Ihe niile gbasara ngbanwe ahụ: Uru nke ịgba mwe mwe ọsọ

Ndinaya

• O nwere ike iwepụ gị n’ugwu ahụ mmega ahụ
• O nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Ọ nwere ike iwusi usoro mgbochi gị ike
• Ọ nwere mmetụta dị mma na nkwụsị insulin
• O nwere ike inye aka chebe gị pụọ na mmetụta ọjọọ nke nrụgide
• O nwere ike inyere gị aka idi obi ịda mba
• Ọ na - eme ka ọkpụkpụ azụ gị na - agbanwe ka ị na - aka nka
• Ikpeazụ ma ọ bụghị nke kachasị: Ọ nwere ike ịzọpụta ndụ gị
• Oge kacha mma nke ụbọchị iji gbaa ọsọ?
• Isi okwu

N’ebe n’agbata quad-burn, sweat-lathered sprint na mkpagharị mkpagharị, enwere ebe dị ụtọ akpọrọ jog.

A na-akọwagharị ịgba ọsọ dị ka ịgba ọsọ ọsọ na-erughị 6 kilomita kwa elekere (mph), ọ nwere ụfọdụ uru dị mkpa maka ndị chọrọ ịkwalite ahụike ha na-ebuteghị ya.

Kedu ihe dị oke egwu banyere mmega ahụ na-eme ikuku a? Dị ka ịgba ọsọ, ọ na - eme ka ahụike obi gị ka mma ma na-eme ka ọnọdụ gị dị elu. Nke a bụ ndepụta nke ụfọdụ uru ndị ọzọ ị na-eme jogging:

O nwere ike iwepụ gị n’ugwu ahụ mmega ahụ

Ndị American Heart Association kpọrọ ije ije ụdị mmega ahụ kachasị ewu ewu na mba ahụ. Ndị mmadụ na-ejegharị na nkịta ha, na-agagharị n'ụsọ osimiri, na-arịgo steepụ na-arụ ọrụ - anyị hụrụ n'anya ịga ije.

Ma gịnị ma ọ bụrụ na ije anaghị eme ka obi gị dị elu ruo ogologo oge zuru ezu? Gịnị ma ọ bụrụ na ị plateaued? Gba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka mgbatị gị dị nwayọ nwayọ, n'ihi ya ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ nke nwere ike ịdọrọ gị izu.

Tupu ịmalite ịgba ọsọ, gwa dọkịta gị ka o jide n’aka na ọ bụ ụdị mmega ahụ dabara adaba maka gị.

O nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Ije ije, ike ije, ịgba mwe mwe ọsọ, na ịgba ọsọ - ha niile na - eme ka ahụ ike nwee obi ma na - enyere aka igbochi oke ibu. Ma achọpụta na ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ọnwụ gị, ị ga-enwe ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na ị bulie ijeụkwụ gị.

Ọmụmụ ihe ahụ anaghị amata ọdịiche dị n'etiti ịgba ọsọ na ịgba ọsọ. Kama nke ahụ, ọ lekwasịrị anya na ụba ọnwụ nke mere mgbe ndị sonyere gbara ọsọ kama ịga ije.

Ọ nwere ike iwusi usoro mgbochi gị ike

N'ime otu narị afọ gara aga, ndị ọkà mmụta sayensị na-emega ahụ chere na mmega ahụ siri ike nwere ike ime ka ike gwụ gị ma nọrọ n'ihe ize ndụ maka ibute ọrịa na ọrịa. Ileba anya na ihe na-egosi na ọ bụ eziokwu.

Mmega ahụ kwesịrị ekwesị, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ n’egwuregwu, na-eme ka mmeghachi ahụ gị nke ọrịa sikwuo ike. Nke ahụ bụ eziokwu maka ọrịa dị mkpụmkpụ, dị ka ọrịa akpa ume iku ume nke elu, yana ọrịa na-adịte aka, dị ka ọrịa shuga.

Ọ nwere mmetụta dị mma na nkwụsị insulin

Dabere na, ihe karịrị nde ndị America 84 nwere ọrịa prediabet, ọrịa nwere ike gbanwee.

Mgbochi insulin bụ otu n'ime akara nke prediabet. Mkpụrụ ndụ dị n’ahụ gị anaghị aza insulin ike, homonụ nke na-eme ka ọkwa shuga dị n’ọbara dị na nyocha.

Ozi ọma ahụ: A nke nyocha ahụ chọpụtara na ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ mgbe niile belatara nkwụsị insulin na ndị ọmụmụ ihe. Ndị nchọpụta kwuru na mbelata nke abụba anụ ahụ na mbufụt nwere ike ịbụ ihe kpatara mmụba nke nkwụsị insulin.

