwu! Igosipụta ntụkwasị obi-na iji ọrụ kwado ya-na-enye ndị ọzọ ohere ịhụ gị n'ìhè gị kacha mma, nke na-emepụta okirikiri dị mma, ka Canyon Ranch's Baker na-ekwu. Ka ị na -ekwu maka isi okwu gị siri ike, ka ha na -adịwanye adị, ka ọ na -adị gị mma, na ọ ga -adịrị ka ị ga -aga n'ihu na -etinye ụkwụ gị kacha mma.

Nweta ihe omume ntụrụndụ

Ọ bụrụ na ị chọpụtala na ihe eji egwu egwu nwere ike ime gị afọ ojuju mana ọ na -esiri gị ike itinye otu n'ime oge gị juru eju, tụlee nke a: "Ihe okike na -enyere ndị mmadụ aka ime mgbanwe maka ndụ site n'ime ka ha nwekwuo mgbanwe ma mepee ahụmịhe," ka Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Nke a, n'aka nke ya, na-akwalite ùgwù onwe onye na afọ ojuju." Ebe ọ bụ na uru na-abịa site na usoro kama ngwaahịa ahụ, ịkwesighi ịcha dị ka Picasso iji nwee mmetụta. Ọ bụrụ na klaasị ịse ihe yiri oke oke ọchịchọ, tinye “awa oghere” n'ụbọchị gị ọtụtụ ugboro n'izu, Simonton na-atụ aro. N'ime oge ahụ, nwaa ihe na -akpali mmasị gị; ikekwe isi nri ọhụrụ ma ọ bụ ịgụ abụ. Ụzọ ọzọ ị ga -esi kọwaa echiche gị bụ ịgbanwe usoro ihe omume gị. Nwalee ụlọ oriri na ọ differentụ differentụ dị iche ma ọ bụ banye na egwu karịa ihe nkiri. Kwụpụ na mkpagharị kwa ụbọchị wee lelee ka uche gị na-agbasawanye-na ọkwa obi ụtọ gị na-ebili.

Mee ka ndụ gị dị mfe

Ego anaghị azụta obi ụtọ. N'ezie, ọ bụghị naanị na mgwakota agwa na -eweta ọ joyụ mgbe ezutere mkpa ndị dị mkpa, ọ na -egbochi ya n'ezie. Tim Kasser, Ph.D., onye edemede Ọnụahịa dị elu nke ịhụ ihe onwunwe n'anya. Dabere na nyocha Kasser, ịba ọgaranya oge- inwe mmetụta na ị nwere oge zuru oke iji chụsoo ihe ndị ịchọrọ- bụ amụma kacha mma maka afọ ojuju karịa ego. Iji zere iche echiche banyere ihe onwunwe, dobe katalọgụ n'ime ihe eji emegharị ihe tupu ị banye n'ime ha, ma ọ bụ tụọ aro ka ị nweta chi tii karịa n'ụlọ ahịa. Ma ọ bụrụ na ọsọ ahụ ị na-enweta site n'ịzụta uwe ọhụrụ na-etinye aka, cheta: "Ihe ụtọ ndị ahụ na-eweta ụdị obi ụtọ nke na-apụ ngwa ngwa," Kasser na-ekwu. "Iji nweta afọ ojuju na-adịgide adịgide, ịkwesịrị ilekwasị anya na ahụmahụ, ọ bụghị ihe."

Kpebie, wee gaa n'ihu

Obere ihe na -abawanye ma a bịa na nhọrọ. Ọtụtụ nhọrọ nwere ike ime ka ahụ gwụ gị, kpalie gị ime mkpebi na-adịghị mma, ma ọ bụ hapụ gị ka ị na-eche onwe gị nke abụọ. Nnyocha e bipụtara na nso nso a na Akwụkwọ akụkọ nyocha ndị ahịa chọpụtara na ụlọ ahịa ole na ole ndị mmadụ gara, ka ọ dịrị ha mfe ime mkpebi-yana nwekwuo afọ ojuju ha nwere. "Mgbe anyị chere na e nwere ihe ọzọ na-adọrọ mmasị karị, ọbụna mkpebi anyị dị mma na-eme ka anyị ghara inwe afọ ojuju," ka Barry Schwartz, Ph.D., onye edemede nke na-ekwu. Ihe Ndozi Anya nke Nhọrọ. "Ndị na-anọgide na-achọ ihe kacha mma n'ime ihe niile-ma ọ bụ ọrụ, di ma ọ bụ nwunye, ma ọ bụ laptọọpụ-na-enwe nchekasị karị na enweghi afọ ojuju." Iji belata nchekasị, ebighachila mkpebi ozugbo emere ya. "Gwa onwe gị na ihe zuru oke zuru oke," Schwartz na -atụ aro. "Nọgide na -ekwughachi mantra ahụ ruo mgbe ị kwenyere ya. Na mbụ ọ ga -abụ ihe na -agbagha agbagha, mana mgbe izu ole na ole gachara, ị ga -enwere onwe gị." N'ikpeazụ, jiri aka gị kpachapụ nhọrọ gị-ma ị na-achọ onye ọlụlụ ma ọ bụ naanị otu onye. "Mee iwu: ' Profaịlụ ntanetị atọ na m na-ahọrọ, ma ọ bụ ụlọ ahịa abụọ na m kpebiri.' Ọgwụgwụ akụkọ. "

