Uru ahụike anụ ahụ na nke uche dị n'ịgba ígwè ime ụlọ

Ndinaya

• Ihe ị ga-atụ anya mgbe mbụ ị na-amali n'igwe igwe
• Ihe ị ga-atụ anya ya mgbe otu ọnwa gachara ịnya igwe
• Uru dịtere aka nke ịgba ịnyịnya n'ime ụlọ
• Nyochaa maka

Ebe a na-apụghị ịgụta ọnụ ụlọ ime ụlọ ime ụlọ mechiri n'ofe mba ahụ yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-ezere gyms mpaghara ha n'ihi nchegbu COVID-19, ọ bụ ihe dị mma na ọtụtụ igwe kwụ otu ebe na-anọ n'ụlọ na-ekwupụta ihe ha na-ekwu n'ahịa. Site na Peloton Bike+ ọhụrụ ruo mmalite SoulCycle nke igwe kwụ otu ebe n'ụlọ, mmasị ịgba ịnyịnya ahụla nnukwu mmụba kemgbe mmalite nke ọrịa ọjọọ. (Psst, ebe a bụ igwe mgbatị ahụ ndị ọzọ iji wepụta mgbatị ahụ na-egbu egbu n'ụlọ.)

Ma, dị ka onye ọ bụla raara onwe ya nye na-agba ọsọ maara, e nwere ọtụtụ ihe na egwuregwu karịa anyịnya igwe na-egbuke egbuke nke ime ụlọ nwere ihe a na-achọ, mgbatị ahụ. Ịgba ígwè bụ otu n'ime ụdị cardio kacha mma ị nwere ike ime, ọkachasị ogologo oge. "Ịgba ígwè anaghị ebu ibu, ya mere ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ihi iyi na ịdọka na nkwonkwo gị, karịsịa ikpere gị," ka Robert Mazzeo, Ph.D., prọfesọ ọkachamara nke physiology integrative na Mahadum Colorado Boulder na-ekwu. . Ikpere na-abụkarị nkwonkwo mbụ n'ime ahụ na-egosi ihe ịrịba ama nke ịka nká, ya mere ọ dị mkpa iji nlezianya na-elekọta ha ogologo oge ndụ gị na ụdị cardio dị nro, dị ka ịgba ígwè, ọ na-akọwa. (metụtara: Otu esi agba ọsọ ọsọ ma belata mgbu ikpere niile n'otu oge)

N'iburu nke ahụ n'uche, ọ bụrụ na ị na-awụpụ igwe kwụ otu ebe maka oge mbụ, ọ dị mma ibu ụzọ gwa dọkịta gị okwu. N'ụzọ ahụ, ị ​​nwere ike mejuputa ndụmọdụ ọ bụla akọwapụtara. Ozugbo ị ghọtara nke ọma, ebe a bụ ụzọ ole na ole ị nwere ike ịtụ anya ahụ gị na uche ịgbanwe mgbe ịmalite ịgba ígwè.

Ihe ị ga-atụ anya mgbe mbụ ị na-amali n'igwe igwe

Oge mbụ ị malitere ịgba ígwè, ma n'ụlọ ma ọ bụ na klas mgbatị ahụ, nwere ike na-atụ egwu. Ọtụtụ mgbe, a na-enwe pedal enweghị mkpachapụ, yana nhazi otu nde na ịdị elu oche na omimi njikwa aka.

Maka usoro isi mkpịsị aka n'ozuzu, ịchọrọ ka ịdị elu oche gị dị elu mgbe ị na-eguzo n'akụkụ igwe kwụ otu ebe na aka gị ga-adị ọbụna na oche gị ma ọ bụ nudge elu. Maddy Ciccone, onye nkuzi ukwu na SoulCycle na Boston na -ekwu, "Mmejọ nkịtị ndị mmadụ na -eme bụ na ha na -agbagharị ihe aka ha dị elu nke ukwuu, oche ha dịkwa ala, nke ahụ agaghịkwa ekwe ka ha tinye aka." (PS Nke a bụ akpụkpọ ụkwụ igwe kwụ otu ebe maka mkpa ịgba ígwè gị niile.)