O nwere ike inye aka chebe gị pụọ na mmetụta ọjọọ nke nrụgide

Ma ị bụ jogger, Hatha yoga onye na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ anụ ọhịa bọọlụ, ị ga-enweta nrụgide. Gba mwe ọsọ nwere ike ichebe ụbụrụ pụọ na nsogbu nrụgide na-emerụ ahụ.

A ọmụmụ chọpụtara na mmega ahụ nke ikuku, dị ka ịgba ọsọ, nwere ike imeziwanye ọrụ ọrụ ma chebe ụbụrụ site na ịda mbà na nká.

Otu sitere na Mahadum Brigham Young chọpụtara na n'etiti ụmụ oke na-ekpughere ọnọdụ nrụgide, ndị a na-ahapụkarị ka ha na-agba ọsọ na wiil na-arụ ọrụ ka mma, na-eme obere njehie na-esote maze ma gosipụta ikike kachasị elu iji cheta ma jiri nkà na-agagharị.

O nwere ike inyere gị aka idi obi ịda mba

Kemgbe ụwa, mmega ahụ na-enyere ndị mmadụ aka ijikwa ihe mgbaàmà nke ịda mba, mana sayensị ọhụrụ nwere ike inye aka kọwaa etu.

Ejikọtara ogo cortisol dị elu na oge ịda mba. Cortisol bụ homonụ ahụ gị wepụtara na-azaghachi nrụgide.

Otu ihe ọmụmụ 2018 nyochare ogo cortisol na ndị mmadụ na-achọ ọgwụgwọ maka ịda mba. Mgbe izu iri na abụọ jiri mgbatị ahụ oge niile, ndị na-emega ahụ oge niile na ọmụmụ ihe ahụ belatara cortisol na ụbọchị ha niile.

Ndị dọkịta na Mayo Clinic na-adụ ndị nwere mgbaàmà nke nchekasị ma ọ bụ nkụda mmụọ ume ịmalite ọrụ ahụ ụtọ ha. Ggba ọsọ bụ nanị otu ihe atụ.

Iji nweta ọtụtụ ihe na usoro ịgba ọsọ gị:

• Jiri ihe nkwata. Ndị ọkachamara na-agba ọsọ na-ekwu na ị ga - abụ onye na - agba ọsọ nke ọma ma ọ bụrụ na ị na - eji onyinye gị mee ka ị gbasaa.
• Nweta nyocha gait. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ bụ ọkachamara na ọzụzụ egwuregwu nwere ike inyere gị aka ịgba ọsọ n'enweghị nsogbu na nke ọma.
• Zụlite mgbatị ahụ dum. Tinye ike, isi, na itule ọzụzụ iji machibido ike ọgwụgwụ na-erite uru ahụ gị niile.

Ọ na - eme ka ọkpụkpụ azụ gị na - agbanwe ka ị na - aka nka

N’etiti okpukpu n’ọkpụkpụ azụ n’azụ gị, obere diski ndị na-agbanwe agbanwe na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa. Disks ahụ bụ n'ezie akpa jupụtara na mmiri. Ha nwere ike ịda mbà ma ike gwụrụ ka ị na-etolite, ọkachasị ma ọ bụrụ na ibi ndụ anaghị adịcha mma.

Tingnọdụ ala ogologo oge nwere ike ịgbakwunye nrụgide na diski ndị a karịa oge.

Ozi ọma ahụ bụ na ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ na-echekwa nha na mgbanwe nke diski ndị a.

Otu n'ime mmadụ 79 chọpụtara na ndị na-agba ọsọ oge niile na-agba ọsọ ọsọ nke 2 mita kwa nkeji (m / s) nwere hydration diski dị elu na ọkwa dị elu nke glycosaminoglycan (ụdị mmanu) na diski ha.

Ahụike na diski ndị ahụ dị mma karị, ka ị na-agbanwe agbanwe ị ga-enwe mmetụta ka ị na-agagharị na ụbọchị gị.

Ikpeazụ ma ọ bụghị nke kachasị: Ọ nwere ike ịzọpụta ndụ gị

Lifestyledị ndụ na-anọ otu ebe, ma ị na-egwu egwuregwu vidio ma ọ bụ na-arụ ọrụ na tebụl gị, nwere ike ime ka ị ghara ịnwụchu ọnwụ. Ihe na-amachaghị bụ na ịgba ọsọ jiri nwayọ nwayọ naanị ugboro ole na ole n’izu ga-eme ka ị dị ogologo ndụ karịa.

Na Copenhagen City Heart Study, ndị na-eme nchọpụta sooro otu ndị na-agba ọsọ site na 2001 ruo 2013. Otu a kacha nwee ihe ndekọ kachasị mma nke ndụ ogologo oge bụ otu na-agba ọsọ ọsọ "ọkụ" maka awa 1 ruo 2.4, 2 ruo ụbọchị 3 a izu.