Nabata eziokwu na ụfọdụ mmadụ agaghị amasị gị

Mba, ọ naghị adịrị gị mfe ịnagide echiche ahụ na nwanyị ahụ nwere akụkụ atọ gafere enweghị ike iyi gị ọkụ. Mana ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu iwe iwe, ọ ga-eweda gị ala-ọ gaghị agbanwe echiche ya. Ọ bụ ezie na ọbụbụenyi na-egbochi nrụgide, mmekọrịta na-adịghị mma nwere ike ibute ezigbo ihe mgbochi na-eduga n'inwe obi ụtọ. Baker kwuru, "Ọ bụrụ na iburu mkpebi nke onye ọ bụla n'obi, ị ga -atọgbọ ikike nke gị ịhụ onwe gị nke ọma." Oge ọzọ ị ga -ahụ onwe gị ka ị na -eche maka nemesis ọfịs gị ma ọ bụ na -echegbu onwe gị maka okwu e kwuru megide gị, kwụsịtụ ma cheta otuto ikpeazụ ị nwetara n'aka onye ị tụkwasịrị obi. Chetara onwe gị na o nwere ezi echiche nke agwa gị. Mgbe ahụ, chee echiche banyere ihe ndị ị rụzuru na enyo ahụ na-enye otuto. Omume a dị mfe ga-eme ka ị bụrụ ezigbo onye mmekọ gị ma mee ka ị nwee mmetụta dị ike na njikwa.

Mee ka ndị enyi gị sakwuo mbara

“Mmekọrịta nke ezi ndị enyi bụ otu n'ime ụgbọ ala kacha mma na -eweta obi ụtọ,” ka onye edemede M.J. Ryan na -ekwu. "Agbụ ndị a na -enye anyị echiche nke ebumnuche wee bịa na ọtụtụ uru mmetụta uche dịka onye mmekọ nwoke na nwanyị na -eme." Ọzọkwa, nchọpụta na -egosi na ndị enyi na -eme ka ahụ dị anyị mma, na -ebelata nchekasị, na ọbụna na -akwalite ogologo ndụ. N'ezie, ọbụbụenyi dị oke mkpa maka ọdịmma nwanyị nke mere na achọpụtara na ihe megidere ọbụbụenyi-ịnọpụ iche n'etiti ọha mmadụ na-emebi ahụike mmadụ dịka oke ị smokingụ sịga siri dị, dị ka ọmụmụ ahụike ndị nọọsụ si na Harvard Medical School si kwuo. Iji mee ka mmekọrịta gị na ndị ọzọ na-eme nke ọma, tinye otu ume ahụ na mmekọrịta gị na ndị enyi gị ka ị ga-eme ka gị na onye ọzọ dị ịrịba ama nwee mmekọrịta. Nwee ịnụ ọkụ n'obi, wepụta oge maka ihe omume pụrụ iche ọnụ, ma na -emelite ibe gị na ndụ gị kwa ụbọchị. Ụgwọ ọrụ gị? Ndị enyi gị ga-emere gị otu ihe ahụ, nke ga-emepụta mmetụta nkwado, ịbụ onye, ​​na afọ ojuju.

Na -emesi ịdị mma ike

E nwere ihe mere ndị mmadụ ji gwa gị ka ị kwụsị isi ísì: Ọ bụghị naanị ísì ụtọ ifuru na-eme ka ndụ dịkwuo mma, kamakwa ekele maka ya. Ryan kwuru sị, "Ekele bụ isi nkuku nke obi ụtọ. N’ime nnyocha sitere na Mahadum Miami na California, Davis, ndị e nyere ntụziaka ka ha na-edebe akwụkwọ akụkọ ekele, na-edekọ oge ọ bụla ha nwere ekele, kọrọ ọkwa dị elu nke ịnụ ọkụ n'obi, nchekwube, na ume karịa ndị na-edeghị akwụkwọ akụkọ dị otú ahụ. Gịnị ka anyị na -amụta? Ryan na -ekwu, "Echela ka ihe ukwu mee gị ka ị nwee obi ụtọ." "Mee onwe gị na -enwe obi ụtọ site n'ịhụ ihe ọma dịla ebe ahụ. "Iji mee nke a, bido emume dị mfe. Dee ahịrịokwu dị ka" Keleenụ "na mpempe akwụkwọ wee tinye ya n'akpa gị ma ọ bụ ebe ọzọ ị ga -ahụ ya. Oge ọ bụla imetụ aka ma ọ bụ hụ ndetu ahụ, kpọọ otu ihe ị masịrị.