Ọ na-abụkarị onye ọhụrụ na-agba ịnyịnya na-achọ ịnya ụgbọ ala mgbe ọ bụla o nwere ike, ogologo oge o nwere ike, dị ka ike ya. Ekele maka mwepụta nke endorphins nwere mmetụta dị mma mgbe ị na-emega ahụ, na "ịdị elu" ị na-enwe nwere ike ibelata mmetụta nrụgide na mgbu ị na-enwe n'ahụ gị. Ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ihe dị ukwuu, ọ nwere ike ịbụ uzommeputa maka mmerụ ahụ.

Kama ịpụpụ ihe niile, lekwasị anya na ugboro ole mbụ, na-atụ aro Matt Wilpers, onye bụbu onye egwuregwu NCAA, onye nchịkwa ịgba ígwè, na onye nkuzi Peloton. "Ọ na-amasị m ịmalite ndị egwuregwu m na (opekata mpe) ugboro atọ n'izu, maka nkeji iri atọ n'otu oge, na-anọchi anya izu 4-6," ka ọ na-ekwu. (BTW, nke a bụ ihe mere ụfọdụ ndị ji enwe oge dị mfe ịmepụta nkọwa akwara karịa ndị ọzọ.)

Ị ga-amalite na-ere ọkụ karịa calorie na-akpaghị aka. "Mgbe ọ bụla ị na-emega ahụ, ihe mejupụtara ahụ gị [oke abụba nke ahụ gị tụnyere uru ahụ, ọkpụkpụ, mmiri, na akụkụ ahụ] na-agbanwe - ị na-eji nwayọọ nwayọọ amalite iji uru ahụ dochie abụba," ka Wilpers na-akọwa. "Muscle bụ anụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, nke pụtara na ọ na-ere calorie kama ịchekwa ha." Ná nkezi, sesh ịgba ígwè nkeji iri atọ nwere ike inyere gị aka ọkụ n'ebe ọ bụla n'etiti calorie 200-450, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa, dabere na ibu na ọsọ gị.

Ị ga-ebelata ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga II. Usoro ịgba ịnyịnya na -agbanwe agbanwe bụ ụzọ dị mma iji wedata cholesterol LDL (ụdị ọjọọ nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa obi) wee bulie HDL cholesterol gị (ụdị dị mma). Na mgbakwunye, ịgba ígwè nwere ike imeziwanye nnabata glucose gị site n'ime ka ị nweta insulin na-eguzogide ọgwụ, nke pụtara na ị ga-ebelata ohere gị nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga II. (Njikọ: Akara ọrịa shuga iri nke ụmụ nwanyị kwesịrị ịma maka ya)

Ọnọdụ gị ga-akawanye mma. O yikarịrị ka ị hụla peloton - aha mkpokọta maka ndị na-agba ịnyịnya ígwè, ya bụ - na-ekpu n'elu igwe ha ka ha na-agba ọsọ n'ime obodo ma na-eche ma azụ ha afụ ụfụ. Azịza ya: eleghị anya ọ bụghị. Ọ bụrụhaala na a na-edozi igwe kwụ otu ebe gị nke ọma site na mkpịsị aka ruo na pedal, ịgba ígwè na-anọpụ iche maka azụ gị, Wilpers na-akọwa. Ọdịdị ọjọọ na -abụkarị ihe isi ike na, ọ bụrụ ihe ọ bụla, ịgba ịnyịnya na -adịkarị melite ọnọdụ gị. "Ọ na-esiri gị ike imega ahụ nke ọma na ọnọdụ adịghị mma; ị gaghị adịru ogologo oge," Wilpers na-ekwu. Ọ bụ ya mere ndị nkuzi na -eji ewepụta oge dị ukwuu iji nyere gị aka ị nweta fọm gị nke ọma tupu ị malite ịkwa ụkwụ. (metụtara: Otu esi edozi fọm mmega ahụ maka nsonaazụ ka mma)

