Uru nke mgbatị ahụ nkeji ise

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ na-amasị anyị ịrụ ọrụ, mana ịchọta otu awa iji nọrọ na mgbatị ahụ-yana mkpali ime ya-bụ mgba oge nke afọ a. Na mgbe ị na-eji nkeji 60-mgbapụta anụ ahụ ma ọ bụ ịgba ọsọ dị kilomita isii, na-edozi maka mgbatị ahụ ngwa ngwa, dị ka ịgba ọsọ gburugburu ngọngọ ma ọ bụ nkeji ise nke burpees, nwere ike inwe nkụda mmụọ-ma ọ bụ ọbụna enweghị isi. Ma obere mmega n'ezie bụ kwesịrị ya-ọ bụrụhaala na ị na-eji oge gị eme ihe n'ụzọ amamihe dị na ya (na mgbatị ahụ dị ka nke a 6-Minute Workout for a Stronger Core!). N'ezie, ọtụtụ nyocha ọhụrụ e mere na-egosi na ọbụna obere oge ma ọ bụ obere oge nke mmega ahụ na-enye ụfọdụ uru ahụike mara mma. Nke a bụ ihe atọ kachasị mkpa mere iji gụọ nkeji ọ bụla.

Ịgba ọsọ maka nkeji asaa n'ụbọchị na -echebe obi

Ọ bụghị ihe nzuzo na ịgba ọsọ dị mma maka usoro obi gị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ siri ike ikwenye na jog nkeji asaa nke ị jisiri ike dabara mgbe achịcha pies dị mma maka ihe ọ bụla karịa nkwalite mmụọ dị ala na ọkụ kalori. Mana ọ bụ eziokwu, ka ndị nyocha kwuru Akwụkwọ akụkọ nke American College of Cardiology. E jiri ya tụnyere ndị na-agbaghị ọsọ, ndị na-agba naanị nkeji iri ise n'otu izu, ma ọ bụ naanị nkeji asaa kwa ụbọchị, pasentị iri anọ na ise nwere ike ịnwụ n'ihi ọrịa obi. Zụlite omume: Ndị ọgba ọsọ na-adịgide adịgide-ndị na-agba ọsọ mgbe niile ihe dị ka afọ isii nwetara nnukwu uru.

Ịnya igwe maka nkeji iri na-akwalite ike ụbụrụ

Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ahụike nwere ike ịkọ: Otu n'ime isi ihe mere anyị ji agba mbọ ịchọta oge iji yipụ akpụkpọ ụkwụ anyị ọbụlagodi mgbe anyị ji ọrụ n'aka nke ukwuu maka mgbatị ahụ zuru oke bụ n'ihi na anyị maara na ọsụsọ dị mma bụ ụzọ kachasị mfe iji gbaa ụfọdụ ọkụ nchekasị. N'eziokwu, ndị ọrụ afọ ofufo n'ọmụmụ ihe ndị Japan nwere obi ụtọ nke ukwuu mgbe naanị nkeji iri gachara ịnyịnya igwe kwụ otu ebe. Mgbatị ahụ dị mkpirikpi nke igwe kwụ otu ebe mekwara ka oge ndị na -eso ya nwee mmeghachi omume na ọrụ onye isi, otu nka metụtara ebe nchekwa, nhazi na nhazi. (Na mgbakwunye na ndị ahụ, Uru Uru Ahụike 13 nke mgbatị ahụ ga -akpali gị ịmịga n'ime mgbatị ahụ ngwa ngwa n'oge ezumike niile!).

Mkpirikpi, Mgbawa arụrụ arụ ka na-ewulite ahụike

Ọ bụghị oge niile na -ebelata oge mgbatị ahụ gị. Mgbe ị na-agbalị ime ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu (dị ka ịgbakwụnye sprints na ọsọ gị), ị nwere ike ịhụ na ị na-agwụ ike ngwa ngwa, na-atụgharị nkeji 45 nke ọzụzụ ị na-emebu n'ime 30. Echegbula onwe gị nke ukwuu. Nnyocha emechara egosila na oge dị mkpirikpi nke ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) ma ọ bụ mgbatị ahụ Tabata nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma n'ịzụlite ahụike dịka ọzụzụ ọdịnala-ọ bụrụ na ọ bụghị karịa. Mana iji nweta uru, ị ga-emerịrị ya n'ezie kpalie onwe gị n'oge etiti oge, ma debe ha na-agbanwe agbanwe. (Ọ bụrụ na ọ na-agụ gị agụụ, nwalee otu n'ime ọrụ iri Tabata Ọbara Ọkụ Ọhụrụ.)

Nyochaa maka