Dakọtara ebumnobi gị na omume gị

Ị nwere ihe mgbaru ọsọ, ma nke ukwu ma nke nta; ị na-eme ndepụta ihe omume na-ebute ụzọ. Ya mere gịnị kpatara na ị naghị enwe afọ ojuju? Tal Ben-Shahar, Ph.D., bụ́ onye na-akụzi klas nkà mmụta sayensị na-ewu ewu nke Harvard na-ekwu, sị: "Anyị na-enweta obi ụtọ mgbe anyị nwetara ihe ụtọ yana ihe ọ pụtara site n'ihe anyị na-eme. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike ịsị na ezinụlọ na-ebute ụzọ, mana ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ụbọchị 14, ị na-emepụta esemokwu dị n'ime nke na-ewepụ ohere ị nweta obi ụtọ. Mgbe ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Georgia nyochara ndụ ndị mmadụ ruru 100, ha chọpụtara na otu n'ime ihe ndị na-emekarị ka ndị narị afọ na-ekerịta bụ echiche nke nzube ha nọgidere na-agbaso. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọtụtụ awa mana ịchọrọ itinyekwu oge n'ụlọ, malite site n'ịhapụ ụlọ ọrụ nkeji 15 tupu ụbọchị ọ bụla ruo mgbe ị nọ ebe ahụ naanị awa asatọ. Kama ịchekwa ụbọchị ezumike gị niile maka otu njem, wepụta ole na ole maka mmemme ụlọ akwụkwọ ụmụaka gị ma ọ bụ ka gị na onye gị na ya na -emekọ ihe.

Ịgbachi nkịtị na-ekwu okwu onwe onye

Mgbe onye isi gị kpọrọ gị na nnọkọ ukwu n'ụtụtụ a wee jụọ azịza gị, ị meregharịrị ihe nkiri ahụ n'uche gị ụbọchị niile? Ọ bụrụ otu a, ikekwe ị nwere omume ịkpa nkata na mmejọ gị-dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ka Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., onye edemede nke Ụmụ nwanyị ndị na -eche oke echiche: ka ha ga -esi kwụsị iche echiche ma weghachite ndụ gị. "Nnyocha m na-egosi na iche echiche banyere mmejọ gị na-adọkpụ gị ala ma na-enye gị mmetụta na-adịghị mma. Otu nsogbu na-eduga ọzọ na ọzọ, na mberede ọ dị ka à ga-asị na ndụ gị dum bụ ọgbaghara," ka Nolen na-ekwu. Hoeksema. "Ka oge na -aga, ụkpụrụ a na -eme ka ị nwee nkụda mmụọ na nchekasị." Mana ọ dị mfe karịa ka o yiri ka ọ ga -akwụsị. Mee ihe na -arụ ọrụ, a ga -amanye gị ịtụgharị uche: Gaa mwe mwe ọsọ, wụpụta n'otu DVD Pilates kachasị amasị gị, ma ọ bụ hichaa kabinet ndị ahụ ị na -eleghara anya. Mgbe ị wepụsịrị uche gị, mee ntakịrị ihe iji belata nchegbu gị, kama ịnọ na ya. Ị ka na-eche echiche isi ụtụtụ gị n'ọfịs? Ziga onye isi gị ozi e-mail dị nkenke yana mgbazi. Na-echegbu onwe gị maka ọgba aghara n'ime ụgbọ ala gị ma ọ bụ ọnọdụ nke akaụntụ nchekwa gị? Gị na onye na -arụ ụgbọ ala ma ọ bụ onye na -ahụ maka ego mee ọhụhụ. Naanị otu obere ihe nwere ike ịpụta afụ nke nchegbu gbara gị gburugburu.

Bugharịa ya!

Agbanyeghị na egosiri ya ugboro ugboro na ịrụ ọrụ na -ebuli ọnọdụ gị elu, na -ewuli akwara ike, na -akwalite metabolism, ma na -emeziwanye ogo ụra, anyị na -ahapụkarị oge mgbatị ahụ anyị ka ọ daa. Ọ bụrụ na usoro siri ike na-eme ka ị ghara ịla azụ, buru nke a n'uche: Nnyocha e mere na Mahadum Northern Arizona chọpụtara na ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, na mmetụta uche na-akawanye mma mgbe nanị nkeji 10 gachara mgbatị ahụ. Mgbe afọ 20 gachara, mmetụta ya kadị njọ. Nke a pụtara na naanị obere mgbatị ahụ abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị zuru ezu iji meziwanye àgwà gị. Ọ bụ ụzọ dị mma iji kpoo ha? Malite na -eje ije kwa ụbọchị, ka Cedric X. Bryant, Ph.D., onye isi sayensị maka American Council on Exercise na -ekwu. Ọ bụrụ na ị ma na ị gaghị apụ n'onwe gị, gị na ndị ọrụ ibe gị sonye otu ndị na-ejegharị ma were nkeji iri nkeji iri n'ụbọchị iji mee mkpagharị gburugburu ụlọ ahụ. Soro ndị enyi gị kparịta ụka mgbe ị na -eje ije ma ọ bụ na -agba ọsọ kama ị na -eri nri, ma ọ bụ na -agagharị nkịta gị obere ihe mgbochi. Bonus: Mmekọrịta gị na ndị ọzọ ga-abawanye, nke ga-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo elu okpukpu abụọ.

Nyochaa maka