Ihe ị ga-atụ anya ya mgbe otu ọnwa gachara ịnya igwe

Mgbe otu ọnwa nke ịnya igwe na-agbanwe agbanwe, ahụ gị nwere ike ime mgbanwe nke ọma na igwe kwụ otu ebe ka ọ malite jiri nke nta nke nta na-emewanye ike. "N'ime otu ọnwa, ị nwere ike ịmalite ịbawanye mbọ gị ihe dị ka pasentị iri kwa izu 2-3 ọ bụla," ka William Bryan, MD, onye dọkịta na-ahụ maka ịwa ahụ na kọleji na Houston Methodist Orthopedics & Sports Medicine na-ekwu.

Ebe ọ bụ na ike na ntachi obi gị abawanyela n'oge a, nke ahụ pụtara na ọ bụ oge ịgbanwe site n'ilekwasị anya ugboro ugboro ruo ogologo oge, Wilpers kwuru. Ọ na-atụ aro ịgbatị oge ịnya igwe mbụ nke nkeji 30 ka ọ bụrụ nkeji iri anọ na ise ruo otu elekere kama.

Ị ga-amalite ịhụ mọzụlụ dị ala. Ịgba ígwè bụ ọzụzụ ntachi obi site n'okike, ya mere ọ na-etinye aka na mọzụlụ na-adịghị ngwa ngwa, aka fibers nke na-eguzogide ike ọgwụgwụ ma lekwasị anya na mmegharị ndị nta na-adịgide adịgide. Nke ahụ pụtara na ọ ga-abụ na ị gaghị eme ka uru ahụ dị ukwuu (ọ gwụla ma ị na-agbago elu ma na-agba ọsọ); kama, ị ga-etolite uru ahụ gbadara agbakọ, ọkachasị na quads na glutes gị, Wilpers na-akọwa. Mazzeo gbakwụnyere, "A na -akpọ nke a nkọwapụta ọzụzụ." "Ụdị akwara dị n'ụkwụ gị nke ị na-ewe n'ọrụ nke na-enweta mkpali kachasị ga-esiwanye ike."

Ị ga-adịkwa njikere ịmalite ịzụ ọzụzụ, nke pụtara na a ga-echebe gị nke ọma pụọ ​​na mmerụ ahụ. Wilpers na-ekwu, "Ka ị na-achọkwu n'ahụ gị, otú ahụ ka obere ihe na-amalite ịmalite. Ọzụzụ gafere nwere ike ọ gaghị emetụta ọrụ ịgba ígwè gị ozugbo, mana ọ na-ewulite nkwụsi ike maka mmerụ ahụ, ka o kwuru. "N'ịgba ígwè, ihe niile sitere na hips na pelvis, n'ihi ya, ịchọrọ inwe ezigbo hips na nkwụsi ike pelvic. N'ịgba ígwè, ị na-ebugharịkarị n'ụgbọ elu static n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, ya mere [ya na mgbatị ọzụzụ ọzụzụ], ị nwere. iche echiche banyere ndị tọọrọ gị [otu akwara na -aga n'akụkụ akụkụ apata ụkwụ nke na -enyere ụkwụ gị aka ịkwagharị ma tụgharịa na nkwonkwo hip] na ndị na -etinye ihe [otu akwara na -agba site na ọkpụkpụ pubic gị ruo na femur gị n'ime ime ụkwụ gị] " (Ọ dị mkpa ebe ị ga-amalite? Emere ọzụzụ ọzụzụ ọzụzụ maka ibe ha.)

