Ihe Mere F Na-agbanwe Agbanwe Ji Dị Mma Maka Ahụ Ike Gị

Ndinaya

• 6 uru nke mgbanwe
• 1. Obere mmerụ ahụ
• 2. Obere mgbu
• 3. Imeziwanye nguzozi na itule
• 4. Ọnọdụ obi ziri ezi
• 5. Ike ka ukwuu
• 6. Imeziwanye ahụ ike
• Otu esi emekwu mgbanwe
• 1. Nkịta Na-eche wardda Eche (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Anyanwu Anyanwu (Surya Namaskar)
• 3. Ogwe Triangle (Trikonasana)
• 4. Okpokoro Na-adighi Ike (Parsvottanasana)
• 5. Ọkpụkpụ ikpere ụkwụ abụọ
• 6. Agbatị Nwa nkita
• Isi okwu

Nchịkọta

Gbatị ahụ gị ka ọ dịkwuo nro ma na-agbanwe agbanwe na-enye ọtụtụ uru anụ ahụ. Ọzụzụ dị otú ahụ na-enye ohere maka mmegharị dị mfe ma dị omimi karị mgbe ị na-ewusi ike na nkwụsi ike. Retgbatị akwara na nkwonkwo gị na-edugakwa n'ọtụtụ dị ukwuu nke mmegharị, mmụba dị mma, na imewanye mgbanwe.

Nọgide na-agụ iji mụtakwuo banyere uru dị n'ịzụlite ahụ na-agbanwe agbanwe, ahụike.

6 uru nke mgbanwe

Mgbanwe dị mma na-emepụta ọtụtụ uru anụ ahụ ma nwee ike inwe mmetụta dị mma na ọdịmma gị dum. Ndị a bụ ụzọ ole na ole ịgbatịkwu mgbanwe nwere ike inyere gị aka.

1. Obere mmerụ ahụ

Ozugbo ị zụlitere ike na mgbanwe na ahụ gị, ị ga-enwe ike iguzogide nrụgide anụ ahụ ọzọ. Na mgbakwunye, ị ga-ekpochapụ ahụ gị ọ bụla na-adịghị mma, nke ga-ebelata ohere ị nwere imerụ ahụ n'oge mmega ahụ. Idozi ndi mmadu n’adighi ike na-acho achoro ime ka akwara ndi n’adighi ike sie ike ma na-agbatịkwa ihe ndi na-adighi ike.

2. Obere mgbu

Ahụ gị nwere ike ịka mma karịa mgbe ị na-arụ ọrụ na ịgbatị na imeghe akwara gị. Mgbe akwara gị na-atọghe ma na-erughị ala, ị ga-enwe obere ihe mgbu na ihe mgbu. Na mgbakwunye, enwere ike ịnwe ike ịnwe ahụ mgbu.

3. Imeziwanye nguzozi na itule

Mgbe ị na-elekwasị anya na ịba ụba mgbanwe muscular gị postcho nwere ike imeziwanye. Outrụ ọrụ n'ahụ gị na-enye gị ohere ịhazi ahazi ma mezie nha anya ọ bụla. Na mgbakwunye, site na mmụbawanye ụba ị nwere ike ịkara gị mfe ịnọdụ ọdụ ma ọ bụ iguzo n'ụzọ ụfọdụ. Egosiputara Yoga iji meziwanye nguzozi.

4. Ọnọdụ obi ziri ezi

Rụchi ọrụ anya iji mee ka ị na-agbatị ahụ gị ma meghee ahụ́ gị, pụrụ inwe mmetụta nke izu ike. Uru ndị a na-erite n’ahụ́ pụrụ ịgbatị ruo n’obi iru ala. O nwere ike ịdịrị gị mfe ịtụpụtụsị mgbe ahụ dị gị mma.

5. Ike ka ukwuu

Ọ dị mkpa ịbawanye ike ka ị na-agbanwe agbanwe. Nke a na-eme ka mọzụlụ gị nwee oke erughị ala ka ha sie ike iji kwado gị na mmegharị gị, na-enye gị ohere ịdịkwu ahụ.