Ọmụmụ ihe ahụ nwetara ụfọdụ nkatọ, akụkụ ụfọdụ n'ihi na "ìhè" akọwaghị, na ihe a na-ewere "ìhè" maka onye na-eme egwuregwu nwere ike ịbụ nnọọ ihe ịma aka maka onye ọzọ. Nchọpụta ndị ahụ na-emegidekwa nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na imega ahụ nwere ike ịka mma maka gị.

Ka o sina dị, ọmụmụ ihe ahụ na-akwado ihe anyị maralarị banyere ịbanye na igwe ma ọ bụ na-akụ ụkwụ: don’tkwesighi ịgba ọsọ dị ka Caster Semenya ma ọ bụ gbaa ọsọ marathons dị ka Yuki Kawauchi iji nweta elele mmega ahụ.

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ị na-elekọta ụkwụ gị anya nke ọma tupu, n'oge, na mgbe ọ gụsịrị jog. Yiri akpụkpọ ụkwụ emere maka ịgba ọsọ, gwa a pro banyere inserts ma ọ bụ orthotics, na ịlele maka ọ bụla blisters ma ọ bụ ọzịza mgbe ị na-agba ọsọ.

Oge kacha mma nke ụbọchị iji gbaa ọsọ?

N’ezie, oge kacha mma ị ga-eji gbaa ọsọ bụ nke baara gị uru! Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nke a pụtara na-egwugharị n'ụtụtụ tupu ụbọchị ọrụ ha na-eri oge ọ bụla.

Nnyocha ndị e ji tụnyere nsonaazụ site na imega ahụ n'oge dị iche iche nke ụbọchị achọpụtawo nsonaazụ dịgasị iche.

Nyochaa nyocha nke 2013 chọpụtara na, maka ụfọdụ ụmụ nwoke, ntachi obi maka mmega ahụ aerobic na-abawanye ma ọ bụrụ na emere ya n'ụtụtụ.

Nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na imega ahụ n’ụtụtụ nwere ike ime ka ụda obi gị dị gburugburu, meekwa ka ọ dịrị gị mfe ihi ụra n’anyasị na ịdị mfe ibili n’isi ụtụtụ.

Nyochaa 2005 nke akwụkwọ ndị metụtara usoro ụda circadian na mmega ahụ kwubiri na oge kachasị mma iji megharịa ahụ nwere ike ịdabere na mmega ahụ.

Ọ bụ ezie na ọrụ ndị metụtara ezi nka, atụmatụ, na mkpa icheta ndụmọdụ nkuzi - dị ka egwuregwu otu - ka mma mgbe emere n'ụtụtụ, ọrụ ntachi obi - dịka ịgba ọsọ na ịgba ọsọ - nwere ike ịba uru karịa ma ọ bụrụ na emechaa na etiti ehihie ma ọ bụ na mgbede. mgbe isi okpomọkụ gị dị elu.

Otú ọ dị, ndị na-eme nchọpụta na-akpachara anya na nkwubi okwu ha nwere ike ịbụ ihe karịrị akarị.

Ọ bụrụ na ibu ibu bụ ebumnuche gị, a chọpụtara na ndị sonyere na mgbatị ahụ n'ụtụtụ furu efu "karịa oke" karịa ndị mere mgbede. Mee elu mee ala, oge kacha mma ị ga-eji gbaa ọsọ gbadoro ụkwụ na ndụ gị.

Iji zere mmerụ ahụ:

• Nweta gia ziri ezi. Ka ị ghara ịdapụ n'akụkụ mmerụ ahụ, rụọ ọrụ na pro iji nweta ụdị ziri ezi ma dabara na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ.
• Ejila overcushion. Ọ nwere ike ịdị ka ihe ndozi ndị ọzọ na-emetụtacha obere mmetụta, mana ọ bụrụ na ị bụ onye ọsọ ọhụrụ, agbara nwere ike ịbụ eziokwu. jikọtara cushy, "maximalist" akpụkpọ ụkwụ na o yikarịrị ka ọ ga-emerụ ahụ.
• Mụọ ezigbo ọnọdụ. Gba ọsọ n'isi ma ọ bụ nwee ubu dara ada na-etinye nrụgide na akụkụ ahụ gị niile. Anya elu, ubu azụ na ala, obi weliri, isi aka - nke ahụ bụ otu ị ga esi egbochi mmerụ ahụ na azụ na ikpere gị.
• Gwa dọkịta gị na mbụ. Ọ bụrụ na i buru oke ibu ma ọ bụ ọ dịtụla anya kemgbe ị na-emega ahụ, gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ịgba ọsọ.

Isi okwu

Jogging bụ ụdị aerobic mmega nke ị na-enwe a na-agba ọsọ ọsọ n'okpuru 6 mph. Ggba ọsọ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbanwee nri gị.

Gba ọsọ nwekwara ike inyere gị aka mee ka ahụike na ahụike gị ka mma, belata nkwụsị insulin, ịnagide nrụgide na ịda mba, ma jigide mgbanwe ka ị na-etolite.