Ị nwere ike ịhụ ala dị larịị ka ị na -aga n'ihu, mana nke ahụ pụtakwara na ahụ gị na -arụ ọrụ nke ọma. Mgbe ihe dị ka izu isii nke ịgba ịnyịnya, ọ na -adịkarị ala dị larịị, nke ndị na -ahụ maka mmega ahụ na -akpọ "ntọala" na ọzụzụ gị. "Ahụ gị ga -enwerịrị ịrụ ọrụ nke ọma, ị ga -enwe ike iwepụta ike karịa maka obere obi obi kwa nkeji, yabụ ị nwere ike bido ịrụ ọrụ mgbali elu/mgbali oke," Dr. Bryan na -ekwu. (Nke a bụ otu esi achọta - wee zụọ - mpaghara mgbatị ahụ nke onwe gị.)

Uru dịtere aka nke ịgba ịnyịnya n'ime ụlọ

Mgbe ọnwa ole na ole ị na-awụgharị igwe kwụ otu ebe, ikekwe ọ dị gị ka onye ọkachamara. Nọgide na-eme ihe gị, mana echefula ilele onwe gị anya, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Nọgidesie ike na mgbanwe mgbanwe anụ ahụ ọ bụla ị hụrụ, egbula oge ibute dọkịta gị aka ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla adịchaghị mma. (Nke a bụ ụfọdụ mmejọ ịgba ígwè a na -ahụkarị ka ị lezie anya.)

Chetakwa: Ọ bụghị iwu na ị ga na -akparịta ụka onwe gị kwa ụbọchị. Mkpali na-abịa ma na-aga, Wilpers kwuru, ọ dịkwa mma ịnakwere nke ahụ. O kwuru, ihe dị mkpa n'ezie bụ ịkwọ ụgbọala. "Drive na-agbanwe agbanwe nke ukwuu n'ihi na a na-akpali gị imezu ebumnuche," ka ọ na-akọwa. N'iburu nke ahụ n'uche, ọ na -enyere aka isonye na nsogbu dị iche iche, ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ IRL, iji mee ka ụgbọala ahụ na -aga n'ihu, ka Wilpers kwuru. (Atụmatụ ụbọchị 40 a ga-enyere aka ịzọpịa gị nke ọ bụla mgbaru ọsọ mgbatị ahụ.)

Ị nwere ike nweta ọganiihu gị, maka ibu ọzụzụ gị buru ibu. Wilpers na-ekwu, "Ị nwere ike ịchịkwa ịrụ ọrụ ugboro ugboro, ogologo oge, ị ga-enwe ike ịgbake nke ọma site n'ịrụsi ọrụ ike." Mgbe ọtụtụ ọnwa nke ịgba ịnyịnya, ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike belata usoro ha na-eme ruo oge 5-6 kwa izu, ọ gbakwụnyere.

Ị ga-abawanye oke ikuku oxygen gị (ma ọ bụ VO2 max). N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka oge na-aga, ịgba ígwè na-enyere ahụ gị aka ime ka ahụ gị dịkwuo mma n'inye akwara gị oxygen na nri. Nke ahụ pụtara ka ọbara na-eruba na akwara, nke pụtara nnukwu uru maka ahụ gị. (More ebe a: Gịnị bụ VO2 Max na kedu ka ị si eme nke gị?)

Ị ga-amalite ịhụ uru ahụike uche na-adịgide adịgide. Eleghị anya ị ga-enweta ọsọ ọsọ mgbe nnọkọ ịgba ígwè nke ọ bụla, mana nyocha na-egosi na mmega ahụ ọ bụla, mgbe a na-eme ya mgbe niile, nwere ike inye aka belata ịda mba ogologo oge. Karịsịa ugbu a n'oge ọrịa na -efe efe, ọ dị mkpa karịa mgbe ọ bụla ka ị na -ebute ahụike uche gị na omume ahụike dịka mmega ahụ. "Ahụmahụ COVID a dum bụ ụdị mgbatị uche," Ciccone na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ihe ebe ị nwere ike wepụta nkeji iri anọ na ise, nke ahụ ga -emere gị ihe karịa ka cardio ma ọ bụ klaasị ọ bụla nwere ike ime."

Nyochaa maka