6. Imeziwanye ahụ ike

Ozugbo ị mụbara mgbanwe gị iji kwe ka mmegharị ka ukwuu na ahụ gị, ị ga-enwe ike ịme nke ọma karịa. Nke a bụ akụkụ n'ihi na ahụ ike gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Otu esi emekwu mgbanwe

Mee ihe ngosi ndị a dị ka oge o kwere mee iji nwekwuo mgbanwe. Enwere ike ịme ha dịka akụkụ nke usoro mgbatị ahụ ma ọ bụ na nke ha n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Jide n'aka na ahụ gị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ịme nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a. Mee omume ndị a ọ dịkarịa ala ugboro 4 kwa izu maka minit 10-20 n'otu oge.

1. Nkịta Na-eche wardda Eche (Adho Mukha Svanasana)

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• stdọ
• ihe kacha mma
• deltoids
• triceps
• Ugboro abụọ

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

Iji mee nke a:

1. Bịa na ụkwụ anọ niile n'aka gị n'okpuru nkwojiaka gị na ikpere gị n'okpuru úkwù gị.
2. Pịa n'ime aka gị ka ị na-akụnye mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru ma bulie ikpere gị, na-eweli ikiri ụkwụ gị ike.
3. Gbasaa n’ọkpụkpụ azụ gị ma bulie ọkpụkpụ gị ọdụ n’elu ụlọ.
4. Kpoo ikpere gị ntakịrị wee pịa n'akụkụ aka gị niile.
5. Were isi ogwe aka gị weta isi gị ma ọ bụ zuru ike n'olu gị ma tinye agba gị n'ime obi gị.
6. Gbado anya na ịgbatị na iwusi ahụ gị ike.
7. Jide ọnọdụ a ruo otu nkeji n'otu oge.
8. Ime pose 3-5 ugboro mgbe a obere ezumike ma ọ bụ na n'etiti ndị ọzọ poses.

2. Anyanwu Anyanwu (Surya Namaskar)

Nwere ike ịgbanwe ọsọ ị na-eme n'ekele Anyanwụ. Ime Sun Salutations ji nwayọ ga-enyere gị aka ime ka mgbanwe gị dịkwuo elu, ebe ị na-eme ya na usoro ọkara ga-enyere aka mee ka akwara gị nwee ike.

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• ndị na-eme ọkpụkpụ azụ
• trapezius
• ndiegwu
• Ugboro abụọ
• stdọ

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

Iji mee nke a:

1. Weta aka gi n’ekpere tinye n’iru obi gi.
2. Buru iku ume ka ị na-eweli aka gị elu ma na-ehulata ntakịrị.
3. Iku ume na mgbabere na hips. Ghichaa n'ihu ruo mgbe aka gị na-emetụ ala.
4. Inhale iji mee ka ụkwụ aka nri gị laghachi na nri dị ala.
5. Inhale mee ka ụkwụ aka ekpe gị laghachi na Plank.
6. Ikupu ume iji wedata ikpere gị, obi, na agba gị n'ala.
7. Buru iku ume ka ị buliri obi gị elu na Cobra.
8. Gbaa ume ka ịpinye n'ime Nkịta Na-eche Ihu.
9. Inhale iji mee ka ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu.

10. Iku ume kwụpụ ụkwụ aka ekpe gị gaa ihu ihu gbagọrọ agbagọ.

11. Ikuku ume bulie ogwe aka gị wee kpọọ gị ntakịrị.

12. Kpuo ume ma laghachi aka gị n’isi Ekpere.

13. Mee 5-10 Anyanwụ Ekele.

3. Ogwe Triangle (Trikonasana)

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• latissimus dorsi
• esịtidem oblique
• gluteus maximus na medius
• stdọ
• Ugboro abụọ

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

Iji mee nke a:

1. Weta ụkwụ gị iche ka ha dị obosara karịa úkwù gị na mkpịsị ụkwụ aka nri gị tụgharịrị gaa n’aka nri na mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị ntakịrị tụgharịa gaa n’aka nri.
2. Welite ogwe aka gị ka ha dakọtara na ala na ọbụ aka gị na-eche ihu.
3. Mgbado ụkwụ aka nri iji gbatịa n'ihu, na-esetị aka n'aka aka gị.
4. Ekem, sụhọde ubọk nnasia fo ke ukot fo, ọbiọn̄, m̀m or isọn̄.
5. Gbatịa aka ekpe gị gaa n’elu ụlọ ebe nkwụ a na-eche ihe na-adị gị n’ahụ.
6. Tụgharịa anya gị ka ị lee anya n'akụkụ ọ bụla.
7. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.
8. Mee n'akụkụ nke ọzọ.

4. Okpokoro Na-adighi Ike (Parsvottanasana)

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spain
• akwara pelvic
• Ugboro abụọ
• stdọ

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

Iji mee nke a:

1. Guzo ma ụkwụ aka nri gị chere ihu n ’ihu, aka ekpe gị wee laa azụ ma n’akụkụ.
2. Kwụ aka nri kwesịrị ịdị na ikiri ụkwụ aka ekpe wee ụkwụ gị kwesịrị ịdị ihe dịka elekere anọ.
3. Weta aka gị n’úkwù gị ma hụ na úkwù gị na-eche ihu.
4. Jiri nwayọọ na-ekpo ume ka ị dabere na hips iji weta ahụ gị n'ihu n'akụkụ aka nri, na-akwụsị mgbe ọ dị ka ala.
5. Kwezie ka ahụ gị na-aga n'ihu ka ị na-etinye mkpịsị aka gị n'ala ma ọ bụ na mgbochi n'akụkụ ọ bụla nke ụkwụ aka nri gị.
6. Dobe isi gị ala ma tinye agba gị n’ime obi gị.
7. Pịa gbasie ike n'ụkwụ abụọ ma lekwasị anya na idobe ikpu aka ekpe gị na ikpu ala.
8. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.
9. Mee n'akụkụ nke ọzọ.

5. Ọkpụkpụ ikpere ụkwụ abụọ

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• erector spain
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis isi

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Dina n’azu ma mee ka ikpere bido n’obi gi.
2. Gbasaa ogwe aka gị n’akụkụ na ọbụ aka gị gbadara ala.
3. Jiri nwayọ gbadaa ụkwụ gị n'akụkụ aka ekpe, na-agbakwunye ikpere gị.
4. Nwere ike iji ihe eji ehi ụra n’okpuru ikpere gị ma ọ bụ n’etiti ikpere gị.
5. Anya gị nwere ike ịdị n'akụkụ ọ bụla.
6. Bie ume miri emi ma lekwasị anya na ịhapụ nsogbu.
7. Jide nke a nke nke 3-5 nkeji.
8. Mee n'akụkụ nke ọzọ.

6. Agbatị Nwa nkita

Mkpụrụ arụ ọrụ:

• deltoids
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Bịa na anọ na anọ na tabletop ọnọdụ.
2. Weta aka gị n’ihu ntakịrị wee bịa n’ala mkpịsị ụkwụ gị mgbe ikiri ụkwụ gị buliri elu.
3. Kpaa aka gị n'okpuru ọkara ikiri ụkwụ.
4. Mee ka ogwe aka gị rụọ ọrụ na ikpere aka gị.
5. Debe ọkpọiso gị n’ala ma ọ bụ blanket.
6. Jide nke a nke nke 3-5 nkeji.

Isi okwu

Ime ihe iji gbanwee ka ị gbanwee karịa nwere ike ịbụ nnukwu ụzọ iji jikọọ onwe gị na ahụ gị. O yikarịrị ka ị ga-enwe mmetụta nke ọma na nke zuru oke ozugbo ahụ gị mepere emepe, sie ike, na-agbanwe agbanwe.

Kpachara anya banyere ịmalite usoro mgbatị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ na-adịghị ala ala ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka ị kpebie ụzọ kacha mma.